"Vergissen is menselijk, maar volharden in dwaling is stom!" Ja! Vaak gingen we fout en hadden we het mis..

Maar we beseffen al snel dat dit een vergissing is en we proberen het te corrigeren om de situatie te verbeteren of iets te repareren.

We maken echter vaak fouten zonder te weten dat het fouten zijn, en we blijven ze committeren. Tot nu toe is er geen probleem, omdat we ons er niet bewust van zijn.

Maar vandaag zullen we zes veelgemaakte fouten kennen die je misschien maakt, en nu je ze kent, hoef je ze niet te volharden, en op deze manier krijg je grotere en betere resultaten in je bodybuilding-winstproces, of ze nu in verband staan ​​met massale winst spierweefsel, of de vermindering van lichaamsvet.

Ben je klaar om de realiteit onder ogen te zien??

Artikel index:

  • 1 - Misbruik van oefeningen
  • 2 - Het bovenste of onderste deel van het lichaam verwaarlozen
  • 3 - Voer geen scapulaire abductie uit bij dorsale bewegingen
  • 4 - Train deltoids vele malen per week
  • 5 - Eet te veel voor je krachttraining
  • 6 - Breng de armen te ver naar voren en naar de zijkant toe
  • Bonustip: Video Probeer de meest voorkomende praktische fouten in de Academie niet vast te leggen

1 - Misbruik van oefeningen

De slechte uitvoering van de oefeningen kan een van de grootste fouten in bodybuilding zijn. Meestal, omdat weinigen deze wetenschap kennen, en toch is er veel verwant aan het ego.

Een van de basisprincipes die we moeten kennen in bodybuilding is niet noodzakelijk de wetenschap van de biomechanica, maar een relatief correcte manier om de vele bewegingen uit te voeren die betrokken zijn bij bodybuilding..

Dit komt omdat we door deze kennis ontelbare voordelen bereiken, variërend van letselpreventie tot het volledige verzoek van de spieren die bij die beweging zijn betrokken, in de poging anderen niet te gebruiken die er niet deel van uitmaken.

Dus, noodzakelijkerwijs het uitvoeren van bewegingen in goede vorm is fundamenteel!

Maar velen staan ​​er nog steeds op dit punt te verwaarlozen: ze gebruiken beschuldigingen die ze niet ondersteunen, houden zich niet voldoende bezig tijdens de beweging of zijn zich niet bewust van enige basisprincipes.

Dit, wanneer ze niet op de juiste manier worden geïnstrueerd door sommige van die "professionals" met twijfelachtige kwalificaties.

Het is essentieel, voor volledig spierwerk, dat een goede vorm zoveel mogelijk wordt gebruikt.

Als u dit negeert en andere items in de eerste plaats plaatst, heeft dit dus zeker een negatieve invloed op uw resultaten op een algemene manier.

2 - Het bovenste of onderste deel van het lichaam verwaarlozen

Meestal hebben mannen de neiging enigszins nalatig te zijn met het onderlichaam, terwijl vrouwen, omgekeerd, meestal het bovenlichaam verwaarlozen.

Beide worden echter gevormd door de twee lichaamsregio's, die adequaat moeten worden bewerkt, zowel in functionele als in esthetische termen.

In het eerste geval is er niets te twijfelen: spierbalans, het aandeel van de spierkrachten en de stabiliteit van het lichaam zullen altijd afhangen van een symmetrie in het lichaam.

Zonder dit evenwicht loop je het risico van het ontwikkelen van blessures, slechte houdingen, het risico om gewond te raken tijdens de training als gevolg van een gebrek aan spierversterking onder anderen.

In de tweede taal spreken de juiste verhoudingen en het uiterlijk zelf voor zich. Niemand denkt knappe mannen met benen van sabiá en geen van beide vrouwen met een romp buitenaards wezen.

Als je echt een differentieel wilt zijn, dan moet je leren om zowel het onderste deel van je lichaam als het bovenste deel goed te trainen.

Het maakt niet uit of je meer van de een of de ander houdt, of dat je meer spiervolume wilt in de ene regio en een andere.

Om alles volledig te trainen, zal EQUAL (met gelijke intensiteiten, naast andere variabelen) je lichaam op een algemene manier verbeteren.

3 - Voer geen scapulaire abductie uit bij dorsale bewegingen

Ik zeg vaak dat er geen zwaardere spieren te trainen zijn dan de dorsale. Dit komt omdat, deze groepering vereist dat het lichaam een ​​grote behoefte heeft aan neuromotorische controle, waardoor het nodig is dat je "nadenkt voordat je de bewegingen uitvoert".

Dorsale groepen zijn niet erg intuïtief omdat ze buiten ons gezichtsveld liggen.

Het is bijvoorbeeld veel gemakkelijker om iets met de armen te duwen, die zich in ons gezichtsveld bevinden dan de dorsale (niet de biceps) te gebruiken om iets te trekken.

Dus als u denkt aan rugtraining, moet u overwegen uw rugspieren te gebruiken.

Dus, om ervoor te zorgen dat ze correct worden opgevraagd, is de eerste stap om een ​​goede scapula-adductie te bevorderen, dat wil zeggen om één schouderblad in de andere te persen.

Pas na deze scapulaire adductie begin je de beweging met de aantrekkingskracht van de armen. Als je het tegenovergestelde doet, zul je zeker verkeerd doen en armen trainen, niet dorsaal ...

Dus onthoud: Coasts is synoniem met "initiële hersentraining".

4 - Train deltoids vele malen per week

De deltoids zijn een van de spiergroepen die het meest worden gebruikt bij bodybuilding. In de borsttraining gebruikt u veel van de vorige deltoïden.

Bij dorsale training gebruik je veel van de latere deltoïden. Bij armtraining worden de deltoids gebruikt als een vorm van stabilisatie van de bewegingen.

Ook bij beentraining, hoe de lat in de kofferbak te stabiliseren tijdens bijvoorbeeld vrij hurken of zelfs goed grondheffen.

Dit zorgt ervoor dat ze actief worden gevraagd en daarom begin je ze te gebruiken, zelfs indirect.

Daarom traint het opnemen van deltoids vele malen per week uw herstel en zorgt het ervoor dat u een zekere neiging tot blessures ontwikkelt.

Traint dus niet meer dan één of twee keer per week deltaïd (idealiter slechts één), anders is overtraining iets gegarandeerd voor u.

5 - Eet te veel voor je krachttraining

Alles in het lichaam hangt af van een adequate bloedstroom, dus er is voldoende zuurstof. Verschillende weefsels van het lichaam hebben dus bloed nodig om goed te kunnen functioneren.

Met het gastro-intestinale systeem is het niet anders, omdat hoe meer je eet, hoe meer bloed naar zo'n regio wordt afgeleid om het voedsel te laten verwerken en natuurlijk alle noodzakelijke spijsverteringsprocessen uitvoeren..

De hoeveelheid bloed in het lichaam is echter enigszins beperkt, dat wil zeggen dat we niet meer bloed produceren dan ons vermogen om het in ons lichaam te dragen..

Daarom gebruikt het spierweefsel ook bloed in zijn functioneren en daarom is in de fysieke activiteiten de vraag naar bloed in het bijzonder de doelwitmusculatuur ook groter.

Als u te veel hebt gegeten vóór uw training en uw bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal wordt omgeleid, kan het resultaat niet anders zijn:

Je zult verliezen hebben in het uitvoeren van je training, omdat de kleine bloedtoevoer naar de spieren wordt afgeleid.

Vooral voedingsmiddelen die lipiden bevatten (met uitzondering van MCTS, zoals die aanwezig zijn in kokosolie en geen lange spijsverteringsprocessen vereisen en vrijwel worden geabsorbeerd zodra ze worden geconsumeerd) hebben meer tijd nodig om ze te hydrolyseren en vervolgens te metaboliseren..

Maaltijden van deze aard vereisen ten minste 2 uur afstand van uw training, dus vergeet niet dat lipiden ervoor kunnen zorgen dat u langzamer gaat trainen in aanvulling op de lage spierbloedstroom.

Dus, voer jezelf goed voor de training, maar overdrijf niet en onthoud altijd dat je een goede afstand tussen je maaltijd en je training moet geven.

6 - Breng de armen te ver naar voren en naar de zijkant toe

Verhogingen zijn enkele van de belangrijkste oefeningen in de deltoidetraining. Of ze nu de zijgevels zijn of de frontale verhogingen, ze worden uitgevoerd door spieren en gewrichten die niet alleen in de deltoids aanwezig zijn, maar ook in de schoudergordel en zelfs in de romp..

Het is niet gepast voor ons om op een zeer gedetailleerde manier het scapulohumerale ritme uit te leggen, maar via hem kunnen we begrijpen hoe bewegingen van ontvoering van armen voorkomen.

Het is bekend dat de activering van de deltoïden daarna tot 90 graden abductie plaatsvindt, alleen is er een grote schok van het hoofd van de humerus met andere structuren naast dat, andere spieren is dat ze actie beginnen te ondernemen, zijnde dat in amplitudes groter, zelfs die in de kolom beginnen te werken.

Hoewel frontale elevaties in iets grotere mate kunnen worden uitgevoerd in vergelijking met laterale elevaties, moeten ze ook niet worden uitgevoerd met hoogten groter dan hun ogen, om de focus op de frontale deltoids niet te verliezen..

Probeer in essentie de beweging bij te houden, want dit zal erg belangrijk zijn, zodat je de beperkingen kunt observeren die zouden moeten en kunnen bereiken. Zeker, je workouts zullen veel intenser zijn en mogelijke blessures zullen ook aanzienlijk worden verminderd.

Bonustip: Video Probeer de meest voorkomende praktische fouten in de Academie niet vast te leggen

Persoonlijk, daar op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en objectief gepraat over de meest voorkomende fouten die in de academies worden toegepast, begrijpen hoe ze niet gemaakt moeten worden. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We weten dat bodybuilding veel complexer is dan we normaal denken. En het is geen toeval dat we om deze reden veel fouten maken, we willen vaak weten dat het fouten zijn.

Daarom kunnen we ze, via betrouwbare bronnen, beter begrijpen om ze te corrigeren en om betere en betere resultaten te behalen..

Zoek altijd naar veilige, juiste, up-to-date informatie en natuurlijk bronnen die betrouwbaar zijn.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!