Tegenwoordig is praten over sporten zonder over voedingssupplementen te praten praktisch onmogelijk, omdat steeds meer supplementen atleten en atleten helpen met voeding en ook hun prestaties verbeteren, of het nu gaat om aspecten die direct verband houden met training, herstel of andere factoren natuur.

Maar zelfs bij zoveel kennis zijn er nog steeds veel mythen over het gebruik hiervan, en dit zorgt ervoor dat hun gebruik aanzienlijk wordt aangetast, omdat onjuiste protocollen worden nageleefd, onvoldoende hoeveelheden worden geconsumeerd of zelfs ineffectieve supplementen worden nageleefd.

Daarom is dit artikel bedoeld om ontelbare mythes die voorkomen bij het gebruik van verschillende voedingssupplementen, zij het voedsel of ergogeen, making dus dat je betere resultaten krijgt en ook bespaar je geld.

Artikel index:

  • 1 - Inname van cafeïne met creatine interfereert met creatine-resultaten
  • 2 - Wei-eiwit optimaliseert eiwitsynthese
  • 3 - Maltodextrine optimaliseert de eiwitsynthese onmiddellijk na de training
  • 4 - Wei-eiwit alleen is geïndiceerd voor lactose-intolerantie
  • 5 - Hypercalorische vetmesten
  • 6 - Multivitaminen zijn altijd nodig
  • 7 - Omega-3 zijn allemaal hetzelfde
  • 8 - Multivitaminen worden dik
  • 9 - U heeft onmiddellijk na Bodybuilding koolhydraten nodig
  • 10 - Collageen helpt huid en spieren
  • 11 - Creatine moet vóór en na de training worden ingenomen
  • 12- Wei-eiwit met koolhydraten is slechter dan wei-eiwit zonder koolhydraten
  • [VIDEO] DE 3 BESTE SUPPLEMENTEN VOOR PRESTATIES EN GEZONDHEID!
  • conclusie

1 - Inname van cafeïne met creatine interfereert met creatine-resultaten

Creatine is een ergogeen supplement dat, naast andere functies, water in de spieren pompt en zo de celvolumisatie bevordert. Cafeïne doet echter het tegenovergestelde en bevordert diurese en zweten. Veel mensen vinden echter dat het innemen van cafeïne met creatine ervoor zorgt dat iemand de resultaten van een ander verstoort als dit niet waar is. De effecten van cafeïne duren niet lang in het lichaam, en creatine is een supplement dat geen kortstondige actie ondergaat en daarom kan worden gebruikt voor langere periodes en de effecten ervan langer duren.

Bovendien zijn de niveaus van dehydratie van cafeïne niet erg hoog, zodat er daarom geen beperking is in het gelijktijdig gebruik van de twee.

Als dit inderdaad waar zou zijn, zouden veel van de huidige voorboren beide verbindingen niet in hun formules combineren. daarom, je kunt beide verbindingen veilig innemen en je zult er geen verliezen mee hebben.

2 - Wei-eiwit optimaliseert eiwitsynthese

Het is een feit dat het belangrijkste aminozuur dat de eiwitsynthese stimuleert L-Leucine is, aanwezig in wei-eiwit in zeer grote hoeveelheden. En dit zorgt er in feite voor dat de eiwitsynthese hoog is, maar tijdelijk.

Over het algemeen zal het gebruik van wei-eiwit de eiwitsynthese niet verder stimuleren, of op zijn minst significant, zelfs op momenten waarop de training niet goed is, omdat het heel gebruikelijk was om in het verleden te geloven voor recentere onderzoeken. Meer dan dat, wat echt in het dieet zal tellen, zou het gebruik van essentiële aminozuren en aminozuren in het algemeen moeten zijn in hoeveelheden die het lichaam nodig heeft, dwz er zou geen tekort aan eiwitten in je dieet moeten zijn, of ze nu uit supplementen komen (bij voorkeur slow-digestion) of vast voedsel.

Hoge opnames van L-leucine en daarom hoge opnames van wei-eiwit presenteren zichzelf gewoonlijk als "remmers" van eiwitsynthese door rebound-mechanismen. Daarom is het essentieel dat u de proteïne-inname op passende tijdstippen en vooral in de juiste hoeveelheden in evenwicht houdt.

Consumeer proteïnen bij voorkeur uit dierlijke bronnen zoals vlees (rood en varkens en wit), vis, eieren en melk (zolang zijn derivaten).

Bovendien hangt een goede eiwitsynthese af van goede energieniveaus van de andere macronutriënten (koolhydraten en lipiden) en een perfecte balans van micronutriënten (vooral B-vitamines).

3 - Maltodextrine optimaliseert de eiwitsynthese onmiddellijk na de training

De beroemde wei-eiwitcocktail met maltodextrine is de laatste jaren populair geworden, vooral tot het midden van de jaren negentig, toen het teveel begon te speculeren over het gebruik van MCT's (middellange keten triglyceriden).

Er werd gezegd dat het, door de insulinepiek gegenereerd door de inname van maltodextrine, beter zou zijn om te profiteren van de gelijktijdig ingenomen eiwitten, meestal van wei-eiwit. Daarom zouden deze eiwitten, naast dat ze niet in energie worden omgezet, beter in het lichaam kunnen worden gebruikt, aangezien insuline in feite een anabool hormoon is.

Meer recentere studies hebben dat echter aangetoond, de eiwitten worden NIET het best gebruikt bij de inname van maltodextrine, dat wil zeggen, maltodextrine maakt de eiwitsynthese niet geoptimaliseerd. En, natuurlijk, dit geldt voor andere koolhydraten van dezelfde soort, zoals dextrose of zelfs glucose. Zelfs koolhydraten zoals trehalose en wasachtige maïs zullen hun eiwitsynthese niet verhogen.

Het is bekend dat kleine secreties van insuline al meer dan genoeg zijn om een ​​prikkel voor eiwitsynthese te bevorderen. Het is ook bekend dat inname van L-Leucine het vermogen heeft om de productie en afscheiding van insuline door het lichaam te stimuleren. Het is dus volkomen aannemelijk dat alleen met een goede eiwitinname de eiwitsynthese alleen al zal worden gegarandeerd.

Ten slotte is het vermeldenswaard dat eiwitten niet worden gebruikt als energiebron, behalve in extreme gevallen. Dus, direct na de training, als je alleen wei-eiwit of andere eiwitten eet en geen koolhydraten binnenkrijgt, zullen ze niet worden omgezet in energie omdat je lichaam niet op een extreem punt van uitputting en energiebehoefte zal zijn.

4 - Wei-eiwit alleen is geïndiceerd voor lactose-intolerantie

Het gebruik van weiproteïne is tegenwoordig meer gebruikelijk dan we denken, en mensen binnen en buiten de sport maken gebruik van dit eiwit, dat in feite van grote biologische waarde is, goede spijsvertering, onder andere eigenaardigheden.

Er is echter nog steeds veel verwarring in het begrijpen van de verschillende soorten wei-eiwit, evenals de verschillende producten op de markt.

Wei-eiwit kan vele industriële processen doorlopen, inclusief filtering. Het kan dus in hogere inhoud worden gefilterd, zodat een hogere mate van zuiverheid daarmee wordt verkregen.

Tot de meest gebruikelijke vormen van wei-eiwit die tegenwoordig worden gevonden, behoren de geconcentreerde, geïsoleerde, gehydrolyseerde en mengsels van deze verschillende formuleringen. Het geïsoleerde wei-eiwit is een van de zuiverste en meestal worden veel van de niet-eiwitten (toxines, koolhydraten, lipiden, enz.) Met deze filtraten geëxtraheerd. Dit garandeert echter niet dat ze volledig worden geëxtraheerd. Alles zal variëren van de productiegraad van het product en de gebruikte technologie.

Veel mensen, wetende dat het wei-eiwitisolaat zeer goed gefilterd is, stellen zich voor dat het volledig vrij is van lactose, maar het is niet elk merk dat dat kan en daarom, veel producten op de markt zijn in feite geïsoleerd maar bevatten lactose. Evenzo zijn er andere producten op de markt die afhankelijk zijn van wei-eiwitconcentraat (dat normaal lactose bevat) maar die lactosevrij zijn, hetzij door de toevoeging van lactase (dat misschien niet voor iedereen werkt, de afhankelijk van de mate van intolerantie die het heeft) evenals het filteren ervan.

Dus als u lactose-intolerant bent en u krijgt uw wei-eiwit, is het altijd goed om contact op te nemen met de fabrikant voor betere informatie.

5 - Hypercalorische vetmesten

Alles met calorieën wordt vet en kan natuurlijk niet verschillen met de hypercalorische stoffen, die verbindingen zijn met een hoog calorieverbruik.

Maar, grove, hypercaloristen DOEN GEEN VERDEDIGING. Wat je vet maakt is een energiesurplus, dat wil zeggen, een hogere consumptie van calorieën dan je uitgeeft, of ze nu afkomstig zijn van hypercalorisch, hyperproteïsch en, natuurlijk, voedsel.

We kunnen niet zeggen dat hypercalorica niet veel andere functies hebben naast het leveren van grote hoeveelheden energie. Ze kunnen dus worden gebruikt als MRP's, ze kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt als voedingssupplementen.

Omdat ze goed verdeeld in uw dieet en dat zijn ze supplementen van goede kwaliteit met goede ingrediënten, zeker zij ze zullen je niet dik maken en kan zelfs helpen bij het onderhoud van hun lichaamssamenstelling.

6 - Multivitaminen zijn altijd nodig

De waarheid is dat velen dit verhaal verkeerd begrijpen dat bodybuilders zeer hoge voedingsbehoeften hebben. In feite zijn ze groter, maar in sommige gevallen niet zo groot, zelfs meer rekening houdend met individuen die geen intensieve bodybuilding beoefenen.

De meeste mensen gebruiken voedingssupplementen omdat ze denken dat ze een hoge voedingsbehoefte hebben en niet kunnen voeden wanneer ze eigenlijk gewoon hun dieet moeten aanpassen om te krijgen wat ze nodig hebben.

Het gebruik van multivitaminen door 95% van de mensen kan als irrelevant worden beschouwd, en overmatige consumptie van vitaminen en mineralen kan schadelijk zijn voor het lichaam en kan zelfs gradaties van toxiciteit (vooral in vet oplosbare vitaminen en mineralen) vertonen.

dus, focus op een goed en uitgebalanceerd dieet en zeker mag u het gebruik van synthetische multivitaminen negeren die niet eens een zo goed mogelijke biologische beschikbaarheid hebben als voedsel.

7 - Omega-3 zijn allemaal hetzelfde

Veel mensen kiezen bij het ontvangen van de indicatie van een supplement dat omega-3-vetzuur bevat om voor de hand liggende redenen voor goedkopere merken. Dit is echter niet altijd gunstig niet alle omega-3's, ondanks dezelfde naam zijn hetzelfde.

Er zijn twee belangrijke bronnen van W-3 aanwezig in de supplementen die bekend zijn: lijnzaadolie en visolie, die totaal verschillende lichaamsconversies hebben.

De omega-3 die aanwezig is in lijnzaadolie wordt primair omgezet in ALA-vorm, die functies in het lichaam heeft, maar die beperkend zijn. De omega-3 die aanwezig is in visolie wordt voornamelijk omgezet in DHA en EPA, ook twee essentiële vetzuren.

In het algemeen, hoewel al deze omega-3-derivaten belangrijk zijn voor het lichaam, zijn de belangrijkste en belangrijkste EPA en DHA. Ze nemen deel aan de vorming van nerveuze weefsels, nemen deel aan de productie van eicosanoïden ontstekingsremmend, hebben ergogene effecten onder andere.

Lijnzaadolie, die wordt omgezet in ALA, vertoont meestal geen biologische werkingen die zo groot zijn als die van visolie, dus moet het in het dieet (indien aanwezig) worden beperkt, omdat in elk geval de enzymatische route voor metabolisme van omega-6's zijn hetzelfde, en als lijnzaadolie in grote hoeveelheden aanwezig is (en ook bijvoorbeeld omega-6), kan er een soort van "competitie tussen hen in deze paden zijn.

8 - Multivitaminen worden dik

Multivitaminen zijn supplementen die worden gebruikt om microvoedingsstoffen (vitamines en mineralen) aan te vullen., deze verbindingen bevatten GEEN calorieën en omdat ze geen energie leveren, hebben ze geen enkele vorm van vetmestingscapaciteit.

Veel mensen associëren het gebruik van multivitaminen om aan te komen, maar er is geen directe relatie. Wat mogelijk is om te denken is dat sommige vitamines de eetlust kunnen stimuleren, waardoor deze mensen meer eten en uiteindelijk aankomen. Dit is echter zoals vermeld, kan een "zeldzame" bijwerking zijn het is veel van multivitaminen, niet overtuigend met het idee dat ze alleen kunnen mesten.

9 - U heeft onmiddellijk na Bodybuilding koolhydraten nodig

Tot voor kort dacht men dat bodybuilding het vermogen had om de glycogeenwaarden van het lichaam overdreven uit te putten.

Het was dus niet ongebruikelijk dat ze onmiddellijk na de training grote hoeveelheden vloeistof of gel-koolhydraten gebruikten. Het is echter tegenwoordig bekend dat bodybuilding spierglycogeen niet op deze niveaus zal uitputten en daarom wordt deze vervanging niet alleen op een niet-noodzakelijke manier gedaan, maar kan het ook schadelijk zijn voor het vrijgeven van enkele belangrijke hormonen, die bij voorkeur worden verkregen in dergelijke fysiologische toestanden van het lichaam.

Het verbruik van vloeibare koolhydraten direct na de training lijkt veel voordeliger te zijn voor sport, zoals hardlopen en fietsen, waar glycogeen in feite zelf uitgeput raakt.

De consumptie van alleen eiwit in de post-workout van de bodybuilding van vandaag is volledig acceptabel en een veel meer gebruikte optie door professionele en amateuratleten

10 - Collageen helpt huid en spieren

Het lichaam heeft het vermogen om eiwitten en enkele kleine peptiden te absorberen. Het collageen, op zijn beurt, moet worden geabsorbeerd, moet eerst worden afgebroken, dat wil zeggen gehydrolyseerd, om zijn aminozuren en peptiden vrij te maken. Op deze manier verliest collageen alleen zijn vermogen om collageen te zijn en zal het niet langer dezelfde functies hebben omdat het lichaam zijn verteerde aminozuren kan gebruiken om ANY WAY je moet afhankelijk zijn van je fysiologische toestand.

Collageen Aas worden vaak nog steeds gemodificeerd, waardoor het een eiwit is met een zeer lage biologische waarde en, in isolatie en / of in grote hoeveelheden geconsumeerd, meer kan interfereren met eiwitsynthese dan met iets anders.

Het heeft dus geen zin om collageen (zelfs het hydrolysaat) te consumeren als je denkt dat je betere resultaten kunt behalen met je huid of zelfs je spieren.

11 - Creatine moet vóór en na de training worden ingenomen

Niet doen! Creatine is geen supplement met kortstondige actie, maar het moet worden gemetaboliseerd om zijn functies uit te voeren. Op die manier maakt het niet grofweg uit op het moment dat je het gebruikt, omdat de actie enige tijd later zal zijn (wat misschien een dag of twee is, misschien).

Desondanks hebben sommige onderzoeken aangetoond dat creatine ingenomen onmiddellijk na de training de absorptie zou kunnen optimaliseren. Iets dat niet echt belangrijk is, maar dat kan helpen.

Over het algemeen gesproken, Het belangrijkste is om creatine in de ideale hoeveelheden te consumeren en die individueel aan hun behoeften voldoen. De momenten die misschien gunstiger zijn, zijn die welke verder verwijderd zijn van een stevig en / of zeer zwaar dieet, om het contact van het maagdarmkanaal met creatine te maximaliseren en het gebruik ervan te verbeteren.

12- Wei-eiwit met koolhydraten is slechter dan wei-eiwit zonder koolhydraten

Veel mensen kopen hun whey-eiwit meestal (vooral als ze bezig zijn lichaamsvet te verminderen) op basis van hun koolhydraatniveau. Dit is echter niet altijd een goede indicator voor de productkwaliteit.

Dat komt omdat koolhydraten in het algemeen NIET (of althans niet) in grote hoeveelheden aanwezig zullen zijn, we hebben het immers over hyperproteïnen en zullen dus geen extra grote energetische waarde aan het dieet toevoegen. Ten tweede heeft wei-eiwit met koolhydraat zijn vertering en / of absorptie niet verstoord tenzij we het hebben over voedingsvezels (die volgens wetgeving niet in wei-eiwit aanwezig zouden moeten zijn).

Er zijn veel hyperproteïnen supplementen van uitstekende kwaliteit die relatief veel koolhydraten bevatten, zoals het BNRG hydrolysaat.

daarom, kies uw whey eiwitsupplement niet, rekening houdend met de aanwezigheid of afwezigheid van koolhydraten, maar eerder, de grondstof van het product, de vormen van productie van hetzelfde onder andere.

[VIDEO] DE 3 BESTE SUPPLEMENTEN VOOR PRESTATIES EN GEZONDHEID!

Meer informatie! Bekijk de video die door de leraar is opgenomen Marcelo Sendon, voor het Bodybuilding Tips-kanaal, op YouTube, en blijf in de beste voedingssupplementen, zowel voor uw prestaties in de sportschool als voor uw gezondheid.

conclusie

Zelfs in het licht van zoveel wetenschappelijk correcte kennis die er tegenwoordig is, vallen sommige mythen nog steeds de hoofden van veel mensen binnen als het gaat om suppletie. Dit komt omdat er in deze omgeving veel mythes en onwaarheden bestaan ​​en het zonder een bijdrage van kennis echt moeilijk is om te onderscheiden wat wel of geen realiteit is.

Ga dus altijd op zoek naar goede concepten en betrouwbare bronnen om uw resultaten te maximaliseren en uw geld te besparen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!