De wens om snel af te vallen en weer in goede conditie te komen, komt terug bij vrouwen die een recente zwangerschap hebben doorgemaakt. Maar nee? nieuwheid dat meest effectieve manier om gewicht te verliezen bij de geboorte, naast het onderhouden van een uitgebalanceerde feed, door borstvoeding.

de borstvoeding geeft hormonen vrij zoals oxytocine en genereert een reeks transformaties in het lichaam van de vrouw, waarbij lichaam en metabolisme moeten streven naar dagelijkse melkproductie.

Laten we begrijpen hoe borstvoeding slank is en effectieve maatregelen om gewicht te verliezen zonder de gezondheid van het kind en de baby te schaden?.

Borstvoeding en gewichtsverlies

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat borstvoeding geven moet worden geprioriteerd tot de zesde maand in het leven van de baby?, wanneer er ook andere voedingsmiddelen worden geïntroduceerd.

Moedermelk? een voedsel dat van groot belang is voor de pasgeborene, bron van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de gezonde ontwikkeling van het kind.

Calorieën verbranden

De voordelen van moedermelk en borstvoeding zijn niet alleen beperkt tot de baby, maar ook tot de gezondheid van de moeder. Onderzoeken bewijzen dat borstvoeding? het belangrijkste middel om gewicht te verliezen, omdat het voor het lichaam is melk produceren vereist ongeveer 800 calorieën.

Gewichtsverlies Onderzoek x Borstvoeding

De moeders die borstvoeding geven, kunnen terugkeren naar de snelste vorm, volgens een onderzoek aan de Universiteit van Georgia in de Verenigde Staten. Het onderzoek evalueerde enkele maanden gedurende 12 weken. ?degenen die borstvoeding gaven verloren meer gewicht, zelfs met de hoogste calorie-inname en weinig fysieke activiteit.

Moeders die borstvoeding geven kunnen verliezen tot twee pond per maand. De inspanningen van de melkklieren in de melkproductie bedragen ongeveer 600 tot 800 milliliter per dag. De activiteit? zo intens kan het het verlies van 800 calorieën genereren, wat hetzelfde zou zijn als een wandeling van 30 minuten.

Infant Can Diet?

Het kind kan een voedzame en verminder het verbruik van sommige calorieën waardoor het moeilijk is om af te vallen. Bekijk wat niet op de kaart van de maand mag ontbreken en wat is het? borstvoeding en opties die moeten worden vermeden:

  • Gezonde vetten: voeg avocado, olijfolie, zalm, noten, tonijn, walnoten en andere op de kaart in;
  • Vermijd slechte vetten: boter, gefrituurd voedsel en voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige vetten, bijv. Geïndustrialiseerde cakes en pasteien, gevulde koekjes, geïndustrialiseerde gevulde cake, enz.;
  • Drink veel water, minstens twee liter per dag;
  • Vermijd stoffen zoals alcohol en koffie die kunnen worden opgenomen en in contact komen met melk; Echter, een x? Koffie gezicht? per dag zal niet doen kwaad;
  • Heldere urine geeft aan dat de hydratatie van het lichaam is op tijd;

Pas op voor het adopteren van radicaal regime

hoofdzakelijk in de eerste twee maanden van postpartum niet? aanbevolen geen soort dieet. Gezond eten, borstvoeding geven en een gemiddelde trainingsroutine (met medisch advies) om een ​​optimaal en gezond gewichtsverlies te bieden.

Wanneer de moeder abrupt gewicht verliest (1 kilo per week) verhoogt de productie van toxines, die vervolgens in de bloedbaan worden geleid en deze stoffen kunnen in contact komen met melk.

Voordat je aan een radicaal dieet denkt, weet je wat? Het is belangrijk in de periode van borstvoeding om de voedingsstoffen aan te vullen die nodig zijn voor de melkproductie en de gezondheid van het lichaam, zowel de moeder als het kind. Eet alleen wanneer je honger hebt vervang voedingsmiddelen die niet gezond zijn en hebben veel calorieën voor meer voedzame opties.

Heb een uitgebalanceerde en gevarieerde kracht

Hoewel mega-3-rijk voedsel gezond is voor de aanstaande moeder, kan het hebben van deze opties als de enige bron van voedingsstoffen schadelijk zijn voor het lichaam en de gezondheid van de baby. Na de geboorte de baby, ondergaat een intense fase van groei, om te gaan vereisen nog meer voedingsstoffen uit het lichaam van de moeder.

? belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen zodat de professional advies geeft over de kalkrijke hoeveelheid die ideaal is voor uw geval, waaronder: koolhydraten, granen, eiwitten, fruit, groenten en groenten. Een gezond dieet omvat 50% fruit, groenten en peulvruchten, de rest voor eiwitten en granen.

Moedermelk Smaak

Een nieuwsgierigheid? dat moedermelk verandert meestal de smaak, rekening houdend met wat het voedsel is dat me consumeert. De gewoontes van de baby's? in de toekomst zijn gerelateerd aan wat de moeder eet en tot aankomt melk, en kan van invloed zijn op uw voorkeuren..

Als uit de moedermelk hij j? dat ben je gewend aan het eten van gezond voedsel, waarschijnlijk niet aanwezig? geen enkele vorm van weigering als het tijd is om eten te introduceren.

Om gewicht te verliezen in het kraam vermijd de calorieën? fundamenteel en niet noodzakelijk om een ​​soort van dieet te doen, maar eerder dieet heropvoeding. Goede voorbeelden van calorieën die het gewichtsverlies verstoren en dagelijks kunnen worden vermeden: pizza, ijs, frisdrank, boter en geïndustrialiseerde sappen.

Kleine maaltijden

Snacks met fruitsalade, toast of vitamines zijn gezonde opties voor de grote maaltijden. Dus vermijd het consumeren van meer hoeveelheid van een s? tijd voor lunch of diner. Salades en groenten zouden moeten samenstellen 50% van de gerechten tijdens de maaltijden, kauw goed en voel verzadiging, vermijd eten tot benauwd voelen.

BELANGRIJK: vermijd het gemeenschappelijke patroon van twee maaltijden per dag. In dit geval kan het wachten op zoveel uren eten een grotere hoeveelheid calorieën consumeren.

Wat is het moment van het starten van de Oefening van Oefeningen?

de meer intense oefeningen moet het gewichtsverlies worden gestart vanaf het moment dat de moeder zich realiseert dat ze niet zal gaan? meer borstvoeding geven of wat melk is? afneemt. Aan het einde van borstvoeding zal het lichaam minder calorieën verbranden, maar het zou de calorie-inname moeten verminderen. Deze? het ideale moment om te trainen en een nieuw programma te zoeken om te voeden met de voedingsdeskundige.

Zie ook: Diëten en beroemdheden van Anna Hickmann voor gewichtsverlies

Foto: eugenialcala