We zijn bijna in het carnaval, dicht bij Pasen en geven aan het begin van het jaar alle typische feestjes ... Het is echter tijd voor jou om te jagen naar wat misschien niet is gebeurd in het voorgaande jaar en toch, om je lichaam en de resultaten ervan te optimaliseren door middel van veranderingen eenvoudige gewoonten en ook een houding die zeker de kwaliteit van hun leven zal beïnvloeden.

In het algemeen zou de zoektocht naar een betere gezondheid niet gebaseerd moeten zijn op complexe principes of zelfs op methoden die veel inspanning vergen, maar veeleer op kleine attitudes die in je dagelijks leven worden gemaakt en die je efficiënt in staat zullen stellen kan bereiken waar het wil aankomen, immers, zonder gezondheid is het niet mogelijk om andere doelen te bereiken.

Dus als u wilt weten hoe het mogelijk is om uw gezondheid te optimaliseren en, bovenal, om te weten hoe het mogelijk zal zijn om betere resultaten te bereiken in bodybuilding of in een andere sport, raad ik u aan door te gaan met dit artikel.

Artikel index:

  • 1 - Focus op verse en natuurlijke voedingsmiddelen
  • 2 - Let op je hydratatie
  • 3 - Vergeet de cijfers!
  • 4 - Geef prioriteit aan het moment van slaap
  • 5 - Waardeer de manier waarop je fysieke activiteiten uitoefent

1 - Focus op verse en natuurlijke voedingsmiddelen

Vers en natuurlijk voedsel was de bron van voedsel voor de mens. In de loop der jaren zijn ze echter steeds meer vervangen door geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, ingeblikt voedsel of zelfs zeer bewerkte voedingsmiddelen, waardoor veel vitaminen, mineralen en andere micronutriënten verloren gaan, evenals verbindingen die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, zoals onder andere nitraten.

De toevoeging van natrium en zelfs eenvoudige suikers in deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat ze de voedingsefficiëntie verliezen en onze voeding is vaak gebaseerd op dit soort voedsel. Het resultaat kan natuurlijk niet anders zijn: chronische en systemische ziekten, obesitas, stemmingsgerelateerde problemen, onder anderen.

Dit alles komt doordat steeds meer mensen op zoek zijn naar praktische en snelle dingen als gevolg van hun dagelijkse hectiek of zelfs niet weten hoe ze op een meer natuurlijke manier voedsel kunnen gebruiken.

Hoe natuurlijker het voedsel en de minder industriële processen die het ondergaat, hoe groter de voordelen die het kan hebben voor uw lichaam, waardoor uw algehele gezondheid en prestaties verbeteren. Maar om dit voedsel aan je tafel te krijgen, moet je weten hoe je het moet bereiden en, natuurlijk, organiseer jezelf om dat te doen..

Dus de eerste tip is om praktische recepten te zoeken en op hetzelfde moment doeltreffend voor het op een gezonde manier bereiden van voedsel. Tegenwoordig zijn op internet vele referenties waar u naar kunt zoeken en, meer dan dat, vindt u in de site zelf Bodybuilding Tips veel opties en suggesties.

de Een tweede belangrijke tip is dat u uw tijd indient om het eten klaar te maken. Boek één dag per week, bereid porties en vries in. Of zet een uur of twee per dag apart voor deze voorbereiding. Zeker, dit zal geen verspilde tijd zijn, maar eerder geïnvesteerde tijd!

2 - Let op je hydratatie

Een van de minst belangrijke items is misschien wel het belangrijkste, en ik heb het over hydratatie. Dat komt omdat ons lichaam in principe 69% water bezit en als het een tekort heeft, zal het metabolisme in het algemeen naast dat vervallen, ook zijn eigen prestaties en gezondheid. Dit, zonder rekening te houden met factoren zoals waterretentie die zijn lichamelijke en esthetische composities beschadigt.

Een goed gehydrateerd lichaam is een veel efficiënter lichaam om gifstoffen te verwijderen en hun functies te behouden.

Bedenk echter dat het niet alleen van cruciaal belang is om zich op water te concentreren, maar ook elektrolyten die ook onderdeel zijn van hydratatie. Daarom geen overtollig water, vooral zonder een behoorlijke consumptie van elektrolyten.

3 - Vergeet de cijfers!

Zijn getallen belangrijk? Misschien ... Maar in welke mate? Wanneer we over getallen spreken, kunnen velen niet begrijpen dat ze slechts een referentie zijn, en niets meer. Je lichaam bestaat niet uit cijfers, en in feite als iemand ernaar kijkt, weet het niet hoeveel je weegt of niet, maar ja, je weet of het blijkbaar goed is of niet.

Veel mensen hebben de gewoonte zich te veel zorgen te maken om cijfers. Ze offeren uiteindelijk hun eigen resultaten voor hun rekening. Ze geven om gewicht, met het percentage vet (in aantal, natuurlijk !!!!), met de exacte hoeveelheid calorieën van het dieet en anderen vergeten hun eigen calorieën te zien gevoel, van observeren als je lichaam heeft meer of minder volume nodig als je meer calorieën nodig hebt op die vermoeiende dag of minder calorieën op die vaste dag ...

Vertrouw dus niet op cijfers, dit is zeker niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Het moet op elk moment worden geleid door de omstandigheden.

4 - Geef prioriteit aan het moment van slaap

Velen stoppen met slapen om laat te werken, stoppen met slapen om 's nachts met vrienden uit te gaan, stoppen met slapen om een ​​film te kijken ... Logisch, er is niets mis mee om dit van tijd tot tijd te doen en we zullen zeker geen echt grote verliezen daarvoor hebben. Wanneer dit echter een gewoonte wordt, zal het zeker SIM-beschadigend zijn.

Tijdens de slaap produceren en scheiden we belangrijke hormonen en zelfs sterk anabole en lipolytische hormonen zoals GH (groeihormoon). Bovendien nemen de fysiologische functies van het lichaam af en is het het moment waarop het lichaam van de dagelijkse slijtage kan herstellen en ook het neurologische systeem kan laten rusten dat, niet vergeten, NOOIT VOOR!

Tijdens de slaap gebeuren er vele belangrijke fysiologische reacties en normaal gesproken beïnvloeden degenen die niet slapen de prestaties, lichamelijke ontwikkeling en erger: gezondheid! Een goede gezondheid, AFHANKELIJK van een goede slaapkwaliteit.

Velen hebben niet de gewoonte om 's nachts te slapen, waar is de ideale tijd voor. Tenzij je overdag gedwongen wordt om te werken en overdag slaapt, is het zeker de moeite waard om dit moment te waarderen.

Hoewel het lichaam geen klok heeft zoals de klok die we aan onze muur hebben en dus niet weet hoe laat het is, heeft het zijn biologische klok en herkent een aantal factoren, zoals die met betrekking tot helderheid, bijvoorbeeld (die bijvoorbeeld beïnvloedt de afgifte van melatonine). daarom, veracht de slaap van een goede nacht niet.

  • Draag lichte kleding, gebruik schoon beddengoed en geen sterke geuren (zelfs als het geparfumeerd is).
  • Zoek naar een volledig donkere omgeving, zelfs als u televisie-leds of andere elektronische apparaten wilt.
  • Een omgeving zonder lawaai en met een aangename temperatuur.

Deze kleine aanpassingen zullen zeker het verschil maken!

Het is echter interessant om erop te wijzen dat het belangrijk is om niet te veel dutjes te doen of zelfs te dutten in de namiddag: sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die 's middags slapen meestal insulineresistentie ontwikkelen, vooral degenen die geen gecontroleerd dieet hebben.

5 - Waardeer de manier waarop je fysieke activiteiten uitoefent

Vaak wijzen we erop dat er veel is verschil tussen professionele sportbeoefening en sportbeoefening voor de gezondheid. In het geval van professioneel, het meest gezochte aspect is het prestatie, dat wil zeggen, vaak moet het individu punten van zijn leven opgeofferd hebben om te komen waarheen ze willen gaan. je tweede geval, zoals de naam doet vermoeden, is de bedoeling gezondheid bevorderen en bereik daarom een ​​hogere kwaliteit van leven dan je op dit moment hebt.

Op de een of andere manier is sportbeoefening hierbij betrokken en we kunnen dit niet negeren.

Daarom moeten we in essentie nadenken over de praktijk die betrekking heeft op welzijn, dat is onze focus van het artikel. Een regelmatige beoefening van fysieke activiteiten en, met de modaliteit (en) die u overweegt en geniet, zijn fundamenteel: het heeft geen zin om fysieke activiteiten te doen met gewichten als u er een hekel aan hebt. Het heeft ook geen zin om tennis te spelen Als je de sport niet leuk vindt.

Het is fundamenteel dat je geniet van wat je doet, anders is het zeer waarschijnlijk dat je dit niet als een manier van leven neemt, en daarom zul je snel opgeven.

Over het algemeen is een extreem hoge intensiteit niet vereist als het gaat om het beoefenen van fysieke activiteiten voor de gezondheid, maar extreem submaximale niveaus zullen ook geen adaptieve processen in het lichaam veroorzaken. daarom, een evenwicht en gezond verstand in dit evenwicht zal ESSENTIEEL zijn!

conclusie:

Uw gezondheid kan eenvoudig worden geoptimaliseerd met kleine maar zeer belangrijke tips.

Maar bovenal is het van cruciaal belang dat u in gedachten houdt dat de daadwerkelijke gezondheidsbevordering progressief moet zijn, en vooral dat deze dagelijks wordt toegepast met gewoonten die daarvoor geschikt kunnen zijn. Factoren zoals voedsel, lichaamsbeweging, extra therapieën, vrije tijd en andere items zullen dus van fundamenteel belang zijn!

Goede workouts en optimaliseer altijd je gezondheid!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!