Heb je er ooit aan gedacht om na te denken over de juistheid van wat je luistert, leest of bekijkt? Heb je ooit gedacht hoeveel gebieden van het leven, inclusief bodybuilding, beïnvloed kunnen worden door items die gedeeltelijke of absolute onwaarheden zijn? Misschien zijn de dingen die je het meest waar houdt misschien niet alleen maar populaire mythen. Nou, als je niet bent gestopt, is het interessant om door te gaan in dit artikel dat je enkele punten zal brengen waarvan je misschien wel verrast zult zijn ...

Onder de verschillende culturen die in de wereld bestaan, heeft elke een een ander kenmerk en het vergt een aantal verhalen en legendes die zijn afgeleid van al zijn historische processen en ooit werden ze geteld, en werden uiteindelijk ingevoegd en opkomend in die populatie. Het is geen toeval dat, bijvoorbeeld, in de Braziliaanse cultuur, de melkconsumptie met mango schadelijk is, terwijl in feite dit concept ontstond, zodat slaven in postkoloniale tijden geen melk van hun meesters stal. Mythen bestaan ​​overal.

Het is dus met de cultuur van bodybuilding, dat wil zeggen dat momenten in momenten concepten worden gecreëerd die regels worden en absolute waarheden worden, wat ervoor zorgt dat veel individuen uiteindelijk beperkt blijven in het denken dat dat de enige vorm van resultaten te krijgen. Dus vandaag bespreken we een klein beetje over 3 mythen die "geïmpregneerd" zijn in de wereld van bodybuilding, voorstellen wat echt is of niet in hen.

Artikel index:

  • 1- Je hebt altijd hoge belastingen nodig om spieren op te bouwen
  • 2- Voor de knipfase moet ik omvangrijke training gebruiken
  • 3- Hoe meer ik train, hoe meer ik mijn spieren zal ontwikkelen

1- Je hebt altijd hoge belastingen nodig om spieren op te bouwen

Spieren bouwen is niet iets dat gemakkelijk is, en hoe langer de trainingstijd verstrijkt, hoe meer moeilijkheden zich voordoen, waardoor het noodzakelijk wordt dat innovatieve methoden de spiervoortplanting voortzetten.

Natuurlijk wordt spiergroei vaak geassocieerd met zware training en zware belasting, omdat het duidelijk lijkt dat hoe meer spierkracht we nodig hebben, hoe meer resultaten we zullen hebben ... Er zijn echter een aantal punten waar rekening mee gehouden moet worden:

- De eerste hiervan is het feit dat hypertrofie en hyperplasie veel meer vereisen dan grote belastingen naar de spier. Ze omvatten ook aspecten gerelateerd aan de spiersamentrekkingstijd, hormonale impact tijdens en na de training, de kwaliteit van de voeding en hydratatie van het individu, voldoende rusttijd en zelfs trainingsvolume, onder vele andere punten. Dus een training met lagere belastingen, maar met grotere voordelige eigenschappen die individueel zijn, zal meer welkom zijn dan trainen met hoge belastingen.

- Het tweede punt is dat we periodiseringen nodig hebben. Net zoals zware training met hoge belastingen hier deel van zou moeten uitmaken, zou training met een hoger volume en lagere belastingen ook moeten resulteren in deze periodisering zodat het lichaam niet in een toestand van aanpassing vervalt.

Ook als we aannemen dat het hijsen van lasten de enige factor is voor het verkrijgen van spiermassa, kunnen we denken dat hoe meer belasting we tillen, hoe meer belasting we moeten tillen in de volgende training. Het resultaat? Hoeveel zou er dan nodig zijn om lasten op te heffen bij optimale spierniveaus? De beschikbaarheid van gewicht zou in de meeste academies beginnen te worden beperkt, de kans op letsel zou verdrievoudigen, het individu zou vatbaar zijn voor ongevallen in vrije oefeningen, naast andere belangrijke punten.

Meer dan lading, het is noodzakelijk om met intelligentie en techniek te trainen in bodybuilding en dit is wat de goede resultaten en de continue resultaten zal brengen.

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2- Voor de knipfase moet ik omvangrijke training gebruiken

Net zoals men zich voorstelt dat een korte en omvangrijke training nodig is voor spiermassa, is het ook de bedoeling dat, om een ​​goede knipperiode te bereiken, het trainingsvolume moet worden verhoogd, terwijl dit in feite gevolgen kan hebben totaal ongewenst en omgekeerd aan wat we voorstellen.

In de eerste plaats moeten we overwegen dat volumineuze training voornamelijk sarcoplasmische hypertrofie in grotere hoeveelheden stimuleert. Dit resulteert in een toename die niet duurzaam is in de spier, wat betekent dat we zijn spiervezels niet effectief verhogen, maar het cellulaire gehalte, evenals vocht in de tussenruimten van de cellen. De omvangrijke training houdt nog steeds grote kansen in het vrijgeven van zeer katabole hormonen, zoals cortisol en zelfs glucagon. Deze hormonen zijn een grote oorzaak van verlies van spiermassa en kunnen helpen bij ontstekingsprocessen, die ook het herstel van de spier beschadigen.

Het eenvoudigweg uitputten van groter glycogeen bij omvangrijke training rechtvaardigt niet het gebruik ervan voor de snijperiode, tenminste voor de meeste individuen. In het bijzonder, voor drugsvrije bodybuilders, dat wil zeggen, die geen anabolics gebruiken, zou training kortstondig veel voordeliger zijn. Dit komt omdat, effectief onderhoud wordt bereikt in de spiervezel zelf, het mogelijk is om de afgifte in grote hoeveelheden van deze en andere katabole hormonen te sparen, het is mogelijk om het groeihormoon (GH) te stimuleren, dat een grote werking heeft in zachte weefsels en je kunt energie besparen door te onthouden dat we ons in een beperkte dieetfase bevinden.

Het is belangrijk erop te wijzen dat het dieet, omdat het beperkt is, afhankelijk van hoe beperkt het is, in hoge mate moet worden overwogen, omdat alleen dit al een kans op katabolisme kan betekenen. Daarom moet de training altijd goed worden aangepast.

3- Hoe meer ik train, hoe meer ik mijn spieren zal ontwikkelen

Het is gebruikelijk dat we ons voorstellen dat persistentie in iets bepaalde punten zal verbeteren en we betere resultaten zullen hebben. Echter, als het gaat om bodybuilding, dit feit van persistentie ECHT VEREIST EEN LANGE TIJD, dat wil zeggen het is niet aanhoudend in korte periodes dat we goede resultaten zullen krijgen, maar binnen de juiste protocollen zijn we in staat om deze goede resultaten te verkrijgen.

Niet alleen omvangrijke training kan de resultaten van een bodybuilder wegnemen. De frequentie van bodybuilding is omgekeerd evenredig met spiergroei. Dit is te wijten aan het feit dat, net zoals het lichaam trainingsperioden NODIG HEEFT, het ook perioden nodig heeft die rust kunnen zijn, dat wil zeggen zonder fysieke activiteiten uit te voeren.

Als, enerzijds, gewichtstraining de stimulus is voor spiergroei en / of onderhoud, dan is het tijdens de rustperiode dat het lichaam de overcompensaties en de gewenste resultaten bij bodybuilding bevordert. Deze rust moet voldoende zijn voor de stimulatie van skeletspieren en andere structuren die essentieel zijn voor het functioneren van het motorische en neuromotorische systeem, inclusief van ligamenten en pezen, voor de zenuwen zelf.

En daarom, als we zeggen dat doorzettingsvermogen in bodybuilding nog meer doorzettingsvermogen vereist, raken veel mensen in de war. Zodat deze structuren goed hersteld zijn en nog zwaarder kunnen werken, kost het veel tijd, dat wil zeggen, dagen. En als deze dagen niet worden gerespecteerd, zal er weinig training plaatsvinden, waardoor het lichaam in een staat van aanpassing terechtkomt.

Dus we denken: hoe lang is het ideaal om uit te rusten? En dan is het antwoord op die vraag enigszins open en onnauwkeurig. Dit komt omdat de goede rusttijd variabel kan zijn voor de stimulus die aan de spier wordt gegeven, rekening houdend met het feit dat elke persoon verschillende trainingsintensiteiten heeft en elke fysiologische genetische eigenschap een andere reactie heeft op de gegeven stimulus (sen). Daarom is er geen manier om te weten hoeveel te rusten. Deze kennis moet, door ervaring, beetje bij beetje van de bodybuilder zelf in de loop van de tijd beseffen hoe zijn lichaam reageert op verschillende rusttijden en de behoefte die dagen zal zijn. Natuurlijk moet de perceptie van rust zeer voorzichtig zijn, omdat niet alleen het gevoel van late pijn na de training het enige teken is dat de spier nog steeds vermoeid is, de motivatie voor training, gezamenlijke volheid en de mogelijkheid van verhoogde intensiteit hoort ook onderdeel te zijn van deze volheid van rust.

Verwaarloos daarom nooit de kracht om te rusten en spieren terug te winnen. Ongetwijfeld slagen veel mensen er vandaag niet in goede resultaten te boeken omdat ze geen aandacht schenken aan fundamentele punten als deze.

Meer informatie over dit onderwerp: Https://dicasdemusculacao.org/treine-menos-e-ganhe-more-aprenda-a-importancia-do-descanso/

conclusie:

Bodybuilding heeft vele mythes die jarenlang meegaan en die nog steeds sterk worden bewezen door de verouderde cultuur van vele bodybuilders. De wetenschap stelt echter geleidelijk steeds effectievere protocollen voor die mensen in staat stellen betere resultaten te behalen op meer geoptimaliseerde manieren. Deze resultaten brengen ook noodzakelijke voorzorgsmaatregelen voor het lichaam met zich mee, zodat het niet wordt geschaad door onvoldoende training.

Kleine details kunnen grote verschillen maken, dus het is van essentieel belang om altijd goed te worden bijgewerkt en bijgewerkt met concepten die waar en effectief kunnen zijn voor uw individuele fysiologische behoeften..

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: !