Spijsvertering is een van de meest belangrijke fysiologische processen in het menselijk lichaam, en het is geen toeval dat zelfs wanneer we zijn nog steeds op school, terug in de eerste fase, we hebben om te studeren, zelfs oppervlakkig dit proces, en het is geen toeval dat belang gegeven wanneer onze ouders aanbevelingen doen zoals "langzaam eten" of zelfs "goed gesaniseerd voedsel eten" als we nog erg jong zijn.

de De spijsvertering kan in feite worden begrepen als een proces van het verminderen van voedsel in kleinere deeltjes totdat ze op juiste wijze zijn omgevormd tot een bruikbare vorm van voedingsstoffen in het lichaam, zodat ze hun functies naar behoren kunnen uitvoeren. Anders gezegd, de spijsvertering probeert de kleinst mogelijke delen van een verbinding te brengen, zodat het lichaam in situaties die meer dan microscopisch, maar atomair zijn, kan overleven. En dit proces wordt gedaan door tal van lichaamssystemen, maar het begint in het spijsverteringsstelsel, waarvan de eerste stap de mond is, en daarna het eten erin.

De spijsverteringsprocessen, van vitaal belang zoals we hebben genoemd, zijn van groot belang om te overleven en daar is geen twijfel over mogelijk. Echter, voor mensen die een beroep doen op de macht, niet alleen om te overleven, maar ook om specifieke gewenste resultaten zoals body modification, de verbetering van de fysieke fitheid onder andere te verkrijgen, nog altijd de belangrijkste en elk detail kan echt een enorme verschil! En het is niet ongebruikelijk om individuen te zien die hun doelen juist hebben geschaad door niet voldoende aandacht te schenken aan dit ogenschijnlijk simplistische proces.

Het optimaliseren van de spijsvertering van een beoefenaar van fysieke activiteit en een bodybuilder is ook om geoptimaliseerde resultaten te brengen of op zijn minst niet om natuurlijk voorkomende processen te hinderen. Het is echter steeds eenvoudiger om mensen te zien die aan spijsverteringsproblemen lijden bij kleine fouten of vergissingen, met eenvoudige items die volledig eenvoudig te wijzigen zijn. Toch zijn veel van deze mensen zich niet bewust van manieren om de verteringsprocessen te optimaliseren, waardoor het lichaam de voedingsstoffen efficiënter kan gebruiken, meer dan dat, comfort en welzijn voor de gevoede toestand brengen.

Geconfronteerd met zodanige hoeveelheden van de spijsvertering en zelf meer dan dat, alvorens het licht, vormen en ongelukken te vermijden in verband met de spijsvertering, dit is een artikel over ontsnappen uit spijsverteringsproblemen gesteld door overgecompenseerd toevoeren van een fitness beoefenaar.

Artikel index:

  • Veel van de spijsverteringsproblemen zijn geassocieerd met overbelasting
  • Vezelachtig voedsel is een van de hoofdoorzaken van problemen in verband met operaties in het maag-darmkanaal
  • Het gebruik van hypercalorische en maaltijd van afval kan helpen bij het hoge energieverbruik
  • Spijsverteringsenzymen

Veel van de spijsverteringsproblemen zijn geassocieerd met overbelasting

Om te spreken van bodybuilders die esthetische redenen zoeken of het zelfs als een vorm van beroep willen gebruiken, is noodzakelijkerwijs sprake van een supervoeding, die een overbelasting in het gastro-intestinale systeem heeft.

Kortom, terwijl een persoon die streeft naar verbetering van de kwaliteit van leven, een dieet heeft dat overeenkomt met zijn individuele behoeften, moet een bodybuilder die grote esthetische resultaten nastreeft of het zelfs gebruikt als een manier om zijn "kostwinner" te verkrijgen, formulieren gebruiken die hun prestaties aanzienlijk kunnen verhogen. En daarvoor geeft het je lichaam meestal veel meer dan het kan krijgen.

Maar wacht! Als we willen eten wat ons lichaam nodig heeft en de behoeften van een atleet groter zijn, waarom geven we meer dan hij kan ontvangen? Nou ... Het antwoord is simpel: het lichaam WAS NIET BEDOELD VOOR CONCURRERENDE DOELEINDEN DIE HET EEN MACHINE MAKEN, MAAR WE DOEN HET MACHINE MAKEN.

Het lichaam is niet gemaakt om exorbitant grote spieren te hebben, noch om op zeer korte afstand extreem grote afstanden af ​​te leggen en zelfs om fysieke activiteiten zo intensief te oefenen. We hebben hem echter gedwongen zich aan deze voorwaarden aan te passen.

We gebruiken kunstgrepen waardoor de genetische grenzen worden overschreden. En natuurlijk zorgt dit ervoor dat onze behoeften toenemen en moeten we ze leveren. maar, onthoud dat het lichaam een ​​capaciteit heeft en dat het niet mogelijk is om het maag-darmkanaal zo aanpasbaar te maken als de skeletspieren, bijvoorbeeld. Stel u voor dat u normaal gesproken 2000 Kcal nodig heeft om een ​​normaal leven te hebben met een gemiddelde van 75kg. Stel je nu eens voor dat een atleet van hetzelfde gewicht ongeveer 6000Kkcal per dag nodig heeft ... Stel je nu voor dat hij bijna het dubbele is van dat gewicht, gemiddeld 130kg ... Stel je voor hoeveel eten hij zal moeten gebruiken.

Natuurlijk! Het lichaam is niet bestand tegen een dergelijke vraag. Oxidatieve processen zullen zeer snel voorkomen (onthoud dat zelfs wat ons doet leven, het processen bevordert die verband houden met oxidatie en dus celbeschadiging). Het lichaam zal veel meer voedingsstoffen moeten metaboliseren dan het heeft. Dus het is alsof je een Ferrari-motor in een populaire auto wilt zetten ... Er zal toch wel een gigantische overhead zijn.

Deze manier, de meeste problemen die samenhangen met de vertering van een bodybuilder zijn te wijten aan overbelasting en overeten, wat helaas onvermijdelijk is, omdat hij het nodig heeft en ervoor leeft.

Maar als we willen zeggen dat het onmogelijk is om geen overbelasting te hebben, dan moeten we de wetenschap hebben dat het uiteindelijk moet worden geminimaliseerd, want hoe minder schade we veroorzaken, hoe beter. En hoe het te doen?

Er zijn tal van strategieën die een beetje minder lichamelijke problemen en overbelasting kan brengen, zoals het gebruik van energie-dichte voedingsmiddelen, het gebruik van shakes, het gebruik van voedingsmiddelen die een beter verteerbaar zijn onder andere (en velen nog steeds geloven dat bodybuilders professionals eten zowel "junkie-voedsel", simpelweg omdat ze grote hoeveelheden hormonale ergogene substanties gebruiken, naast vele anderen.

Als je weet dat je lichaam al een mogelijkheid heeft die wordt overwonnen, dan moet je weten hoe dit kan worden geminimaliseerd en niets beter dan je eigen gevoel ervoor. Weet welke voedingsmiddelen de beste of slechtste spijsvertering voor u zijn en de momenten voor hun consumptie, om te weten welke voedingsmiddelen van hoge en lage energetische dichtheid onder andere "sprongen van de kat" zijn, zullen zeker hun spijsvertering worden vergemakkelijkt en daarmee de natuurlijke overbelasting van een dichte voeding verminderen, feit dat het een dichte energie heeft, maar minder fysiek is.

Vezelachtig voedsel is een van de hoofdoorzaken van problemen in verband met operaties in het maag-darmkanaal

Ik zou zeggen dat normaal gesproken de meeste competitieve bodybuilders, of ze nu professioneel zijn of niet, van beide geslachten, een probleem hebben met betrekking tot het gastro-intestinale systeem dat hen naar de operatietafel leidt. Een van de meest voorkomende problemen zijn darmhernia's en ulceraties. Veel van deze problemen, door overmatige consumptie van voedingsvezels (vooral onoplosbaar), die het maagdarmstelsel overbelasten en zoveel problemen veroorzaken.

Met andere woorden, in principe, het gastro-intestinale systeem heeft voedingsvezels nodig, en natuurlijk heeft het metabolisme zelf dagelijks voldoende hoeveelheden opgenomen vezels nodig, zowel oplosbaar als onoplosbaar. De colonocyten zelf vereisen de toevoer van onoplosbare voedingsvezels, zodat de bifidobacteriën ze kunnen vergisten, wat een beschermend karakter in dit gebied aantoont..

Overmaat aan voedingsvezels kan echter overbelasting betekenen, maar ook potentiële en potentiële problemen veroorzaken, zoals malabsorptie van micro- en macronutriënten, overmatig gas, buikpijn en pijn, obstipatie, onder andere.

Een ander punt dat moet worden opgemerkt en dat nooit mag worden genegeerd, is dat van lipide malabsorptie die kan optreden. Lipiden zijn naast hun energetische en constructieve functies ook grondstoffen voor de endogene hormonale synthese. Cholesterol bijvoorbeeld die ook een lipide (geen energie) is de voorloper voor steroïde hormonen, zodat de testosteron die essentieel is voor anabolisme en spier antikatabole en helpen lichaamsvet verminderen niveaus in prestaties.

Het gemiddelde verbruik van aanbevolen vezels in Brazilië, draait rond de 30 g per dag, echter, is het niet ongewoon om bodybuilders die, in offseason deze hoeveelheden door de dichte voedsel en pre-contest al te overtreffen door overmatig gebruik van vezelig voedsel om de eetlust onder controle te zien, omdat het dieet is beperkter in kleinere hoeveelheden. Velen gebruiken nog steeds vezelsupplementen, die de situatie nog verergeren..

Dus in het buiten het seizoen, moet u goed in evenwicht te brengen van uw inname van voedingsvezels en als de voeding is te dicht is, vermijd voedingsmiddelen, zoals zoete aardappelen, taro en yams en kiezen voor aardappelen, vermijd rijst en volkoren pasta en opt door witte rijst (of Thai, of basmati enz.) en de traditionele noedels enz..

In dit stadium zijn de enige twee voedingsmiddelen die kunnen worden gecompenseerd voor gebruik en die relatief geheel zijn bruin brood en haver, maar zelfs dan konden de haver rustig worden ingewisseld voor een crème van rijst, grits of ander voedsel van het geslacht.

Al in de periode voorafgaand aan de competitie, wil je misschien niet echt jezelf uithongeren en een beetje meer vezelig voedsel gebruiken. Maar wees gezond en maak geen misbruik. Daarnaast is het consumeren van goede hoeveelheden water van essentieel belang om een ​​goede darmstroom te waarborgen en krijgt u geen lekkere intestinale constipatie, die uw resultaten volledig zal bederven.

Het gebruik van hypercalorische en maaltijd van afval kan helpen bij het hoge energieverbruik

Het hoge energieverbruik is een probleem voor veel bodybuilders, zoals eerder vermeld. Zo zijn gewichtstoename en cheat-maaltijden misschien niet de beste opties, maar soms zijn ze de meest haalbare opties voor een hoog energieverbruik.

Gewichtstoename, omdat ze meestal shakes zijn, gemakkelijk kunnen worden ingenomen en gemakkelijk kunnen worden verteren, is nog beter. En, rekening houdend met de goede producten die er tegenwoordig op de markt zijn, is er geen reden om ze op sommige momenten niet te gebruiken.

Hoewel cheat-maaltijden misschien goede opties zijn voor mensen die buiten het seizoen zijn, hoewel ze niet vaak moeten worden gedaan, moet een bodybuilder immers zelfs in het buitenseizoen zijn voedingskwaliteit behouden. Toch moeten deze cheat-maaltijden verstandig worden gebruikt, zowel bij tijden als bij de gebruikte soorten voedsel.

In het eerste geval wordt aanbevolen dat ze worden gedaan op de dag van zwakkere spiergroepen en dat je ontwikkelingsmoeilijkheden hebt. Toch kun je ze tijdens de post-workout maaltijd gebruiken, waardoor de opname van glycogeen in het lichaam en zelfs in andere macronutriënten wordt geoptimaliseerd. In de tweede is het altijd goed om voedingsmiddelen te kiezen die een hoge energiedichtheid toevoegen, maar met kwaliteit, bijvoorbeeld hamburgers, snacks met een hoog eiwitgehalte of zelfs een goede vleesmassa.

Aan de andere kant zullen kogels, frisdranken, magere ijsjes en andere voedingsmiddelen van deze aard alleen suiker aan uw lichaam toevoegen, wat misschien niet zo interessant is als dit.

Cheat-maaltijden kunnen echter schadelijk zijn voor mensen met chronische gastro-intestinale problemen, zoals gastritis enz. Ze hebben immers een grote invloed op de maag en darm en kunnen, vanwege het hoge vetgehalte dat ze normaal hebben, een soort van ongemak. Daarom moet uw gevoel altijd op die momenten worden gebruikt, waarbij zorgvuldig moet worden gekeken naar het kostenvoordeel van het gebruik ervan (en hoeveel ze moeten gebruiken) of niet.

Spijsverteringsenzymen

Er is niet veel om over te praten. spijsverteringsenzymen, maar over het algemeen, zij worden gebruikt om de spijsvertering te vergemakkelijken. In sommige gevallen kan dit zelfs efficiënt en noodzakelijk zijn. Echter, chronisch gebruik van deze enzymen kan leiden tot rebound-effecten en kan het lichaam de natuurlijke productie van enzymen en maagsappen aantasten. Daarom is het, wanneer u besluit om ze te gebruiken, interessant om een ​​goede professional in het gebied te raadplegen, zodat hij u kan instrueren over het gebruik of niet.

conclusie:

Steeds vaker zien we bodybuilders problemen doormaken die verband houden met het maagdarmstelsel en de spijsvertering in het algemeen. Dit schaadt niet alleen de resultaten, maar zal ook de gezondheid op lange of middellange termijn beïnvloeden..

daarom, het is essentieel om de spijsverteringsprocessen van het lichaam te optimaliseren, waardoor een beter gebruik wordt bevorderd van voedingsstoffen en natuurlijk, de ontwikkeling op een algemene manier bevorderen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!