Tegenwoordig is het heel gebruikelijk om mensen te zien vragen: "Wat is het beste supplement om spieren te krijgen", "Wat is het beste trainingssysteem", "Wat is het beste dieet" of "Wat zijn de beste anabole resultaten om resultaten te bereiken". De realiteit is dat er is geen antwoord op deze vragen, omdat variabelen kunnen worden aangepast aan de individuele behoeften van elke persoon en het van fundamenteel belang is om te overwegen dat elk individu een andere respons kan hebben bij elke gegeven stimulus.

Mensen zijn tegenwoordig heel direct, ze willen alleen "de beste" kennen ... Niemand wil testen, niemand wil leren, niemand wil wachten. Ze houden zich alleen bezig met "de beste technologie en worden ons gebracht", en ze vergeten te kijken naar de bodybuilders die grote lichamen bouwden en niets van dat alles hadden. Ze bouwden lichamen die eerst de basishandelingen deden!

Als je de basis niet eens uitvoert, hoe wil je dan beginnen met "iets stenigen" dat nog niet is "gebouwd"? Het is alsof je de laatste afwerking wilt maken van een huis dat nog geen bakstenen heeft. En vanuit deze invalshoek is het gemakkelijk te zien waarom MEESTE mensen die bodybuilding beoefenen, krijgen geen resultaten, zelfs hard proberen. alle maken zich zorgen over details die alleen maar een verschil maken als de basis al is klaar en gebouwd!

Dus in dit artikel wil ik je de BASIC PUNTEN brengen, vergeten of verwaarloosd door de meeste bodybuilders, dat je je bezig moet houden met het opbouwen van een goed lichaam, en we zullen begrijpen waarom ze zo belangrijk en onmisbaar zijn voor het lichaam. consolidatie van resultaten.

Kom op.?

Artikel index:

  • # Intensiteit
  • # Eten
  • # Wissel het recht uit voor dubieus
  • # Vrije gewichten en lichaamsontwerp
  • # Gebrek aan kwaliteit Professionals die u begeleiden
  • # Het gebruik van basis (en persoonlijk) trainingsmateriaal
  • conclusie:

# Intensiteit

Vandaag zouden we, als we zouden stoppen om de trainingsmethoden die er in de wereld zijn, een hele dag op deze lijst te vermelden. Trainingsmethoden die variëren van de meest elementaire, tot de meest complexe en / of versierde. En ik ben het ermee eens dat ze allemaal toepassingen kunnen hebben en resultaten kunnen genereren, hoe dan ook specifiek in hun geval.

Geconfronteerd met dit, beginnen velen zich af te vragen: "Welke methode past het beste?", En begin met het testen van de een of de ander. De overgrote meerderheid negeert echter een belangrijk punt: DE INTENSITEIT!

De intensiteit verwijst naar de mate van efficiëntie die de training binnen een systeem zal hebben. Bijvoorbeeld: het heeft geen zin superslow-technieken te gebruiken met een gewicht dat gemakkelijk te verplaatsen is. Evenzo heeft het geen zin om het beengewicht van de benen 45ste te verstoppen en niet in staat te zijn een goede beweging uit te voeren, wat ook verantwoordelijk zal zijn voor het genereren van intensiteit in die oefening. Het heeft ook geen zin om te trainen in FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST of een andere trainingsmethode als je de maximaal mogelijke intensiteit niet kunt toepassen.

De intensiteit moet altijd worden gemaakt met respect voor de grenzen van elke persoon. Als je de jouwe nog steeds niet kent, doe je de gewichtloze oefening en zie je de correcte uitvoering ervan. Voeg vervolgens het gewicht toe totdat u ALLE REPEATS met dezelfde correcte uitvoering kunt doen, maar zonder het laatste herhalingsgevoel te bereiken dat u nog steeds een of twee herhalingen kunt doen. Je zou moeten voelen dat de laatste de laatste was en je zou niet meer hoeven te doen.

Mijn lieverds: Er is geen andere manier om een ​​echt effectieve training te verlaten zonder de. Dit komt omdat de spieren en het neuromotorische systeem aanpassingen nodig hebben. Deze aanpassingen moeten frequent en progressief zijn om de gewenste resultaten te genereren.

Zonder een goede toegepaste intensiteit, kan je training de methodologie hebben die het is, het kan net zoveel series hebben als het is en wat de distributie is, maar het zal geen resultaten genereren.

De meeste mensen vergeten dat er moeiteloos niets kan worden bereikt als het gaat om bodybuilding. Het heeft geen zin om je spieren voor de gek te houden: ze reageren alleen op de stimulans die ze krijgen.

MEER INFORMATIE >>> Je weet wat het is, eigenlijk trainen met intensiteit?

# Eten

Ik zou dit onderwerp kunnen beginnen als "dieet", maar het dieet zou zeer algemeen zijn, omdat we het ook zouden hebben over voeding en / of ergogene supplementen, en dit is niet het geval. Ik wil het hebben over FOOD! Ja, die goede oude rijst, bonen, biefstuk en salade ... Of die aardappelen met een soort vlees of vis ... Groenten, groenten, veel fruit ... Ja! Ik spreek over eten, echt eten, natuurlijk!

Het heeft geen zin om de beste wei-eiwitten ter wereld te hebben, de beste aminozuren te hebben die beschikbaar zijn op de markt, en de nieuwere pre-workout te gebruiken als je geen solide voedsel op basis van voeding hebt. Trouwens, het is gemakkelijker voor u om goede resultaten te hebben alleen met voedsel en zonder suppletie dan met suppletie zonder voedsel.

Nee, het heeft geen zin om me te vertellen dat het hetzelfde is om een ​​biefstuk te eten of een eiwitshake van het vlees te nemen als het NIET IS! Spijsvertering, de beschikbaarheid van voedingsstoffen in het lichaam, de absorptie varieert sterk van de ene naar de andere. En het is een illusie om hun resultaten alleen te baseren op suppletie.

Als supplementen zo onmisbaar zouden zijn, zouden atleten uit het verleden niet veel betere fysici hebben dan jij of ik die op de hoogte zijn van wat modern is op het gebied van voedsel en / of ergogene supplementen.

Als je niet de nodige porties koolhydraten, eiwitten, lipiden consumeert, heeft je lichaam de vitamines en mineralen nodig, bevochtigt je niet goed, en denk je alleen na over wat het supplement voor je kan doen, ben je zeker een kandidaat voor mislukking!

Ik zie veel mensen die $ 200 of $ 300 in een pot wei investeren en niet $ 150 reais in 2 of 3kg zalm investeren ... Het lijkt erop dat vis bijvoorbeeld een luxeartikel werd en overbodig ... Maar wei niet ... En dat verklaart waarom De meeste krijgen geen goede resultaten, zelfs als ze vol zitten met duizend en één supplementen.

En ik zeg niet dat de supplementen niet goed zijn, omdat ze dat wel doen! maar ze moeten worden geplaatst waar hun dieet specifieke tekorten of behoeften heeft, en niet als vervanging voor echt voedsel!

Versterk jezelf daarom in het vaste en geef altijd de voorkeur aan eten en echt voedsel!

LEES MEER >>> Supplementen X Food: dat is de beste optie voor de bodybuilder?

# Wissel het recht uit voor dubieus

Hoe vaak zien we mensen die een onzin willen investeren in een pre-workout-supplement vol beloften, maar niet $ 50 willen investeren in een pot creatine? Velen gebruiken het "excuus" dat de pre-workout al creatine heeft en er nog meer verbindingen in heeft ... Maar heb je gezien hoeveel creatine er in je pre-workout zit? Is dit genoeg voor dit supplement om echte resultaten in uw lichaam te hebben??

Dit is een grote fout en in dit geval, Verhandel je het goede voor dubieuze mensen?. Dat komt omdat, we weten niet de echte efficiëntie en wetenschappelijk bewijs van veel ingrediënten in verschillende supplementen, we weten de doseringen niet en wanneer we het weten, zijn de doseringen altijd laag. Dus je speelt met geluk. Hoewel het met creatine wetenschappelijk is bewezen en wereldwijd een van de meest gebruikte supplementen is van atleten ... Daarom is het "goed".

En door te geloven in veel mythen en onwaarheden, negeren de meeste mensen de noodzaak om voor het goede te gaan, en door de dubieuze te gaan. Meestal vindt teleurstelling plaats.

Met BASIC kiest u voor het goede en nooit voor het dubieuze. Als er nu een supplement op de markt is gekomen, betwijfel het dan, want het is nieuw en moet nog steeds worden bewezen. Kies voor het supplement dat al jaren bestaat en heeft resultaten naar uw kopers gebracht. Als het nieuwe supplement na een tijdje effectief blijkt te zijn, dan is het inderdaad de moeite waard om te riskeren en de resultaten hiervan te zien.

Een andere twijfelachtige handel is in voedsel. Tegenwoordig is het heel gewoon "fitnessrecepten" vol ingrediënten en ze beloven een smakelijk dieet. Hoewel veel recepten interessante ingrediënten bevatten, zijn ze niet eenvoudig te maken, ze zijn duur en dat heb je niet altijd nodig. Het heeft geen zin om al je geld aan deze recepten te spenderen en de BASIS van voedsel niet te maken.

Als je weet dat je elke dag een dieet van 500 g rijst kunt eten dat is gekookt met 250 g kip, het zij zo! Maar doe het! Het heeft geen zin om een ​​voedselplan te maken met duur, moeilijk te maken voedsel en recepten als je het niet kunt volhouden ...

Dus zet altijd het JUISTE voor het onzekere. Zich bewust zijn van wat je doet en dingen doen, altijd met je voet op de grond, zal cruciaal zijn voor je om resultaten te consolideren en mogelijke onnodige teleurstellingen op je reis te voorkomen..

# Vrije gewichten en lichaamsontwerp

Nee, de man was niet geboren in een beenpres of een Smith-machine ... Hij werd niet geboren op een buigtafel van de onderste ledematen of op een machine die een bankdrukken simuleert.

De mens is geboren met al deze bewegingen, ja, maar op de meest natuurlijke manier mogelijk. Het blijkt dat dit kan worden weerspiegeld in bodybuilding, wat niets meer is dan de natuurlijke bewegingen van het lichaam die op strategische manieren en met een hoge intensiteit worden gemaakt om resultaten te genereren door middel van adaptieve processen..

Het probleem is dat veel mensen vastzitten door machines vanwege hun gemak en hun bruikbaarheid ten tijde van de training, machines die in het verleden niet bestonden. Het resultaat is dat ze stagneren, naast het niet ontwikkelen van punten die zijn ontwikkeld met het gebruik van vrije gewichten. Enkele van deze punten zijn: lichaamsopvatting, intermusculaire coördinatie, balans, onder andere.

Ik bedoel niet dat machines niet efficiënt zijn en niet langer een hulpmiddel zijn voor hun ontwikkeling met de praktijk van bodybuilding, maar Ik bedoel dat als ze het begin van je training zijn, je zeker geen goed resultaat zult hebben., vooral kijkend naar het lichaam als geheel.

Met behulp van een paar halters, kan een barbell met gewichten en lichaamsgewicht erg interessant zijn voor het verkrijgen van spiermassa, voor het verliezen van lichaamsvet, voor het verbeteren van fysieke fitheid, enzovoort. En als je die "primitieve" kant opzij laat, zullen de slechte resultaten snel komen.

Steeds meer sportscholen worden geopend met kleinere halters, met meer machines en minder vrije gewichten in het algemeen. En een van de redenen hiervoor is het gebrek aan goede professionals in de academies om hun studenten te begeleiden. Bij machines is het risico op letsel en de student die de oefening verkeerd uitvoert lager, waardoor steeds meer machines worden gezien en minder vrije gewichten.

Maar als u goede resultaten en resultaten wilt die lang meegaan en u voordelen bieden, kies waar mogelijk voor gratis gewichten zoals halters, ringen, staven en lichaamsgewicht.

Het is geen toeval dat grote lichamen gebouwd werden met vrije gewichten als basis voor hun training en machines alleen als manieren om iets aan te vullen of een bepaalde specifieke verbetering teweeg te brengen.

LEES MEER >>> Trainen met gratis gewichten of machines?

# Gebrek aan kwaliteit Professionals die u begeleiden

Een van de grootste moderne problemen is gebrek aan goede professionals, of dat nu in de sportschool is of in het voedingsgedeelte. Dit komt door de druk van de samenleving om mensen een beroep te laten uitoefenen, wat betekent dat veel mensen er alleen zijn om aan het eind van de maand hun geld te verdienen, niet omdat het hun roeping voor het leven is..

Wanneer u de sportschool bereikt, zal de leraar die er is vaak een standaard workout doorgeven, net zoals iedereen het overkomt en dat werkt voor niemand. En de voedingsdeskundige die je hebt gemarkeerd, is vaak een kliniek, heeft geen grote sport en heeft nooit bodybuilding gedaan, dus weet ze in de praktijk niet wat werkt en niet werkt voor de sport.

En dit veroorzaakt wat we vandaag zien: mensen die beginnen bij de sportschool en geen resultaten hebben met hun trainingen en diëten.

Na het observeren van dit en vele verzoeken, besloot ik om een ​​online programma te maken voor diegenen die hun training en hun voeding moeten verbeteren. Het programma heet Perfect Hypertrofie en daarin vind je VEEL informatie over bodybuilding, voeding, training, suppletie en nog veel meer!

Daarnaast heb ik een aantal geheime workouts beschikbaar gesteld, gedeeld door leeftijd, biotype, doelen, zodat je ze in de praktijk kunt brengen en echt kunt trainen met technieken en intensiteit voor Muscle Mass Gain. Ik zet ook enkele voorbeelden van voeding (met voedsel en een andere met supplementen) zodat je jezelf kunt voeden met denken aan een hoge opbrengst en hoge resultaten met bodybuilding.

En het beste van alles is dat u ons ondersteuningskanaal kunt gebruiken om uw vragen te beantwoorden en altijd op de hoogte bent van de beste in de wereld van bodybuilding. KLIK HIER en leer meer over het Perfect Hypertrophy-programma.

Dit is het juiste programma voor jou, dat je spiermassa moet verbeteren met kwaliteit en gegarandeerde resultaten zonder lenga lenga. Het wordt opgepakt, in de praktijk gebracht en de resultaten beginnen te zien ... Als u geen resultaten ziet, geef ik u uw geld terug. Vond het leuk?

# Het gebruik van basis (en persoonlijk) trainingsmateriaal

Tegenwoordig zien we de meest kleurrijke kleding en de grootste technologieën voor koeling, we zien mobiele telefoonstandaarden, iPOD's, iPhones en dergelijke, we zien crossfit-sokken, naast andere parafernalia die totaal overbodig zijn, hoewel het geen kwaad kan ze te gebruiken . Het probleem is niet om te gebruiken welke technologie ons brengt, maar om te stoppen met het gebruik van de basisuitrusting en die veiligheid aan uw training zal brengen, zoals een riem, polsbanden van goede kwaliteit, kniebanden voor hurken of een zware beenpres, tussen anders.

We zien de persoon vaak geld investeren in wat nieuw is in apparatuur, maar hebben nooit geld uitgegeven aan de basisveiligheidsuitrusting, en dit is een fout en een probleem.

Met deze uitrusting kunt u gewicht en intensiteit op de oefeningen toepassen zonder uw gewrichten te beïnvloeden en een soort letsel veroorzaken. Het heeft geen zin om een ​​gave broek en mobiele telefoon te hebben als je geen oefeningen kunt doen zoals gratis kraken, beendrukken en dergelijke vanwege gewonden.

Veiligheidsapparatuur is niet vereist voor alle oefeningen, maar in sommige zijn ze onmisbaar. Dus je moet de jouwe beschikbaar hebben voor wanneer je het nodig hebt. En dit is niet overdreven! Zelfs als je sportschool een riem heeft, kan deze worden gebruikt op het moment dat je hem nodig hebt en dat is de reden waarom ik zeg dat deze apparatuur de individuele verplichting is van elke ...

Afgezien van deze vele "alternatieve" dingen en investeren in wat echt nodig is, is een belangrijke stap om uw training intenser, efficiënter en veiliger te maken, zodat u niet gewond raakt of gewond raakt.

conclusie:

In dit artikel kennen we 6 BASIC-factoren, maar die worden grotendeels vergeten door bodybuilders, die op zoek zijn naar manieren om een ​​lichaam te bouwen zonder eerst na te denken over de basis.

Als u geïnteresseerd bent in het opbouwen van een gezond, esthetisch mooi lichaam dat met resultaten die jaren meegaan, eerst nadenkt over het beginnen met het BASIS te doen, en pas nadat de basisbeginselen zijn voltooid, bedenk dan hoe u uw resultaten kunt verbeteren en verbeteren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!