Te allen tijde horen we: "Ieder mens is uniek", "Wat goed is voor iemand zal de ander niet dienen" en dat soort dingen. Wat ik kan zeggen is dat dit een waarheid is. Ieder van ons heeft een lichamelijk biotype, fysieke en metabole eigenaardigheden en dus, wat werkt voor de man op de televisie om gewicht te verliezen en / of massa te krijgen, werkt misschien niet voor jou.

Maar weet u zeker wat de biologische typen van het lichaam zijn en wat zijn de verschillen tussen de bestaande? Principes over verschillende biotypen gebruiken is het beste alternatief voor het voorschrijven van goede protocollen? Elke persoon heeft één enkel biotype of we kunnen fusies tussen beide hebben?

Wilt u een beetje meer over verschillende lichaamsdelen biotypes begrijpen, begrijpen uw lichaam biotype hebben het antwoord op deze verschillende vragen en hoe u de beste protocollen te optimaliseren, zodat heb je goede resultaten, ik nodig u uit om verder te lezen deze tekst, die zal verduidelijken deze en verschillende andere twijfels bij de meeste mensen.

Kom op.?

Artikel index:

  • Bodily Biotype: wat is het??
  • En wat zijn de lichamelijke biotypen??
  • We hebben allemaal, noodzakelijkerwijs, maar één lichamelijk biotype?

Bodily Biotype: wat is het??

Lichamelijk biotype kan worden begrepen met de interpretatie van het woord zelf in zijn voorvoegsel en achtervoegsel. We hebben dus "bio" wat "leven", "type" betekent, wat "hetzelfde" type en "lichaam" betekent dat van "lichaam" komt. Het is dus mogelijk om op een eenvoudige manier te concluderen waar we het over hebben soorten lichamen. Dus we kunnen het idee al voorspellen dat er niet slechts één type lichaam is.

Ondanks de biologische individualiteit, kunnen we sommige verschillende biotypes standaardiseren, dus op een generieke manier om sommige individuen te groeperen. Maar alleen kijken naar fysieke aspecten van hen zal geen goed doen. Meer dan dat, het is essentieel om de verschillende metabolische kenmerken van elk te begrijpen en op deze manier wordt het mogelijk om te diversifiëren.

En dit brengt ons al het idee dat men meer dan één lichaam biotype kan hebben in wezen als we spreken over metabole factoren en fysieke factoren, nauwelijks een persoon die is puur één lichaam biotype.

En wat zijn de lichamelijke biotypen??

Momenteel gebruiken we niet langer de zuivere classificatie van een lichamelijk biotype, zoals eerder vermeld. Er zijn echter drie grote "standaard" groepen die het meest bekend zijn bij de meeste mensen. Ze zijn:

- ectomorphs: Ectomorfen zijn meestal mensen die fysiek slanke lichamen hebben en weinig skeletspieren hebben, evenals een laag percentage lichaamsvet. Metabolisch gezien hebben deze individuen een zeer versnelde karakteristiek en zijn ze in staat om hoge energieniveaus te consumeren, zelfs in rusttoestanden, vooral om te voldoen aan de eisen van hun lichamen die over het algemeen groot zijn.

Met deze kenmerken, kunnen we zeggen dat ectomorphs zijn bijna altijd individuen magere look, maar dat betekent niet dat ze per se vetpercentage: Het is niet ongebruikelijk om mensen te zien met hun fijne uitstraling, maar met spiermassa verhouding X vet, vatbaar voor grotere hoeveelheid vetmassa.

Ectomorfen vereisen een frequentere en dichtere voeding, en hiervoor zijn vaak hypercalorische supplementen en / of andere supplementen nodig omdat hun maaginhoud niet erg groot is. Evenzo zou de opleiding (die ongeveer 3 of 4 per week zou moeten worden) relatief kort en moeizaam moeten zijn, met een langere rustperiode dan in andere gevallen.

MEER DETAILS MEE >>> Over Ectomorphs!

- mesomorph: Het tweede biotype is dat van de Mesomorphs, individuen met grote botten, maar grote botten en met een structuur die zeer snel spiermassa wint. Hoewel ze relatief lang zijn, hebben ze ook een goede botdichtheid en breedte. Het metabolisme is niet zo snel als dat van een ectomorf, maar het is niet langzaam, omdat het erg vatbaar is voor de ontwikkeling van spiermassa. Bovendien is de eigen botstructuur van de Mesomorphs proportioneel, anders dan in het eerste geval met de ectomorfen..

Mesomorfe individuen hebben ook een zeer goed metabolisme voor vetverbranding, maar overduidelijk eten kan schadelijk zijn voor je lichaam. Wat de training betreft, moeten ze ongeveer 5 in de week zijn en in sommige gevallen is de frequentie lager en met dezelfde hoge intensiteit als in het eerste geval.

Uw dieet hoeft niet zo beperkt te zijn, maar het kan niet zo liberaal zijn als dat van een ectomorf. Het heeft de voorkeur om complexe koolhydraten te gebruiken op gemiddelde niveaus en altijd met goede eiwitten en lipiden, die ook onmisbaar zijn voor het lichaam.

Er wordt vaak gezegd dat dit is het beste lichamelijke biotype voor het vergroten van de spiermassa en voor het ontwikkelen van een goed fysiek. Het is echter mogelijk dat deze geen goede ontwikkeling heeft als er geen goede toewijding is. Ondanks bevoorrechte genetica gaat hard werken verder dan dat.

MEER DETAILS MEE >>> Over de Mesomorphs!

endomorphs: Misschien is dit het belangrijkste biotype onder vrouwen, vooral in metabole termen, omdat endomorfen geen botten hebben die zo lang zijn, maar veeleer in de breedte. Bovendien hebben ze een brede taille en dichte benen.

Met een hogere kans op ophoping van lichaamsvet als gevolg van langzamer metabolisme dan in andere gevallen, zijn dit individuen die een meer gecontroleerd dieet zouden moeten hebben, zelfs in het geval van buiten het seizoen, omdat als ze niet te dik worden. De koolhydraatconcentraties moeten iets gematigder en complexer zijn.

De trainingen kunnen iets langer zijn en met een gemiddelde frequentie van 5-6 keer per week. Bovendien is het preventief voorgeschreven om cardiovasculaire oefeningen iets frequenter uit te voeren, met ongeveer 20-60 minuten in 3-5 keer per week, zelfs in de offseason-fase. Je hoeft geen grote intensiteit hoeft in aërobe en ze moeten worden verwezenlijkt, hetzij ten minste 6 uur opleiding op afstand of op niet-trainingsdagen, als geen van deze opties is zeer haalbaar is toe te schrijven aan het werk of andere verplichtingen, kunt u aerobic Post gebruiken -training, maar nooit voor training.

Niemand weet het zeker, maar waarschijnlijk een endomorph heeft een laag vermogen om lichaamsvet te verbranden en hoge capaciteit op te slaan als gevolg van hormonale factoren die verband kunnen houden met insuline, testosteron en schildklierhormonen.

MEER DETAILS MEE >>> Over de Endomorphs!

We hebben allemaal, noodzakelijkerwijs, maar één lichamelijk biotype?

Nee, absoluut niet!

Het is heel moeilijk om iemand te vinden die puur een endomorf, een mesomorf of een ectomorf is. Meestal waar te nemen, zijn individuen (zowel mannen als vrouwen) met een mengsel van een of meer lichamelijke biotypen. Er kan bijvoorbeeld een individu zijn met een fysieke structuur (bot) van een ectomorf (hoog, vervuld, etc.), maar met een grote hoeveelheid lichaamsvet (die hypothetisch een endomorfemetabolisme zou aantonen). Evenzo is het niet ongewoon om mensen met endomorfe structuren te zien, maar een goede stofwisseling, zoals een mesomorf, enzovoort. We moeten de fysieke vereisten scheiden van de metabolische.

Om zeker te zijn, is het niet mogelijk om met enige precisie te vermelden, maar gewoonten kunnen lichamelijke biotypen wijzigen, vooral in het metabolische aspect. Bijvoorbeeld, een ectomorf individu, die goede eetgewoonten, macro- en micronutriënten heeft, discipline van training, rust en etc., het is mogelijk dat deze persoon een gespierd volume verkrijgt. Net als een endomorf, kunt u een slanker, meer gedefinieerd en dun lichaam bereiken met manipulaties in uw gewoonten.

Levensgewoonten en de manier waarop het individu zijn dagelijkse leven neemt, zijn cruciaal bij het bepalen hoe zijn fysieke uiterlijk eruit zal zien en hoe zijn metabolisme zich zal gedragen. Het gebruik van geneesmiddelen en andere drugsgerelateerde items kan ook zowel de kenmerken van het fenotype als het genotype veranderen. Daarom is dit ook een andere factor die moet worden overwogen.

conclusie

Het kennen van de drie belangrijkste, en zeer verschillende, lichaamseigen biotypen is essentieel om een ​​bepaalde parameter te hebben van hoe te handelen in elk geval met adequatere protocollen.

Het is echter belangrijk om te weten dat geen enkel individu heeft slechts een lichaam biotype (met zeldzame uitzonderingen) en op hetzelfde moment, is het belangrijk te weten de individuele behoeften van elk met het oog op de beste manieren om het gewenste resultaat te krijgen bestand.

Houd daarom wetenschap in je hand, maar wees niet sceptisch over het negeren van biologische individualiteit.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!