Ik bedoel niet dat ik niet mee iets dat wordt benadrukt in de wetenschappelijke literatuur voor de komende jaren of ofwel zeggen dat de wetenschap is geen goede parameter om een ​​uitvalsbasis om te volgen, maar vooral ook een van deze feiten, wil ik het hebben over iets komen steeds meer op zoek in mijn dagelijks leven, omdat ik van dag tot dag te maken met bodybuilding en atleten als goed, ervaring die ik heb gehad in toenemende mate zeker: en alleen praten over wanneer u moet weten te geven tijd met bodybuilding.

Het lijkt misschien gek om te zeggen met de bodybuilding ", dit kan echter de basis voor u zijn om stevige en blijvende resultaten te consolideren, zonder dat u in die "comings and go" -effecten komt, een tijd verlaat om te trainen en een ander moment voorbijgaat waarbij u uzelf doodt om te trainen.

Maar lijkt het verwarrend om te zeggen dat "het geven van tijd in bodybuilding" een manier is om hem "voortdurend bodybuilding te laten blijven doen?". Ja, ik ben het er mee eens dat je in dit artikel deze beginselen beter begrijpt.

Artikel index:

  • Overmatige training
    • overreaching:
    • overtraining:
    • Bunout-syndroom:
    • Crushing Syndrome:
  • Hoe een pauze te nemen in bodybuilding?
  • De terugtrekking als gevolg van overmatige training

Overmatige training

Ik durf te zeggen dat meer dan de helft van de drop-outs van bodybuilding, of andere sport, is omdat het niet hetzelfde plezier brengt dat het bracht in de eerste dagen van zijn beoefening voor de mensen. Toch durf ik te zeggen dat zelfs degenen die hard blijven in sommige sporten en misschien een probleem hebben, dit niet te wijten is aan het gebrek aan inspanning, maar aan de overmatige inspanning die het lichaam niet langer goed kan beheren.

Het is niet ongebruikelijk om topatleten te zien die prestatiefasen hebben. Meestal is dit het resultaat van veel trainingen en processen zoals overbelasting of zelfs overtraining.

Bovendien moeten we associëren dat deze feiten meestal nauw verbonden zijn met psychologische druk. Laten we bijvoorbeeld aannemen dat een voetballer die op dat moment wordt belast door de coaches, het clubbord, zijn vrienden en familie, de fans ...

Het is zeer waarschijnlijk dat het, vooral als het geen goede structuur heeft, problemen zal hebben met zijn prestaties. Hetzelfde geldt voor de bodybuilder die gegijzeld wordt door de maatschappij en de media en een goed lichaam wil bereiken, en snel. Hij wordt van alle kanten geperst en denkt dat hij zijn best moet doen, maar na een top kan hij niet langer zijn best doen.

Maar als we tegen je praten om af en toe te vertragen in de bodybuildingspraktijk, dan moeten we uitleggen wat de resultaten van het niet doen van deze breuk in deze praktijk zijn. Onder hen kunnen we noemen:

overreaching:

Gekenmerkt door een fase vóór de overtraining, waarbij het individu in chronische stress is, vermoeidheid maar dat in een paar dagen rust kan worden opgelost.

overtraining:

Gekenmerkt door intense vermoeidheid die specifieke voedingsmethoden kan vereisen, zich onthouden van lichamelijke activiteiten, specifieke medicatie en in extreme gevallen andere medische en therapeutische procedures.

Bunout-syndroom:

Dit is een syndroom dat gekenmerkt wordt door druk op overtraining plus psychologische druk. Meestal herstelt het individu niet zo gemakkelijk en het Burnout-syndroom en, trouwens, dit komt zeer vaak voor bij atleten. Gewoonlijk verliest het individu alle interesse in de sporttraining die presteert. Hij ontwikkelt er zelfs afkeer van, vaak.

Crushing Syndrome:

Gekenmerkt, vooral door bijniermoeheid, wat kan resulteren in veranderingen in de niveaus van insuline en andere hormonen in het lichaam.

Hoe een pauze te nemen in bodybuilding?

Wanneer we het hebben over "een pauze nemen", hebben we het niet over het achterlaten van de training, maar eerder, geef om de rustdagen dat je je lichaam voorziet van de intensiteit van elke training, de algemene verdeling van je workouts en ook een periodisering, die essentieel kan worden geacht voor elke planning en elke sport.

Allereerst moeten we kijken hoe onze trainingsdivisie in het algemeen is. Voor de meeste mensen zijn ongeveer 3-4 keer per week training bereidwillig.

Voor sommige personen kan tot 5 keer nog steeds een goede marge worden beschouwd. Als u vaak traint, herstelt uw lichaam nooit (en brengt aspecten van overcompensatie mee) om intensievere trainingen te hebben. Dus de kans is groot dat je geen vooruitgang boekt in je trainingen.

Ten tweede is het noodzakelijk om een ​​periodisering en, bij voorkeur, een stimulerende periodisering te overwegen. Dat is omdat, elke nieuwe fase waarnaar we op zoek zijn in de periodisering, we een nieuwe uitdaging tegemoet gaan. En als dat een tekort is aan wat we kunnen doen, zullen we niet genoeg stimulansen krijgen.

De periodisering van training kan bijvoorbeeld in een jaar worden gedaan, waarbij periodes worden besteed aan krachttoename, spiermassa, lichaamsvetvermindering enzovoort. Het is de moeite waard om een ​​goede periodisering professionele hulp te bieden.

Ten derde is het erg belangrijk dat deze periodisering ook een absolute rustperiode vereist en niet voor een lange periode. Eén of twee weken maximaal, zal uw lichaam helpen het hele jaar door te herstellen van een moeizame training.

Toch kan deze "rustperiode" perioden betreffen met iets minder intensiteit in training, sporadische training, enzovoort. Vergeet niet dat je lichaam geen machine is en daarom moet je er ook een pauze voor nemen..

Zoveel als je manieren bedenkt om je herstel te versnellen, zoals bij het gebruik van erogene hormonen, heeft je lichaam RUST nodig! Je kunt dit zelfs een tijdje verbergen, maar dat zul je zeker niet voor lange tijd kunnen doen.

De terugtrekking als gevolg van overmatige training

Er is iets dat in de literatuur steeds vaker wordt gemeld: het opgeven van te veel training. Over het algemeen beginnen mensen die intens doelen nastreven en dus trainen zonder rustparameters, gewoonlijk extreme vermoeidheidstoestanden aan te gaan. Deze vermoeidheid is echter niet alleen lichamelijk, maar ook psychologisch. Dit zorgt ervoor dat een groot deel van deze individuen de beoefening van bodybuilding opgeeft.

Ten eerste omdat ze "vol" zullen zijn om dezelfde dingen te doen en een specifieke routine te volgen. Ten tweede, besteden niet meer veel resultaten of zelfs beginnen op achteruit gaan, wat een totaal ontzetting al gebouwd veroorzaakt, en ten derde omdat vaak uiteindelijk verwonden en een aantal blessures kan zo ernstig zijn dat u zal nemen van zijn uw opleiding.

Opgeven aan bodybuilding is veel erger dan alle eerder genoemde factoren, zoals rust of een 'vakantie' van bodybuilding-oefeningen. Zeker, door meer in balans te zijn, zul je blijven oefenen en daardoor steeds meer solide resultaten behalen.

conclusie:

De praktijk van bodybuilding is uiterst interessant voor de meest verschillende doeleinden. En het is bekend dat, ongeacht wat je resultaten zijn, het meer dan fundamenteel is dat je gedisciplineerd en toegewijd bent.

Echter, de bodybuilding praktijk kan een tweesnijdend zwaard zijn, aangezien inconsistent protocollen het individu extreme vermoeidheid kan leiden en kan letsel terugtrekking van mentale vermoeidheid en / of fysische en zelfs een afkeer van sport veroorzaken.

Zorg dus altijd voor evenwicht in uw protocollen en zoek altijd professionele hulp. Dit is cruciaal voor het opbouwen van solide en langdurige resultaten.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!