Een groot probleem dat bijna alle mensen tegenwoordig hebben, is tijd. Er zijn zoveel dingen die we moeten doen dat we bijna nergens tijd voor hebben. En ik krijg veel e-mails zoals deze: "Ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan, het helpt me", "Ik wilde naar de sportschool gaan, maar ik heb geen 2 ~ 3 uur per dag om mezelf te wijden" ... En, Het is eng omdat het 2 ~ 3 uur in de sportschool doorbrengen niet normaal of voordelig is..

Dus, denkend aan het helpen van mensen die mij dit soort e-mail sturen en denkend aan het helpen van mensen die lijden aan "slecht weer", besloot ik deze e-mail te schrijven met 5 tips om u op weg te helpen en uw tijd in de sportschool te verminderen. Ik zeg vaak dat een training niet langer dan 50 ~ 60 minuten moet duren. Laten we daarom enkele tips leren kennen om uw tijd in de sportschool te optimaliseren.?

Artikel index:

  • 1- Splits je training op de juiste manier
  • 2- Bereken uw tijd correct
  • 3. Train altijd met maximale belasting
  • 4- Stop met "chatten"
  • 5- Weet wanneer u gewichten en machines moet gebruiken om uw training te optimaliseren en korter te maken.

1- Splits je training op de juiste manier

Als u weet hoe u de training op de juiste manier kunt verdelen, moet u direct twee belangrijke factoren overwegen: de eerste is gerelateerd aan de rusttijd van elke spier. Rekening houdend met het feit dat er synergetische en ondersteunende spieren in de bewegingen zijn en dat geen beweging alleen door een spier, maar door een ketting van spieren wordt gedaan, kunnen we de groep Y ook indirect gebruiken als we een groep X trainen, dus het mag geen sessie lijden trainingssessie de volgende dag. Dat is een van de redenen waarom geen biceps training op maandag en rug op dinsdag, omdat tijdens de training de biceps zwaar zal worden gerekruteerd en de dag ervoor moe zal zijn. Als dit is gebeurd, zal het herstel van de biceps worden verminderd en de opbrengst van de dorsale training zal dalen.

Het tweede punt heeft te maken met het trainingsvolume. Als we niet voldoende trainingsvolume hebben, zullen we zondigen voor meer of minder training. Dus door vier keer per week te trainen, kunnen we sommige spieren benadrukken en anderen synergetisch laten trainen.

2- Bereken uw tijd correct

Een grote fout van individuen is om je voor te stellen dat ze de trainingsdagen kunnen inkorten, ze moeten meer tijd in de sportschool doorbrengen. De waarheid is dat de training kort, moeizaam en kort moet zijn. Rond de 45-60 minuten zijn al meer dan genoeg. Het is duidelijk dat, om deze tijd goed te krijgen, we ons moeten bezighouden met de rest tussen sets en oefeningen, de snelle assemblage van apparatuur, bars en wasmachines en onze concentratie daarop. Een goede workout is er één die er niet voor zorgt dat je lichaam meer katabolische processen ondergaat dan anabole, zoals gezegd.

Wees dus duidelijk en bereken op de juiste manier hoeveel je moet trainen. Minder intense reeksen vragen minder rust dan intensere series in load. Houd rekening met deze kleine factoren en u zult zien hoe uw tijd in de sportschool aanzienlijk zal verbeteren.

Bovendien moeten periodiseringen goed worden overwogen!

3. Train altijd met maximale belasting

Het kan extreem zijn om te zeggen dat MAXIMALE ladingen ALTIJD worden aangegeven, maar op een manier, tenzij je veel ervaring hebt met periodisering, zijn ze zelfs de zekerste die je moet volgen. Op deze manier raken veel mensen bang om genoeg ladingen te gebruiken of te zondigen om excessieve ladingen te gebruiken die de biomechanica en trainingsprestaties aantasten..

Ik neig te zeggen dat submaximale reeksen niets meer zijn dan warming-up, want wat is de betekenis van echt nadenken over een hardtraining die niet zoveel rekruteert als zijn spier kan geven en niet bijdraagt ​​aan de spier- en neuromusculaire aanpassingen? Als we niet altijd proberen iets meer te vragen dan de spieren kunnen doen, zullen we geen vooruitgang boeken omdat we het in een comfortzone zullen achterlaten.

Het is echter belangrijk op te merken dat NIETS leidt tot training met hoge belastingen en het onjuist uitvoeren van de bewegingen. In feite voert 99% van de mensen die naar de sportschool gaan de bewegingen niet correct uit en / of hebben het lichaamseigen ontwerp niet voldoende voor deze bewegingen. En daarom hebben maar heel weinig verrassende resultaten. Een andere factor die nooit over het hoofd moet worden gezien, is veiligheid. Laat veiligheid nooit over het hoofd voor productiviteit, zoals meester Mike Mentzer placht te zeggen.!

4- Stop met "chatten"

Een van de grootste redenen waarom mensen te veel tijd doorbrengen in bodybuilding-sportscholen, is de tijd die ze doorbrengen met praten, kijken naar het leven van iemand anders of een grapje maken. In feite is de meest voorkomende factor tegenwoordig de verdomde (of gezegend, afhankelijk van hoe het wordt gebruikt) mobiele en / of smarthphone.

Bestudeer tijdens je training wat er moet gebeuren. Vergeet de mensen om je heen, vergeet dat mooie meisje in rok en vergeet die knappe jongeman met sterke armen. Vergeet vrienden, vergeet je vriendin, vergeet ook je mobiele telefoon! Als u enige tijd verliest die niet gerelateerd is aan het oefenen van uw oefeningen en aan de voortgang van uw training, zult u zeker schade oplopen.

Houd in gedachten dat het essentieel is dat je gefocust blijft. Een van de grootste problemen met gesprekken met anderen, met "chatten" of met onnodige side-looks is het gebrek aan concentratie dat dit met zich meebrengt. Het resultaat is niet alleen het slechte resultaat, maar de slechte resultaten zijn talrijk, inclusief onvoorzichtigheid, onnodige crashes met andere mensen, naast andere problemen.

Daarnaast verhinderen de gesprekken van andere mensen diegenen die op een gerichte manier willen trainen en zelfs mensen die al dan niet een apparaat willen gebruiken dat u gebruikt tijdens de tijd dat u het gesprek verliest. Dit is zelfs een kwestie van respect voor de volgende.

Dus socialiseer JA, buiten je training en weg van mensen die aan het trainen zijn.

5- Weet wanneer u gewichten en machines moet gebruiken om uw training te optimaliseren en korter te maken.

Het is van cruciaal belang om methoden te gebruiken om je training te verkorten. Dat komt omdat door het optimaliseren van de trainingstijd we niet te veel tijd verspillen met andere punten in de sportschool. Een van deze punten is bijvoorbeeld de montage en demontage van gewichten in bars of apparatuur. Het is duidelijk dat gratis oefeningen belangrijk zijn en in je trainingsroutine zouden moeten zitten. Ze maken betere neuromotorische rekrutering mogelijk dan de machines, hoewel de machines handiger zijn voor spierisolatie. Vrije gewichten vereisen echter montage, zoals stangen (squats, bankdrukken, ontwikkeling enz.) Of zelfs uitrusting zoals Leg-press (45º en verticaal), gearticuleerde machines enz. Hoewel dit geen groot probleem is voor mensen die niet veel laden, voor sterkere personen kan dit een kwelling betekenen. Stel je voor om een ​​leg-press te monteren met 350kg, of stel je voor dat je dit allemaal moet demonteren nadat je je oefening in het apparaat hebt gedaan ... Naast een vereiste tijd vragen we een energieverbruik dat tijdens bodybuilding een enorm tekort kan opleveren.

We kunnen ons echter niet alleen beperken tot machines, omdat er niets beters is dan gratis oefeningen om het neuromotorische systeem aan te vragen. Ze kunnen echter interessant zijn voor VARIATE-trainingen en het sneller maken. U kunt bijvoorbeeld zelfs tijd verspillen aan het rijden op een hellingbank, maar in de volgende oefening een machine en een bankdrukken gebruiken in plaats van een balk opnieuw te monteren om te oefenen?

Een ander punt is ook om te weten hoe je dumbbells kunt gebruiken! Ze zijn uitstekend: praktisch, hoeven in de meeste gevallen niet te worden gedemonteerd of zelfs geassembleerd, vereisen geen groot transport en zijn functioneel de uitrusting die hun biomechanische omstandigheden het meest respecteert, beweging op de meest natuurlijke manier mogelijk en rekruteren een behoefte aan balans en controle grootste lichaam.

Weten hoe te variëren is ook belangrijk tijdens spitsuren in de academies, omdat het beter is om een ​​machine één dag in te ruilen voor een gratis oefening of zelfs een gratis oefening voor een machine dan om uren te wachten of om beurten met drie, vier personen tegelijkertijd.

Beperk jezelf daarom niet tot slechts één type apparatuur. Hoe breder uw scala aan mogelijkheden, hoe geoptimaliseerd uw training zal zijn..

conclusie:

We komen tot het einde met enkele van de tijd optimalisatietips die kunnen worden gebruikt, zodat we een maximum van 60 minuten training kunnen bereiken. Dus ik wil niet dat iemand anders mij e-mailt om hen te vertellen dat ze geen 2 ~ 3 uur hebben om in de sportschool te blijven omdat er geen behoefte aan is. En 60 minuten per dag, iedereen heeft het, dat is geen excuus.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!