De praktijk van bodybuilding is een van de oudste ter wereld, op een indirecte manier heeft de mens altijd de kracht en de actie van zijn spieren moeten gebruiken om zijn overleving te garanderen en, evolutionair, zijn soort te garanderen tot vandaag.

Toen bodybuilding begon als een vorm van lichamelijke modificatie, en niet alleen om kracht te winnen, bleven de mannen het toneel domineren. Weinig of misschien geen vrouwen waren aanwezig bij dergelijke gelegenheden en vanwege de cultureel bekende karakters over bodybuilding, waren vrouwen niet aardig of zelfs bevooroordeeld door dergelijke praktijken.

Tegenwoordig is het duidelijk dat de praktijk van bodybuilding het vrouwelijke publiek al is binnengedrongen en, natuurlijk, in moderne tijden kunnen we zien dat ze op grote schaal van academies zijn. Over het algemeen hebben mannen nog steeds de overhand in krachtsporten.

Zelfs met de overwegend mannelijke aanwezigheid in bodybuilding, zijn veel de twijfels en vele zijn de fouten gemaakt door dit publiek, waardoor hun resultaten volledig zijn gecompromitteerd en het gewenste doel niet kunnen bereiken.

Daarom zullen we in dit artikel enkele van de belangrijkste fouten van mannen die bodybuilding beoefenen kennen, zodat je ze kunt corrigeren, vermijden en beter kunt ontwikkelen.

Artikel index:

  • 1. Het verwaarlozen van de training van de onderste ledematen
  • 2. Gewicht willen oplopen
  • 3. Doe aerobics voor bodybuildingtraining
  • 4. Train het ego in plaats van het lichaam.
  • 5. Gebruik altijd dezelfde oefeningen
  • 6. Wil je net als je vriend trainen
  • 7. Bijlstraining verwaarlozen

1. Het verwaarlozen van de training van de onderste ledematen

Kom op! Laten we eerlijk zijn, het is nu een modinha geworden om benen te trainen ... Maar zelfs met deze rage zijn er nog steeds veel mannen die helemaal geen benen trainen of helemaal niet trainen SUBMÁXIMA. De rechtvaardigingen zijn altijd hetzelfde: "Ik hou er niet van om benen te trainen", en te rechtvaardigen met "kniepijn", "fietsen", "voetbalwedstrijd", "Ik kan geen wijde broek dragen omdat ik een model ben" en zo gaat het ...

Het gebeurt dat, de onderste ledematen zijn net zo belangrijk als de bovenste ledematen. In feite, zoveel als mannen het typische omgekeerde driehoekslichaam willen, zou de evenredigheid van de benen en kalveren hun romp moeten vergezellen.

De benen zijn van fundamenteel belang voor functionele kwesties die verband houden met hun dagelijkse, esthetische, maar vooral voor de stabilisatie die ze bevorderen in tal van oefeningen en voor de versterking van de regio van de kern gebracht door hun training.

Veel mannen staan ​​er nog steeds op dat ze de onderste ledematen trainen, maar dat doen ze op een submaximale manier. Ze trainen ongewild ... Met zwakke belastingen en zonder de maximale pijndrempel te verdragen.

Als je geen benen traint of als je op een volledig submaximale manier traint, begin je concepten te herzien en begrijp je dat het lichaam een ​​complete synergie is en je het niet kunt breken! Alle spieren moeten even sterk zijn en in staat om goed werk te leveren.

2. Gewicht willen oplopen

De meeste mannen die de spiermassa willen vergroten, willen snel hun gewicht bereiken, maar gebruiken de balans als een referentie daarvoor. Dus beginnen ze te verstoppen met calorieën, energierijk voedsel en supplementen zoals hypercalorische en maaltijdvervangers. En vooral de 'skinny' doen dit.

Hoe graag je je gewicht ook snel wilt verhogen, als je het op die manier doet, zul je alleen maar aankomen, niet de hoeveelheid spiermassa. De spieren hebben tijd nodig om zich te ontwikkelen. Er is behoefte aan eiwitsynthese, glycogeensynthese, naast vele andere langetermijnfactoren.

Geen tijd willen spenderen is een van de ergste fouten die mensen hebben gemaakt. Begrijp dat het niet uitmaakt hoeveel je eet, hard traint, hard probeert, er zijn dingen die alleen de tijd je kan geven.

Het is dus belangrijk dat je geleidelijk aan spiermassa begint te krijgen (een deltoïde heeft bijvoorbeeld minder dan 500 g). Wat zou u ervan vinden als u 10 kg per maand zou krijgen? Is uw deltasegrootte 20 keer toegenomen? Altijd uw reis voortzetten zonder onderbreking en vooral altijd esthetische en niet alleen numerieke resultaten observeren.

3. Doe aerobics voor bodybuildingtraining

Vrouwen verliezen vaak uren en uren aan hun eindeloze aerobics na bodybuilding (wat natuurlijk niet interessant is!), Mannen houden meestal niet van deze oefening en ze willen de zaak doden door daar gebruik van te maken. " enigszins opgewarmd "op een looppas op de loopband vóór bodybuilding. En dit lijkt misschien iets heilzaams en onschuldigs, maar dat is het niet!

Wanneer je aërobe oefeningen doet voordat je bodybuilding doet, gebruik je de eerste energiereserves van je spieren, het mechanisme is creatine en glycogeen. Dus als het tijd is om bodybuilding te beoefenen, waar je in feite die energie nodig hebt, zal deze niet beschikbaar zijn.

Het is essentieel dat jij vermijd maximale aërobe oefeningen voor krachttraining, vooral als het je doel is om spiermassa te krijgen.

4. Train het ego in plaats van het lichaam.

Het ego is vooral aanwezig in ieder van ons. Het heeft zijn voordelen en we kunnen niet zonder leven. Echter, wanneer het teveel is, is het ego alleen bang om je te laten verliezen, zelfs in bodybuilding.

Terwijl de vrouwen tijd op zoek naar kleding taart naast of met onzin en roddels (hoewel er veel mensen die houden van een roddel ook!), Heren tijd verspillen proberen te "bewijzen", de wil om je ego te verliezen spreken luider.

Ik weet zeker dat je twee mensen hebt gezien die twee bankdrukken gebruiken naast elkaar, en wanneer ze zich in de buurt van ontwikkelingsniveaus bevinden, lijken ze impliciet te willen dat ze meer gewicht opnemen dan de andere.

Of, ik weet zeker dat je iemand hebt gezien (of probeerde) die een gewicht probeerde op te vangen dat veel hoger was dan je fysieke capaciteiten om de aandacht van dat meisje te trekken ... En het ergste is, vaak omdat ze niet begrijpt dat het individu 'aan het trainen is' verkeerd "ze begint het" aantrekkelijk "te vinden ...

De waarheid is dat als je je ego traint, je lichaamstraining, wat er echt toe doet, aangetast is. In bodybuilding kunnen we niet beter zijn dan wie dan ook, omdat we niets kunnen doen om te interveniëren in het lichaam van onze buurman. We zijn echter verantwoordelijk voor onze eigen prestaties en als we het niet zo goed mogelijk doen, zullen we geen resultaten boeken.

Preze altijd voor uitvoeringen met de meest perfecte biomechanica mogelijk, beloning voor herhalingen die technieken gebruiken die de vermindering van belastingen toestaan ​​(drop sets, superslow enz.) En, natuurlijk, je zult je fysica veel meer zien ontwikkelen dan met tijdverlies willen opdagen in de sportschool.

5. Gebruik altijd dezelfde oefeningen

Overtuig u ervan dat het veel gemakkelijker is om met vrouwen in bodybuilding om te gaan, omdat zij er zeker van zijn dat u hen instrueert, en vooral omdat ze niet bang zijn om iets nieuws te proberen, heel anders dan wat ze op dat moment doen.

Mannen zijn echter veel moeilijker in dit opzicht, want ze worden sceptisch over het feit dat ze denken dat alleen wat ze doen werkt. Dit is een typische gedachte van die jongeman die altijd met dezelfde oefeningen traint. Altijd doen bankdrukken voor de borst, zorgt er altijd voor ontwikkeling met halters om je schouders, altijd de stoelen in de training benen en altijd gebruik van open pulldown vooruit in opleiding dorsale ... Nou, nou, nou ...

Variaties zijn net zo belangrijk in bodybuilding als elektrisch licht in je leven is, dat wil zeggen, het is UITERST BELANGRIJK dat je de oefeningen varieert. En het heeft geen zin om eenvoudige variaties aan te brengen, zoals veranderingen in de halter of extra oefeningen. Soms moet je drastische veranderingen aanbrengen. Begin je training met geïsoleerde oefeningen in plaats van verbindingen, probeer technieken en trainingssystemen uit, ken ongebruikelijke oefeningen (maar altijd met de hulp van een goede professional) en, in algemene zin, innoveer je in je trainingen.

Het lichaam past zich heel gemakkelijk aan dezelfde stimulus aan, en als je het niet opnieuw kunt leren omgaan met een situatie, zullen de adaptieve processen niet geleidelijk verlopen en zul je niet vooruitgaan, zelfs niet op het risico van achteruitgaan.

LEER >>> Hoe basis bodybuilding-oefeningen variëren!

Dus wees niet bang: Varieer de oefeningen!

6. Wil je net als je vriend trainen

Veel mannen zien eruit alsof ze naar een feest gaan en in de bendetrein gaan. Het blijkt dat er altijd iemand is die erg slim is en de training "van de galera" zal begeleiden ... Echter, van deze jongens is er altijd een met meer kracht, een met grotere weerstand enz. Toch heeft elk een andere lichaamssamenstelling en verschillende biomechanische omstandigheden. Het resultaat is dat ze uiteindelijk voor iedereen dezelfde training volgen. Maar "wat scheelt dat?", U moet zich afvragen ...

BEGRIJP >>> Waarom het kopiëren van trainingen geen goede tip is!

Het nadeel is dat als bodybuilding een geïndividualiseerde sport is, het duidelijk is dat de trainingen voor iedereen anders zijn. Elk heeft zijn eigen individuele behoeften en daarmee zal gelijke training voor iedereen niet werken.

Bovendien moeten ze zich ervan bewust zijn dat de niveaus van kosten per geval kunnen verschillen. Daarom, als gevolg van het gewicht van de vriend, kan dit leiden tot verwondingen, ongelukken en dergelijke.

Er is echter op een dag niets mis mee, bijvoorbeeld ... Het blijkt dat, in het licht van onervarenheid, die vriend die iets minder begrijpt, meestal de training van die persoon begint te kopiëren in de meest begrepen. Het gevolg is dat hij vaak gewond raakt, geen resultaten krijgt enzovoort.

Op deze manier is het niet gepast om training van anderen te kopiëren. Voeg uw eigen protocollen samen met de hulp van een goede professional om aan uw eigen behoeften te voldoen.

ONTDEK >>> Hoe een dieet en training te hebben die gepersonaliseerd en gericht zijn op uw behoeften!

7. Bijlstraining verwaarlozen

Ja, als we het hebben over de training van de onderste ledematen, laten we het hebben over de biltraining, maar er moet hier iets worden benadrukt dat SLECHTS DE SPECIFIEKE TRAINING VAN GLUTEES is. Dat komt omdat veel mannen vandaag al meer acceptabel zijn voor beentraining, maar zich alleen richten op het trainen van de quadriceps en het niet ontwikkelen van bilspieren..

Behalve dat het esthetisch zeer slecht is, laten we zeggen dat de billen belangrijke functies in de heup hebben en de oefeningen die deze regio vragen, bereiken ze andere heupspieren, waaronder de diepe, die goed zijn voor onze stabilisatie..

Veel mannen schamen zich voor het uitvoeren van oefeningen zoals flexor, stijf en dergelijke ... Sterker nog, velen doen ze niet voor goedkoop machismo.

Bedenk dus dat de billen gespierde clusters zijn zoals alle anderen en dat de nalatigheid bij het trainen van dezelfde billen gepaard gaat met esthetische problemen en ook functionele.

conclusie:

Mannen zijn meestal bekend in de bodybuildingscene. Sinds de oudheid hebben ze hun capaciteiten in verband met sporten van kracht kunnen demonstreren voor hun overleving en later om voordelen te genereren voor hun lichaam, of ze nu esthetisch of functioneel zijn..

Maar zelfs met deze verspreiding is het belangrijk om fouten te onthouden die typisch door deze doelgroep worden gepleegd, zodat ze kunnen worden gecorrigeerd, of op zijn minst niet vastgelegd, en daarom kan het individu altijd positieve resultaten hebben.

Dus vergeet deze fouten niet en blijf altijd ver van hen verwijderd.!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!