Wanneer je probeert om vet te verbranden, probeert je lichaam het te stoppen. Mogelijk ziet u in eerste instantie zelfs snelle resultaten, maar na een tijdje stopt de vetverbranding volledig als u niet weet wat u moet doen.

Hier zijn 8 veelgemaakte fouten die mensen maken bij het verbranden van vet en wat ze moeten doen om vooruitgang te blijven boeken.

1 - U baseert uw resultaten alleen op de schaal

Ten eerste, als je denkt dat je stagneert en alleen de schaal gebruikt om de voortgang te controleren, hoef je je nog geen zorgen te maken.

Het saldo is de methode minder om je voortgang te analyseren. Je kunt maximaal twee weken blijven zonder een verschil in de balans te zien, maar het vet geleidelijk aan te verbranden.

Ons gewicht schommelt om verschillende redenen: het voedsel dat we consumeren, hormoonspiegels, hoeveel water we vasthouden en hoe we spiermassa krijgen. Dit alles kan de weegschaal (en jij) voor de gek houden, maar dat betekent niet dat het vet niet weggaat.

Gebruik naast de schaal het meetlint op de taille en de spiegel. De laatste twee zijn veel effectiever om je voortgang te controleren. Vertrouw nooit op de schaal tenzij uw gewicht meer dan twee weken wordt aangehouden.

2 - Je neemt niet genoeg eiwitten op

Eiwit is het belangrijkste macronutriënt om spiermassa te krijgen en vet verbranden. Het innemen van de optimale hoeveelheid proteïne versnelt uw metabolisme en zorgt ervoor dat u minder calorieën eet door uw eetlust te verminderen.

3 - Je eet te veel calorieën zonder het te beseffen

De overgrote meerderheid van de mensen die geen vet kunnen verbranden, eet gewoon te veel. Je denkt misschien dat dit niets voor jou is, maar onthoud dat studies achter studies aantonen dat de meeste mensen onderschatten hoeveel ze eten (1,2,3).

Als het gaat om het verbranden van vet, is er geen weg te gaan: u moet bijhouden hoeveel calorieën u eet en zorgen dat u minder eet.

4 - Je traint niet zwaar genoeg

Alleen al omdat je vet wilt verbranden, wil nog niet zeggen dat je licht moet trainen of met voldoende herhalingen - dit is een van de oudste bodybuilding-mythen. Ongeacht je doel, moet de training worden afgewogen met sets van 6 tot 10 herhalingen. Dit zal helpen meer calorieën te verbranden, verlies van spiermassa te voorkomen en zelfs de productie van anabole hormonen te versterken (die indirect helpen bij vetverlies).

5 - Dat ben je drinken suiker

Suikerhoudende dranken zijn een van de ergste vergiften voor iedereen die vet wil verbranden. De hersenen kunnen de calorieën uit deze dranken niet berekenen en kunnen onze honger dus niet goed beheersen (4,5).

Dranken met suiker zijn niet alleen frisdranken, maar natuurlijke sappen (al dan niet in een potje) en "water" met smaak. Heb je dorst? Drink water of kunstmatig gezoete dranken (als laatste redmiddel).

6 - Gebruik van alcoholische dranken

Het ergste dat iemand die vet wil zetten / verbranden kan doen, is alcoholische dranken consumeren, zelfs gematigd. Hoewel zware consumptie van alcohol de ophoping van vet kan verhogen, kan zelfs matige / milde consumptie het verbranden van vet verlammen. Blijf uit de buurt van drankjes, in ieder geval in dit stadium.

7 - Je gezondheid is niet up-to-date (zonder dat je het weet)

Sommige gezondheidsproblemen kunnen een hoop vetverbranding verknoeien en ervoor zorgen dat u uw motivatie verliest door te denken dat u iets verkeerd doet.

Problemen zoals hypothyreoïdie en slaapapneu belemmeren mechanismen die het gebruik van vet als energie inhouden. Gebruik van bepaalde medicijnen belemmert of genereert zelfs vetophoping (als u denkt dat het in deze situatie past, praat dan met uw arts over alternatieven).

Een gezond lichaam zal altijd het beste werken voor alles, inclusief vetverbranding. Voer periodieke controles uit en weet altijd hoe uw gezondheid is. Het is niet nodig om een ​​hypochondrische maniak te zijn, maar wees niet de jongens die alleen naar de dokter gaan als ze op het punt staan ​​te sterven.

8 - Je hebt haast

Helaas duurt het verbranden van vet langer dan de meeste mensen zich realiseren. In het begin kun je 1 kg + lichaamsgewicht per week verliezen, daarna ben je blij als je elke 500 dagen om de 7 dagen 500 gram verliest.

In dit stadium is het juist belangrijk om dit minimale maar constante verlies te genereren. Dit betekent dat het meeste van het gewicht dat weggaat vet is en geen spiermassa. Hoe meer je dingen overhaast (en hoe groter het vetverlies), hoe groter de kans dat je spiermassa verliest en aan het eind eruit ziet als een dunne buik..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Geniet van resultaten, ook als ze traag zijn. Dit betekent dat je een fysiek bouwt met kwaliteit.