In de eerste paar maanden dat een persoon behoorlijk begint te voeden, intensief traint en op de juiste manier rust, lijkt alles op een zee van rozen. De winst begint op een progressieve en zinvolle manier naar voren te komen, waardoor we, verrast door "zo'n gemak", allemaal in staat zijn om de volgende Mr. Olympia te zijn. Maar naarmate de maanden verstrijken, beginnen we ons echt te realiseren hoe moeilijk dit zal zijn en hoe ver we hier vandaan zijn, als een stagnatie in de winst.

Ondanks de ervaring die is opgedaan in de loop van elke dag, elke training, elke oefening, elke reeks en herhaling, ondanks alle kennis die we hebben, zelfs betrekkelijk, over eten en ook over het belang van goede en adequate rust, onze winst onmerkbaar worden, waardoor we voor een moment een zekere demotivatie krijgen, wat ons steeds meer frustreert. Maar als we meer ervaring opdoen, moeten we dan nog meer winst boeken?

De logica ja volgen, maar later een logica volgen, dacht ik elk moment dat je meer ervaren wordt, wordt je lichaam ook. Zo omzeilen mogelijk niet handig situaties om hem, steeds gemakkelijker en steeds wordt het adaptieve, waardoor een prikkel die werkte 3 maanden geleden, vandaag de dag niet meer werken, of op zijn minst zo zo effectief als voorheen. En dat is wanneer we een van de "stagnerende groep"En de vraag is:"Wat moeten we doen om weer goede resultaten te behalen in bodybuilding?", Dat is precies waar we het in dit artikel over zullen hebben.

Artikel index:

  • De eerste wijzigingen starten
  • Technieken om het lichaam te schokken
  • In het licht van stagnatie zijn 'alternatieve' methoden de moeite waard?

De eerste wijzigingen starten

de eerste veranderingen die moeten worden genomen zijn die basis, wijzigingen van voedingsprotocollen, maar ook training, wijziging van trainingsperiodisatie en variatie in training (of training).

De eerste voortstuwingen die u moet nemen in de dieet ze zijn ongeveer toename of afname van de totale energie, in overeenstemming met zijn doel. Deze afname of toename kan geleidelijk plaatsvinden, ongeveer 10% per week of meer, indien nodig. Mensen met (meestal) metabole eigenschappen van ectomorfen hebben misschien nog meer behoefte aan deze behoefte. Aan de andere kant, mensen met endomorfe eigenschappen, zelfs in geval van noodzaak / doel om het percentage lichaamsvet te verminderen, moeten zich bewust zijn van de plotselinge afname. Normaal gesproken kunnen ze geassocieerd zijn (vooral op lange termijn) met afname van de snelheid van het metabolisme, wat dus een vermindering van het metabolisme betekent en bijgevolg een grotere moeilijkheid om lichaamsvet te verminderen.

je opleiding, de eerste veranderingen zijn de vorm van stimuli. Vergeet enkele geplande series zoals "3X12 of 3X10" of iets dergelijks. Begin te denken aan enkele omvangrijke trainingen met lage herhalingen die zelfs spierherstel zullen bevorderen. Deze trainingen stimuleren myofibrillaire (langer durende) hypertrofie meer dan sarcoplasmatisch. Bovendien geven ze veel minder tijd in de academies af, waardoor belangrijke energieniveaus niet verspild worden en ook dat je NIET overtraint, wat nog schadelijker zou zijn.

Vandaag is het bekend dat VOLUME is niet noodzakelijk INTENSITEIT, iets dat al jaren door sporters al populair was gemaakt Mike Mentzer, Dorian Yates en Casey Viator, die hebben kunnen bewijzen dat de training in staat is om zelfs de genetica van een bepaald individu te veranderen.

Eindelijk, de rusttijd moet ook opnieuw worden geëvalueerd.. Hoe meer je de dagen, maanden en jaren van serieuze training te brengen, is niet meer trainbaar lichaam, dus die hogere stimulatie, maar minder frequent, het voorstellen van een verbeterde terugwinning en fysiologisch op zich neemt ook langer IN gebeuren COMPLETE.

Technieken om het lichaam te schokken

Zoals we kunnen zien, wordt er niets zo speciaal voorgesteld, namelijk de basis van de eerste richtlijn die moet worden gewijzigd. En dat zal veel problemen van veel mensen oplossen, maar voor tijdelijke tijd. Na deze veranderingen zal het lichaam duidelijk beter reageren op nieuwe stimuli. Er zal echter een moment zijn dat, net zoals het eerder stagneerde, zal beginnen te stagneren, waardoor een nieuwe tegenslag wordt gegenereerd. Dus wat te doen? Aanpassen dieet, training en rust opnieuw? Ook, maar als dat niet genoeg is, kunnen we aan de zijde van sommige technieken rennen die hier worden beschreven:

- Dieet metabole shock: Yes! Ik spreek precies van het schokken van het lichaam, het voorstellen van richtlijnen die het lichaam kunnen laten reageren op een bepaalde stimulus die bijna nooit voorkomt en / of iets niet als een goede tijd wordt gezien.

We kunnen denken aan, waaronder een aantal snacks per week (hamburgers, broodjes, paninni en anderen), de opname van ijs (altijd met behulp van goede producten die helaas, zijn niet gevonden in de diepvriezers van de nationale Braziliaanse bedrijven), de dag zijn onder andere low-carb, gevolgd door een of twee dagen hoog. Het is ook mogelijk om te wisselen tussen dagen met laag koolhydraat en hoog lipide voor dagen met een laag lipide en hoog koolhydraat, onder andere.

Maar als we het hebben over schokken, verwarren velen de zogenaamde 'trap de emmer', iets totaal anders. Dus zelfs het lichaam schokken, het minste gezond verstand is ALTIJD nodig!

- "Vakantie": Het is het sociale recht op de mens, zijn vrije tijd. En het is geen wonder dat de man in de loop van de geschiedenis zoveel moeite heeft gedaan voor deze rechten. Impliciet in vrije tijd is de behoefte aan rust, die van onthechting van algemene activiteiten. En als we 'algemene activiteiten' noemen, omvatten we hier bodybuilding.

Veel bodybuilders geven er de voorkeur aan constant te trainen, maar betalen er uiteindelijk duur voor en vaak met gelijke resultaten of weg van andere bodybuilders. Aan de andere kant nemen sommige andere bodybuilders deze belangrijke strategie aan die iedereen kan en moet gebruiken. Het nemen van "vakantie" zelfs op bodybuilding kan belangrijk zijn voor de spieren die niet alleen rusten maar voor een volledig herstel van gewrichten, pezen en andere structuren die langer duren om dit te doen dan skeletspierweefsel.

Belangrijk is dat het belangrijk is om te onthouden dat het dieet op dat moment ook "gratis" moet zijn (vanzelfsprekend met gezond verstand). Als dat niet het geval is, zullen we in zekere mate in een vicieuze cirkel vervallen.

Dus, wat dacht je van een week vrij te hebben van de sportschool, van je routine en rust, te doen wat je wilt?

In het licht van stagnatie zijn 'alternatieve' methoden de moeite waard?

De "alternatieve" methoden die we noemen zijn de ergogene stoffen (Anabole steroïden) karakter, met name anabole, maar naast deze zijn nog steeds het niet anabole karakter, zoals EPO, bijvoorbeeld, gebruikt voor het verhogen van cel oxygenatie (meestal vaak gebruikt in high performance atleten, zoals gymnasten en bodybuilders) . Deze methoden omvatten een kwestie van TABU, sociale kwesties, psychologische, fysiologische, metabole problemen van vele anderen, en vormen dus een complex onderwerp dat voornamelijk moet worden bewerkt en toegepast..

Tegenwoordig is het voor niemand meer een geheim dat professionele sporten worden ondergedompeld in een zee van deze stoffen, maar zij zijn niet degenen die de sport beheersen, ondanks zijn sterke invloed op de hoogtepunten van elke modaliteit.

Privéopvattingen die apart staan ​​en ik geef de voorkeur om de mijne niet uit te drukken, althans niet hier, maar ik wil in het kort, in een paar woorden, plaatsvinden op de schaal die moet worden genomen tegen de keuze van consumptie of niet van deze methoden.

Voor de professionele atleet, die VIVE voor sport en hangt af van hun maximale efficiëntie en prestaties, het gebruik van steroïden is aanwezig en kan worden beschouwd als een van de instrumenten (op voorwaarde, altijd op zoek naar zo min mogelijk onderpand) . Analoog, als een individu die voor blootstelling aan X-ray voor rontgen tot 0,1 (of meer) in het risico voor de gezondheid en het leven om hun beroep uit te oefenen, de bodybuilder of andere atleet in een professionele sport wordt blootgesteld aan drugs om hun beroep uit te oefenen, waardoor dit principe wordt gerechtvaardigd.

Laten we ons nu voorstellen dat een individu de röntgensessie bewondert, gefascineerd is door het onderwerp en de röntgenstralen blootlegt door de processen te observeren, tests uit te voeren, enzovoort. Analoog, maar integendeel, het is het individu dat gebruik maakt van ergogene stoffen van farmacologische aard om een ​​"ideaal lichaam" te bereiken en zonder rekening te houden met de andere risico's.

Daarom is het een beslissing van iedereen tegen het lezen, het raadplegen van de experts en zekerheid over wat men wil, de keuze voor het gebruik van anabole steroïden of niet, rekening houdend met de eerder genoemde factoren.

conclusie:

de stagnatie is onvermijdelijk. in een proces van de ontwikkeling van een geobjectiveerd lichaam, maar dat hoogstens vermeden moet worden om altijd progressieve winsten te hebben die ons naar succes kunnen leiden.

Het gebruik van basisveranderingen, zoals veranderingen in voedingsprotocollen, training en rust, is al ideaal, zodat stagnatie stopt en het proces van lichaamsevolutie plaatsvindt. Maar zelfs als deze veranderingen niet voldoende zijn, kunnen sommige technieken worden gebruikt om het lichaam in het algemeen te shockeren.

Daarom moeten er alternatieven en gepaste praktijken bekend zijn om dit plateau effectief te doorbreken.

In combinatie met al wat gezegd is, verlaat ik hier de aanbeveling van een digitaal boek dat veel mensen heeft geholpen bij het zoeken naar spiergroei. De naam van het boek is "Hoe krijg je echte spieren"En het is mijn indicatie voor mijn lezers. Bekijk meer details van het boek in de link: http://goo.gl/MkTT86 en ik weet zeker wie te kopen, je zult er geen spijt van krijgen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!