De buitenseizoen-periode wordt gekenmerkt door het moment waarop het mogelijk wordt om te werken aan het verkrijgen van spiermassa, waarbij het gericht is op het verhogen van het lichaamsgewicht, gericht op het optimaliseren van een aantal specifieke aspecten van de prestatie, zoals het gebruik van gedifferentieerde oefeningen, de verhoogde sterkte, versterking van peesstructuren, ligamenten en gewrichten, onder andere dingen. Bovendien is dit een periode waarin lichaamsbeweging mogelijk is na een langere rustperiode, om zo de minste stress te veroorzaken die kan leiden tot overmatig of zelfs overtraining, in extremere gevallen.

In tegenstelling tot velen denken, zal een slimme atleet in het buitenseizoen de neiging hebben om je lichaam BETER te maken en niet simpelweg gewichtstoename op wat voor manier dan ook. Een intelligente atleet streeft niet alleen naar aspecten die verband houden met de verbetering van het gewicht, maar streeft ook naar een betere kwaliteit van de tekortpunten, een controle van de toename van het lichaamsgewicht, zodat u uw spiermassa niet hoeft op te offeren wanneer u dit percentage verlaagt, onder andere een aantal punten. Er zijn echter nog steeds veel mensen die erop aandringen zich gewoon zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht zonder zich zorgen te maken over de mogelijke hoge winst van lichaamsvet, zonder zich zorgen te hoeven maken over het compromis van fysieke structuren van hun lichaam en uiteindelijk de helft te verliezen van wat werd overwonnen in deze periode op het moment van toetreding tot het seizoen, dat is de fase van voorbereiding op competitie.

Laten we het erover eens zijn dat de periode van buiten het seizoen, zelfs in intelligentie, ook een periode is waarin de voedselbeschikbaarheid groter is en we onze geest tijd moeten geven en het lichaam op verschillende manieren moeten stimuleren. Maar als we veel eten uit het dieet, kunnen we het vet niet beheersen en als we onszelf te veel beperken, geven we niet de nodige speling die het lichaam nodig heeft. Hoe gaat het? Gaan we ook calorieën tellen in het buitenseizoen of laten we die wiskunde gewoon voor het onsseizoen? Hoe kun je intelligent voeden, geef je het lichaam wat het nodig heeft, zonder dik te worden? Dit is wat we zullen proberen te begrijpen.

Artikel index:

  • De buitenseizoenverschillen voor het seizoen
  • Eet slim in buiten het seizoen

De buitenseizoenverschillen voor het seizoen

De basisverschillen tussen offseason en onsseizoen zijn in principe gerelateerd aan de hoeveelheid verbruikte calorieën, evenals de verdeling en verhouding van de macrovoedingsstoffen. Kort gezegd betekent dit dat in de offseason-periode, meer calorieën van macronutriënten bij voorkeur worden gebruikt als energie in het lichaam wordt verbruikt, dwz koolhydraten.

Bovendien zijn in de offseason periode de gematigde consumptie van items die het dieet verlaten, of de zogenaamde "junk-maaltijden" toegestaan, die momenten zijn dat we ons wijden aan het eten van wat we willen, om niet alleen het lichaam van andere manier, maar de geest bevoorrechten. Sommige voedingsmiddelen worden meer geconsumeerd in buiten het seizoen dan in de snijfase, zoals het geval is met pasta, deegwaren, hamburgers, pizza's, onder anderen.

We moeten echter aannemen dat de dingen niet drastisch veranderen van buiten het seizoen naar het seizoen, althans niet voor die atleet die het hele jaar door in goede conditie is. Dit type atleet houdt zich bezig met de kwaliteit van hun voedselinname, niet alleen wanneer ze in een slechte fysieke conditie verkeren, maar te allen tijde. Dit is van cruciaal belang, zodat hij goed is om zijn vetverliesproces te starten en niet zoveel lijdt om ermee te beginnen, aangezien adepten van ongereguleerde en niet-gereguleerde offseasons uiteindelijk de helft verliezen van wat ze in de winstfase hebben bereikt..

Het is dus essentieel dat we begrijpen dat als er weinig veranderingen zijn in de routine van wie ECHT DIEET DOET, dan is natuurlijk de calorische inhoud van het dieet relevant en Het is interessant om de calorieën in de periode buiten het seizoen te tellen.

Eet slim in buiten het seizoen

Een goed dieet voor deze periode heeft als hoofdregel om aan individuele behoeften te voldoen, gericht op een positieve energiebalans, dwz een beetje meer calorieën verbruiken dan wordt uitgegeven. Het is duidelijk dat deze richtlijnen over hoeveel het meest geconsumeerd wordt, per persoon zullen verschillen. Er zijn richtlijnen die wijzen op een consumptie van ongeveer 500 kcal meer, andere van 20% van de totale energetische waarde van het dieet, onder anderen. Ik geloof echter dat dit slechts initiële richtlijnen zijn en dat ze moeten worden aangepast aan de individualiteit van elke persoon. Sommigen zullen bijvoorbeeld goed reageren met slechts een toename van 15% of zelfs 300Kcal in de voeding. Anderen zullen echter veel grotere hoeveelheden nodig hebben dan deze, waarbij ze in sommige gevallen meer dan 100% van het beroepsonderwijs zullen bereiken of zelfs een of tweeduizend calorieën meer van hun totale voedingsenergiewaarde (VET) moeten consumeren. Als het individu andere fysieke activiteiten uitvoert, is dit verbruik nog groter.

Wat macronutriënten betreft, moet exact dezelfde richtlijn worden overwogen. Sommige mensen consumeren meestal grotere hoeveelheden lipiden dan koolhydraten, terwijl anderen liever een lage lipideninname in dit stadium en een hoge / gemiddelde koolhydraatinname hebben. Maar hoe zit het met de eiwitconsumptie, de meesten zijn het erover eens dat de hoeveelheden noodzakelijkerwijs aan de behoeften moeten voldoen en nooit mogen worden gezondigd door hun gebrek of overmaat.

Wat betreft 'junkfood' kunnen we kiezen voor een kleine dagelijkse maaltijd of een of twee grotere maaltijden voor afval in de week. Het is belangrijk om te bedenken dat dit het moment is om te eten, maar niet om van je lichaam een ​​aanbetaling te maken. Bodybuilding is een levensstijl die je in verschillende situaties moet aanpassen en ermee moet omgaan, ook als het gaat om iets eten dat in strijd is met het traditionele dieet. We kunnen echter ook verbindingen toevoegen die helpen bij de smaak van voedingsmiddelen, zoals sauzen vetter en calorierijker, sommige soorten koekjes, gelei, ... Dit heeft geen significante invloed op het dieet.

conclusie:

Het is belangrijk om geen exacte calorie-inname in het laagseizoen te overwegen, omdat dit de winst zou beperken, maar een voedingsgemiddelde moet worden gevolgd om ook in die periode de aanvaardbare normen te kunnen handhaven. Buiten het seizoen is een periode die men moet gebruiken met intelligentie voor het vergroten van de spiermassa en het niet vergroten van de afzetting van afval in het lichaam. Onthoud dat door alleen maar onzin op je lichaam te deponeren, de resultaten van je onzin naast je gezondheid ook onzin worden. Waarderen en aanpassen!

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!