Veel mensen zoeken naar bodybuilding met als doel om af te vallen. De meeste van deze mensen dromen ervan gelokaliseerd vetverlies, of het nu in de buurt van de buik, benen of iets anders is dat haar ongemakkelijk maakt in verschillende dagelijkse situaties, zoals het kiezen van een pak of naar het strand gaan.

Als een prioriteit moeten we begrijpen dat het afslankproces als gevolg van lichaamsbeweging plaatsvindt via het principe van energietransformatie.

Denk aan de uitdrukking van de Franse chemicus Lavoisier: "In de natuur wordt niets gemaakt, er gaat niets verloren, alles wordt getransformeerd".

Wat we kunnen begrijpen wanneer we het naar ons organisme brengen, is dat het functioneert als een machine die voedselenergie omzet in twee factoren: warmte en beweging.

De energie in voedsel, die kan worden gemeten in calorieën (meestal) of joules (zeldzaam), dient als brandstof die nodig is om vitale functies in het lichaam te behouden (bijv. Orgaanfunctie) of extra-vitale activiteiten zoals training bodybuilding.

We kunnen, naar analogie, het menselijk lichaam vergelijken met een machine, een auto bijvoorbeeld. De auto heeft net als de mens brandstof nodig om goed te kunnen functioneren.

Elke dag worden hoeveelheden calorieën ingeslikt door je lichaam en worden de calorieën verbruikt. Het verschil tussen hoeveel wordt verbruikt en hoeveel wordt uitgegeven heeft de naam calorische balans.

Deze calorische balans wordt gemaakt aan het einde van een periode, waarin je gaat slapen en je lichaam gebruikt om te "berekenen" hoe was je dag.

Artikel index:

  • Deze calorische balans kan worden ingedeeld volgens 3 situaties, zeer verschillend van elkaar, ze zijn:
  • Deze gedifferentieerde vetverdeling tussen mannen en vrouwen volgt een heel eigenaardig patroon:

Deze calorische balans kan worden ingedeeld volgens 3 situaties, zeer verschillend van elkaar, ze zijn:

1 De caloriebalans zal zijn positief als de hoeveelheid ingenomen energie (calorieën / voedsel) is meer dat het bedrag is uitgegeven.

2e De caloriebalans zal zijn negatief als de hoeveelheid ingenomen energie (calorieën / voedsel) is minder dat het bedrag is uitgegeven.

3e De calorische balans zal zijn neutrale als de hoeveelheid ingenomen energie (calorieën / voedsel) is gelijk het uitgegeven bedrag.

in eerste situatie, waar de calorische balans positief is, is er een overschot aan energie dat niet is uitgegeven en zal worden opgeslagen. Helaas is de favoriete locatie van het lichaam voor het opslaan van overtollige energie vetweefsel (vet).

Zo zagen we een toename van het totale lichaamsvet, dat zich kan ontwikkelen tot obesitas, waardoor het risico op het ontwikkelen van ziektes die met deze situatie samenhangen, toeneemt.

bij de tweede situatie, waar de calorische balans negatief is, is er een tekort aan energie. Dit tekort moet op een of andere manier worden gecompenseerd zodat het organisme zijn functies kan blijven vervullen, binnen het verwachte en normale niveau.

Dit negatieve verschil wordt gecompenseerd door energie opgeslagen in vetweefsels (organische vetafzettingen). Dus een afname van het totale lichaamsvet.

in derde en laatste situatie, alle ingenomen energie wordt uitgegeven, niet opgeslagen. We hebben dus geen morfologische veranderingen waargenomen.

We kunnen dus concluderen dat wanneer het doel het is gewichtsverlies, we moeten methoden maken zodat de calorische balans is negatief.

Om dit te laten gebeuren, moeten we de ingenomen calorieën aanzienlijk verminderen, door middel van een dieet, in verband met de toename van de dagelijkse calorie-uitgaven, bijvoorbeeld door bodybuilding..

Mannen en vrouwen verschillen in de hoeveelheid totaal lichaamsvet. En dit verschil is ook merkbaar in de verdeling van vet door het lichaam, voornamelijk door hormonale factoren.

Deze gedifferentieerde vetverdeling tussen mannen en vrouwen volgt een heel eigenaardig patroon:

Het patroon van vetverdeling bij mannen is de android patroon, dat wil zeggen, ophoping van vet uit de buikstreek en de romp. Het wordt gekenmerkt door de accumulatie van visceraal vet (met risico op chronische degeneratieve disfuncties).

Het patroon van vetverdeling bij vrouwen en het gynoïde patroon, dat wil zeggen, bevordert een grotere accumulatie in het gebied van de heupen en de onderste ledematen (met een groter risico op stoornissen in de bloedsomloop).

de verlies van lichaamsvet, als een resultaat van een negatieve calorische balans, gebeurt dit op een gegeneraliseerde manier (het hele lichaam) en er is geen wetenschappelijk bewijs om het idee te ondersteunen dat er een manier is om gelokaliseerd vet te verbranden door gelokaliseerde oefeningen, vooral in het abdominale gebied.

Dat gezegd hebbende, in lichaamsregio's waar er meer vetophoping is, zal er ook meer vetverlies zijn, ongeacht de uitvoering van gelokaliseerde oefeningen (aangezien in de toestand van negatieve balans, zoals we al hebben waargenomen).

conclusie:

We concluderen dan dat het geen zin heeft om 5.000 buikspieroefeningen te doen op verschillende momenten van de dag om ongewenste "buik" te verliezen of om de taille te verbeteren die vervormd is door jarenlange voedselmisbruik.

Buikspieroefeningen, net als elke andere oefening voor een deel van het lichaam, werken om de kracht te vergroten, de houding te verbeteren, enz..

Helaas maken ze echter heel weinig gewichtsverlies proces, omdat ze lage calorische uitgaven presenteren.

daarom: gelokaliseerde oefeningen helpen niet bij het lokaliseren van vetverlies.. Training en voeding bevorderen het totale verlies van lichaamsgewicht.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!