Wanneer je een van de grootste bodybuildingsites in Brazilië binnenstapt, is de Tips voor bodybuilding, je hebt je waarschijnlijk ingebeeld als je titels tegenkwam die je motiveerden om door te gaan met je dieettraining en protocollen of met een hint die je kan helpen bij het behalen van je resultaten, nietwaar.?

Echter, tijdens het lezen Stop met diëten, je moet bang zijn geweest en je hebt waarschijnlijk gedacht dat je op de verkeerde website zat. Maar ik ben er zeker van dat je nieuwsgierigheid om meer te weten groter was, en dus ben je hier..

We willen u zelfs niet aanmoedigen om te stoppen met een dieet, integendeel: het is essentieel, niet alleen voor esthetische resultaten, maar vooral voor de gezondheid..

"Stoppen met een dieet" kan echter een strategie zijn om op dieet te blijven, hoe vreemd het ook lijkt te zijn.

Anders gezegd, er zijn vele momenten waarop niet op dieet zijn ervoor zal zorgen dat we langer op een dieet blijven en meer dan dat zullen zorgen voor een goede werking van ons lichaam, zodat het niet in adaptieve processen komt en begint hebben een gebrek aan expressie van resultaten, want als hij wennen aan een bepaalde stimulus, dan hoeft hij niet verder te gaan om te leren omgaan met iets.

Als je al heel lang op dieet bent, als je moe bent van het niet hebben van meer resultaten en zelfs je best kunt doen, ben je misschien de ideale persoon om verder te gaan met dit artikel..

Maar toch, het zal uitermate nuttig zijn voor iedereen die deze tegenslagen niet wil doorstaan, waardoor een goede levenskwaliteit, voldoening wordt geboden in wat hij dagelijks doet, gezonde gewoonten en natuurlijk ook esthetische resultaten. Kom op.?

Artikel index:

  • Lange dieettijden en lichaamsaanpassingen
  • Het dieet breken is belangrijk
  • Effecten van het verbreken van het dieet
  • En de trainingen?
  • En hoe je weer op het dieet kunt komen?
    • 1- Ga beetje bij beetje calorieën reduceren:
    • 2- Begin met het snijden van voedsel dat je leuk vindt:
    • 3- Ga voorzichtig terug naar lichamelijke activiteiten:
    • 4- Wees geduldig en consistent:

Lange dieettijden en lichaamsaanpassingen

Wanneer we veel tijd besteden aan dieet, benadrukken we het lichaam en toch benadrukken we de geest, beide in de psychologische factor wanneer neurologisch.

Zo is de stress maakt je steeds het gevoel verlangens (als het dieet is restrictief), precies wat je beperken of uiteindelijk verliezen de wens om te eten (als het dieet niet beperkt is), nadelige gevolgen voor hun inkomsten, zodat.

Dit komt door mechanismen, vooral hormonale regulerende instanties die letterlijk 'tot wasdom komen'. Zo kan het langdurig op dieet blijven staan ​​voor verliezen waarvan we er enkele kunnen noemen zoals:

  • Verminderde functie en / of productie van schildklierhormonen;
  • Vermindering van basaal metabolisme;
  • Verhoogde niveaus van ghreline (verantwoordelijk voor het stimuleren van eetlust);
  • Vermindering van leptine niveaus (verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging);
  • Vermindering van de lichaamstemperatuur
  • Val in fysieke prestaties;
  • Veranderingen in slaap;
  • Geestelijke stress, humeurigheid onder andere constante stemmingswisselingen;
  • Daling van de thermische effecten van het lichaam onder anderen.

Op deze manier zorgt deze ineenstorting ervoor dat veel mensen opgeven vanwege hun eigen stress of omdat ze stoppen met het zien van resultaten, vooral esthetisch, dat wil zeggen dat ze lijden voor NIETS!

Het lichaam kan heel gemakkelijk langzaam beginnen met het verbranden van minder calorieën elke keer dat u uw dieet meer beperkt.

Net als een auto hoeft deze niet altijd volledig te worden gevuld, maar als de tank helemaal leeg is of wordt gevuld met iets anders dan brandstof, zal het lichaam zeker stoppen.

Anders gezegd, het lichaam weet niet wat er gaande is, maar realiseert zich dat er een lage energiebeschikbaarheid is, dus om te overleven, begint het minder energie af te geven en meer energie op te slaan.

Daarom is het vaak noodzakelijk om deze homeostase, waaraan het lichaam de neiging heeft te hangen, te doorbreken.

Het dieet breken is belangrijk

Als je lange tijd op dieet blijft, kan je zoveel schade aanrichten en, afhankelijk van de hoeveelheid beperkingen, voedingsdeficiënties veroorzaken, het kan interessant zijn om een ​​bepaalde tijd met een dieet te stoppen.

Maar als u stopt met diëten, zult u uiteindelijk geen spiermassa krijgen of verliezen?

Niet echt! Dit komt omdat we in de eerste plaats een tijd hebben waarin ons lichaam nog steeds reageert op eerder uitgevoerde fysieke activiteiten (inclusief die voorbij de EPOC-periode) en ons metabolisme nog steeds zeer actief zal zijn.

De processen van herstel niet alleen fysiek, maar vooral van neurologische en psychologische orde, vertragen nog meer voor een volledige restauratie.

Wanneer we het hebben over een dieetpauze, laten we niet zeggen dat je gewoon voor altijd moet stoppen met diëten, maar dat je moet denken aan een periode waarin je lichaam daadwerkelijk kan herstellen.

En deze periode mag NIET door jou worden afgebakend, omdat dit een verwachting zal genereren die niet zal eindigen voor onze beoogde rust.

Toch betekent het verbreken van de dieetperiode LET OP: DENK NIET AAN DIEET, maw vergeet de hoeveelheden macronutriënten die je binnenkrijgt. Eet gewoon als je de wil, de wil en de bereidheid hebt.

Instanties die zich in een gezonde levensstijl en hebben zich aangepast om iets recht te zetten zal niet in staat om te verblijven als verstopping van junk in grote hoeveelheden voor een lange tijd, waardoor het onmogelijk voor u om te vertrekken om die goede gewoonten voor een lange tijd en dus verliezen te vermijden hebben hoger.

Effecten van het verbreken van het dieet

Veel mensen beginnen, net in de vroege dagen zonder een beperkt dieet, of met aanzienlijk grotere hoeveelheden macronutriënten, snel aan te komen en snel aan te komen. Maar Marcelo, zei je niet boven het feit dat ik het dieet niet zou breken als ik niet dik zou worden? Rustig aan! Dit gewicht blijft niet lang in uw lichaam achter.

Weet je nog dat je zei dat alles in het lichaam een ​​regelgevingsproces kent? Als iets te veel is, zal dat iets op de een of andere manier verminderd moeten worden.

Wanneer we gedurende een lange periode een restrictief dieet volgen en we opnieuw "normaal" gaan eten, is het de taak van het lichaam om zijn opslagbronnen te herstellen, omdat het is aangepast aan die voorwaarden van dieetbeperkingen.

De eerste te herstellen route is glycogeen, vooral spierweefsel. Wanneer we glycogeen opslaan, slaan we echter ook water op, wat resulteert in twee watermoleculen die zijn opgeslagen met een glycogeenmolecuul.

Het resultaat is een gewichtstoename. Maar zoals gezegd, betekent dit niet dat u lichaamsvet krijgt! Water, we zijn erin geslaagd om heel gemakkelijk te elimineren en dit zal geen probleem zijn.

Uiteraard zal de eerste paar dagen zonder dieet de etappe die u wilt al uw wensen niet vervuld in het dieet periode te voldoen, echter, dan is deze fase zal overgaan en, zoals gezegd, als u daadwerkelijk in geslaagd om gezonde gewoonten van het leven te verwerven, niet je moet je zorgen maken over het opnieuw oefenen ervan.

En de trainingen?

De trainingen kunnen in het algemeen al dan niet doorgaan, afhankelijk van hoeveel je wilt rusten en hoeveel je lichaam al die stimuli heeft aangepast..

Eenvoudig gezegd, als uw stress niet erg hoog is en als uw metabolische omstandigheden het toelaten, is er niets mis met het doorgaan van uw workouts, zolang ze niet "compenserend" zijn voor uw voedselinname.

Echter, als uw stressniveaus, vooral psychologisch, te hoog zijn, is het de moeite waard om een ​​"alles" vakantie te nemen. Het heeft geen zin vast te houden aan iets dat je lichaam letterlijk stopt.

En hoe je weer op het dieet kunt komen?

Dieet is essentieel in ons leven.. Wanneer je echter terugkeert naar het dieet, wil je de periode zonder dieet niet goedmaken. Denk op een eenvoudige manier dat je beetje bij beetje moet terugkeren, zodat je lichaam niet opnieuw instort.

Als je calorieën te veel beperkt, moet je onthouden dat de tendens een zeer snelle aanpassing van het lichaam is, wat niet interessant zal zijn.

We kunnen enkele tips gebruiken om geleidelijk terug te gaan naar een dieet, zoals:

1- Ga beetje bij beetje calorieën reduceren:

Als je de calorieën van het dieet scherp verlaagt, komt er een moment dat je nog meer calorieën moet snijden, maar dat zul je niet hebben en waar je moet nemen.

Het is waar de plateaus beginnen te ontstaan ​​en de mogelijke noodzaak om te compenseren met het beoefenen van fysieke activiteiten.

Dus, verminder uw calorieën geleidelijk. Iets rond de 10% elke twee weken kan bijvoorbeeld een interessant getal zijn in de eerste acht weken. Dit aantal kan van persoon tot persoon variëren en je moet altijd naar je lichaam luisteren.

2- Begin met het snijden van voedsel dat je leuk vindt:

Voedingsmiddelen waarvan je de neiging hebt om veel te waarderen en die je veel aan het dieet houden, moeten als eerste worden gebruikt. Dat komt omdat het lichaam zich spoedig zonder hen zal aanpassen en je niet het risico loopt door hen in verleiding te komen.

3- Ga voorzichtig terug naar lichamelijke activiteiten:

Als je ook bent gestopt met trainen, ga dan een beetje terug. Onthoud dat hoewel het spiergeheugen JA is, het lichaam moet leren omgaan met al die overbelasting. Daarom is minstens een week van aanpassing interessant.

4- Wees geduldig en consistent:

Het geheim van succes is om dingen beetje bij beetje te doen, maar om ze goed te doen. Daarom moet je in wezen langzaam de resultaten bereiken en zonder de tijd te willen versnellen. Doe elke seconde je best en dat is genoeg..

conclusie:

Vaak, hoe ongelofelijk het ook mag lijken, om resultaten te kunnen blijven hebben, is het noodzakelijk om een ​​tijdje te blijven zonder een van de belangrijkste dingen te doen om ze te bereiken, precies zoals je eet of dieet.

Voor velen het dieet verlaten kan betekenen dat je resultaten verliest, maar in werkelijkheid zorgt dit ervoor dat het plateau van homeostase wordt verbroken, je lichaam komt uit een zeer hoog niveau van stress en je krijgt nog betere resultaten.

Doe daarom dingen zonder de tijd te willen versnellen en wijdt u altijd aan het maximale. Luister altijd naar je lichaam.!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!