Sommige mensen beoefenen verschillende sporten. Voetbal, rennen, zwemmen, vechten... En het is heel vaak dat de slijtage van dit type persoon nog groter is, vooral als je rekening houdt met de frequentie waarmee je in de huidige tijd leeft, ontstond stress, dagelijks werk, werk, studies, chaos, vaak voeden ontoereikend en miljoenen andere aspecten.

de het beoefenen van bodybuildingactiviteiten, vaak zijn ze dat ook beoefenaars van andere fysieke activiteiten. Leer enkele tips die dit type publiek helpen.

We moeten echter eerst scheiden fysieke activiteiten (sport) concurrerend en primordiaal van degenen die op ontspanning streven. We moeten bijvoorbeeld een sport scheiden die gericht is op het kampioenschap (wat dan ook) van het weekendvoetbal dat niet is gericht op het verbeteren van de prestaties noch op iets anders dan het soort naast plezier.

Het is duidelijk en duidelijk dat de sporten die focus krijgen niet alleen een grotere fysieke maar ook een psychologische slijtage zullen veroorzaken. Een voetbalspeler of een jager heeft bijvoorbeeld voldoende pauzes nodig, samen met training en specifieke voeding. En zo is het niet anders met bodybuilding of esthetische bodybuilding (wanneer het grote aandacht krijgt).

de bodybuilding die alleen versterking en suppletie voor sommige sporten nastreeft, vereist niet zo veel extra-gymvereisten dat voedsel en rust gericht zijn op de specifieke sport, niet op haar. Concurrerende of esthetische bodybuilding is echter totaal het tegenovergestelde.

De focus zou op zijn beurt consistent moeten zijn tussen beide sporten. Je hebt waarschijnlijk nog nooit 110-pond marathonlopers gezien, of wel? Daarentegen kun je waarschijnlijk jagers met dit gewicht vinden, maar je zou geen bodybuilders vinden die fietsen beoefenen enzovoort. Zorg voor consistentie en weet dat sommige beperkingen in sommige sporten duidelijk en duidelijk zijn en moeten worden gerespecteerd door louter fysieke factoren en karakteristieken van elke sport en / of modaliteit.

Maar wat kan dan worden gedaan optimaliseren bodybuilding winsten wanneer je andere sporten tegelijkertijd beoefent zoals gevechten, zwemmen of andere? Laten we enkele hoofdpunten kiezen:

Artikel index:

  • 1 - Eten
  • 2 - Rust
  • 3 - Periodisering
  • 4 - Supplement
  • 5 - Aerobische oefeningen

1 - Eten

Het is geen wonder dat voedsel de eerste en belangrijkste factor wordt. Zonder een consistent dieet is het moeilijk om spiergroei te behouden of te krijgen.

Het geven van een bodybuilding-atleet is totaal anders dan bij andere sporten. Wanneer het echter wordt gecombineerd met wat sport, wordt het nog gecompliceerder, vereist het nog hogere energieniveaus, tegengesteld aan voldoende eiwitniveaus om niet alleen spierverlies, maar ook betere eiwitsynthese te voorkomen.

We moeten opmerken dat wanneer beide sporten op dezelfde dag worden beoefend (wat later zal worden besproken), de zorg verdubbeld moet worden, omdat lage energieniveaus of zelfs gebrek aan energie voor de verschillende cellen en weefsels van het lichaam extra energie vereisen van Waar? Als je spier zei, raak je vierkanten aan.

Als dat zo is ectomorph, zou nog meer aandacht moeten besteden aan de energieniveaus van uw dieet. echter, mesomorph en endomorphs moet aandacht besteden aan dezelfde factor, om de lijdende spiermassa niet te verliezen en van "mollig sterk" einde veranderd in "mollig mollig".

Eindelijk, vooral in pre-workout maaltijden van sporten die aan bodybuilding worden gelieerd, dat wil zeggen, eet goede maaltijden vóór gevechten, races of welke sport dan ook.

2 - Rust

Misschien belangrijker dan de training zelf in bodybuilding, in tegenstelling tot veel andere sporten die opeenvolgende oefeningen vereisen, is rust. Rest van zowel absolute slaap als rust met betrekking tot de periode en de frequentie van de training.

Het is niet handig dat op dezelfde dag dat een zware trainingssessie wordt gehouden, een training van gevechten of hardlopen wordt gegeven, omdat de uitvoering in de volgende modaliteit waarschijnlijk wordt aangetast door de slijtage veroorzaakt door de eerste. En het resultaat hiervan is een slechte training die zij aan zij loopt met spierkatabolisme en oxidatieve stress.

Wees je bewust en weet hoe je moet rusten en je routine moet aanpassen om niet te encavar of overbelasting van het lichaam..

Bovendien kan overtraining nog steeds stress veroorzaken op gewrichten, pezen en zelfs het zenuwstelsel.

Rusten is onderdeel van een constructie van goede resultaten.

3 - Periodisering

Misschien is een van de belangrijkste factoren om spieraanpassing en neuromotoriek te voorkomen, gelieerd aan het vermijden van overtraining, de periodisering van beide trainingen..

Periodizering, zoals de naam zelf betekent, betekent werken met perioden, dat wil zeggen foci vestigen in de niet-modus op verschillende tijdstippen.

Maar op welke manier kunnen deze periodisaties worden gemaakt? Van veel, zeker.

Je kunt ervoor kiezen om enkele van de modaliteiten te benadrukken die je in bepaalde periodes beoefent (dit is wanneer er geen competitie is), je kunt specifieke oefeningen binnen elke modaliteit voorspellen en plannen, bijvoorbeeld in bodybuilding, krachttraining in een bepaalde periode , training voor hypertrofie in een andere, vermindering van lichaamsvet en vascularisatie.

Hoe dan ook, er zijn veel manieren om te periodiseren en je moet je altijd aan hen houden.

4 - Supplement

In gevallen waar veel wordt getraind (lees alsjeblieft niet overtraining) suppletie is een factor die we als zeer belangrijk kunnen beschouwen voor sommige aspecten, zoals:

- Frequentie van maaltijden: In veel gevallen in een hectisch leven is het moeilijk om de constantheid van uitgebalanceerde maaltijden te handhaven. Suppletie kan daarom een ​​geweldig hulpmiddel zijn;

- Om aan specifieke behoeften te voldoen: Zelfs op basis van voeding is het moeilijk om aan een aantal specifieke behoeften van micro- en / of macronutriënten te voldoen. Dus, consumeren op een "zuivere" en "geïsoleerde" manier is een geweldige optie;

- Als een ergogene bron: De prestatieverbetering is buitengewoon effectief, niet alleen voor de goede prestaties van rum, maar ook om de focus en de motivatie te behouden, want het doen van oefeningen en het niet realiseren van resultaten of het niet hebben van een "push" eindigt uiteindelijk met het ontmoedigen van iedereen.

-  Om verlies van spiermassa te voorkomen: Sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen en anderen, wanneer gelieerd aan bodybuilding, helaas uiteindelijk enigszins katabool. En dat is de reden waarom sommige soorten supplementen dit soort katabolisme willen voorkomen. Voor dit soort sporten zijn van het oude maltodextrine en het oude wei-eiwit (niet om katabolisme te voorkomen, maar om proteïne snel te verschaffen) aan aminozuren uiterst effectief;

Leer hoe u verliezen kunt minimaliseren en winst kunt optimaliseren bij het beoefenen van meer dan één sport. Vandaag zullen we het derde en laatste deel van dit artikel afsluiten dat beoefenaars helpt bij verschillende fysieke activiteiten.

Preventie van verwondingen en ziekten: Suppletie kan nuttig zijn omdat het ook blessures kan helpen voorkomen, of ze zich nu in verschillende delen van het lichaam bevinden. Een eenvoudig voorbeeld hiervan zijn de gewrichten die gemakkelijk kunnen worden bespaard of minder worden beïnvloed door glucosamine. Bovendien veroorzaakt overbelasting van fysieke oefeningen een negatieve impact binnen het immuunsysteem. Hiervoor zijn L-glutamine en multivitaminen meer dan nodig.

Trainen met elke vorm van pijn (niet zeggen spierpijn per training, maar ja, pijn door verwonding), ongemak of met een ziekte zoals griep is uiterst ongemakkelijk en onhaalbaar. Wees je er altijd van bewust en onthoud dat preventie het beste medicijn is.

5 - Aerobische oefeningen

Het hebben van goed beoordelingsvermogen en consistentie in aërobe oefening is uitermate belangrijk. Zie: Als je toevallig een fietser, een zwemmer of een bodybuilder bent, dan is het misschien niet handig om uren of uren op de loopband te lopen vóór of na de anaërobe training. Mijn mening gaat verder: als je beide sporten beoefent en je wilt expressieve winst in spiermassa, moet je extra aerobes uitsnijden. Vergeet niet dat fietsen, zwemmen, hardlopen, voetbal, volleybal, gevechten en andere sporten ongetwijfeld enige aërobe sporten zijn.

conclusie:

Simpele tips kunnen mensen helpen die meer dan één sport beoefenen en toch meer bodybuilding willen.

Wanneer sport echter competitief wordt of een hulpmiddel voor expressieve winst, moeten aandacht en focus worden verdubbeld om zijn specifieke doelen te bereiken, ongeacht.

Denk er altijd aan om een ​​goede wekelijkse distributie te maken voor de verschillende soorten training en nooit het lichaam in één keer te overbelasten. Glycogeen-synthese kan bijvoorbeeld 48 tot 72 uur duren, waardoor hersteltijd en -ruimte nodig zijn. Bij dergelijke overbelasting of overmatige training zal de prestatie in beide modi niet alleen meer vatbaar zijn voor letsel, maar ook aanzienlijk toenemen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!