Het verhogen van de spierdichtheid is de droom van vrijwel elke bodybuilder. Zelfs als het erop is gericht om het percentage lichaamsvet te verminderen, is het noodzakelijk om genoeg spierkracht te krijgen om er niet slap en een "mager" uit te zien met wat "kleine dingen" over. Daarom is de winst van spiermassa niet alleen om gigantische lichamen te bouwen, noch met enorme spieren, maar is het ook gericht op het geven van een juiste verhouding en een mooi uiterlijk aan het lichaam..

Ondanks al het onderzoek en de kennis die is opgedaan, kunnen enkele kleine tips worden gegeven optimaliseer uw resultaten bij het opbouwen van spieren. Op deze manier zullen we in dit artikel een aantal van hen meenemen, zodat u deze kunt toevoegen aan uw dagelijks leven en de maximale resultaten kunt behalen.

Artikel index:

  • 1- Eet en rust goed
  • 2- Neem langere periodes van rust
  • 3. Veroorloven om nieuwe trainingsstrategieën uit te proberen
  • 4- Probeer principes met geavanceerde bodybuildingtechnieken
  • 5- Gebruik verschillende soorten apparatuur in verschillende tijden van training of zelfs tussen trainingen

1- Eet en rust goed

Ik zeg vaak dat de meeste mensen die trainen, met name bodybuilders, niet genoeg eten om aan hun voedingsbehoeften te voldoen, en evenmin een toereikend aanbod van macronutriënten kunnen krijgen. Velen zoeken extreme protocollen die resulteren in spierkatabolisme, inefficiënt spierherstel, aanzienlijk energieverlies en hormonale valpartijen, naast vele andere factoren.

Dus wees niet bang om te eten! Aangezien u echt aan uw eisen voldoet, is dit van cruciaal belang voor uw lichaam, dwz zonder goede voeding is winst onmogelijk.

Op dezelfde manier zal het niets doen om onnodig voedsel en slecht voedsel te verstoppen. Dit zal vetaanwinst veroorzaken, wat niet alleen schadelijk is voor het fysieke, maar ook voor de gezondheid.

Rust is ook een ander belangrijk punt in het behalen van resultaten. Veel mensen trainen goed, eten redelijk goed, maar hebben een slechte rust, waardoor het moeilijk wordt voor neuromusculair, spierherstel van ligamenten, pezen, gewrichten en andere structuren. Bovendien, als je een slechte nachtrust hebt, ben je slecht voor je hormoonsynthese en zul je zeker hormonale valpartijen hebben.

Rust houdt niet alleen de slaapuren in, die minstens 6 uur per dag zouden moeten zijn, denk eraan dat het van 8 tot 10 uur zelfs ideaal is ... (Natuurlijk moeten we rekening houden met slaapkwaliteit, beschikbaarheid, etc.). Het gaat ook om verwante factoren de periodisering van de training, de dagelijkse rustmomenten MENTAAL (die de meeste mensen ook meestal niet in aanmerking nemen), etc..

Erger nog, het zijn die mensen die stoppen met goed eten en nog steeds, een slechte nachtrust hebben ... Dan is er geen manier om te krijgen als je een resultaat wilt ... Dus wees je bewust van deze twee punten.

2- Neem langere periodes van rust

Er zijn een aantal auteurs en trainers die voorstellen voor langere periodes, zoals een week of twee ... Dit klinkt misschien voor sommigen gek, maar het is een zeer interessante strategie. Hiermee kunt u uw mentale en fysieke problemen optimaliseren, die een perfect herstel hebben en minder risico lopen op slijtage, letsel en andere.

Het nemen van een langere periode van rust kan ook een motivator worden, zodat je terugkeert met een echt verlangen om te trainen en niet alleen maar een verplichting ... Veel mensen houden een hoge frequentie van training en eindigen "training in de verplichting", wat de training ontmoedigt en, natuurlijk, schaadt ook de resultaten.

3. Veroorloven om nieuwe trainingsstrategieën uit te proberen

We hebben allemaal een voorkeur voor een bepaald trainingssysteem of zelfs voor een bepaald soort periodisering. Dit kan er echter voor zorgen dat het lichaam zich begint aan te passen aan deze stimuli en dan in plateaus van winst valt, dat wil zeggen dat we geen goede resultaten beginnen te krijgen, zelfs de intensiteit van training, ladingen etc. verhogen..

Het is van fundamenteel belang dat we systemen ook kunnen proberen die totaal tegengesteld zijn aan wat we gewoonlijk doen. Er zijn bijvoorbeeld mensen die zich aanpassen aan training met minder herhalingen en minder volumes vanwege de kenmerken van hun spiervezels. Op sommige momenten van het jaar, of zelfs een bepaalde ingestelde tijd, kan ze echter systemen uitproberen met grote herhalingen, langere reeksen, meer oefeningen enz..

Mensen die geschikt zijn voor een zeer hoog trainingsvolume in "Old School" -systemen kunnen systemen proberen met zeer weinig oefeningen en series, zoals Heavy Duty of Max-OT.

Technieken kunnen ook tijdens deze veranderingen worden gevarieerd. Er zijn technieken die grotere volumes overwegen, zoals drop-sets, composietreeksen, enzovoort, en series die minder volume waarderen, zoals langere rustreeksen, rustpauzeseries, enzovoort..

Dus, weet hoe je al deze aspecten kunt samenvoegen en je resultaten zullen zeker verrassend zijn en je zult zeker niet in bepaalde seizoenen van het jaar in een absoluut plateau blijven zonder te genereren, als je het minimale resultaat wilt.

4- Probeer principes met geavanceerde bodybuildingtechnieken

Ja, praten over technieken in bodybuilding is praten over een onderwerp dat een groot aantal mogelijkheden met zich meebrengt. Sommige, meer geschikt voor wat wordt gezocht en de persoon zelf, en anderen die geschikt zijn voor mensen en doelen. Met deze verschillende technieken kunnen we echter geavanceerde, medium en eenvoudige technieken definiëren. Zowel in moeilijkheidsgraad, veiligheid en intensiteit.

Natuurlijk moeten mensen die een korte tijd in bodybuilding zijn begonnen niet erg geavanceerde technieken proberen, maar met het verstrijken van de tijd kunnen ze geleidelijk nieuwe technieken combineren in hun training, afhankelijk van hun ontwikkeling, altijd evoluerend niveau, natuurlijk.

Het is duidelijk dat u ook moet begrijpen dat beveiliging zeer belangrijk is. Bijvoorbeeld: voor iemand die niet wordt bijgestaan ​​door een trainingspartner of een beginner, zou het interessant zijn om te presteren, als de laatste oefening en in drop-sets, de gratis squat of zelfs de benchpress? Zeker niet ... Deze zelfde mensen kunnen echter veel baat hebben bij uitwerpsets in katrollen, machine-oefeningen en andere.

Zou het op dezelfde manier interessant zijn om, zelfs voor de veiligheid, een gevorderde atleet alleen aan machines te denken en te vergeten gratis oefeningen te proberen, zelfs in drop-sets? Zeker niet ook ...

Dus het hebben van een balans en een adequate kennis van wat er wordt gedaan, is iets heel belangrijks om dit of dat systeem, deze of gene techniek te realiseren en, natuurlijk, om solide en veilige resultaten te verkrijgen, die toch zeer geldig is om gewond te raken het is nooit goed.

5- Gebruik verschillende soorten apparatuur in verschillende tijden van training of zelfs tussen trainingen

Het gebruik van verschillende apparatuur in bodybuilding kan als belangrijk worden beschouwd, omdat de training zelf verandert. Vanzelfsprekend zal sceptischer over klassieke en traditionele bodybuilding zeggen dat het niets meer kost dan bars en dumbbells om een ​​goed lichaam te bouwen, en de waarheid wordt verteld: het is echt niet!

Als technologie echter in ons voordeel is, waarom zou u het dan niet op de juiste manier gebruiken? Kiezen om het alleen te gebruiken kan schadelijk zijn, maar het op de juiste manier gebruiken zal zeker voordelen opleveren. Wanneer we het hebben over het gebruik van verschillende apparatuur, betrekken we niet alleen de technologie (machine) zelf, maar betrekken we ook het eigen gebruik van bars, halters, wasmachines, ketbells en andere.

Om beter te begrijpen hoe apparatuur kan worden gevarieerd, gebruikt u een bankdrukken als voorbeeld; We kunnen deze geweldige oefening uitvoeren met de bar, die de meest traditionele manier is, met de H-balk, om een ​​neutrale voetafdruk te gebruiken, we kunnen halters, de Smith Machine, ringen gebruiken (het zou meer een functionele oefening zijn), kabels en katrollen , elastische, technologische machines, verticaal of zelfs horizontaal, naast vele andere mogelijkheden.

Met nog een andere oefening als voorbeeld, kunnen we de directe draad met de staaf recht maken, met halters, in de katrol met de kabels, met elastiek, met ketbells, met ringen, met een soort van weerstand onder anderen.

Het is duidelijk dat we ze niet allemaal hoeven te gebruiken. Voor een bodybuilder is het gebruik van gevoerde of zelfs elastische bankdrukken misschien niet zo interessant. Met de andere variaties waren we echter in staat om verschillende vormen van werk en het neuromotorische systeem voor te stellen aan de skeletspier, verschillende vormen van werving en werving. Daarnaast hebben we meer balanstraining, betere stabilisatiemogelijkheden enzovoort..

We kunnen deze variaties gebruiken in systematische periodisaties, dat wil zeggen een variatie proberen elke maand of twee weken, we kunnen verschillende variaties voorstellen afhankelijk van het doorgeven van de oefeningen en de weken enz. Het is echter belangrijk om de evolutie bij te houden. Als u de variaties regelmatig wilt wijzigen, probeert u notities bij te houden. Dit kan van grote waarde zijn om de ene training naar de andere te begeleiden met dezelfde apparatuur.

Zeker zult u zien dat door deze techniek uit te voeren, traditionele bewegingen worden geoptimaliseerd en nog meer positieve resultaten zullen opleveren.

conclusie:

Weten enkele punten te optimaliseren die gerelateerd zijn aan bodybuilding, is om direct invloed te hebben op de resultaten, dat wil zeggen, hoe beter we alle technieken die we beschikbaar hebben in onze handen kunnen manipuleren, hetzij vanwege deictische aspecten, vanwege aspecten gerelateerd aan training of andere.

Het is echter noodzakelijk dat we weten hoe en wanneer elk van hen moet worden toegepast, waarbij niet alleen de effectiviteit, maar ook de veiligheid en productiviteit worden nagestreefd. Je kunt toch veel punten optimaliseren door ze allemaal te gebruiken.

Hoe zit het met het proberen en vernieuwen van je trainingen?

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!