Slapen is iets dat velen aanspreekt, ongeacht leeftijd, geslacht, financiële situatie of andere factoren. Zeker, dit is een van de meest natuurlijke en primitieve acties van de mens, wat ontelbare gevolgen heeft voor het fysieke lichaam, voor de geest en voor de psychologische capaciteiten van de persoon.

Hoewel we het ons echter niet realiseren, is het slaap kan negatief of positief beïnvloeden ons leven volledig: het is door de juiste slaap dat we voordelen verkrijgen, zoals (vooral voor kinderen en puberteit), hoge hormoonproductie, ontelbare effecten van synthese, gemoedstoestand, ontspanning van motorische functies, ontspanning van fysieke structuren, verbetering van psychologische capaciteit, onder anderen. Maar het is ook door "verkeerde slaap" of door hun gebrek dat we worden geconfronteerd met verliezen, zoals verhoogde angst, verhoogde kansen op cardiovasculaire problemen, fysieke en mentale stress, slechte groei, productie van laag endogeen hormoon en andere. Het is dus belangrijk om een ​​paar factoren te kennen en deze in je routine te meten om het meeste te halen uit iets dat van nature aangenaam is.

Wat is "slaap"?

de slaap is de gewone bewustzijnsstaat, gekenmerkt in de meeste vertebraten in hun verschillende kenmerken die periodieke en fysiologische rust bieden. Tijdens de slaap worden bewustzijnstoestanden veranderd, dus slaap wordt niet alleen gedefinieerd als de gewone bewustzijnsstaat, maar eerder als aanvullend en periodiek ook.

De definitie van slaap komt door de verschillende emissies van hersengolven die tegengesteld zijn aan de periode van de waakperiode, omdat dit de echte leveranciers zijn van de verschillende stadia waardoor we tijdens de slaap passeren.

De slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur en treedt dus ongeveer 7-9 uur op rond 4-6 slaapcycli.

De eerste fase van een cyclus is de NREM, het grootste deel van de slaap innemen (ongeveer 75%). Deze is op zijn beurt verdeeld in 4 verschillende fasen: de eerste is slaperigheid, al in de eerste paar minuten wanneer het onderwerp in slaap valt en gemakkelijk kan ontwaken. De tweede fase wordt gekenmerkt door het feit dat het individu al slaapt, maar niet op een diepe manier, met langzamere hersenfrequenties en misschien al een soort droom is. De derde fase van de slaap is bijna diep en de persoon zal meer prikkelende stimuli nodig hebben om wakker te worden. Al de vierde, vaak ook gerangschikt bij de derde, is die van diepe slaap, met dromen en is nauwelijks gewekt. In deze eerste slaapfase is degene die het individu presenteert hogere hormoonproductie (vooral GH), hogere eiwitsynthese en ook grotere remming van katabolische processen.

In de tweede slaapfase, bekend als REM, er is de karakterisering van intense hersenactiviteit gevolgd door volledige ontspanning van de skeletspieren, intense en sterke dromen, associëren met de realiteit en presenteert ook een grotere anabole fase van slaap.

Artikel index:

  • De aanpassing van het lichaam aan de slaap
  • Slaap en de bodybuilder
  • 10 goede tips voor een goede nachtrust:

De aanpassing van het lichaam aan de slaap

Slaap is kenmerkend voor menselijke knooppunten dat het elke dag op dezelfde manier optreedt, dat wil zeggen, op hetzelfde moment, in intensiteitsniveaus die evenredig zullen variëren met de niveaus van fysieke en mentale uitputting, de perceptie van helderheid onder andere. Sommige factoren kunnen echter direct in onze slaap interfereren, zoals de aanwezigheid of afwezigheid van ruis, aanwezigheid of afwezigheid van duidelijkheid, milieu- en lichaamstemperatuur, en extra factoren zoals nachtmerries, pathogenen, etc..

Het lichaam neigt gewoonlijk om zich aan deze principes aan te passen, maar sommige individuen kunnen stoornissen van metabolisch karakter hebben of zelfs worden beïnvloed door hun externe omgeving of omgeving.

In het eerste geval kunnen deze stoornissen voortkomen uit pathogenese, hormonale onevenwichtigheden en andere, en de tweede is kenmerkend voor aanpassingen die we aan het lichaam aanbrengen (bijvoorbeeld meestal 's nachts feesten, waardoor het lichaam de doctrine zelf niet voelt slaap), eten van voedsel dat gastro-intestinaal ongemak kan veroorzaken tijdens perioden van slaap, mogelijke infecties, slechte invloed van positie tijdens slaap, aanwezigheid van pijn door verwonding en ontelbare andere.

Enkele van de meest voorkomende slaapgerelateerde stoornissen zijn slapeloosheid, snurken, nachtelijk bedplassen, apneu, "wakker worden met vermoeide" sensaties, onder anderen..

Op deze manier begin je te beseffen hoeveel belang we aan onze slaapomstandigheden moeten hechten, en trachten we het maximale aantal richtlijnen te verkrijgen om het op de best mogelijke manier te realiseren..

Slaap en de bodybuilder

Zoals hierboven vermeld, tijdens de slaap zijn er grote anabole fasen, deze fasen zullen echter alleen op een heel effectieve manier gebeuren, als ze een goede nachtrust tegemoet gaan, dat wil zeggen, als dit mogelijkheden biedt.

Hoge productie van testosteron, groeihormoon (GH), eiwitsynthese en vele andere factoren is uitermate belangrijk voor spierherstel, algemene fysieke (met betrekking tot botten, gewrichten, pezen, ligamenten, enz.), Mentaal en natuurlijk zorgen voor de integriteit tussen de verschillende systemen waaruit het lichaam bestaat.

Behalve tijdens de slaap kunnen we in goede kwantiteit en kwaliteitshormonen zoals GH en Testosteron produceren, het is ook tijdens de slaap dat we een hormoon kunnen verminderen dat een invloedrijke oorzaak is van katabolisme, cortisol. Tijdens de slaap hebben we ook de productie van serotonine verhoogd, verantwoordelijk voor aangename sensaties. Helpen om de drang om snoep te eten te bestrijden om de gemoedstoestanden te kalmeren.

Het is aanbevolen, gemiddeld, ongeveer 7-10 uur slaap, afhankelijk van het stadium van het individu, hun individuele kenmerken, hun mogelijkheden (moeten vroeg opstaan, moeten uiteindelijk wakker worden in het midden van de slaap enz.) en hun voorkeuren ook, we leven immers in een samenleving en leven ook in onszelf , respect afdwingend in beide gevallen.

10 goede tips voor een goede nachtrust:

- Vermijd dutjes tijdens niet-slaapperiodes;
- Zorg voor voldoende voeding voor het slapen gaan;
- Vermijd kalmerende medicijnen;
- Oefen fysieke oefeningen;
- Word goed bed;
- Krijg een goed hoofdkussen;
- Houd beddengoed altijd schoon en vermijd sterke geuren in hen;
- Rustgevende theeën (kamille, citroenmelisse, venkel);
- Voorkom duidelijkheid en mogelijke geluiden / geluiden;
- Vermijd roken, alcohol en drugs in het algemeen.

conclusie:

Als een van de belangrijkste fysiologische gebeurtenissen in het lichaam, de slaap is verantwoordelijk voor tal van voordelen en levering van diverse behoeften van het lichaam. Om hem echter geen slechterik te laten worden, is het noodzakelijk om de slaap in evenwicht te brengen (en goed / goed te slapen) en de waakperiode, die ook noodzakelijk en invloedrijk is in het licht van de slaap..

Dus maak je eigen richtlijnen en gewoonten voor maximale resultaten.

Raadpleeg vooral onmiddellijk een specialist als u slaapproblemen heeft.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!