Er wordt veel gezegd over lichamelijke biotypen, evenals de invloed die ze hebben op de paden die we moeten volgen in bodybuilding voor hun verschillende subgroepen. Met andere woorden, meestal wordt verspreid dat het biotype bepaalt hoe het individu moet trainen, voeden en zelfs rusten. En het is niet voor niets dat we vaak aanbevelingen zien voor "endomorfen die aeroben inbrengen in hun routine" of voor "ectomorfen om minder volumineuze training aan te nemen", onder andere.

Kunnen we echter, wanneer we specifiek de herstelperiode tussen elke sessie behandelen, zeggen dat het lichamelijke biotype deze invloed heeft? In hoeverre moeten we volgens hem rusten? Trouwens, is het lichamelijk biotype de beste indicator voor het te volgen pad? We zullen proberen om deze vragen te beantwoorden en de vraag van biotype en lichaam herstel in de loop van het artikel op te helderen.

Artikel index:

  • De verschillende lichamelijke biotypen
  • De trainingsaanbevelingen voor elk lichamelijk biotype
  • Maar dan, hoe te weten welke uw beste herstelperiode zou moeten zijn?

De verschillende lichamelijke biotypen

Tegenwoordig is bekend dat een individu niet alleen over een biotype beschikt, maar dat het een kruising is van verschillende grote bekende lichamelijke biotypen en een kenmerkende link daartussen. Dit houdt in feite in dat, hoewel er een grotere invloed is van het ene of een ander type lichaam, dit individu ook kenmerken van een ander type heeft. Grofweg gezegd, de drie belangrijkste divisies zijn:

Endomorfen: individuen gekenmerkt door grote botten, langzamer metabolisme, grotere ophoping van onderhuids vet en grotere moeilijkheid om droge spiermassa te verkrijgen. Je gewichtstoename is meestal snel en je spierkwaliteit is moeilijker te voorkomen.

Mesomorfen: beschouwd als het "ideale type voor het verkrijgen van spiermassa", hebben ze een goed metabolisme, dichte en grote botten en grote structuren. Ze hebben een goede spierlijn, maar kunnen ook onderhuids vet accumuleren met een dieet en onjuist zijn.

Ectomorphs: individuen met dunne, kleine en dunne botten. Met een laag vetpercentage hebben ze ook een lage capaciteit voor het verkrijgen van spiermassa. Meestal zijn het mensen met een laag gewicht, maar die met een goed dieet een grote lichamelijke lijn kunnen vormen, ook vanwege het snelle metabolisme.

Daarom is niemand zuiver ectomorf, endomorf of mesomorf, maar we kunnen botkenmerken hebben van de ene groep, metabolisch van een andere, gespierd van een andere en etc..

Om uw biotype beter te definiëren, moet u begrijpen wat de MAIN-kenmerken zijn van elke biotype die u heeft en de verhoudingen waarmee deze voorkomen.

De trainingsaanbevelingen voor elk lichamelijk biotype

In de volksmond worden verschillende trainingsmethoden aanbevolen voor elk biotoop met een ruw lichaam. Bijvoorbeeld, een hoger trainingsvolume voor endomorfen, een lager trainingsvolume voor ectomorfen en een dichte training voor mesomorfen wordt aanbevolen. Het wordt ook aanbevolen om maximale belastingen met ectomorfen en gemiddelde belastingen met endomorfen te gebruiken om een ​​hoger trainingsvolume te gebruiken. Dit, naast andere voorspellingen.

Hetzelfde geldt voor de rust- en / of hersteltijd tussen trainingssessies. Ectomorfen worden verondersteld meer te rusten dan endomorfen en mesomorfen in een mediane verhouding. Maar hoe zit het met personen die zich bijvoorbeeld in de geschiedenis met grote lijnen van ectomorfisme en door omvangrijke training hebben gepresenteerd, uitstekende resultaten geboekt? Of hoe zit het met endomorfe individuen die goede resultaten hebben gehad met een korte en onregelmatige training? Zouden al deze eerdere aanbevelingen fout zijn??

Niet echt ... Als we het hebben over spierherstel, moeten we begrijpen dat dit een is veel persoonlijker dan een theoretische vraag, maar zijn theorie moet in orde zijn, want er is een basislijn van follow-up. Bijvoorbeeld, als we een persoon hebben die op een dieet is dat effectief is voor het verlies van het lichaamsvet, maar veel meer koolhydraten eet dan de "normaal gesproken", hebben we één uitzondering op de regel. Hoewel we weten dat het nodig is om koolhydraten te verminderen om efficiënt vet te verliezen, is dit misschien niet voor iedereen geldig. Op dezelfde manier kunnen individuen verschillende terugvorderingen krijgen met verschillende stimuli en intensiteiten in hun training.

Maar dan, hoe te weten welke uw beste herstelperiode zou moeten zijn?

Om te weten wat uw beste hersteltype is, is niets beters dan proberen, maar het gevoel is een goed wapen om dit te analyseren. Let niet alleen op de zogenaamde late pijn na de training, zoals veel mensen er rekening mee houden, maar houd ook rekening met aspecten als uw Mentale motivatiecondities, hun progressie of niet in de volgende training, weerstand tegen de volgende training, mogelijke pijn en / of ongemak in pezen, ligamenten en gewrichten, onder andere. Het is noodzakelijk dat al deze punten 100% zijn zodat u ECHT hersteld bent.

Ongeacht wat je biotype is, het belangrijkste is om hersteld te worden, anders krijg je te maken met problemen als vallende prestaties, overeaching, overtraining, kansen op blessures, onder anderen. Velen verwaarlozen dit belang omdat ze weinig weten van de waarde die het heeft voor de altijd continue vooruitgang in trainingen.

conclusie:

We concluderen dat niet alles biotype een regel-maker is. Bij herstel is het type biotype niet van belang, omdat er voor elk type biotype geen adequaat herstel is. Wat er bestaat, is een adequaat herstel voor elk type persoon. Er zijn mensen met 48 uur om gezond te zijn, want er zijn mensen die 96 uur nodig hebben, hoe dan ook, alles varieert en zal afhangen van hoe je lichaam zal reageren. En dat antwoord, alleen jij zal het weten en alleen jij zult het ontdekken. Laten we daarom, met vallen en opstaan, individuele behoeften in plaats van regels als de belangrijkste agenten beschouwen om te bepalen hoeveel we moeten herstellen.

Onthoud dat, ongeacht de tijd, het belangrijkste is om ALTIJD goed hersteld te zijn in de volgende trainingssessie, gericht op nieuwe aanpassingen en het verkrijgen van lineaire vooruitgang.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!