Het hebben van een groot en gedefinieerd lichaam is de droom van de meeste bodybuilders en veel mensen die zelfs geen fysieke activiteit doen, omdat dit het gedroomde 'perfecte lichaam' is. Het grootste probleem is dat om dit "volmaakte lichaam" te bereiken, de wandeling erg groot is en om het nog erger te maken zijn er veel mythen die teveel in de weg zitten, waardoor mensen hun droomvorm nooit bereiken.

Als het gaat om de definitie van spieren, worden dingen nog erger, omdat dit een doel is dat maximale toewijding en elke fout vereist, dat wil zeggen elke mythe kan dit doel in de weg staan. Daarom is het ideaal om de mythen over spierdefinitie te kennen, zodat je ze kunt vermijden, corrigeren en door kunt gaan met de zoektocht naar de droomachtige vorm van dromen.

Vandaag zullen we enkele van die die als grote mythen kunnen worden beschouwd kennen, waarbij de zo bewonderde definitie gespierd, extreem vereist in de 21e eeuw en essentieel voor de perfecte vorm, wordt gezocht.

Artikel index:

  • # Het natrium uit het dieet snijden
  • # Kip is de enige goede bron van eiwitten bij het snijden
  • # Het is verplicht om aerobe oefeningen uit te voeren om een ​​goede spierdefinitie te krijgen
  • # Voedingsvezels moeten in grote hoeveelheden worden geconsumeerd
  • # Een lange workout met een hoge marge aan sets en herhalingen is vereist
  • # Je moet veel grotere hoeveelheden water en vloeistoffen eten
  • # Je moet eten van 03.00 uur tot 03.00 uur
  • # Vet zal gewichtsverlies schaden

# Het natrium uit het dieet snijden

Het is duidelijk dat steeds meer moderne mensen voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium, consumeren. Door het gebruik van ingeblikt voedsel, geïndustrialiseerd, ingeblikt of zelfs door de smaak en het behoud van voedsel, is het in toenemende mate een schrikbarend grote consumptie van dit mineraal, dat, hoewel uiterst belangrijk voor het lichaam, schadelijk kan zijn wanneer het wordt geconsumeerd.

Zonder twijfel kan overmatig natrium helpen bij de ontwikkeling van hypertensie, cardiovasculaire problemen, wateronbalans, netretentie onder andere. En het is geen wonder dat we steeds meer mensen met deze problemen zien.

Velen zijn onwetenschappelijke rapporten die zeggen dat het opgeven van natrium de kilo's zal elimineren, waardoor het individu spierdefinitie krijgt. En dit gebeurt zelfs, maar niet als een blijvend effect, maar eerder als een tijdelijk effect. Als enerzijds overgewicht verloren gaat, is dit te wijten aan de eliminatie van VLOEISTOFFEN, en niet aan water. De definitie zal zelfs verbeteren door subcutaan water te verwijderen, maar dit zal terugkeren naar dezelfde plaatsen in het eerste natriumverbruik.

Lage natriuminname wordt geassocieerd met problemen bij spiercontractie, spierspanning en zelfs spiervolumisatie.

Het is dus niet nodig om het voedsel te zouten of verstopt te raken met geïndustrialiseerde levensmiddelen, maar gezond verstand is wat ze bepleiten in die consumptie. Het is dus niet schadelijk om samen met het eten een saus te eten, een beetje ketchup, mosterd of een soort kruidenpoeder te gebruiken.

# Kip is de enige goede bron van eiwitten bij het snijden

Een grote fout die mensen maken, is om alleen de kip te gebruiken, meer bepaald de borst in hun dieet.

Het is waar dat kippenborst een goede snit is, mager, eiwitrijk, gemakkelijk te bereiden, met een relatief betaalbare prijs, maar het moet niet worden beschouwd als de enige eiwitbron in het dieet. Andere stukken vlees zijn ook belangrijk.

Om te beginnen kunnen we praten over vis, vooral vette zoals tonijn, vis, zalm en Noorse sardines. Deze vissen, rijk aan omega-3, hebben ook een relatief gemakkelijke bereiding en een goed eiwitgehalte. Naast het verschaffen van een ander bereik van aminozuren, verlenen ze nog steeds de toevoeging van goede hoeveelheden onverzadigde lipiden. Magere vis is ook interessant in het dieet. Enkele goede voorbeelden zijn tilapia, kabeljauw en heek.

Niet alleen vis, maar we mogen niet voorbijgaan aan het echte belang van rood vlees en sommige delen varkensvlees. Rood vlees, hoge biologische waarde, ook leverancier van goede hoeveelheden verzadigde vetten en cholesterol, die onontbeerlijk hormoonproductie zijn, zorgt hoeveelheden cyanocobalamine, heem ijzer, stimulerende voedingsstoffen van IGFs, onder anderen. Varkensvlees, op zijn beurt, ook rijk aan lipiden, zorgt voor een enorme hoeveelheid creatine, zelfs meer dan de werkelijke rood vlees.

Andere eiwitbronnen moeten nog worden overwogen, zoals eieren, zuivel en voedingssupplementen zoals caseïne, wei-eiwit en eiwitmengsels.

# Het is verplicht om aerobe oefeningen uit te voeren om een ​​goede spierdefinitie te krijgen

Een grote andere fout is te geloven dat aerobics verplicht en onmisbaar zijn bij het verkrijgen van spierdefinitie, en dat hun training onmisbaar is.

Het is waar dat ze een zekere mate van belang hebben en hun plaats hebben, vooral in vragen die verband houden met het cardiovasculaire systeem. Aerobics kan echter een tweesnijdend zwaard vertegenwoordigen:

Wanneer uitgevoerd om overtollige en / of niet goed, ze kunnen genereren en schade toebrengen zoals verhoogde cortisol, spierafbraak, overmatige toegenomen eetlust, vermoeidheid, slechte prestaties in anaërobe oefening, overreaching en overtraining, etc..

Belangrijker om een ​​goede spierdefinitie te krijgen, is door goede voedingsprotocollen te behouden die mogelijk een goed energietekort naar het lichaam kunnen genereren en het gewicht in stand houden en zorgen voor goed onderhoud van de spiermassa.

Aerobics kunnen een goede routine ingaan, zolang ze wegblijven van anaerobe oefeningen, in frequenties en duur, evenals de intensiteit die past bij hun individuele fysiologische behoeften en reactie en gelieerd aan factoren die hen minder katabool maken.

U begrijpt beter wat ik bedoel met het lezen van deze twee artikelen: https://dicasdemusculacao.org/voce-nao-precisa-fazer-aerobicos-para-perder-gordura/ en https://dicasdemusculacao.org/aerobios-podem-te-fazer-engordar/

# Voedingsvezels moeten in grote hoeveelheden worden geconsumeerd

Voedingsvezels, oplosbaar of onoplosbaar, spelen een essentiële rol in het dieet en spierdefinitieprocessen. Het is echter essentieel om te begrijpen dat, ondanks de voordelen ervan bij het helpen de eetlust onder controle te houden, de glykemische respons te verbeteren, de darmstroom onder andere te behouden, als het teveel wordt geconsumeerd, schade aan het lichaam kan veroorzaken, zoals malabsorptie van sommige mineralen, lipide malabsorptie en malabsorptie van sommige vitamines, onder andere aspecten.

Voedselvezels, indien in overmaat geconsumeerd, houden geen verband met de vermindering van lichaamsvet en kunnen nog steeds ernstige schade veroorzaken, zoals pancreatitis, problemen in de twaalfvingerige darm, enz. Ze worden meestal geassocieerd met diëten voor de consumptie van groenten, peulvruchten, peulvruchten en andere vezelachtige voedingsmiddelen als gevolg van de voedselaanpassingen die optreden en het zoeken naar voedsel met een lagere energiedichtheid.

Gebruik daarom matige hoeveelheden voedingsvezels, zonder excessen en zonder deze aan te vullen. Het consumeren van goede hoeveelheden groenten, volkorenproducten en groenten is voldoende voor dit doel en goed onderhoud.

Lees meer over overtollige vezels en haar problemen: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

# Een lange workout met een hoge marge aan sets en herhalingen is vereist

Natuurlijk voorstellen dat de massale training is meer geschikt voor een periode van spierdefinitie, alsmede tot een hogere energie-uitgaven en een grotere spierglycogeen uitputting veroorzaken. De training is zeer omvangrijk en had een hoge marge herhalingen kan dezelfde valkuilen overmaat en ontoereikende aerobics genereren, vooral schadelijk het endocriene systeem, zoals overmatige productie van cortisol, lagere productie van testosteron en etc. . Bovendien kan het zeer omvangrijke training stoppen met een anaërobe training en word een aërobe training, waardoor ineffectief in zijn doel.

Train intens, kort, kort en er is geen noodzaak voor extreme trainingsfrequentie. Een intensieve training van 45-60 minuten, met herhalingen tot de fout, maar niet groter dan het gemiddelde van 8, met series afhankelijk van het aantal oefeningen dat moet worden uitgevoerd, is meer dan genoeg, we willen immers onze spieren, evenals de eiwitsynthese stimuleren om mogelijke niveaus van spierkatabolisme te verminderen. Vergeet niet dat wat de vermindering van lichaamsvet op de juiste manier aanpakt, voornamelijk het dieet als geheel is.

# Je moet veel grotere hoeveelheden water en vloeistoffen eten

Ten eerste, om te zeggen dat we grote hoeveelheden vloeistoffen moeten drinken, wordt het een dubbel begrip. Dat komt omdat vloeistoffen niet alleen water bedekken, maar ook sappen (die geen goed voedsel zijn voor bodybuilders), frisdrank en andere calorische dranken. Op deze manier zou je zelfs kunnen zeggen dat de inname van dranken met nul calorieën moet worden verhoogd (water, infusies zonder suiker, koffie, enz.). Zelfs deze dranken kunnen echter hoge niveaus van natrium bevatten en zelfs hoge niveaus van zoetstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid, inclusief neurale.

Spreken over de consumptie van overtollig water is ook praten over verliezen. Hoewel geen ernstige meldingen waarvan iemand die ernstige schade door overmatig watergebruik door vertonen, hebben andere studies aangetoond dat een grote inname kan het verlies van belangrijke mineralen in de urine, zoals calcium, natrium, kalium, chloride, magnesium optreden en anderen, naast vitamines, vooral in water oplosbare zoals complexe B.

Als u van plan bent om waterretentie te voorkomen, vergeet het dan! Gezien de hoge spoelingsverlies van overmatig watergebruik, het lichaam gaat een rebound effect, vergeleken met laag natriumgehalte toestand staan ​​een grotere productie van DHA meeste water reabsorptie in de nier handgrepen en de dikke darm, waardoor vervolgens verhoogd risico van wateraccumulatie, zelfs hoger dan de normale afhankelijk van de.

Dus gebruiken gemiddeld 35 ml water per kg lichaamsgewicht, dat wil zeggen, een persoon die 75Kg, een gemiddelde van 2,6 ~ 2,7L water per dag heeft genoeg is, uiteraard met aandacht als er groot verlies tijdens lichamelijke activiteit, dit water moet worden teruggegeven in de hoeveelheid verloren 2 / 1L.

Ken het belang van goede hydratatie en tips over hoe het te doen: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

# Je moet eten van 03.00 uur tot 03.00 uur

Nee! Het populaire gezegde dat je 3 uur in 3 uur moet eten vanwege het versnellen van het metabolisme, vanwege "meer vet verbranden", of ontelbare andere dingen, is niets meer dan een mitosan-marge die door onderzoeken is vastgesteld.

Er zijn referenties die ons al laten zien dat frequente consumptie van voedsel handig is in specifieke doelstellingen, zoals glykemische controle bij diabetici, gedeeltelijke beheersing van de eetlust en bepaald onderhoud van spiermassa, dat vandaag ook wordt ondervraagd..

De voedselconsumptie om het vetpercentage te verlagen volgt op logica's die de hoeveelheden en de verhouding van ingenomen macronutriënten veel belangrijker maken dan iets anders. En het is niet toevallig dat veel studies en onderzoek met het zogenaamde "intermitterende vasten" zulke goede resultaten hebben getoond, zelfs met atleten en sportmensen.

Er zijn mensen die profiteren van het eten om de 4 uur, afhankelijk van hun bruikbaarheid en de mogelijkheid om te eten. Vanzelfsprekend vereist een dieet, als het geschikt is, geen vaste gemiddelde tijd tussen de maaltijden. Er is ruimte voor variatie, maar dit moet nauwkeurig worden geobserveerd, geëvalueerd en gestructureerd.

Als je niet weet hoe je een dieet goed structureert, dan wordt het geldig om te voeden met iets meer beperkte schema's, dan zijn goede keuzes het gebruik van shakes, repen zonder suiker of andere soorten maaltijdvervangers.

# Vet zal gewichtsverlies schaden

Anders kan de lipiden stroom te voorzien zonder dat dit invloed factoren met insuline kan de toename van hormonen steroïden van het peptide te bevorderen, alsmede het bevorderen van een grotere verlenging van het gevoel van verzadiging, die zullen bijdragen tot het individu minder eten. Zelfs verzadigde vetten aanwezig in dieren afkomstige hebben voordelen voor het lichaam en is aangetoond dat effect tegen sterfte door cardiovasculaire ziekte en is daarom uiterst voordeel hormonale anabole verhoging van cholesterol aanmerking.

Van lipiden is aangetoond dat hulp bij de vermindering of niet-toename van serum TG-spiegels is gebleken om te helpen bij de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, toename van insulinegevoeligheid, onder andere. Deze lipiden zijn in het geval van omega-3 in vis Noorse sardines, zalm, tonijn, forel, makreel oa en omega 7:09 in voedingsmiddelen zoals macadamia noten en sommige plantaardige oliën.

Andere lipiden die verdienen ook aandacht zijn voor consumptie MCT's, die voordelen voor de energievoorziening van de volgende koolhydraten en het stimuleren van het metabolisme van energie-verbindingen in de mitochondriën, die helpt bij het proces van lichaamsvet afgevoerde.

Het is dus duidelijk om te beseffen dat wat een negatieve invloed heeft het type lipide is en de hoeveelheid waarmee het wordt geconsumeerd. Al snel zal het weten hoe je goede lipiden consumeert je afvallen niet schaden, maar wel helpen. Veralgemeniseer geen vetten als slecht.

Lees deze twee artikelen en leer meer over lipiden in het dieet van de bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/ en https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-principais-funcoes-dos-lipidios -voor-bodybuilders /

conclusie

Nu kennen we de grootste mythen over spierdefinitie, dus we kunnen ze vermijden en corrigeren om ons streven naar dit doel te verbeteren. We weten dat het een gecompliceerd doel is en dus het vermijden van elke vorm van fout kan van het grootste belang zijn..

Onthoud dus dat het zoeken naar veilige informatiebronnen en vooral goede begeleiding essentieel en onmisbaar is om goede resultaten te verkrijgen tijdens het afvallen of verminderen van lichaamsvet.

Als een extra tip, zal ik de aanbeveling van een digitaal boek verlaten dat spreekt over gewichtsverlies en definitie. De naam van het boek is Eminrecer De Vez - De definitieve gids. In dit boek spreekt de auteur over technieken en methoden voor gewichtsverlies en bijgevolg voor spierdefinitie. Klik hier voor meer informatie over het boek.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!