Er zijn veel vormen van krachttraining die kunnen worden vertegenwoordigd door tal van sporten. Onder hen kunnen we powerlifting, bodybuilding, gewichtheffen of zelfs strongman noemen. Het is echter duidelijk dat de natuurlijke kracht van het lichaam tegen wat weerstand bijna altijd kan worden gebruikt in elke sport.

Verschillende representaties van modaliteiten met geweld maken het mogelijk om talrijke technieken, systemen en trainingsmethoden waar te nemen. En deze ontelbare mogelijkheden kunnen met elkaar verweven zijn, want hoe meer stimuli je lichaam ontvangt, hoe meer het zal moeten zorgen voor adaptieve processen en hoe meer het resultaten zal bereiken..

Verschillende bewegingen, verschillende technieken zijn onderdelen van deze representaties van krachtsporten. Daarom zullen we vandaag een aantal van hen kennen om hun resultaten te maximaliseren, of ze nu te maken hebben met de verbetering van de gezondheid en kwaliteit van leven, met gewichtsverlies, met de toename van spiermassa of welke andere vraag dan ook. echter, Het is belangrijk om te benadrukken hoe belangrijk het is om altijd de verschillende reacties van je lichaam waar te nemen elk van hen om selecteer degenen die het beste bij u passen, en natuurlijk uw doelen in het algemeen. Kom op.?

Artikel index:

  • # Variaties in gratis kraken
  •  # Krappe footprint en voetafdruk in barbeslagen
  • #Technische training voor beter grondonderzoek
  • #Zwart en duikt met omgekeerde voetafdrukken voor de triceps
  • # Zijaanzichten met verschillende spanningen

# Variaties in gratis kraken

Een van de belangrijkste bewegingen van het menselijk lichaam is het kraken. In feite, in de moederschoot zelf, hurkt de baby, wat de meest primitieve manifestatie van een positionering vertegenwoordigt. Een natuurlijke beweging zijn, het kraken kan worden opgevat als een van de bewegingen die we nooit moeten afleren, maar, merkwaardig genoeg, dit is een van de belangrijkste die we in de loop der jaren hebben verloren, wat de reden is waarom vele musculoskeletale ziekten en lichamelijke onevenwichtigheden voorkomen.

Daarom is het VERPLICHT voor een persoon om een ​​soort van kraken in hun routine te hebben, vooral als hij een verbetering van de kwaliteit van leven wil. Behalve in uiterst specifieke gevallen, is het essentieel dat hij deze belangrijke beweging opnieuw leert.

Op deze manier worden verschillende vormen van squats en verschillende variaties heel interessant bij het uitvoeren van deze beweging onder overbelasting. Gewoonlijk is de meest gebruikelijke manier van kraken met de halter achterin of, zelfs meer anatomisch, met halters. Deze variaties beginnen echter een beetje saai en enigszins ineffectief te worden, zodat we kunnen denken en andere manieren om te hurken.

Een van de eerste variaties kan zijn hurken met de bar aan de voorkant. Deze beweging zal je kern rekruteren (het midden van het lichaam, dat wil zeggen de buik- en lendespieren) en zal veel meer balans en stabiliteit van je romp vereisen.

In het tweede geval kunnen we gebruiken squats met de balk boven het lichaam. Het is echter belangrijk dat ALLEEN GEAVANCEERDE PERSONEN MET GOEDE NEUROMOTORBESTURING deze beweging uitvoeren, anders kan ernstig letsel, letsel of zelfs ongelukken voorkomen. Bovendien hebben personen die problemen kunnen hebben met de schoudergordel of de leden van de bovenste slinger (arm) mogelijk niet zoveel voordelen bij het uitvoeren van de squat met de bar boven het lichaam.

Het hurken met de balk boven het lichaam vereist een nog grotere balans, met name van de kernregio en, zelfs meer dan de armen zelf, trouwens.

 # Krappe footprint en voetafdruk in barbeslagen

Peddelen is ook een basisoefening in bodybuilding. Voor zowel mannen als vrouwen is deze oefening zeer effectief, vooral voor het werken met de "kern" van de dorsale spieren. Helaas, veel mensen voeren deze beweging uit in de bodybuilding academies, maar op een totaal verkeerde manier en met nog steeds veel twijfels, immers, professionals in het beroepsonderwijs in hun meerderheid hebben een grote incompetentie wanneer ze de bodybuilding begrijpen, die zal zeggen, om kennis door te geven over.

Een van de meest voorkomende twijfels over de peddelslag is of er een verschil is tussen de supinated footprint en de uitgesproken footprint. In feite is er ja: A ten eerste, het is beter om te bellen naar het lagere gebied en richt zich ook op zwaarder werk op de biceps en onderarmen. Al de voetafdruk De onderkaak vereist beter de bovenste en middelste krukken van de rug.

Maar naast deze variaties met betrekking tot het meest gevraagde gebied tussen de ene footprint en de andere, is er een punt dat moet worden opgemerkt: niet alle mensen hebben volledige supinatie van de onderarmen en handen ... Zo hebben veel verschillen tot 20º, wat geen "Defect", maar eerder een anatomische variatie. Echter, deze mensen die 20º onder de supinatie zitten, hebben meestal veel moeite met rechte barbelloefeningen in de supinated footprint, die ongemakken, tendinitis, problemen gerelateerd aan de mediale epicondylus, etc. kunnen veroorzaken. In dit geval wordt de aanbevolen footprint aanbevolen als een preventieve vorm of, afhankelijk van het geval, tot de supinated footprint, maar gemaakt met EZ bar.

daarom, observeren hun anatomische omstandigheden en gebruik de mogelijke variaties tegen productiviteit, maar meer nog, in het licht van veiligheid, zodat hun oefeningen niet hoeven worden onderbroken door chronische en / of acute verwondingen.

#Technische training voor beter grondonderzoek

Het landonderzoek is ook een van de overwogen "ouders van bodybuilding". Met een soort hurken, maar toch, een gewichtstoename van een lagere plaats, is het mogelijk om zijn aanwezigheid te zien sinds het begin van onze soort, omdat het altijd nodig was om voorwerpen van de grond te verwijderen, om dergelijke bewegingen te maken tijdens een jacht of zoiets.

de Tillen op de grond vraagt ​​vrijwel elke spier in het lichaam, maar met name de lumbale regio is erg gewild. We kunnen dus enkele hulpoefeningen voor onderzoek op het land bedenken om deze regio te optimaliseren en dus meer solide resultaten te bereiken

Er zijn veel variaties van extensie en lumbale hyperextensie, zoals in de surfplank en andere. Een van de meest effectieve is echter de zogenaamde "Goede morgen."Of in het Engels, "Goedemorgen". dat beweging wordt gedaan met de bar op de rug en met de benen goed uit elkaar, om een ​​volledig bewegingsbereik mogelijk te maken, behalve dat de knieën altijd recht blijven en vereist niet alleen een goede lendekracht, maar vooral een volledige stabilisatie van de romp en de regio van de kern zodat deze kan worden uitgevoerd. Anders kan elke manier in het betreffende jaar tot letsel of zelfs inefficiëntie leiden.

Als je echt zinvolle resultaten wilt, moet je nadenken over het opheffen van de grond in je bodybuilding-routine, maar daarnaast moet je erover nadenken hoe je het ook kunt optimaliseren om een ​​betere en veiligere uitvoering van de hoofdbeweging te bereiken..

#Zwart en duikt met omgekeerde voetafdrukken voor de triceps

Rugligging en duiken zijn oefeningen die gewoonlijk worden gebruikt in zowel borsttraining als triceps-training. Op de een of andere manier, indien goed georganiseerd, kunnen ze met grote efficiëntie voor beide worden gebruikt en zijn het zelfs uitstekende oefeningen, om te worden samengesteld, in meerdere delen verdeeld en om een ​​grote hoeveelheid spiervezels aan te vragen.

Meestal gebruiken we echter de rugligging met de traditionele voetafdruk, die de staaf in de regio van de carpus ondersteunt, zoals we doen met de duiken of, in het tweede geval, met een neutrale voetafdruk (met de handen naar het lichaam gericht).

We kunnen echter een paar trucjes gebruiken om de vraag naar de triceps te vergroten. Een van die trucs is de voetafdruk omkeren, dat is in plaats van de vingers, leun niet achterover, ze zullen naar voren gewezen worden. en, in het geval van dips (in machines), in plaats van naar voren gericht, zullen naar achteren wijzen.

Vanzelfsprekend is de tendens dat je veel minder belasting moet gebruiken en dit kan interessant zijn als je de intensiteit van de beweging wilt vergroten, maar zonder de toename van de belasting te gebruiken.

Deze techniek, hoewel zeer efficiënt, is mogelijk helemaal niet aangegeven. Mensen met problemen of polsblessures kunnen uiteindelijk gewond raken of zelfs verergeren. Beginnende individuen zouden deze bewegingen niet moeten maken omdat ze, naast het hebben van betere voordelen met de basis, een soort van letsel kunnen hebben als gevolg van een gebrek aan neuromusculaire en neuromotorische controle.

Zeker, als je bent al een individu met enige ervaring, je zult uitstekende resultaten behalen met deze variatiess, en dit zijn geweldige opties om je trainingsroutine te leren.

# Zijaanzichten met verschillende spanningen

De deltoïde bestaat in feite uit drie hoofdregio's: A voorkant, zijkant en achterkant, zijnde dat de laterale meestal meer wordt gevisualiseerd tussen de beoefenaars van bodybuilding en degenen die een expressief verschil geven voor een goede vorm.

Zijkanten zijn praktisch verplicht in een deltoïde training, of het nu voor een man of een vrouw is. In feite is het juist de zijdelingse verhoging die de breedte van de romp bevordert en dit is een van de vereisten die het meest een prachtig lichaam en een van de meest waargenomen speurtochten in bodybuilding-kampioenschappen oplevert..

Vanwege dit, hoe meer we de lateraliteit van ons lichaam kunnen waarderen, hoe beter het zal zijn en daarom kunnen we verschillende manieren kiezen om deze regio te stimuleren..

In feite doen veel mensen alleen de zijgevels met halters of heel veel kabels. In feite zijn dit basisoefeningen en zeer efficiënt. In de loop van de tijd worden ze echter relatief zwakke stimuli, die kunnen worden verbeterd door de toename van sommige technieken. Onder hen kunnen we verschillende spanningen in laterale verhogingen noemen.

Zoals we weten (of moeten weten), oefenen de dumbbells een soort spanning uit die niet standaard is, in tegenstelling tot de kabels waar de spanning tegenwoordig (of moet tegenwoordig veel slechte katrollen zijn) continu moeten zijn, dat wil zeggen gelijk gedurende de hele beweging. Heb je weleens overwogen om elastische weerstandsbanden te gebruiken in combinatie met halters of zelfs de weerstandsbanden zelf? Zo niet, begin dan met het denken en het gebruik van die hypothese. Het lijkt misschien iets heel gemakkelijk om te doen, maar wanneer je het in de praktijk brengt, zul je de efficiëntie en moeilijkheid zien die deze techniek heeft.

Als we het zijaanzicht met halters als voorbeeld gebruiken, kunnen we een doorlopend elastiek aanbrengen en erop stappen, het in tweeën delen (in tweeën), een van de uiteinden aan elke kant vasthouden en ook de halters vasthouden. U zult dus de beweging uitvoeren met de spanning van de elastieken (die in feite verschillende spanningen kunnen vertegenwoordigen, afhankelijk van de dikte van het gebruikte materiaal) en tegelijkertijd ook de overbelasting van de halter gebruiken. Hetzelfde kan natuurlijk alleen worden gedaan met de elastieken, voor het geval je de dumbbells niet met je handen zou vasthouden.

Andere manieren om verschillende spanningen te gebruiken, zijn het gebruik van sluitringen (zonder halters), met een trainingspartner die weet wat hij op zijn schouders kan doen en wat kan doen, met machines die kabels hebben, en met veel gearticuleerde machines (als je sportschool over dergelijke apparatuur beschikt), naast andere mogelijkheden.

De verschillende vormen van spanning kunnen niet alleen het spierstelsel zelf stimuleren, maar ook het neuromotorische systeem zelf.

Het is echter vermeldenswaard dat veel mensen veel technieken beginnen uit te vinden voor de verschillende mogelijke spanningen. Houd daarom altijd in gedachten dat als je ergens niet zeker van bent, je dit het beste niet kunt doen om je integriteit te bewaren.

conclusie

Vandaag kunnen we echter een aantal alternatieve technieken kennen die je in staat stellen om je resultaten te vergroten met de praktijk van bodybuilding, of je nu gericht bent op het vergroten van de spiermassa, het verbeteren van de fysieke fitheid, het verminderen van lichaamsvet of enig ander voordeel.

Het is echter niet alleen noodzakelijk om deze technieken te kennen, maar ook om te weten hoe elk van deze technieken moet worden gebruikt en, nog belangrijker, om ze altijd op de juiste manier te doen. Toch moet je punten als fysieke biologische individualiteit overwegen bij het kiezen van de een of de ander en natuurlijk altijd precies de reactie van je lichaam observeren.

Natuurlijk zullen veel van deze helpen, en je zult zeker verrast worden door de resultaten.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!