Veel mensen beginnen met het trainen van bodybuilding en willen alvast een duidelijk beeld van waar ze kunnen komen. Vragen als "hoeveel kan ik van mijn biceps krijgen?" Of "hoeveel moet ik in mijn quadriceps hebben?". Kan meer voorkomen dan we denken.

De waarheid is dat mensen van nature direct en angstig zijn, maar er is ook de motiverende factor: "Ik krijg tot 115cm borstspier." Wat de reden ook is, er is, ja, een manier om te berekenen wat uw groeimaximum zal zijn, met grote kansen op succes. We hebben het over de Formule van John McCallum.

Johm McCallum was een van de meest gerespecteerde schrijvers van de jaren 60 en 70, schreef meer dan 10 jaar zijn column "Sleutels tot vooruitgang"Voor het tijdschrift"Kracht en gezondheid"

Volgens de formule van John McCallum, gebaseerd op polsmeting, kunnen we realistische metingen van winst in bodybuilding voor de belangrijkste spieren van het lichaam berekenen. En hier is het:

  • Borst: 6,5 x polsmeting;
  • Heup: 85% van de borst;
  • Taille: 70% van de borst;
  • Quadriceps: 53% van de borstkas;
  • Hals: 37% van de borst;
  • Arm: 36% van de borst;
  • Kalf: 34% van de borst;
  • Onderarm: 29% van de borst.

Je kunt je pols meten net boven het bot dat uitsteekt over het kleine linkerbot van de pols (het styloïde proces van de ellepijp), dat wil zeggen, aan de andere kant van de elleboog, zoals McCallum adviseerde, of net onder (aan de kant van de hand).

Als het onder het styloïde proces wordt genomen, zal de breedte van de pols waarschijnlijk iets kleiner zijn dan gemeten boven het bot, waardoor een reeks iets kleinere omtrekken wordt geproduceerd. Wees consistent met hoe je je hartslag meet.

Niet alle zullen perfect in de reeks metingen vallen die door deze formule wordt geproduceerd, omdat wordt aangenomen dat de grootte van de puls direct correleert met de grootte van het bot door het hele lichaam. Bij veel mensen is dit niet helemaal waar.

Bovendien hebben veel mensen delen (of delen) van het lichaam die beter reageren (of reageren) dan de rest van het lichaam, door maatregelen te produceren die kleiner of groter zijn dan de omtrekken die geprojecteerd worden door de formule.

Sommige mensen hebben een onderlichaam met een grotere botstructuur dan hun bovenlichaam en de kniemomenten zijn aanzienlijk groter dan hun polsomtrek, proportioneel gesproken.

Andere mensen zijn het omgekeerde. Als het verschil tussen de bovenste en onderste structuur opvallend is, althans voor een competitieve bodybuilder, moet men vermijden dat spierverschillen overdreven worden en de fysieke vorm buiten verhouding.

Met behulp van de formule van McCallum zal een pols van 17 centimeter een a produceren borstspier van 110,5cm, heupen van 94cm, taille van 77,3cm, dijbeen van 58,5cm, nek van 40,8cm, arm gebogen van 40cm, kalveren van 37,6cm en een gebogen onderarm van 32cm.

Vergeet niet dat deze berekeningen niet als limieten worden gepresenteerd, maar als richtlijnen. Velen van jullie zullen in staat zijn om deze doelen te overwinnen, maar voordat je ze overtreft, moet je ze eerst bereiken. Bereken uw eigen reeks cirkels met behulp van McCallum's formule.

Focus op het bereiken van die omtrekken. Pas daarna ga je ervan uit dat je nog steeds groter wilt worden en gebruik je de formule vervolgens opnieuw voor nieuwe doelen. Dit is hoe het in de praktijk werkt.

Artikel index:

  • Botstructuur
  • Bonus: videoformule MacCallum: het is mogelijk om uw maatregelen te voorspellen in Bodybuilding?

Botstructuur

De botstructuur varieert sterk, hoewel de extremen, dwz pulsen kleiner dan 15,24 cm of groter dan 20,32, zeer zeldzaam zijn. Hoewel de botstructuur een belangrijke factor is, is het geen absolute consensus die ideaal is om het potentieel voor spierontwikkeling te bepalen.

Het is niet nodig meegesleept te raken door maatregelen, omdat de impact die de variatie in botstructuur kan achterlaten enorm is als we het hebben over het verschil tussen de structuur van de bovenste en onderste ledematen.

Nogmaals: het is slechts een speculatieve parameter, vaak efficiënt. David Willoughby, een bekende bodybuilder, schreef in november 1979 aan het tijdschrift IRON MAN dat de formule van McCallum "een doel was voor jonge mannen en mannen met een gemiddelde spierkracht".

Hoewel goed opgeleide mensen gemakkelijk de omtrek kunnen overschrijden die Willoughby noemt, is dit een goed begin, eerlijk, voor mensen die beginnen met bodybuilding en enige speculatie willen hebben voor toekomstige vergelijking.

Dit is hoe Willoughby heeft uitgelegd hoe metingen worden uitgevoerd, in vergelijking met de formule van McCallum: om de pols, onder het styloïde proces van de ellepijp (dwz in de hand gehouden) en met de open hand.

Alle metingen van de onderste ledematen met de benen recht maar ontspannen en de dijen op de grootste omtrek; taille op het smalste punt van de kofferbak, zonder te inspireren; heupen op het hoogste punt, met de voeten bij elkaar; borst ter hoogte van de tepels (niet geëxpandeerd); arm gebogen op het grootste punt; onderarm op het grootste, krapste punt; nek in het smalste deel.

Vergelijk daarna de rechter- en linkerkant van het lichaam en maak het gemiddelde eenvoudig. Een goede natuurkundige is niet alleen maar een reeks maatregelen. Sommige mannen zijn trots op hun armen van 45 cm, maar zijn niet zo enthousiast over hun 35cm-kalveren.

Je lichaamsbouw is het resultaat van al je omtrekken, symmetrie, volume, definitie. Als je een bodybuilder bent, wil je balans in je lichaam, van de nek tot de kuiten.

Ongeacht je persoonlijke voorkeur in bodybuilding, hypertrofie of kracht, je hebt kracht en ontwikkeling nodig in delen van het lichaam die geen dramatische effecten hebben op je symmetrie en fysieke structuur.

Je moet je zorgen maken over de dikte, breedte, dichtheid en kwaliteit van de spieren waarvan je niet wilt dat ze een "dikke" of een "magere die kracht heeft".

Een lichaamsbouw heeft zijn grootste impact op het uiterlijk, niet op de afmetingen. Natuurlijk zijn de twee verwant, maar niet zo gerelateerd dat je je alleen maar zorgen hoeft te maken over metingen. 

Op basis van de waarneming en een overzicht van andere formules, hebben we een tabel met lichaamsgewicht gemaakt, een handleiding voor mannen die rekening houdt met de botstructuur en de hoogte. Werkt prima bij mensen die 10% lichaamsvet hebben.

In een lager lichaamsvet wordt de vergelijking van de theoretische berekening met de reële nog meer vergelijkbaar. Maar dat is het thema voor een aankomend artikel.

Bonus: videoformule MacCallum: het is mogelijk om uw maatregelen te voorspellen in Bodybuilding?

Persoonlijk, ons YouTube-kanaal zit boordevol leuke inhoud en wie dit keer kwam om kwaliteit te delen, is onze oombeton!

Kun je voorspellen hoeveel je kunt krijgen bij bodybuilding ???? Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Neem nu je huidige metingen en gebruik de McCallum's Formula: het kan zijn zoals je zou moeten gaan, een realistischer doel om te bereiken en dat kan je die extra motivatie geven in de sportschool.

Tot de volgende keer!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!