Tegenwoordig is de verlies van lichaamsvet is een van de meest gewilde doelen in bodybuilding sportscholen. Dit komt omdat, de meeste mensen, als ze geen overgewicht of obesitas hebben, ze zichzelf zonder een goede definitie van spierkracht vinden, wat het goede uiterlijk van hun vorm aantast..

Op deze manier is, om gezondheidsgerelateerde of louter esthetische redenen, vetverlies op een grandioze manier aanwezig geweest.

We weten allemaal dat het verliezen van lichaamsvet, net zoals spieren krijgen, ook niet snel en gemakkelijk is. Maar soms kunnen we kiezen om te gebruiken strategieën die dit proces een beetje praktischer en sneller maken..

Ervan uitgaande dat, bijvoorbeeld, moet je een beetje leeglopen en verliest een paar pond om beter te worden in die feestjurk, of die willen een beetje beter zijn om het shirt in de zomer te nemen op het strand met vrienden, misschien gebruik is interessant sommige methoden die mogelijk geen definitieve veranderingen teweegbrengen, omdat ze dat niet zullen doen, maar tijdelijk en tijdelijk veranderen, zonder dat gezondheidsaspecten negatief worden beïnvloed.

Dit komt omdat veel noodprotocollen ervoor zorgen dat de persoon een beetje afvraagt, maar in ruil daarvoor ook hun gezondheid opoffert, wat niet interessant is.

Denkend zoals dit, vandaag zullen we het weten 10 manieren om snel vet te verliezen, zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid en, belangrijker nog, het opstarten van een duurzaam proces om het magere lichaamsgewicht te handhaven. Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Begin met regelmatig eten
  • 2- Cyclus de hoeveelheden koolhydraten in het dieet
  • 3- Trainingen met intensiteitstechnieken
  • 4- Maak bewuste plannen
  • Supplement met Creatine
  • 6 - Omvat hogere proteïnehoeveelheden
  • 7- Vermijd "knijpen"
  • 8- Verwaarloos het belang van fysieke activiteiten niet
  • 9- Gebruik thermogene voedingsmiddelen
  • 10- Ik wil het niet allemaal tegelijk

1- Begin met regelmatig eten

Honger is misschien een van de instincten die de mens tot op de dag van vandaag bracht, in het licht van zijn overleving. Het is echter hongerig dat vandaag een tweesnijdend zwaard is geworden en daarom ons absurd laat afmesten.

Beide honger mechanismen zelf, zoals de mechanismen die verband houden met aspecten die ervoor zorgen dat ons om te eten (emoties, gevoelens, frustraties etc) worden gedereguleerd, waardoor vaak laat ons eten als we niet moeten het voedsel dat we niet hoeven te eten eten en, natuurlijk, de hoeveelheden waarnaar we niet moeten eten. En dit genereert natuurlijk de toename van het vetgewicht in het lichaam.

Om dit te beheersen en voorlopig te vermijden, is het van cruciaal belang dat we beginnen ons lichaam te indoctrineren. Je moet momenten vastleggen om te eten en, met rationaliteit te eten.

Hiervoor is het bijvoorbeeld niet gepast om honger te hebben. Je moet weten hoeveel te eten, wat te eten en waarom om het te eten. Hiervan, als je honger hebt of niet, moet je eten.

Veel mensen geloven dat ze simpelweg geen honger hebben of willen eten, maar een maaltijd overslaan om "vetverlies verder te vergemakkelijken" wanneer het een absolute onwaarheid is.

Daarom is het fundamenteel dat het vastleggen van de momenten waarop je jezelf moet voeden, van fundamenteel belang is om gedurende de dag een correct dieet te garanderen, zonder misstappen en / of mogelijke overdrijvingen.

2- Cyclus de hoeveelheden koolhydraten in het dieet

Als ik het over heb fietsen koolhydraten, Ik praat niet over het eten van koolhydraten op een dag, neem het op tegen een ander, of eet nog steeds geen koolhydraten gedurende 3 dagen en gebruik 1 refeeddag enzovoort.

Ik spreek eigenlijk in het luisteren naar je lichaam en het kijken naar de momenten dat het meer of minder energiebeschikbaarheid nodig heeft.

Ben je bijvoorbeeld ooit op een dag geweest dat je je hongeriger voelde dan normaal? De kans is groot dat je lichaam geen energie had, omdat je meer calorieën verspilt dan normaal.

Maar heb je ooit het gevoel gehad dat je een paar dagen niet kon eten, dat je spieren echt vol waren en dat het niet nodig was om energie op te slokken? Nou ... Deze variabelen doen zich dag na dag voor, omdat de individuele behoeften van het lichaam elke dag veranderen.

Dus je moet begrijpen dat je lichaam niet altijd dezelfde hoeveelheden energie nodig heeft en dus kun je op een dag beginnen met het eten van meer koolhydraten en een minder koolhydraten.

Uiteraard moeten overdrijvingen hier niet worden overwogen. Als u uw hoge koolhydraatinname door energiebehoefte rechtvaardigt, terwijl u in werkelijkheid gewoon meer wilt eten, dan krijgt u waarschijnlijk niet de beoogde voordelen.

3- Trainingen met intensiteitstechnieken

Om te vergroten intensiteit in je trainingen, het kan je helpen om je lichaam op een extreme manier te verbeteren. Bijvoorbeeld: het gebruik van drop sets, gecombineerde series, series met verschillende cadensen en andere miljoenen mogelijkheden, zorgt ervoor dat je training meer kans maakt om positieve resultaten te genereren in het licht van een goed herstel.

Het is niet nodig om al deze technieken in dezelfde training of in dezelfde oefening uit te voeren. Ga afwisselend tussen hen en tussen je trainingen en, uiteraard, kijken hoe je lichaam beter reageert.

Dus, om goede resultaten te behalen, is het noodzakelijk om altijd je maximum te geven aan de training, bedenkend dat dit maximum in wezen kan worden geholpen met deze technieken..

4- Maak bewuste plannen

Veel mensen maken onrealistische plannen en dit is een van de belangrijkste redenen waarom ze geen goede resultaten behalen en uiteindelijk opgeven. Hoog dromen is iets anders dan dromen van het onmogelijke. Bijvoorbeeld: je kunt ervan dromen 4 kg per maand te verliezen, iets moeilijks, maar mogelijk. Je kunt echter niet denken aan het verplaatsen van een lichaam van 60 kg naar een gelijkwaardig lichaam van Phil Heath in 3 maanden ... Dit zou een onmogelijk doel zijn en als je het in je hoofd zou zetten, zou je heel teleurgesteld zijn om te zien dat je niet had kunnen bereiken.

Maar toch, als we doelen creëren die niet echt zijn, willen we alles te snel doen om het te bereiken (omdat we de afstand kennen) en we doen er uiteindelijk pijn mee.

Creëer altijd geweldige doelen en goede doelen, maar altijd geleid door de volledige realiteit.

Supplement met Creatine

Veel mensen geloven dat creatine een supplement zou moeten zijn dat alleen wordt gebruikt in de periode van toenemende spiermassa. Het belangrijkste doel van dit supplement is om de prestaties in training te maken, met name explosieven zoals bodybuilding, relatief groter en aanzienlijk productiever.

Het heeft echter ook een geweldige toepassing in de periode van vetverlies. Dit komt omdat het, in de eerste plaats, helpt bij het handhaven van de spiermassa, en je lichaam is gevoelig voor spierkatabolisme als gevolg van lage energiebeschikbaarheid.

Ten tweede omdat het helpt bij het handhaven van de niveaus van kracht en energie voor het lichaam, waarbij het de voorkeur geeft dat het niet valt in de prestaties van de training.

Ten derde omdat het in staat is om de spieren goed te hydrateren, of te helpen bij hydratatie, wat essentieel is voor het behoud van zijn functies. Gedehydrateerde spieren kunnen, zelfs in een caloriearm dieet, ernstige schade aan hun prestaties toebrengen, zowel binnen als buiten de training.

Creatine zal ook helpen bij het onderhouden van de eiwitsynthese, waardoor het anabolisme als geheel en mogelijk spierverlies verder worden verbeterd.

Er zijn oneindig veel mensen die het gebruik van creatine associëren met het vasthouden van water en om deze reden negeren ze het gebruik van dit supplement in de periode van vetreductie, omdat het mogelijk de afbuigingsspier zou aantasten. Creatine is echter GEEN supplement dat subcutaan, maar intramusculair retentie veroorzaakt.

Op deze manier zul je dichtere spieren hebben en aan de andere kant zal het water niet tussen de spieren en de huid blijven zitten, wat de spierdefinitie schaadt.

Een gemiddelde inname van 0,1 g / kg creatine per dag is voldoende dat deze hoeveelheden kunnen worden aangepast aan uw individuele behoeften en de reactie van uw lichaam op het goedgekeurde voedingsprotocol.

6 - Omvat hogere proteïnehoeveelheden

de eiwitten zijn geweldig bondgenoten in gewichtsverlies en vet verlies, en dat is geen toeval: ze zijn verantwoordelijk voor de macronutriënten dienen als substraten voor de opbouw van spieren, dus op zich te voorkomen dat afname van de stofwisseling door het verlies van spiermassa.

Ze zijn ook verantwoordelijk voor een significant groter thermogeen effect dan wanneer ze worden vergeleken met koolhydraten of zelfs lipiden in het dieet. Eiwitten zijn ook geweldige stimulerende middelen voor anabole hormonen en substraten voor andere hormonen, ook anabole.

Een dieet met gewichtsverlies waarvan het eiwitniveau laag is, is meestal niet zo effectief als een eiwitrijk dieet. Vooral in lichaamsvet reductiefase, kan en moet kiezen om aanvullende energiebronnen spanningsbron in plaats van koolhydraten (die zeer lipogenic zijn) te kiezen en in dit geval zonder twijfel eiwitten uitstekende substraten voor dergelijke.

Een gemiddelde inname van 2,5-3,1 g / kg eiwit per dag is efficiënt in deze periode, uiteraard geassocieerd met een goede energiebalans van de andere macronutriënten die, hoewel verminderd, niet zouden moeten ontbreken in de voeding.

7- Vermijd "knijpen"

Er zijn mensen die de hele dag iets "knijpen". Een schat hier, een fluitje van een cent is er een kopje koffie met suiker, een iogurtezinho, een koekje, een Bagels en zo zal de hele dag te gaan ... en dat alles in verband met de traditionele maaltijden van de dag. Ken je het resultaat? Ze nemen uiteindelijk veel meer calorieën op dan ze denken dat ze zijn, eigenlijk innemen.

De hele dag door knijpen betekent dat je de hele dag door calorieën binnenkrijgt, en voor kleintjes, wanneer ze aan het einde van de dag worden toegevoegd en wekelijks een groot verschil kunnen maken. Stel je bijvoorbeeld een gevuld koekje met 40-50Kcal voor. Je past er een aan.

Dan een koffie met 5 g suiker, die meer 22-25kcal bevat ... Toen nog een yoghurt, want die dag was erg heet ... maar het was de lichte versie, natuurlijk met 70kcal in de pot ... en klaar ... met 3 minimale snacks "onschuldig ", We hebben al 145Kcal meer in één dag ... 7 dagen per week toegevoegd met deze" ellendige "stijging, we hebben 1015Kcal meer ...

Lijkt het nu veel op? Waarschijnlijk wel, vooral als we er rekening mee houden dat het lichaam tekorten nodig heeft om effectief af te vallen.

Naast het genereren van het energiesurplus, dat al een groot probleem is, moeten we er nog steeds rekening mee houden dat fysiologische staten van vasten ook essentieel zijn in het verlies van lichaamsvet als gevolg van hormonale problemen.

Wanneer we echter op elk moment de aanmaak van insuline veroorzaken en daarom dit hormoon wordt uitgescheiden, verbreken we deze toestand. Rekening houdend met het feit dat insuline in hoge mate lipogeen is, moet je je de onbalans voorstellen die optreedt, niet?

Dus maak de gewoonte om op het juiste moment te eten, en de juiste hoeveelheden en voedsel, natuurlijk. Discipline is essentieel om je gewichtsverlies relatief sneller en gezonder te houden..

8- Verwaarloos het belang van fysieke activiteiten niet

Lichaamsbeweging is de sleutel tot het behoud van vetverlies en ook tot een goede gezondheid. Tegenwoordig zegt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat sedentaire levensstijl veel meer doodt dan bijvoorbeeld obesitas.

Grootte is de schade die gebrek aan training en lichaamsbeweging kan brengen, dat gaat veel verder dan het niet hebben van extra energie-afgifte, maar het bereikt sarcofagie (wat extreem schadelijk is voor de gezondheid), verlies van motorische functies en zo op.

Hoe vaak zien we geen mensen die afvallen en geen goede lichaamsbouw krijgen, juist omdat ze geen goed spierstelsel hebben dat verwant kan zijn.

Daarom is het van essentieel belang dat je, indien mogelijk, sport beoefent, vooral bodybuilding, tijdens je gewichtsverlies. Een 3-4X wekelijkse training is genoeg, zonder je te geven.

9- Gebruik thermogene voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen kunnen het metabolisme versnellen door de lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor de natuurlijke energie van het lichaam meer vrijkomt.

Onder hen kunnen we de gember, kaneel, koffie, paprika, groene en witte thee, kokosolie, onder andere.

Door een beetje van deze voedingsmiddelen in uw dieet te stoppen, zal het zeker veel efficiënter zijn in het verbranden van vet.

MEET >>> Enkele van de beste natuurlijke thermogene voedingsmiddelen

10- Ik wil het niet allemaal tegelijk

Snel gewichtsverlies betekent niet dat je het allemaal tegelijk wilt. Meestal, wanneer mensen wanhopig op zoek zijn naar gewichtsverlies, sluiten ze zich aan bij protocollen die zeer ernstige rebound-effecten kunnen hebben en tegelijkertijd.

Bovendien zorgt het onbeperkte streven naar snel gewichtsverlies ervoor dat ze cruciale fouten maken die een gezond gewichtsverlies belemmeren. Focus, discipline en geduld zijn essentieel!

conclusie:

Snel gewichtsverlies het is echter mogelijk dat u enige zorg en tips nodig heeft zodat u uw gezondheid niet schaadt en u tegelijkertijd een goed gevoel van wat "snel" is nodig heeft.

We kunnen de mogelijkheden niet verwarren met onrealistische dromen en dit zal essentieel zijn om stevige fundamenten te consolideren tijdens dit proces, zodat het daarom duurzaam is.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!