Hoogstwaarschijnlijk heb je er veel over gehoord overtraining, maar zeker niet zeker hoe te definiëren wat het is en hoe ernstig het kan worden.

Als je er wat meer over wilt weten, en meer dan dat, om punten in je routine te identificeren die je er letterlijk naar toe leiden, nodig ik je uit om verder te gaan.

Artikel index:

  • De overtraining:
    • Onder de meest voorkomende symptomen van overtraining kunnen ze gerelateerd zijn:
  • # Rest
  • # Eet meer
  • # Gebruik Cortisol-supplementen
  • # Verminder het volume en de frequentie van uw training
  • # Verbeter de kwaliteit van uw slaap

De overtraining:

We weten dat de training, zij het wat soorten (aërobe, anaërobe, en de verschillende types van de verschillende types) bevorderlijk is voor de adaptieve processen van het lichaam plaatsvinden en daarom is er de mogelijkheid van vooruitgang en dientengevolge verbeteringen, of voor gezondheid, voor prestaties, voor esthetiek of voor enig ander doel.

Het is echter al heel duidelijk voor de wetenschap, literatuur en zelfs coaches en atleten dat sommige factoren net zo belangrijk zijn als het trainen zelf, zodat de reactie van het lichaam adequaat is..

Een van deze factoren is voeding, rust, enkele mogelijke suppletie en, uiteraard, de levensstijl en mentale toestanden van het individu.

Hoewel al deze factoren gelieerd zijn, is het ook duidelijk dat hoe intensiever een training, hoe hoger deze punten moeten zijn, vooral de rusttijd, die recht evenredig moet zijn met de intensiteit van de training..

Dit komt omdat de training fysieke, metabole, systemische en neurale stress genereert. Deze spanningen moeten TOTAAL TERUGBETAALD worden, want wanneer dat niet het geval is, en een soort van overhead opnieuw wordt opgelegd, dan is er een afname in ontwikkeling.

Er zijn talloze grafieken die trainingsniveaus, herstelperioden en aanpassingsperioden laten zien die optimaal zijn wanneer in de volgende trainingssessie het individu erin slaagt vooruitgang te boeken, niet alleen stagnatie of zelfs dalingen.

Anders gezegd, het individu biedt een ideale hersteltijd of begint eenvoudigweg een fase te betreden die bekend staat als overeaching en overtraining, wat wordt gekenmerkt door nog meer opvallende gevolgen.

Terwijl overeaching een staat van intense stress is, waar het lichaam niet verder kan en daarom een ​​paar dagen of zelfs weken nodig heeft voor volledig herstel, is overtraining op zijn beurt een zeer intens stadium van stress waarbij gewoon weken zijn niet nodig voor herstel, maar eerder maanden en misschien een volledig jaar.

Ja, het is geen overdrijving: EEN VOLLEDIG JAAR! En dit is te wijten aan het simpele feit dat om een ​​staat van overtraining te bereiken, talloze factoren hieraan verbonden zijn, naast overtraining (inclusief voeding, rust, mentale stress, enz.). Hoewel deze fase relatief moeilijk te bereiken is, is het niet ongebruikelijk om veel van de professionele atleten te vinden of zelfs atleten die gestopt zijn met luisteren naar hun eigen lichaam ook ...

Daarom is het vermijden van overeaching, en vooral overtraining, een fundamenteel mechanisme om uw resultaten te consolideren en meer dan dat, om uw gezondheid te behouden.

Onder de meest voorkomende symptomen van overtraining kunnen ze gerelateerd zijn:

  • Intense vermoeidheid;
  • Het individu, zelfs moe, voelt geagiteerd en kan niet rusten;
  • Gebrek aan eetlust;
  • Overmatige honger gevolgd door gebrek aan eetlust;
  • Voldoen aan de hele tijd maag;
  • slapeloosheid;
  • Oneffenheden van humor;
  • Zwaar zweten of gebrek aan zweet;
  • Pijn in het lichaam;
  • Gebrek aan concentratie;
  • Overmatige slaap (gevolgd door slapeloosheid);
  • Verlies van spiermassa;
  • Overmatige waterretentie;
  • Gebrek aan geest voor training en dagelijkse activiteiten;
  • Moeilijkheden met motorische coördinatie;
  • Het individu gaat niet vooruit in training.

Maar heb je je ooit afgevraagd wat zijn de manieren om overtraining te voorkomen? Heb je ooit gekeken naar fouten die je misschien aan het maken bent zonder het zelf te beseffen?

En zo ja, weet u hoe u ze kunt oplossen? Nou, we zullen later iets zeggen ...

# Rest

Hij sprak over 'genezing' van de overtraining, sprak over rusten, noodzakelijkerwijs. Zonder twijfel is dit het belangrijkste punt dat moet worden overwogen als u echt resultaten wilt.

Dat komt omdat die oude uitdrukking tot ons komt: "Hoe beter getraind het lichaam is, des te" onvindbaarder "het wordt".

Rust is het eerste punt waar we aan moeten denken om ook overtraining te voorkomen. Dit komt omdat, zoals eerder vermeld, als je je lichaam niet herstelt voor een nieuwe trainingssessie, er geen adaptieve processen zullen zijn en je dus geen goede resultaten zult hebben.

Anders gezegd, het is alsof we "een wond pijn doen" voordat het kan genezen, dat wil zeggen, we verergeren de blessure meer en we hebben geen voordelig antwoord.

Rust is belangrijk om niet alleen deze aanpassingen te bevorderen, maar ook reacties van het lichaam die daadwerkelijk de resultaten genereren.

Veel mensen denken dat omdat ze hormonale ergogenica gebruiken ze niet hoeven te rusten of zelfs omdat ze goede voeding hebben, de rest is op de achtergrond.

Het blijkt dat, hoezeer je ook minder hoeft te rusten met het gebruik van deze middelen, ze je training intenser maken, waardoor we opnieuw in de behoefte aan proportionaliteit tussen rust en natuurlijk training vervallen..

Zonder twijfel is rust iets heel persoonlijks, zowel om dezelfde spiergroep opnieuw te werken als om elke andere spiergroep opnieuw te trainen.

Daarom zal het gaan van het aanpassen van de optimale niveaus van X-rusttraining aan je behoeften zeker de eerste stap zijn om weg te komen van overeachende staten en natuurlijk overtraining.

# Eet meer

Dit is een fout gemaakt door de meeste mensen. Ze trainen goed, of relatief goed tot een periode, beginnen dan te stagneren en vaak achteruit te gaan.

Daarna beginnen ze meer te rusten, maar voelen ze zich nog steeds moe en met de typische symptomen van overtraining. Dus wat kan er mis zijn? Natuurlijk! Je dieet!

Als een persoon onvoldoende voedt, hoe kan het lichaam dan substraten hebben voor de juiste reparaties of zelfs energiesubstraten om goede vooruitgang te boeken in de training? Het IS ONMOGELIJK!

Als u goede rust biedt en geen goede resultaten behaalt, begin dan te observeren hoeveel u eet en natuurlijk de kwaliteit die u eet.

Het heeft geen zin om veel te eten, maar om slecht voedsel te eten, net zoals het geen zin heeft om goed voedsel te eten, maar in onvoldoende hoeveelheden.

# Gebruik Cortisol-supplementen

Tegenwoordig zijn veel mensen, zelfs met een goed dieet, goede training en een goede nachtrust, in een extreem stressvolle fase en kunnen daarom een ​​vorm van overtraining ontwikkelen.

Dit komt door de hoge niveaus cortisol die vrijkomen in de bloedbaan en daarom alle schade toebrengen aan het lichaam.

Zo kunnen sommige supplementen interessant zijn voor de controle van cortisol, waardoor het wordt onderdrukt of de productie ervan wordt verbeterd en daarom een ​​betere kwaliteit van leven wordt bereikt.

Onder sommige supplementen die meestal worden gebruikt, is Rhodiola Rossea, Phosphatidylserine, Magnolia enz. Van bekende supplementen zoals wei-eiwit, glutamine en BCAA's is echter aangetoond dat ze op deze basis effectief zijn.

Het is echter de moeite waard om professionele hulp te overwegen om de supplementen aan te passen die u wel of niet zou moeten gebruiken.

# Verminder het volume en de frequentie van uw training

Bodybuilding wordt vaak begrepen als "hoe meer hoe beter", wanneer het moet worden beschouwd als "hoe meer geschikt, hoe beter".

Dit komt omdat overmatige training in bodybuilding, of het nu in volume (duur van de training) of in frequentie (herhaling van trainingssessies) is, slecht is voor het lichaam, omdat het geen tijd heeft om te herstellen, en de aanpassingsprocessen genereert die wij willen.

Als je te veel traint, laat het grote hoeveelheden cortisol vrij en degradeert het weefsel dat niet is hersteld. Cocktail vulde die voor verlies van vetvrije massa, verlies van opbrengst en bijgevolg ontwikkeling van overtraining.

Er is geen ideale trainingsfrequentie omdat we niet alleen de individuele behoeften van elk moeten evalueren, maar ook de periodisering van de training moeten overwegen..

Voor amateur-individuen is een frequentie van 3-4X per week echter al meer dan voldoende, vooral voor ongeoefende personen.

# Verbeter de kwaliteit van uw slaap

Slapen maakt deel uit van de rest, maar het is het belangrijkste onderdeel en als we niet veel slaap hebben, is volledig herstel onmogelijk.

Ongetwijfeld is slaap essentieel om het lichaam te herstellen en om metabolische gebeurtenissen te bevorderen, vooral in verband met releases en hormonale producties en weefselsynthese.

Hiervoor zijn de omstandigheden waarin het voorkomt en hoe het zich voordoet fundamenteel. Onder hen de schone, volledig donkere omgeving, rustig en zonder geuren, een goed bed en goede kussens, schoon beddengoed, loslaten van negatieve gedachten onder anderen.

Negeer NOOIT de kracht van een goede nachtrust, voor uw resultaten en natuurlijk vooral voor uw gezondheid!

conclusie:

Overtraining komt veel vaker voor dan we denken, dus we moeten enige preventie van deze situatie zoeken om niet alleen onze resultaten, maar vooral onze gezondheid te schaden.!

Neem altijd eenvoudige tips in acht, en vaak besteedt u misschien niet voldoende aandacht.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!