Onze moeders zeiden al: "Geen enkele vorm van overmaat is goed, alles heeft een balans nodig", en de waarheid is dat ze gelijk hadden. Maar helaas kunnen velen deze zin nog steeds niet goed begrijpen en eindigen ze met het overschrijden van iets routineus in het leven.

Er zijn mensen die te veel eten, er zijn mensen die minder te eten ... er zijn mensen die andere sporten beoefenen, zijn er mensen die sporten minder spelen ... er zijn mensen die te bestuderen, en anderen die willen studeren ... Sommige zijn rustig op het punt van vervelend, en anderen zo gek dat ze iedereen aan zijn gekke kant laten ... Wat je uiterste ook is, het is niet goed, omdat we zo evenwichtig mogelijk moeten blijven om rationele, logische acties te consolideren die duidelijke en samenhangende doelstellingen hebben met wat we willen.

En wanneer we extremisme aan de kant van bodybuilding brengen, kunnen we sommige patronen identificeren die bij de meeste mensen worden herhaald (meestal leken over het onderwerp), veel mensen committeren zich extreem in hun voeding of zelfs in hun trainingen, waardoor de resultaten aanzienlijk worden aangetast en ze hun gezondheid en fysieke integriteit schaden.

Zoals we weten, de bodybuilding en voeding zijn gebalanceerd, omdat ons lichaam elk moment naar dit evenwicht streeft ... En als je het niet aan hem geeft, zal het je "dwingen" om in evenwicht te brengen, althans op fysiologisch niveau. Bijvoorbeeld, als u een macronutriënten die energie stimuleert om het lichaam te trimmen, zal het beginnen om energie te winnen bij andere bronnen, zodat hij wellicht meer energie te verzamelen, dus er is geen tekort in de toekomst, waardoor het tegenovergestelde effect van wat je zal naar verwachting die macronutriënt snijden, begrepen? Het lichaam zoekt om ELK MOMENT naar evenwicht!

Als we erover nadenken, zullen we in dit artikel iets meer vertellen over 6 extreme acties die op grote schaal zijn gepubliceerd, maar dat levert je geen voordelen op en brengt mogelijk je resultaten in gevaar en verpest je lichaam en je gezondheid. Ik ben er zeker van dat je verbaasd zult zijn hoe vaak je zoiets doet zonder zelfs maar de redenen te kennen.

Kom op.?

Artikel index:

  • 1- Snijden van het zout (natrium uit het dieet)
  • 2- Doe aërobe vasten elke dag
  • 3- Verwijder koolhydraten uit het dieet
  • 4- Train altijd tot het uiterste
  • 5- Snijd gluten en lactose uit het dieet
  • conclusie:

1- Snijden van het zout (natrium uit het dieet)

Steeds vaker wordt beleid om de natriumconsumptie te verminderen gezien in de hedendaagse maatschappij. Dit is gedeeltelijk te wijten aan de hyper-natriumconsumptie van de meerderheid van de bevolking, met als gevolg een neiging tot de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, overmatige ophoping van water in het lichaam, naast andere problemen. Bovendien zijn wij van mening dat sommige soorten hypertensie bijvoorbeeld door natrium worden geïnduceerd en in deze gevallen is het nodig deze micronutriënt iets meer te beperken..

Wat er echter gebeurt, is een extremisme van sommige mensen die besluiten natrium uit hun dieet te nemen, simpelweg omdat ze denken dat het ervoor zorgt dat ze minder water vasthouden en daarom een ​​betere definitie krijgen ... Dit is echter een grote fout.

Ten eerste stop je daarmee met het consumeren van een van de belangrijkste micronutriënten voor het lichaam. Natrium is verantwoordelijk voor het genereren van membraanpotentialen en het laten optreden van zenuwimpulsen, resulterend in neurotransmissie, spiercontractie en andere vitale fysiologische processen. Natrium controleert nog steeds lichaamsvloeistoffen, osmolariteit van het bloed, helpt bij de opname van gycose in SGLT-1-kanalen in de darm, onder anderen.

Maar dit is niet het enige probleem van het beperken van natrium: wanneer we dit doen, scheidt het lichaam door reboundmechanismen grotere hoeveelheden ADH, het antidiuretisch hormoon, af en zorgt ervoor dat het lichaam grotere hoeveelheden water herneemt, resulterend in grotere ophoping van water in het lichaam, in plaats van het te verminderen.

Het is duidelijk dat als u een persoon bent met hypertensie, hart- en vaatziekten hebt naast andere problemen van het type, u wellicht meer controle over natrium in het dieet nodig heeft, maar dat betekent niet dat u deze voedingsstof volledig moet beperken. Stel je nu voor dat je een gezond persoon bent ... Ja, je moet natrium in de voeding niet beperken.

Het is duidelijk dat het niet beperken van natrium in de voeding niet betekent dat je natrium moet verstoppen. Een adequate balans is essentieel om resultaten te krijgen, in feite.

Een goede tip om te weten hoeveel natrium je dagelijks moet consumeren, je moet gewoon doorgaan met voelen. U hoeft uw voedsel niet te zouten, maar u hoeft tegelijkertijd geen zout uit uw dieet te halen. Begin met het gebruik van sommige magere en suikerarme sauzen (barbecue, mosterd, ketchup, pepersausen enz.) En dit zal goede hoeveelheden toevoegen aan uw dieet en zonder overdrijving.

Onthoud ook: beschouw nutteloze bronnen van natrium niet als frisdranken en sappen. De hoeveelheid die erin aanwezig is, is minimaal en heeft geen invloed op uw resultaten.

LEREN OMDAT >>> Snijd het dieetzout niet voor gewichtsverlies

2- Doe aërobe vasten elke dag

Er zijn mensen die zo in deze golf van aerobics voor vasten zitten dat ze er als levensstijl aan vasthouden. Louter illusie! Aerobes vasten kan in sommige gevallen interessant zijn voor sommige personen, maar niet voor 65-kg meisjes die meer gewicht willen verliezen en vergeten hoe belangrijk spiermassa is om een ​​goede vorm te hebben.

Stromingen van vasten kunnen zelfs zeer lipolytisch zijn, maar als ze constant zijn reageert het lichaam niet meer door energie vrij te geven en begint het er resistent tegen te worden. Daarnaast ga je katabolische toestanden aan, die zullen resulteren in het verlies van vetvrije massa en bijgevolg in de basale metabole val, resulterend in minder vetverlies.

Je zult na verloop van tijd merken dat aerobics in vasten ook je krachttraining schaden.

Gebruik daarom sporadisch en in gematigde hoeveelheden aërobe vasten. Vergeet niet dat hun eigen risico alleen maar verliezen zal veroorzaken in plaats van voordelen.

BEKIJK DE VIDEO >>> Grote fouten gemaakt in vasten Aerobics

3- Verwijder koolhydraten uit het dieet

Het lijkt erop dat dit de macronutirente is die het meest door mannen wordt gevreesd: het koolhydraat. De belangrijkste energiebron van het lichaam, bestaande uit koolstof, waterstof en zuurstof. Koolhydraten zijn gemakkelijke energiebronnen voor onze metabolizer, maar ze zijn uitstekende substraten voor sommige specifieke stimuli, zoals serotonine, bijvoorbeeld.

Koolhydraten zijn fundamenteel voor het huidige dieet van de mens, maar veel mensen hebben ook te maken met extreem beleid of zelfs overwegingen om hen van hun dieet uit te sluiten en te lijden onder dit.

Hoewel gezonde, koolhydraten als ze teveel zijn, het lichaam en de gezondheid kunnen schaden, en wat we vandaag zien met het overvoeren van mensen, zijn juist deze excessen het gevolg. En daarmee komen ze ook zo'n beleid te voorschijn om de koolhydraten van diëten te beperken. Maar dit beleid geeft vaak informatie door die, voor de leken, slecht begrepen wordt.

Ten eerste moeten we begrijpen dat er een goed verschil is tussen koolhydraatarme diëten, koolhydraatbeperkte diëten en uitgebalanceerde diëten. Low carb diëten zijn meestal interessant om te gebruiken op momenten dat je wat moet afvallen. Ze hebben het voordeel dat ze een energiebeperking hebben, waardoor ze een betere beheersing van de bloedglucosespiegels bevorderen. Maar op hetzelfde moment dat ze dit doen, laten ze niet nalaten belangrijke voedingsstoffen aan het lichaam te geven.

Zero-carb-diëten bevatten echter geen koolhydraten in de voedselroutine, die op korte of lange termijn schade en schade kunnen veroorzaken. Deze diëten zorgen er meestal voor dat het metabolisme in de beginperiode erg snel wordt, maar dan gaat er een plateau-effect over, wat resulteert in onvermogen om af te vallen.

Uitgebalanceerde diëten hebben geen beperkingen voor een van de macronutriënten, en de energiebalans is het belangrijkste.

In een notendop kunnen we zeggen dat in het geval van het koolhydraatarme dieet en de uitgebalanceerde voeding, we geen pijn zullen doen, omdat we energie en belangrijke verbindingen aan het lichaam leveren. Al in de nul-carb diëten, gebeurt dit niet. En we zullen begrijpen waarom.

Ten eerste laat je je cranio-niveaus te laag om de Krebs-cyclus moeilijk te maken, waardoor het moeilijker wordt om vet te verliezen. Ten tweede omdat je lichaam als reboundmechanisme energie zal sparen, waardoor het neigt te worden opgeslagen en het gebruik als een bron van energie wordt belemmerd. De neiging om spiermassa te verliezen en bijgevolg langzaam metabolisme is ook erg groot. In feite is het verlies van vetvrije massa zelf iets dat het musculoskeletale systeem en de goede werking ervan kan beïnvloeden.

Nul-carb diëten kunnen ook een negatieve factor hebben in de productie van hormonen en neurotransmitters, kunnen het vermogen om te redeneren (omdat de hersenen afhankelijk zijn van glucose) onder andere punten hinderen.

Ten slotte kunnen we geen commentaar geven op de psychologische factoren van een plotselinge beperking van koolhydraten. Het individu zal meestal dol zijn op koolhydraatrijk voedsel en deze beperking heeft een negatief effect op hun psychische. Op een of ander moment zal het zich aan het dieet houden en daarmee zullen je resultaten worden weggegooid met het nul-carburatordieet.

Dus denk altijd aan balans. Het verwijderen van koolhydraten uit het dieet resulteert alleen in.

LEES MEER >>> Het verwijderen van koolhydraten is de sleutel tot het verminderen van lichaamsvet?

4- Train altijd tot het uiterste

Is trainen tot het uiterste goed? Ja en je zou dit moeten doen. Maar intelligent moet je niet alleen aan 'limieten' denken, maar eerder aan 'doelen'. Daarom moet je bij elke training een doel bereiken dat bereikt moet worden, en je moet het bereiken.

Op sommige dagen zul je jezelf echt tot het uiterste moeten pushen om ze te krijgen. Maar soms zal het niet zoveel opoffering kosten.

Het is belangrijk om uitdagende maar plausibele grenzen te creëren. Als ze geen uitdaging vormen, ben je binnenkort in een submaximale staat van training. Als ze echter surrealistisch zijn, zul je teleurgesteld zijn om te zien dat je ze niet kunt bereiken.

Trainen met intelligentie en logica is erg belangrijk. Hiermee krijgt u een kaart van uw planning, consolideert u progressieve resultaten op een dagelijkse basis en zult u vooral in een zone van comfort zijn, maar veiligheid zodat het geen verwondingen of andere verwondingen veroorzaakt. tegenslagen.

Denk daarom altijd dat je de limieten moet creëren die moeten worden bereikt en de doelen die die dag worden vervuld.

5- Snijd gluten en lactose uit het dieet

Er is geen onderzoek waaruit blijkt dat het verwijderen van deze voedingsstoffen uit het dieet voordelen oplevert., tenzij u gezondheidsproblemen hebt die verband houden met hun consumptie, zoals lactose-intolerantie, coeliakie, allergieën, enz..

De media zijn echter steeds populairder geworden dat mensen deze voedingsstoffen uit hun voeding halen, terwijl intrekking in werkelijkheid geen enkel voordeel oplevert.

Gluten is niets meer dan een eiwit van plantaardige oorsprong dat door het lichaam van gezonde personen rustig wordt gemetaboliseerd. Het heeft wel enkele ontstekings effecten, maar tegelijkertijd maakt het je niet "ziek" omdat je lichaam in staat is om deze problemen te bestrijden.

Lactose is echter niets meer dan een disaccharide gevormd door glucose en galactose in een bètabinding> 4. In het maagdarmkanaal wordt het gehydrolyseerd en kunnen galactose en glucose rustig worden geabsorbeerd, net als andere monosachariden.

Er moet gezegd worden dat het voor u gemakkelijker is om voedingstekorten te ontwikkelen, zoals een tekort aan B-vitamines met de beperking van gluten, of gebrek aan calcium met de lactosebeperking, die aanwezig is in melk en calciumrijke derivaten hoge biologische beschikbaarheid.

Dus geloof niet in mythen. Het is meer dan het beperken van deze of gene voedingsstof, het is fundamenteel om je dieet in balans te brengen, het lichaam een ​​beetje van alles te geven.

conclusie:

Er zijn extreme acties in het dieet die op het eerste moment gunstig lijken, maar, het analyseren ervan met een iets meer klinische look, zijn uiterst schadelijk. Daarom is het altijd de moeite waard om aandacht te schenken aan hen om ze niet te plegen.

Daarnaast is het nodig om te begrijpen hoe sommige punten kunnen worden verbeterd die we misschien niet correct doen, zodat we goede esthetische resultaten, gezondheid en kwaliteit van leven kunnen hebben.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!