Met de toenemende populariteit van Crossfit en functionele training, is de opleiding tot zeiltouw op grote schaal gebruikt. Zie nu hoe het moet worden gedaan.


Touwtraining of touwtraining is een zeer interessante mogelijkheid voor een aantal doelen. Over het algemeen worden ze gebruikt voor prikkels van metabole orde, omdat het een beweging van het grootste deel van de tijd is, cyclisch.

In termen van hypertrofie, bijvoorbeeld, kan het touwtraining op bepaalde tijden worden gebruikt, maar is het niet langer relevant.

Echter, marinekabeltraining voor fysieke voorbereiding op sport, gewichtsverlies en verbeterd uithoudingsvermogen in het algemeen is zeer effectief. Het is echter heel gebruikelijk om fouten te zien die niet alleen de kwaliteit van de zeiltouwtraining, maar ook de veiligheid en gezondheid in gevaar kunnen brengen..

Zie nu enkele oefeningen die met marine touw gedaan kunnen worden

Oefeningen met marine touw

Er zijn een veelheid aan oefeningen die met marine touw gedaan kunnen worden. Deze video toont enkele van de belangrijkste:

Merk op dat de essentie van alle bewegingen hetzelfde is: cyclische bewegingen, gecombineerd met stamstabilisatie (dynamisch of statisch), toegevoegd aan brede bewegingen. Daarom is het oefenen met zeiltouwen zo effectief voor metabole stimuli.

Het is echter erg belangrijk om voorzichtig te zijn met het gebruik ervan. De bewegingen 7 en 8 van de video worden bijvoorbeeld gemaakt op basis van een rotatie van het glenohumerale gewricht. Bij ongetrainde personen kan dit Impact Syndrome veroorzaken of verergeren.

Het treedt op wanneer we een wijziging in de structuur van het acromion hebben en dit heeft invloed op de slijmbeurs en pezen. In dit geval moeten deze rotatiebewegingen maximaal worden vermeden door degenen die letsel hebben opgelopen of anders zijn ze niet in goede fysieke conditie.

Bovendien kunnen de oefeningen in de video, die zijn gemaakt met marine touw, op verschillende manieren worden gebruikt. Een van de grote voordelen van marine touwtraining is dat er mogelijkheden zijn om met alle geweldige spieren van het lichaam te werken.

Specifiek gesproken over krachttraining, het zeiltouw is best interessant. We kunnen verschillende bewegingen gebruiken, die een grote energievraag zullen gebruiken. Hiermee is het, in gevallen waar ladingen en intensiteit correct zijn, zeer interessant om de marinetouwtraining te gebruiken voor gewichtsverlies.

Fysieke voorbereiding voor jagers, lopers of andere atleten, kan heel goed worden gemaakt met het zeiltouw. Realiseer je in de video met de oefeningen, dat er in vrijwel elke beweging een grote vraag naar kern is.

Daarnaast kunnen we bewegingen van de bovenste ledematen betrekken bij verplaatsingen, sprongen en squats. Hiermee hebben we een geweldig energetisch en metabolisch verzoek.

In beide gevallen is het echter erg belangrijk om te begrijpen dat het zeetouw een geweldige manier is om de metabole trainingen te doen. Zoals ik al in verschillende andere artikelen heb vermeld, is het echter van fundamenteel belang om een ​​afwisseling van stimuli te hebben.

Op deze manier zouden we het zeetouw moeten zien als een mogelijkheid om te gebruiken en niet als de enige vorm van training. Het is fundamenteel om marine touwtraining te volgen, gelieerd aan bodybuilding of een andere mogelijkheid van spanningtraining!

Zie nu 5 belangrijke elementen om een ​​goede zeiltouwtraining te krijgen!

Marine touwtraining, wat u moet doen om effectiever te zijn

1- Geef altijd prioriteit aan de kwaliteit van de beweging

Ongeacht wat u doet, de kwaliteit van de beweging is belangrijker dan de belasting en de algehele intensiteit. In het geval van marine touwtraining zou dit niet anders zijn.

Omdat het een cyclische beweging is, is het cruciaal dat je je training begint met een lichter, trager bewegend zeiltouw.

Naarmate je meer techniek opdoet, kun je beginnen met het gebruik van een zwaarder zeiltouw en geleidelijk de snelheid verhogen.

Maar altijd, altijd onder alle omstandigheden, bepleiten de kwaliteit van beweging. Snelheid en belasting, zal alleen iets zijn dat schade kan toebrengen als de beweging niet correct of ongecoördineerd is.

2- Gebruik een goed bereik van bewegingen

Omdat marinekabeltraining veel mogelijkheden heeft, is het interessant om een ​​goede reeks bewegingen te gebruiken. De meest voorkomende beweging is golven. Het is echter mogelijk variaties ervan te gebruiken (unilateraal, alternerend, gewricht) en te mengen met andere bewegingen.

Daarnaast zijn er andere bewegingsmogelijkheden. In deze zin is het interessant om gevarieerde bewegingen te gebruiken, die meer motoreenheden en verschillende spieren aan de beweging zullen brengen. Dit leidt tot hogere calorische uitgaven en hogere metabolische belasting voor training.

3- Maak een correcte progressie van belasting en intensiteit

Een veel voorkomende fout bij de opleiding tot zeiltouw is te denken dat het kan beginnen met intensiteit en hoge belastingen. Zelfs als je al traint, bodybuilding doet, is het belangrijk om je goed te kunnen aanpassen.

Begin niet met een zeer hoge snelheid of met een zeer zwaar zeiltouw. Maak een progressie, ga langzaam, verbeter de techniek van beweging. Dit zal van grote invloed zijn op het verbeteren van de kwaliteit van je training en het hebben van veel meer resultaten.

4. Verstevig de rotatormanchet

Als het slecht gebeurt, kan de opleiding tot marine touw zeer schadelijk zijn. Daarom is het, naast alles wat ik hierboven heb aangetoond, gerelateerd aan de kwaliteit van de beweging, van fundamenteel belang om de stabiliserende spieren te versterken.

Rotatormanchet werk is in dit geval het belangrijkste. Versterkt het goed, is erg belangrijk, zodat het schoudergewricht de nodige stabiliteit heeft. Anders is het zeer waarschijnlijk dat u op de middellange tot lange termijn laesies krijgt.

Lees ook => Weet jij wat Functional Training is? Maak nu kennis met de meest effectieve oefeningen

5- Varieer de manier waarop de training is ingesteld

Een van de meest voorkomende fouten bij de opleiding tot marine touw is te denken dat het altijd op dezelfde manier moet zijn. Het kan de enige van de sessie zijn, met variaties in beweging, omdat het ook als een hulp kan worden gebruikt.

Je kunt bijvoorbeeld bodybuilding doen en op het einde, in plaats van een HIIT op de fiets of op de loopband te doen, kun je hetzelfde doen op het zeetouw. Het is heel interessant om dit te doen op een dag van het trainen van benen, bijvoorbeeld.

Evenzo kan zeetraining worden gebruikt op een circuit, zoals een oefening of als een actieve pauze.

Er is nog steeds de mogelijkheid om de training met marine-touw in een langzamer en met minder lading continu te gebruiken. Dit wordt veel gebruikt bij de fysieke voorbereiding van het zwemmen, bijvoorbeeld.

De mogelijkheden van variaties op de training met zeiltouw zijn talrijk. De resultaten kunnen op verschillende manieren worden bereikt. Onthoud altijd dat het van fundamenteel belang is om de follow-up te hebben van een goede professional en te trainen op basis van een periodisering. Goede trainingen!