Iedereen die bodybuilding serieus neemt, of het nu om esthetische redenen is, om redenen in verband met gezondheid of zelfs voor professionele sporten, weet dat winst mogelijk is als ze gebeuren, maar de behoefte aan serieus werk, toewijding en geduld is meer dan essentieel hiervoor. Bovendien weet de bodybuilder die sport serieus neemt, dat het nodig is om veel dingen op te geven, anderen op te geven en altijd een juiste balans te vinden tussen de resultaten en de hoeveelheid die het moet doen. Ik krijg vaak vragen als: "Ik wilde massa winnen, maar ik kan het weekendbier niet loslaten," "Ik wilde op dieet gaan, maar ik heb geen tijd om mezelf te voeden" ... Hoe dan ook, niet begrijpen hoe bodybuilding is zoals het is, zal niet het maximale resultaat opleveren dat het zou kunnen bieden.

Dit artikel dient om u enkele factoren in het leven te laten zien die uw inkomsten in de war kunnen brengen en die u moet dribbelen. Zoals hierboven vermeld, heeft het geen zin om te willen diëten en te praten dat je geen tijd hebt, het zinloos is om een ​​supplement te gebruiken en het gezicht in het weekend te vullen. Kortom, het zijn dingen die in onze gewoonten zitten en die we moeten leren beheersen. En we praten niet om het helemaal op te geven, maar om te begrijpen en te leren beheersen.

Dus om te verduidelijken en zodat u meer aandacht aan sommige punten besteedt, zullen we vandaag enkele factoren van het leven bespreken die uw winst in bodybuilding belemmeren.

Artikel index:

  • 1- Frequente en no-nonsense feesten
  • 2- Alcoholgebruik
  • 3- Heb geen tijd om uw maaltijden te plannen

1- Frequente en no-nonsense feesten

Er is niets mis met 's nachts uitgaan en plezier hebben met je vriendin, vrouw of zelfs met vrienden. Dit is gezond en als het met verantwoordelijkheid wordt gedaan, kan uw sociale cyclus aanzienlijk toenemen. 'S Nachts uitgaan betekent echter enkele fundamentele punten die van invloed zijn op de bodybuilder.

De eerste hiervan is de gebrek aan kracht (omdat je wakker bent) die een energietekort kan genereren en dit is schadelijk zowel bij ballaststoffen, om voor de hand liggende redenen als bij het snijden, omdat onthoud dat het lichaam al "verzwakt is door het dieet" . Zelfs wanneer er een mogelijke voeding is, is deze meestal niet de beste. Nachtclubs bieden meestal niet meer dan snacks, snacks en wat gefrituurd voedsel. Zeker, verre van geldige opties. Daarom, omdat je geen ketels bij je zult dragen, moet je dat onthouden je moet eten voordat je vertrekt.

De tweede factor is hormonale impact. In de slaap produceren we testosteron, GH scheiden in het REM-stadium, produceren andere hormonen, zoals IGF's, en dit is een extreem anabole periode. Deze hormonen zullen niet goed worden geproduceerd als we wakker zijn en niet erg effectief zullen zijn. Bovendien zullen hormonen zoals cortisol in de lift zitten vanwege vermoeidheid en gebrek aan voedsel. Cortisol is een van de meest katabole hormonen van het lichaam, resulterend in verlies van spiermassa. Tijdens de slaap, wat op dat moment niet gebeurt, gaat het lichaam ook niet naar de ontspanningsfase en neurotransmitters zoals GABA worden slecht uitgescheiden. Gebrek aan rust resulteert ook in spierkatabolisme en centrale en perifere vermoeidheid.

Uitgaan 's nachts is niet iets niet van deze wereld en het is niet iets dat een bodybuilder niet kan doen, maar hij moet in gedachte houden dat als het iets frequent wordt, het je resultaten zeker zal schaden.

2- Alcoholgebruik

Alcohol is een van de meest voorkomende medicijnen in de moderne samenleving en ook een van de oudste. Gelegaliseerd, het kan worden geconsumeerd op de manier die ze 'sociaal' of 'extravagant' noemen. Ongeacht hoe de alcohol wordt geconsumeerd, wat meestal verandert, is de hoeveelheid die wordt geconsumeerd en niets meer. De metabole effecten van alcohol zijn hetzelfde en kunnen krachtiger worden wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen en kunnen worden verzwakt als ze in matige hoeveelheden worden ingenomen, maar niet blijven ophouden.

Alcohol is een stof die 7 kcal per gram bevat, dat wil zeggen meer calorieën bevat dan koolhydraten en vetten en kan worden opgeslagen als lichaamsvet als er een metabolisch energiesurplus is. In aanvulling op de stofwisseling, geeft ze water uit het lichaam en droogt de spieren, waardoor ze niet alleen water, maar glycogeen te verliezen, zoals de lever weefsel (dat is de reden waarom alcoholgebruik is aangetoond dat zo veel afleveringen van hypoglykemie ). Verdere metabolisatie losgemaakt leverenzymen die bij beetje en met een te kleine verzoek van hepatocyten worden afgebroken, de tendens is dat ze lijden dood, wat resulteert in problemen zoals levercirrose.

Tot enige tijd geleden, populariseerde het idee van de consumptie, bijvoorbeeld, bier in de post-training met het oog op de energieniveaus vast te stellen (voor gerst) en ook hydrateren het lichaam, omdat het bier heeft elektrolyten dicht bij die behoefte bericht fysieke activiteit. In JISSN is onlangs een artikel gepubliceerd waaruit blijkt dat waterconsumptie met elektrolyten en bierconsumptie na lichamelijke activiteit SAME HYDRATION bij vrijwilligers vertoonde, ondanks dat bier in twijfel werd getrokken door de dehydratatiefactor voor alcohol. We zijn echter van mening dat bier weinig alcohol bevat en dat de studie alleen de hydratatiefactor heeft beoordeeld en niet de andere talrijke factoren van het alcoholmetabolisme.

Veel bronnen verwijzen bijvoorbeeld naar wijn met resveratrol en in feite heeft het deze antioxidant. NATURAL GRAPE JUICE heeft dit echter ook. Dus waarom kiezen voor alcohol?

Uiteraard is er niets mis met sociaal sporadisch drinken, zoals een champagne op een bruiloft of een wijn op een etentje. Dit kan echter niet vaak voorkomen, vooral niet voor personen die een of ander type ergogeen medicijn gebruiken. Anders zal de hepatische impact extreem hoog zijn.

Testosteronniveaus worden ook meestal matig beïnvloed door alcoholgebruik, vooral wanneer dit op een chronische manier wordt gedaan.

Dus als je echt zin hebt in bodybuilding, begin dan geleidelijk de gewoonte om alcohol te drinken uit te sluiten.

3- Heb geen tijd om uw maaltijden te plannen

Voedsel is een van de fundamentele pijlers om goede resultaten te behalen bij bodybuilding. Als we niet genoeg substraten hebben, kunnen we het lichaam geen energie leveren of belangrijke voedingsstoffen leveren voor de ontelbare lichamelijke synthesen, zoals spier (eiwit) of zelfs hormonaal, die het metabolisme als geheel sterk beïnvloeden.

Veel mensen rechtvaardigen het niet op dieet zijn simpelweg omdat ze niet de tijd hebben om hun maaltijden te bereiden. En het is een feit dat de tijd vandaag zo kostbaar is als geld. Het op de juiste manier bereiden van maaltijden vergt tijd, vraagt ​​om een ​​eerste vereiste, vereist dat het aanwezige voedsel wordt gebruikt en dit alles vereist PLANNING.

We kunnen ons dieet nauwelijks handhaven als we niet altijd en overal bereid zijn te eten wat we nodig hebben. Het is belangrijk om precies te zijn in dit opzicht en niet om altijd te improviseren. In feite zou improvisatie de LAATSTE DING moeten zijn. Anders heb je altijd een verlies van je voedingspatroon bereikt.

Houd je ketels of shakers dus altijd bij de hand. Houd altijd rekening met praktische alternatieven, maar het belangrijkste is om vooruit te plannen. Precies zoals een persoon van tevoren studeert voor zijn toelatingsexamen, U moet uw menu van tevoren samenstellen. om hun resultaten van dag tot dag te veroveren en niet die te verliezen die al gebouwd waren.

conclusie:

Het leven moet geleefd worden met het maximale van intensiteit en altijd profiteren van elk moment, omdat elk van hen uniek is. Als we echter niet onthouden dat sommige eenvoudige factoren ons enorm kunnen verstoren, zullen we zeker een schadevergoeding hebben die onze resultaten zal veranderen en / of ons zelfs de reeds gewonnen resultaten zal doen verliezen..

Dus probeer je houding te veranderen en weet dat sommige afmeldingen nodig zijn om te slagen. Vergeet niet dat wat vandaag de dag streeft, morgen een reden tot glorie zal zijn.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!