De armen kunnen de meest gewenste groepering door bodybuilders, en het mannelijke publiek of zelfs het vrouwelijke publiek. Voor mannen, de armen vertegenwoordigen synoniem met kracht, mannelijkheid en hun mate van ontwikkeling in bodybuilding, en het is geen toeval dat de klassieke vraag: "Hoeveel heb je arm" is heel gebruikelijk in bodybuilding gyms vandaag. In het geval van vrouwen is misschien het doelwit geen significant volume, maar een spierdraaiing die, bijvoorbeeld, die klassieke slappe verschijning van de "spier van het afscheid" of de beroemde triceps neemt.

Welnu, op de een of andere manier is het onbetwistbaar dat de armen onmisbaar zijn voor een goede vorm en ook hun functies hebben die gerelateerd zijn aan het dagelijks leven van het individu, naast het feit dat ze primordiaal zijn bij het trainen van andere spieren, vooral de superieure clusters als dorsaal, borstvinnen en deltaspier.

Ondanks dit belang en ondanks het harde werk, zijn veel bodybuilders en zelfs atleten die moeite hebben met het ontwikkelen van hun armen, hetzij in termen van volume, spierdefinitie of zelfs beide.

Daarom stellen we vandaag een kleine handleiding voor met 20 basistips waardoor je je training en routine op een algemene manier zult herformuleren, de ontwikkeling van je armen zult optimaliseren en echt verrassende resultaten zult brengen die je zelf zult verbazen. Ben je klaar voor deze grote verandering?? Zo ja, ga verder ...

Artikel index:

  • 1 - Train armen met variabele herhalingen en periodized
  • 2 - Focus op triceps training
  • 3 - Bewerk de drie koppen van de brachiale triceps
  • 4 - Laat je armen rusten
  • 5 - Meng het werk met kabels en losse gewichten
  • 6 - Hoe harder de beweging, hoe beter!
  • 7 - Geen aerobics doen vóór of na je armtraining
  • 8 - Voer de bewegingen op de juiste manier uit
  • 9 - Pas op voor het gebruik van schouderextensoren en wervelkolomvormers op bicepsvrije draden
  •  10 - compromis nooit uw epicondylen (lateraal en mediaal)
  • 11 - Gebruik creatine na armtraining
  • 12 - Verhoog de hoeveelheid koolhydraten bij de maaltijd na het trainen met de arm
  • 13 - Train geen armen als ze niet VOLLEDIG WORDEN TERUGGEKEURD
  • 14 - Varieer de oefeningen
  • 15 - Regel je training zonder het volgen van specifieke armtraining
  • 16 - Voer een oefening uit voor triceps na de borsttraining en één voor biceps na het trainen van de rug.
  • 17 - Train je onderarmen op de juiste manier
  • 18 - Doe aardmetingen
  • 19 - Kracht in de kleine vingers bij het maken van draden
  • 20 - Wil geen grote wapens snel, vooral als je er geen genetica voor hebt

1 - Train armen met variabele herhalingen en periodized

Het is klassiek dat mensen hun training niet periodiek aanpassen, voor welke spiergroep dan ook. Natuurlijk! Weinigen kennen het belang van dit proces. Zonder twijfel is het door hem dat we op verschillende marges kunnen werken en de skeletspieren en het zenuwstelsel op verschillende manieren kunnen stimuleren, waardoor er veel betere aanpassingsprocessen mogelijk zijn, blessures voorkomen en functionele vereisten worden bereikt.

Je training periodiseren is niets anders dan op verschillende tijdstippen (binnen trainingscycli) voor verschillende doeleinden werken, maar op één doel gericht zijn. Bijvoorbeeld, zo veel als je zoekt als een eindresultaat van toenemende spiermassa, zou je een deel van de jaarsterktetraining moeten volgen, andere training gericht op hypertrofie, anderen, weerstandstraining enzovoort, in de ontelbare mogelijkheden.

Dit geldt dus ook voor de armen, vooral bij herhalingsproblemen. Dat komt omdat, krachttraining, worden meestal gedaan met minder herhalingen terwijl andere soorten training, zoals hypertrofie, met meer herhalingen (hoewel dit geen absolute regel is). Daarom kun je werktijden maken met meer of minder herhalingen om voornamelijk rode vezels en witte vezels te stimuleren.

Bovendien, werken met verschillende herhalingsmarges, zorgt ervoor dat u altijd dezelfde stimulus voor de spier vermijdt, verdere aanpassingen voorkomt of zelfs verwondingen veroorzaakt door excessen van overbelasting, als u een specifieke taak uitvoert voor kracht gedurende een zeer hoge tijd.

Er is geen regel in hoeveel tijd men zou moeten blijven tussen de ene marge van herhaling en de andere. Het hangt allemaal af van uw reactie op training en, natuurlijk, uw periodisering.

2 - Focus op triceps training

de brachiale biceps zijn goed om getraind te worden en zonder twijfel zou je workout geschikt moeten zijn. De biceps zijn echter verantwoordelijk voor de kwaliteit van de armen, bijvoorbeeld voor het leveren van de beroemde piek.

Maar de belangrijkste die verantwoordelijk zijn voor de toename van het spiervolume zijn, terecht, de triceps, daarom vormen ze 2/3 van het volume in de armen. Daarom moet je training zeer intensief zijn en je moet er goed op letten..

Gebruik basisoefeningen en combineer met meer isolerende oefeningen. Zeker, met goede periodiseringen, zullen de kansen op succes veel groter zijn.

3 - Bewerk de drie koppen van de brachiale triceps

De triceps, zoals de naam al zegt, heeft drie koppen, de mediale, laterale en lange kop. Ze worden altijd tegelijkertijd geactiveerd in tricepsbewegingen, maar met verschillende hoekingen en verschillende bewegingen kunnen we ons meer op het werk van het ene of het andere hoofd concentreren, waardoor er een grotere specificiteit in de beweging ontstaat, en dat is precies waarom we geen gebruik maken van een enkele oefening voor de triceps.

Denk erover na, uw triceps-workouts kunnen primair worden bepaald door een oefening voor elke kop, dat wil zeggen één voor gemiddeld, één voor lateraal en één voor lang. Dus, het kennen van de biomechanica van elke beweging die zal plaatsvinden, is fundamenteel.

Als een oefening voor zijhoofd, we kunnen denken aan de uitbreiding van triceps met touw. Al voor mediaal hoofd, kunnen we denken aan verlengstang met katrol (bij voorkeur recht) en, voor de lange kop, de beroemde Franse triceps, dat is de meest specifieke oefening voor dit doel en dat bijna niemand anders het op dat moment kan vervangen.

Door de drie hoofden van de triceps te bewerken, vermijd je ook gespierde oneffenheden en asymmetrieën, die in esthetische termen zeer goed zullen zijn.

4 - Laat je armen rusten

De armen, zoals gezegd, nemen deel aan de training van andere groepen zoals de borst-, rug-, deltaspier en zelfs in de stabiliteit van sommige bewegingen voor de onderste ledematen, zoals gratis kraken.

Als we ze echter geen rust geven, zullen we zeker meer dan overtrainen en overtrainen, in meer langdurige, intense en ernstige gevallen.

Bovendien worden armen gevormd door kleine spieren en deze spieren worden gemakkelijk geraakt in de verschillende bewegingen van bodybuilding. Er is dus geen behoefte aan lange biceps en triceps rust tussen de trainingssessies moet worden aangehouden.

Er moet een spier trainen voor twee dagen nadat het is gebruikt in een extra manier training (bv trein borst en opleiding van de volgende dag triceps is niet iets interessants) alsook specifieke sessies arm opleiding moet een afstand hebben van ten minste vier tot vijf dagen, kan deze tijd zeven dagen bereiken, afhankelijk van de intensiteit die wordt toegepast in de training.

Vergeet niet dat de resultaten in rust plaatsvinden en daarom zult u dezelfde in goede hoeveelheid (en in de juiste mate) nodig hebben om een ​​goede ontwikkeling te hebben.

5 - Meng het werk met kabels en losse gewichten

Het samenvoegen van werk met losse gewichten, maar ook weten wanneer je kabels moet gebruiken, is essentieel om je armen echt goed te kunnen ontwikkelen. Ten eerste zorgt het werken met vrije gewichten voor een natuurlijke biomechanica van uw lichaam, dat wil zeggen dat ze uw lichaam in staat stellen te bewegen volgens zijn eigen anatomie. Dit is erg goed voor training gericht op kracht, ontploffing of zelfs beweging die je beperkt als je deze met machines of zelfs kabels gebruikt.

Vrije gewichten zijn ook interessant om het neuromotorische systeem in de beste verhouding te bereiken: er zal meer behoefte zijn aan balans en controle tijdens de uitvoering van de bewegingen, om te focussen waar men wil werken.

Aan de andere kant heeft het werken met kabels als voordeel dat het een bewegingsbeperking bevordert, waardoor de doelspier wordt geïsoleerd (ik hou niet van het concept van "isoleren" omdat het onwerkelijk is, maar hoe dan ook ...). Kabelwerk is ook bevorderlijk voor continue spanning van het begin tot het einde van de beweging, dwz dat je dezelfde krachtintensiteit behoudt gedurende de hele beweging en, op een veel meer gecontroleerde manier.

Eindelijk, de kabelwerk Het is interessant als je het hebt vermoeide hulpspieren en je hebt een baan nodig waarmee je ze niet zo vaak kunt gebruiken.

Dus als je beide soorten stimuli te combineren, zowel voor de biceps of triceps voor zeker zal je resultaten meer worden geoptimaliseerd. En onthoud dat dezelfde oefening kan worden gedaan in zowel kabels als losse gewichten, zoals het geval is met de Franse draad met halters en de Franse draad met kabels of, in het geval van de biceps, de directe draad met kabels in de katrol of traditionele directe draad met bar.

6 - Hoe harder de beweging, hoe beter!

Het is heel gebruikelijk dat we willen te allen krijgen in de comfort zone: We willen eten wat smaakt beter, niet willen aërobe activiteiten te doen, maar slapen op een koude ochtend ... wil niet gewichten op te heffen op het punt dat we niet de lucht of zelfs, niet willen laten de nacht om te rusten, omdat het "beschamend" ... de mens zit vol met excuses en rechtvaardigingen voor hun gebrek aan resultaten, maar weinigen zien dat het juist omdat ze zich op dat comfort zone die niet te krijgen goede resultaten. En hetzelfde gebeurt in de training: we willen altijd gemakkelijke en comfortabele oefeningen.

De waarheid wordt verteld: er zijn relatief eenvoudige oefeningen zoals afwisselend garen of directe draad, maar die op elk moment onbetwistbaar effectief zijn. Het is echter noodzakelijk om deze typische bewegingen te variëren en te stoppen. Hoe zit het met het wisselen van de draad afgewisseld door dezelfde oefening, maar in een 45 ° bank om het moeilijk te maken om het uit te voeren? Wat als we in plaats van de directe draad de spindraad gebruiken om de deltoids uit de actie van de beweging te verwijderen?

En waarom geen vrije parallellen gebruiken in plaats van beperkt te zijn in machines? En waarom niet zoveel mogelijk oefeningen doen?

De waarheid is dat, normaal gesproken, hoe harder de oefening voor de armen, hoe meer het zich richt op de beweging in de doelspieren, nog efficiënter werken.

Kies altijd voor de moeilijkste oefeningen. Je zult zien hoe je fysieke en neuromotorische vooruitgang veel beter zal zijn.

7 - Geen aerobics doen vóór of na je armtraining

Als je doel is spiermassa winnen, de hoeveelheid aerobese moet worden verminderd. Maar specifiek gesproken van wapens, als je wilt dat ze evolueren zelfs niet willen aërobe voor de training (zelfs verwarming) te gebruiken, want we willen de meeste van Creatine reserves in de spieren te maken en ook niet verder moeten indienen het lichaam te belasten na de training, omdat daar de spieren zich goed herstellen.

Bovendien zorgt aërobe oefening ervoor dat u calorieën verliest en voor degenen die de spiermassa willen optimaliseren, zal dit niet voordelig zijn..

Vermijd aerobics zo veel als je kunt op de dagen van zwakte training.

8 - Voer de bewegingen op de juiste manier uit

Veel mensen maken, ondanks alles wat is gezegd over bodybuildingtraining, nog steeds een van de belangrijkste fouten: Proberen meer lading op te nemen dan het ondersteunt. Het gevolg is dat ze de bewegingen niet goed kunnen uitvoeren, uiteindelijk verwondingen oplopen of zelfs geen goede resultaten hebben.

Spieren moeten, om te kunnen evolueren, aan voldoende stress worden blootgesteld. Anders zullen ze niet worden gerekruteerd zoals ze zouden moeten en dus zullen hun resultaten in gevaar worden gebracht.

9 - Pas op voor het gebruik van schouderextensoren en wervelkolomvormers op bicepsvrije draden

Een manier om "stelen" vaker in vrije draden is dat het zenuwstelsel zich aanpassen aan verplaatsing en dus beginnen met de schouder extensoren als een manier om de arbeidsintensiviteit van de brachiale biceps verminderen. Hiervoor "trekt hij de arm terug" en reduceert daardoor de ruimte tussen het gewicht en de as van de beweging, waardoor de intensiteit afneemt.

echter, Wat we willen in bodybuilding is om de intensiteit te verhogen en niet te verlagen. Dus zonder enige twijfel is het ideaal om deze spieren uit het spel te verwijderen en je kunt de maximale sterkte van je biceps gebruiken. Om dit te doen, maak een kleine schouderflexie, de arm naar voren projecteren, zal je enorm helpen om je biceps beter aan te werven en daarom zal je beweging veel sterker worden.

Een ander punt dat opvalt is de beroemde "balans" van de kolom bij het maken van threads. Dit komt door verzwakking of gebrek aan controle (evenals overmatige overbelasting) in de erectiespieren van de wervelkolom. Naast dat het zeer schadelijk is voor de wervelkolom, wat kan leiden tot chronische en / of acute verwondingen, verliezen we ook de intensiteit in de beweging. Daarom zal het essentieel zijn om de wervelkolom te stabiliseren door abdominale samentrekking en de ruggengraat-monteurs zelf.

Met kleine details krijgt u een meer complete, intensieve training en wordt voorkomen (en niet verergerd) door blessures die ernstig kunnen worden, afhankelijk van het geval.

 10 - compromis nooit uw epicondylen (lateraal en mediaal)

De epicondyle is een structuur die zijdelings en mediaal op beide ellebogen is geplaatst. Preciezer gezegd, het is een prominente benige prominentie in de humerus. Van daaruit vertrekt een groot deel van de belangrijkste extensoren en buigspieren van de onderarmen, waardoor het een plaats van grote rekrutering is.

Het blijkt dat bij deze structuur wordt aangetast, ontwikkelt zich meestal wat "epicondylitis" genoemd, wat een ontsteking, die kunnen optreden in het middengebied (waar de buigspieren van de onderarmen), laterale (waar de onderarmextensoren) of, in beide gevallen, tegelijkertijd.

Er zijn meestal veel redenen waarom epicondylitis ontstaat, zoals overmatige overbelasting, overmatig gebruik van ellebogen, genetische problemen of onjuiste bewegingen. Toch is er ruimte voor deze factoren.

Wat er in het begin toe doet, is dat de belangrijkste reden zelfs een onjuiste behandeling is en dit omvat niet alleen de slechte uitvoering van oefeningen, maar, overmatig gebruik van verkeerde oefeningen door verkeerde mensen.

Verschillende mensen kunnen bijvoorbeeld een supinatie van 70º tot 90º van de onderarmen hebben. Deze 20-graden verschillen kunnen echter tot gevolg hebben dat die persoon meer of minder mogelijkheden heeft om oefeningen uit te voeren, zoals bijvoorbeeld het voorhoofd van de tricep met bar, bijvoorbeeld. In deze gevallen is het nodig om de oefening te vervangen of zelfs een variabele ervan te gebruiken, zoals in het voorbeeld, uitvoering met halters.

Nog steeds oefeningen zoals de Scott-bench, vooral gratis, kunnen voor sommige personen nadelig zijn.

Dus het is altijd interessant, wanneer je abnormale pijn ervaart, stop dan met het trainen van je routine om hun epicondyles te redden.

Als ze een ontsteking krijgen, kan deze je gedurende lange perioden van je training of zeker uittrekken.

Daarom is elke zorg altijd zeer geldig.!

11 - Gebruik creatine na armtraining

De armen zijn kleine spieren, maar ze hebben verbindingen nodig, en als deze verbindingen anabool zijn, hoe groter de kans dat ze zich goed ontwikkelen.

Zonder twijfel kunnen velen de voedingsstoffen zijn die hier worden genoemd als anabole, maar onder hen is de eerste om te vermelden, feitelijk, creatine. Dit komt omdat het verantwoordelijk is voor de ondersteuning van het spiercelvolume, het is verantwoordelijk voor het verminderen van vermoeidheid, het helpen bij de eiwitsynthese, het verbeteren van de zenuwrespons, het vergroten van de kracht van andere aspecten.

De wetenschap heeft aangetoond dat er geen specifieke tijd is om creatine in te nemen, omdat het geen voedingsstof is die na inname al beschikbaar zal zijn voor het lichaam. De wetenschap heeft echter aangetoond dat wanneer de opname direct na de training wordt ingenomen, de spieropname van creatine veel groter is, waardoor deze de juiste functies heeft.

Er is geen regel voor zover je zou moeten consumeren van creatine, maar het is bekend dat iets rond 5-10 g na de training voldoende zal zijn.

12 - Verhoog de hoeveelheid koolhydraten bij de maaltijd na het trainen met de arm

De beste tijd voor glucoseopname is na de training en waarom niet gebruiken in ons voordeel?

Zo zijn, Koolhydraatconsumptie na de training zal spieranabolisme en glycogeen overcompensatie bevorderen. Ook als de training intens is geweest, zullen deze koolhydraten vooral niet worden omgezet in lichaamsvet.

Goede bronnen van koolhydraten zijn op dit moment het meest licht verteerbare (en niet noodzakelijk lage GI) zoals aardappelen, witte rijst, maïs-polenta, maïs zelf, etc..

13 - Train geen armen als ze niet VOLLEDIG WORDEN TERUGGEKEURD

Veel mensen geloven dat alleen omdat de biceps en triceps grote bodybuilders zijn, ze gemakkelijk herstellen. Echter, afhankelijk van de intensiteit van de workouts ook, rekening houdend met het feit dat de armen in evenveel bewegingen worden gebruikt, we moeten voldoen naar het fysiologische bewijs van een mogelijk.

14 - Varieer de oefeningen

Veel mensen brengen jarenlang altijd dezelfde oefeningen in de sportschool door. Zoveel als ze genieten van deze oefeningen, het is altijd nodig om te variëren, zodat de spieren kunnen reageren met nieuwe aanpassingen aan de training. Vooral voor het stimuleren van het neuromotorische systeem is dat men zoveel mogelijk een variatie moet variëren. En het hoeft niet noodzakelijk zo'n bruuske variatie te zijn. Wijzigen van de bevestiging van een extensor oefening ellebogen of elleboogflexie reeds ruim voldoende, bijvoorbeeld het veranderen van de voeding draad voor draad of afwisselen van de triceps voorhoofd bar druk triceps met halters.

Het belangrijkste hierin is hoe dan ook nooit om lang in dezelfde beweging te blijven.

15 - Regel je training zonder het volgen van specifieke armtraining

Wat? Hoe armen te ontwikkelen zonder trainingsarmen? Nu ... Als je attent was het hele artikel, citeerde ik besefte dat de armen komen in zeer snel overtraining, eerste is kleine spieren, en in tweede instantie door gelijktijdig aangeworven spieren met zoveel groepen als rug-, borst-en deltaspier.

Op deze manier moeten we onze training periodiseren, inclusief de specifieke niet-training van wapens, juist omdat ze al MET ANDERE groepen OPGELEID ZIJN. Het is geen toeval dat je atleten van basistraining sporten zoals powerlifting, strongman of zelfs gewichtheffen met dunne armen of iets dergelijks niet zult vinden ... En zeer specifieke en geïsoleerde training is meestal geen onderdeel van een groot deel van de periodisering van deze atleten. Kracht en spieromvang ontwikkelen het bereik van de spieren, en wie zei dat voor haar dat ze geraakt moet worden, dat je je specifiek op die beweging moet concentreren? Vergeet niet dat bewegingen optreden als gevolg van de gespierde kettingen?

Uiteraard zal dit leiden tot langere rusttijden en, indirect, anabolisme bevorderen, omdat, zoals we weten, groei en ontwikkeling in het algemeen plaatsvinden net tijdens de rustperiode.

daarom, wees niet bang om geen armen te trainen en stop met het ontwikkelen ervan. Dit is nog steeds een mythe over "overtraining".

16 - Voer een oefening uit voor triceps na de borsttraining en één voor biceps na het trainen van de rug.

Een andere goede strategie is om te trainen senior leden slingers, Vigo armen, met een extra oefening na borst training voor triceps en rug na de training in het geval van biceps.

Het gebruik van deze strategie, terwijl er minder rust is voor de armen, maakt extra werving in specifieke delen mogelijk en daarom moeten de oefeningen zorgvuldig worden geselecteerd.

Bijvoorbeeld in het geval van triceps, kunt u het omgekeerde x met kabelrol extensie gebruiken omdat het werft in goede hoeveelheid de mediale kop van de triceps, borstvinnen op grote schaal gebruikt in de training ook. Voor de biceps, bijvoorbeeld, kunt u de directe draad gebruiken, wat een eenvoudige en volledige oefening is, en er zal helpen bij het rekruteren van de onderarmen..

Onthoud echter dat dit een strategie is die niet vaak en niet voor lange periodes moet worden gebruikt of dat de kans om overeaching en overtraining te krijgen te groot is..

Het is vermeldenswaard dat dit NIET  is een suggestie van borst- en triceps-training of rug- en biceps, maar veeleer alleen het gebruik van Een enkele oefening (met enkele sets en matige intensiteit) op de dagen van de respectieve reeds genoemde spieren.

17 - Train je onderarmen op de juiste manier

Onderarmtraining is de sleutel tot het behandelen van goede armen. Als een voorbeeld van een dergelijk belang, hoe vaak bent u het faillissement van de directe draad of wisselend draad niet door de biceps maar door de onderarmen binnengekomen?

Well. Als je onderarmen je armen niet kunnen bijhouden, zal hun training in gevaar komen.

Zo is het altijd heel goed na te denken over het gebruik van oefeningen niet alleen buigen en strekken handgrepen noch crunches ellebogen met pronated voetafdrukken, maar ook oefeningen en footprint klem om te helpen bij de ondersteuning van bars en halters stevig.

Net als alle andere groeperingen vereisen onderarmoefeningen goede uitvoering, gewichtscontrole en correcte amplitudes, evenals variaties in oefeningen, sets, herhalingen en periodisaties..

Een goede starttip als je nog vragen hebt over hoe je je onderarmen kunt trainen is ongeveer één oefening gebruiken voor de extensoren van de onderarmen en één voor de buigers van de onderarmen, aangevuld met een klemoefening. In de loop van de tijd kunt u andere oefeningen invoeren, van rotatie, van laterale afwijkingen van het handvat enz. Echter, deze zou moeten zijn oefeningen alleen gebruikt door de juiste wijze ervaren mensen, want anders kan er verliezen op hun collectie zijn en de kans op letsel te hoog is, niet afbetalen, dus voor beginners of voor mensen die niet zeker Wat ben je aan het doen?.

Je zult merken dat je armen met de juiste en intense onderarmtrainingen zich ook beter zullen ontwikkelen.

Echter, net als de armen, onderarmen komen ook in overtraining heel gemakkelijk alleen maar omdat ze zijn kleine spieren, synergetische met andere groepen en met de bewegingen van hun eigen dag-tot-dag.

Eén keer per week trainen met onderarmen is al meer dan genoeg.

18 - Doe aardmetingen

Wacht even! Is Terra geen oefening voor ruggen? Jij ook? Dus, zou het geen oefening zijn voor de achterkant van de benen en voor de bilspieren? Jij ook? En als we dan zeggen dat het een oefening voor lumbale is? Ook niet?

In feite is landonderzoek GEEN oefening voor deze genoemde groepen, maar eerder, VOOR HET HELE LICHAAM, inclusief deze clusters en natuurlijk ook de armen en onderarmen.

Zoals je misschien wel weet, kan grondliften worden beschouwd als een ouder van bodybuilding en een van de belangrijkste bewegingen die zowel bij de mens als bij de primitief aanwezig zijn. Op deze manier zijn grondonderzoeken van groot belang voor de constructie van grote wapens.

Waarom? Ten eerste zal het nemen van een gewicht van de vloer en het beheersen van de afdaling de armbiceps enorm stimuleren. En als je nog steeds de werving van deze spieren te twijfelen, de meeste van degenen die brak iets te doen Aarde enquête, kan worden gezegd dat het uiteenvallen was gewoon de arm biceps. Als je het weet, merk je ook dat we eerder hebben gesproken over het versterken van de onderarm en de voorvoet (pincet). En het is juist om deze reden dat ik het niet raadzaam om aardmetingen uit te voeren met behulp van riemen.

Op deze manier is het heffen van Terra essentieel voor u om sterke biceps te bouwen! Hij zal zijn training kunnen veranderen ... Geloof!

19 - Kracht in de kleine vingers bij het maken van draden

De meeste mensen weten niet hoe ze actief de biceps in draden moeten werven. Dit komt omdat ze impliciet het gewicht wegtrekken of zelfs harder duwen met de onderarmen dan met de biceps, ze samendrukken en daarom het maximale van hun spiervezels eisen.

De beste manier om om de biceps te rekruteren moet je met de kleine teen forceren, het bevorderen van een kleine externe rotatie van de onderarmen, zodat u "het binnenste (mediale) deel van de armen voelt".

Deze controle wordt hoofdzakelijk gedaan door het neuromotorische systeem, dus je beseft het belang van het beheersen van gewicht en "denken over beweging"?

20 - Wil geen grote wapens snel, vooral als je er geen genetica voor hebt

Natuurlijk hebben sommige mensen meer of minder genetica voor de biceps dan anderen.

Anders gezegd, sommigen ontwikkelen sneller wapens dan anderen. Ongeacht dit, het kost allemaal tijd om goede armen te ontwikkelen en dus als je ze snel wilt ontwikkelen, zul je teleurgesteld zijn.

Op deze manier, vooral als je een slechte genetica voor wapens hebt, zijn toewijding, inspanning en doorzettingsvermogen essentieel. Natuurlijk, tijd ... Niets kan de behoefte aan tijd overwinnen om grote, sterke en gedefinieerde armen te bouwen.

conclusie:

In dit artikel kunnen we een kleine "bijbel" van de training van armen kennen om betere resultaten te krijgen in deze groep.

Daarom, door deze belangrijke tips te volgen, zullen de goede resultaten zeker worden gegarandeerd!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!