Dat weten we omdat er een groei van spiermassa is, is het noodzakelijk dat er ook een toename van de eiwitsynthese is, een synthese zo belangrijk voor het menselijk leven. Door de eiwitsynthese kunnen de meeste weefsels en verbindingen in het lichaam ook worden gesynthetiseerd. Dus in een relatie die daarmee nauw verbonden is, Eiwitsynthese is ook onmisbaar voor spiercellen. en in relatief hoge hoeveelheden, als het eenmaal in zijn hoogste samenstelling precies de eiwitten heeft. Voor de bodybuilder is dit van grote relevantie en relevantie die elk jaar groter is geworden, waardoor het steeds beter en beter wordt..

Nu we hebben geleerd dat insulinepieken de eiwitsynthese niet verhogen, laten we u een paar eenvoudige tips geven die gemakkelijk in uw routine kunnen worden geïmplementeerd, zodat u op natuurlijke wijze een verhoogde eiwitsynthese kunt bereiken. Veel mensen denken dat alleen eiwitinname voldoende is, maar de waarheid is dat eiwitten super super belangrijk zijn om deze toename te laten plaatsvinden, maar sommige andere factoren kunnen samen met de eiwitinname een effectievere toename opleveren. Laten we ze dan ontmoeten..

Eiwitten worden gevormd door onderling verbonden aminozuren die hen in staat stellen verschillende functies uit te oefenen en verschillende rollen in het menselijk lichaam uit te oefenen. Op deze manier is het van fundamenteel belang dat we het substraat verkrijgen om dit te laten gebeuren, dat wil zeggen dat we de eiwitten zelf krijgen. Echter, de eiwitsynthese heeft beperkingen en lijkt remde de voorkant van een groot aantal factoren, zoals langdurig vasten, gebrek aan eiwit voldoende consumptie, het gebrek aan mineralen in het dieet, gebrek aan energie, hormonale en metabole stoornissen in het algemeen, onder anderen. Maar is het alleen zo dat de toevoer van eiwitten voldoende is om deze belangrijke synthese te vergroten? Kunnen we het hele anabole proces niet optimaliseren door een paar kleine methoden en middelen te gebruiken? Zo zullen we weten een paar items die kunnen helpen bij de eiwitsynthese verhogen en binnen de fysiologische omstandigheden, die geen hormonale ergogenic middelen vereisen.

Artikel index:

  • 1- Kaliumgebruik in het dieet
  • 2 - Intercalated Protein Meals
  • 3- Vermijden van continue consumptie van wei-eiwit
  • 4- Adequate consumptie van lipiden

1- Kaliumgebruik in het dieet

Kalium is een mineraal dat nauw verbonden is met ontelbare factoren in het metabolisme en de fysiologie van de mens. We kunnen bijvoorbeeld noemen de spiercontractie, de watercontrole van het lichaam en etc.. Ook is dit mineraal ook waargenomen positieve stikstofbalans spieren of theoretisch een grotere kans op dergelijke eiwitsynthese. Studies hebben aangetoond dat mensen in extreme koolhydraatbeperking, die op lipiden en eiwitten in de voeding gebruikt, in vergelijking met individuen met hetzelfde dieet protocol, maar kalium supplementen, verkregen lagere eiwitsynthese, lagere positieve stikstofbalans en groter verlies van spiermassa ook. Talrijke andere onderzoeken hebben aangetoond dat kaliumconsumptie de aminozuurspiegels in de spier kan verhogen. En het is geen toeval dat grote atleten uit het verleden reeds het gebruik van kalium werden aangevuld in hun dieet, de wil van Dorian Yates.

Kalium is een relatief gemakkelijk uitgescheiden mineraal, vooral in de fysio-activiteitsbeoefenaar, die vaak veel mineralen afgeeft door te zweten. Daarom is het van cruciaal belang dat we deze niveaus in ons lichaam evalueren en ze niet laag laten zijn, maar ook niets te hard, omdat een teveel aan kalium helemaal niet gezond is. Het ideaal is om rekening te houden met de behoeften en te bepalen dat kalium aanwezig is in uw dieet, zodat u kunt profiteren van alle voordelen.

Ondanks de kalium-efficiëntie in de eiwitsynthese en het onderhoud van een aantal lichamelijke functies, is het goed te beseffen dat hun consumptie uiterst giftig kunnen zijn en zelfs leiden tot de dood, zo fundamenteel dat geen misbruik van het mineraal maakt en zelfs niet zonder gevolg protocollen verstrekt door een gekwalificeerde professional.

Lees ook: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

2 - Intercalated Protein Meals

De meeste voedingsbronnen prediken we eiwitten moeten consumeren bij elke maaltijd om positief te voldoen aan de lichamelijke behoeften, alsook de positieve eiwit omzet en stikstofbalans positivo.Essa intake blijven wordt aangeraden, omdat het lichaam verbruikt en toepassingen eiwitten de hele tijd, ze vernedert. Aldus zou de inname van theoretisch continue aminozuren dit proces moeten verzwakken.

Het is echter niet wat is waargenomen in sommige studies. Ze tonen aan dat de continuïteit van de eiwitinname, vooral die die het aminogram gewoonlijk snel in het lichaam verhogen, de eiwitsynthese remt, en daarom zijn deze aminozuren VERWARD!

Het wordt daarom aanbevolen dat een persoon proteïne intercalabel consumeert tussen maaltijden of volgens gevestigde zintuigen in tegen hun individuele voedingsbehoeften.

3- Vermijden van continue consumptie van wei-eiwit

Wordt beschouwd als een van de beste eiwitbronnen, wei-eiwit is synoniem geworden met spieraanwinst en een goede eiwitbenutting. En, eerlijk gezegd, het heeft veel gunstige aspecten JA, maar het kan ook een tweesnijdend zwaard vertegenwoordigen zonder dat het wordt gezocht.

Wei-eiwit is een uitstekende bron van eiwitten, van hoge biologische waarde, hoge PDCAA, hoge verteerbaarheid en vandaag is het een van de meest pure eiwitten die we kunnen vinden. Ondanks deze talrijke voordelen, heeft het een snelle spijsvertering en zijn de niveaus van de bloedaminozuren snel verhoogd maar ook snel binnen een paar uren verminderd. Deze eiwitpieken kunnen NEGATIEF interfereren in eiwitsynthese. Sommige onderzoeken tonen aan dat katabolisme na deze piek van aminozuren vaak duidelijker is dan wanneer we eiwitten consumeren die geleidelijk worden gehydrolyseerd en hun aminozuren in de bloedbaan vrijkomen..

Het is gebruikelijk om individuen dagelijks te zien consumeren van wei-eiwit tussen maaltijden, voor het slapen gaan en op ongelegen momenten. Probeer het daarom vooral na de training en in sommige gevallen vóór de training te consumeren. Dat is voldoende en voldoende.

4- Adequate consumptie van lipiden

Lipiden zijn jarenlang verwaarloosd vanwege gebrek aan studies. Echter steeds zij zijn welke de noodzaak van deze dus niet alleen de voeding, de positieve stikstofbalans en andere factoren, maar de vorming van belangrijke hormonen die kunnen stimuleren en eiwitsynthese, zoals testosteron (afgeleid van cholesterol). Daarom is het essentieel om te weten hoe lipiden in het dieet op de juiste manier worden geconsumeerd om ervoor te zorgen dat de eiwitsynthese is geoptimaliseerd en voldoende is om spiergroei te bevorderen.

conclusie:

Doorsturen naar de waargenomen data, zien we dat niet alleen tips zijn belangrijk, maar een aantal factoren die juist worden beschouwd en geoptimaliseerd moet goed worden aangepast om gemakkelijk winst in de optimalisatie van de eiwitsynthese te bieden, dit is van fundamenteel belang voor goede resultaten te presenteren in vrijwel alle de metabole aspecten, inclusief de toename van spiermassa en het onderhoud ervan ook.

Probeer de artikelen te lezen en de veranderingen in je routine aan te brengen. Voer tests uit, zelfs als je denkt dat ze niet kunnen werken, test en trek je eigen conclusies. Alleen al het lezen van artikelen maakt je niet beter in het nastreven van je ideale lichaam, lezen en toepassen in de praktijk.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!