In bodybuilding is net zo belangrijk als het voeden en trainen van het lichaam specifieke perioden van herstel niet alleen voor de spieren, maar ook voor het lichaam in het algemeen, om steeds grotere en blijvende voordelen te bieden.

Intense training is een sleutelfactor bij het stimuleren van het spierstelsel, maar het wordt volledig ineffectief als we geen rekening houden met het juiste spierherstel. Daarom is het niet genoeg om goed te trainen en te voeden correct spierherstel is net zo belangrijk als de andere factoren, omdat 'de spier groeit is in de rust', heb je deze zin gehoord?

En wanneer we praten over herstel, dan komt het hoofd van de meeste bodybuilders rust, slaap, slapen. Natuurlijk is dit een van de belangrijkste manieren om te herstellen van iets uitputtends, maar er zijn andere methoden die we kunnen gebruiken om dit spierherstel nog effectiever te maken. Laat ons een paar van deze methoden kennen?

Artikel index:

  • 1- Geef het lichaam een ​​omgeving en gunstige uren om te slapen
  • 2- Gebruik melatonine
  • 3- Heb een goed ijsbad
  • 4- Gebruik massages voor beter herstel
  • 5- Kies voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen

1- Geef het lichaam een ​​omgeving en gunstige uren om te slapen

de slaap is een van de belangrijkste en belangrijkste fasen van de herstelperiode. Net zo belangrijk als voeding en zo fundamenteel als training zelf, kan slaap extreem anabool zijn en helpen bij het verkrijgen van spiermassa en lichaamsvermindering.

Tegenwoordig, verdeeld in verschillende fasen, vertegenwoordigt slaap in elk van hen een stadium waarin het lichaam verschillende acties ondergaat van verschillende structuren van het lichaam, evenals verschillende effecten ervoor. En deze variëren van synthesen en hormonale secreties, tot eiwitsynthese, glycogeensynthese, ontspanning van lichaam en geest en enz..

De hele tijd slapen is niet iets dat extra voordelen met zich meebrengt of brengt, dus de SLEEPING-uren zijn essentieel om overgewaardeerd te worden en in feite te bestaan. Een individu, bijvoorbeeld, die moeilijkheden of zelfs tekortkomingen vertoont met het moment van slaap, presenteert zich gewoonlijk met tal van fysieke en mentale problemen, van eenvoudige uitputting tot psychische stoornissen.

Gevoelig voor licht, temperatuur, geluiden, aanrakingen, geuren en anderen wordt het lichaam direct beïnvloed tijdens de slaap en in momenten voordat het die fysiologische toestand goed kan uitvoeren of niet. daarom, probeer te slapen in een aangename omgeving, zonder ruis of enig geluid, ver van de minste duidelijkheid (sommige referenties tonen aan dat zelfs een eenvoudige led schade kan veroorzaken), zonder sterke geuren en met naar behoren geprogrammeerde uren.

Dit zal essentieel zijn om het lichaam tijdens de rustperiode goed te kunnen herstellen en dan nog meer intensiteit in de training te verhogen, waardoor ze in toenemende mate geoptimaliseerde prestaties hebben.

2- Gebruik melatonine

Het invullen van de vorige tip, over het bieden van voldoende slaap voor spierherstel, een tip die ik met name gebruik en die ik erg interessant vind, is het gebruik van melatonine.

Melatonine is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier bij het vallen van de avond, zodat we slaperig kunnen worden. Maar naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid uitgescheiden melatonine af, waardoor we een steeds slechtere slaapkwaliteit hebben. Om dit probleem op te lossen, is de tip het gebruik van sommige supplementen op basis van melatonine.

Het gebruik van supplementen op basis van melatonine zal u in staat stellen om uw slaapcyclus te reguleren, naast het presenteren van verschillende andere voordelen, zoals:

  • Versterk het immuunsysteem;
  • Reguleer de slaapcyclus;
  • Reduceer vrije radicalen;
  • Anti-oxidant effect;
  • Meer energie voor de dag, omdat u beter slaapt, en
  • etc..

Dus of je nu slaapproblemen hebt of niet, melatonine kan een uitstekende aanvulling zijn op goed spierherstel, slapen is immers nooit te veel.

3- Heb een goed ijsbad

Deze tip is niets wetenschappelijk bewezen, maar het is iets dat ik zeer effectief acht, niet voor spierherstel zelf, maar voor zijn psychologische. Wanneer we spreken van herstel, zal het hebben van een versterkte psychologie ook helpen bij het uiteindelijke resultaat van dit herstel.

Een goede koude douche nemen na de training zal je helpen meer ontspannen te worden en bijgevolg je gespannen spieren te ontspannen na de training. Sommige onderzoeken tonen bovendien aan dat het gebruik van een goed ijsbad na de training de spierpijn van de late aanvang verbetert, dat wil zeggen de spierpijn die we de dag na de training voelen.

Het idee is om een ​​douche te gebruiken die een goede hoeveelheid water kan afgeven met een relatief krachtige straal, een soort douche. Dus je lichaam krijgt water met voldoende druk om een ​​betere psychologische ontspanning van de spier te bieden.

4- Gebruik massages voor beter herstel

Massage is een van de snelste en meest aangename manieren van herstel die er zijn, maar het is niet voor iedereen toegankelijk, omdat een masseur in Brazilië een ietwat hoge prijs heeft. Maar als je de mogelijkheid hebt om eens per week of eenmaal per maand massages te doen, denk dan niet twee keer na!

Een goede massage zal uw spieren volledig ontspannen maken, wat absoluut bevorderlijk is voor een goed spierherstel. Bovendien zorgt massage voor een vermindering van de spiertonus, een versnelling van de eliminatie van metabolisch afval en een verbetering van de bloedcirculatie.

Een goede massage-optie voor ons bodybuilders is de zogenaamde sportmassage.

5- Kies voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Grotendeels, het is niet vandaag dat kan worden beschouwd als de consumptie van voedingsmiddelen met medicinale of zelfs therapeutische doeleinden. Ieder, die zijn uniekheid presenteert, vertegenwoordigt een manier om het lichaam te voorzien van verschillende voedingsstoffen voor zijn perfecte metabolisme en zijn werkzaamheid.

Het is zeer zeldzaam om eventuele problemen met ontstekingsremmende voedingsmiddelen te zien. Op zijn minst verpulveren ze het idee dat zalm, tonijn of zelfs ansjovis een zeer hoog niveau aan omega-3 bevatten dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft door de productie van specifieke eicosanoïden. De realiteit is echter dat een groot deel van de bevolking geen rekening houdt met de mogelijkheid om deze ideeën te volgen voor de financiële waarde die ze vereisen. Het is een feit dat de Braziliaan geen zalm zou consumeren en ook niet driemaal in de week met de prijs van R $ 34,00 / kg. Ik zou ook niet elke dag consumeren.

Wat veel mensen niet weten is dat er andere voedingsmiddelen in aanvulling op de omega-3, die ook goede anti-inflammatoire eigenschappen, welke voedingsmiddelen NIET dezelfde functie van omega-3, maar eigenschappen bezitten graden of anti-inflammatoire. Deze graden worden gemeten, waardoor een voedsel min of meer inflammatoir wordt, afhankelijk van de specifieke kenmerken. Sommige voedingsmiddelen houden van aardbeien, oliezaden, bosbessen, frambozen, quinoa, avocado, avocado en bij voorkeur complexe koolhydraten, vezels en lage glycemische index zijn goede ideeën over deze ontstekingsremmende voedingsmiddelen die geen exorbitante waarde hebben en die daarom dagelijks in de voeding kunnen worden opgenomen.

Het is belangrijk te onthouden dat het niet nodig is om alleen dit soort voedsel in het dieet, maar het hebben van hen in bulk zal belangrijk zijn voor de gezondheid en het bepaalde steunmaatregelen in herstel van de spieren, die ook zal helpen bij het verhogen van de prestaties van de opleiding.

conclusie:

Heb een dankzij spierherstel is een van de sleutels tot succes, omdat het lichaam meer en meer intense en grotere prikkels nodig heeft. Dus weten hoe je een grotere stimulans kunt geven voor beter herstel is de sleutel tot het bereiken van steeds meer doelen.

Door enkele van deze aspecten te kennen, kunnen we onze routine in toenemende mate optimaliseren, betere training uitvoeren en meer fysieke en mentale resultaten verkrijgen.

Het zoeken naar de hulp van een goede voedingsprofessional, evenals training, zijn erg belangrijke aspecten bij het verkrijgen van correcte protocollen. Raadpleeg meer dan één recensie, lees, informeer en zoek! Niet altijd het loslaten van hoge financiële bedragen betekent resultaten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven in gedeelten door Marcelo Sendon (@marcelosendon) en in delen door Tarsis Almeida

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!