Verbrand meer vetten met eenvoudige aanpassingen in uw dieet en training!

1. Consumeer 5 tot 6 maaltijden per dag

Voedselconsumptie omvat de vertering van voedsel en opname van voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten). Spijsvertering en absorptie vereisen energie van het te realiseren lichaam. Dus eten zorgt ervoor dat het lichaam energie verbruikt om deze processen te ondersteunen.

De toename van het aantal maaltijden gedurende de dag zorgt ervoor dat uw metabolisme om 2 redenen versnelt:

- Je lichaam zal worden gedwongen om het energieverbruik te verhogen als gevolg van herhaalde verteringsprocessen die het gedurende de dag zal ondergaan.

- Eten wordt vaak door het lichaam waargenomen als een teken van overvloed aan energie en voedingsstoffen.

Het metabolisme wordt versneld omdat het lichaam niet ziet dat het vet moet accumuleren, vanwege frequente maaltijden gedurende de dag. De ophoping van vet kan optreden wanneer iemand meer dan 3 uur aan het eten is zonder te eten, na deze periode start het lichaam een ​​noodproces, wat het metabolisme juist vertraagt ​​om vet te accumuleren, dwz energie ophopen om je lichaam te laten werken tijdens perioden waarin je niet lang eet.

Denk eraan dat je meerdere keren per dag moet eten, maar 6 keer per dag echt voedsel eet en geen fastfood.

2. Eet eiwitrijk voedsel bij alle maaltijden

Eiwitten zijn essentieel voor het opnieuw opbouwen en onderhouden van spierweefsel. Het ontbreken van deze macrovoedingsstof in uw dieet kan leiden tot verlies van spiermassa en niet tot vet. Het is essentieel om een ​​hoge eiwitinname te behouden bij alle maaltijden om te voorkomen dat de spiermassa verliest tijdens het gewichtsverlies.

3. Consumeer koolhydraten met een lage glycemische index

"Glycemische Index" is een index die meet hoe snel een koolhydraat door het lichaam in glucose wordt omgezet en in de bloedbaan terechtkomt. Hoe hoger de glycemische index, hoe sneller de koolhydraten in de bloedbaan terechtkomen..

Koolhydraten die snel in de bloedbaan terechtkomen (hoge glycemische index) zijn altijd het gemakkelijkst te verteren: suiker, fructose, enz ... Deze worden, wanneer ze niet worden gebruikt om energie te leveren, door het lichaam opgeslagen in de vorm van vet. Lage glycemische indexen worden langzaam verteerd, wat een groter gevoel van voldoening geeft voor voedsel en langzaam in de bloedbaan terechtkomt, waardoor het niveau van energie stabiel en geleidelijk blijft.

Voorbeelden van koolhydraten met een lage glycemische index:
havermout
Zoete aardappel
volkorenbrood

Voorbeelden van koolhydraten met een hoge glycemische index:

alcoholvrije dranken
cakes
FastFood
En elk product dat rijk is aan suiker

4. Voer een training met hoge intensiteit uit

Geen speciale training voor vetverlies, laag gewicht en miljoenen herhalingen. Train zwaar en met hoge intensiteit.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Wat bepaalt de intensiteit van de training ?

- De hoeveelheid gewicht die u kunt tillen
- Het aantal herhalingen dat u kunt doen met dit gewicht
- De tijd dat je rust tussen de ene en de andere serie.

Voer alle oefeningen uit met de maximaal mogelijke belasting (waarbij altijd de goede vorm in de oefening wordt gehandhaafd), doe tussen 8 tot 10 herhalingen en geef de minimale rusttijd die mogelijk is. (45 seconden).

Door op deze manier te trainen, verhoogt u uw energieverbruik aanzienlijk, en verhoogt u ook de snelheid van uw metabolisme gedurende de dag.

5. Doe aerobics

Dit is duidelijk, is het niet? Om het proces van vetverbranding te versnellen, niets beter dan aerobics. Met aerobics verbrand je je volledige glycogeenbestand en gebruik je je eigen vet als energiebron.

Wat is de meest efficiënte aerobe ?

De eenvoudigste! Je hoeft niet zo efficiënt naar dat kleine lichaam te gaan - doe-niet-weten-om vet te verbranden. Hardlopen is de eenvoudigste en meest efficiënte manier om vet te verbranden. Je kunt meteen van huis gaan en rennen, je hoeft niet te betalen. De gymmat is ook handig, maar als je ongeduldig wordt, probeer dan eens in een park te rennen.

Vergeet niet om je lichaamsbegrenzing te respecteren, een paar minuten te beginnen en één minuut per dag te verhogen. Als je het niet kunt uitstaan, houd het dan op tijd en verhoog het alleen als je je prettig voelt. Tegen de tijd dat je zonder problemen meer dan 40 minuten hardloopt, houd je deze routine 3 keer per week (maandag, woensdag en vrijdag).

6. Profiteer van technologie

Ik heb het niet over wondermachines met gewichtsverlies, als je dacht dat de Polishop Ab-Toner werkte, het spijt me. Ik verwijs naar de supplementen. Maak gebruik van thermogenics die worden verkocht in een supplementenwinkel en wees heel voorzichtig met producten die cafeïne en efedrine bevatten, deze zijn efficiënt in het verhogen van het metabolisme, maar kunnen desastreuze bijwerkingen hebben voor sommige mensen.

Supplementen met thermogene eigenschappen helpen om de lichaamstemperatuur te verhogen. Om deze temperatuurstijging te voorkomen, moet het lichaam veel meer energie verbranden, dat wil zeggen, non-stop calorieverbranding.

Gebruik ze altijd voor de aerobics-sessie en kan ook worden gebruikt voor krachttraining..

7. Drink veel water

Het drinken van weinig water zorgt ervoor dat het lichaam vloeistoffen verzamelt om alle processen te behouden die stromend water vereisen gedurende de perioden dat je jezelf een glas water ontzegt. Onze spieren zijn voor 75% water, ook ons ​​lichaam. Drink overdag veel water, tot 4 liter. Drink dit bedrag verdeeld in de loop van de dag, het overschot wordt altijd geklaard door de urine, dus het heeft geen zin om alles in één keer te nemen.

8. Gebruik Calcium

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een hoge inname van calcium het verbranden van vet versnelt.

Onderzoekers konden aantonen dat een suppletie van maximaal 800 mg calcium per dag de vetverbranding met 15% / 38% verhoogde vergeleken met mensen die een dieet hadden met een laag calciumgehalte en dezelfde routine volgden.

9. Natrium verminderen

Natrium (zout) zorgt ervoor dat je lichaam vloeistoffen vasthoudt, dat wil zeggen, als je dol bent op het eten van zoute snacks, goed gemaakte frieten en andere soorten voedsel van dit type, zul je je lichaam dwingen meer vocht vast te houden, en dat aspect van opgezwollen in zijn lichaam. Houd rekening met de hoeveelheid natrium in uw voedsel en houd een inname van minder dan 2000 mg per dag.

Slaap lekker

Rust is van vitaal belang, ongeacht uw doel. Tijdens de slaap geeft je lichaam een ​​krachtig anabool hormoon af en tegelijkertijd vetverbrander, groeihormoon. Dit wordt alleen vrijgegeven als je in een diepe slaaptoestand bent, hoe langer je deze staat hebt, hoe meer hormonen je lichaam zal afscheiden. Een slecht gevallen nacht zal dit proces verpesten..

Slaap altijd tussen 8 en 10 uur per dag..

bron: http://www.bodybuilding.com