Heb je je ooit afgevraagd waarom je geen zet kunt maken of omdat je het moeilijk hebt om het uit te voeren? Maar heb je je ooit afgevraagd wat de beperkingen zijn die dit mogelijk maken? Als je waarschijnlijk denkt dat het uitvoeren van een zet altijd nodig is of als je denkt dat het uitvoeren van een andere beweging altijd overbodig is, nodig ik je uit om iets meer te begrijpen dan we kunnen traceren als de moeilijkheden bij het uitvoeren van sommige bewegingen , musculoskeletale veranderingen of gebrek aan correcte techniek bij het uitvoeren van een oefening of beweging. Als je deze aspecten begrijpt, kun je heel duidelijk in gedachten houden of het pad dat je volgt bij het zoeken naar specifieke bewegingen in bodybuilding voor jou geschikt is, evenals de mogelijkheid van aanpassingen zodat je betere resultaten kunt behalen en reclame kunt maken. een grotere veiligheid van uw lichaam.

Ja, dit is het een onderwerp dat complex lijkt (wat het eigenlijk is) het is verwarrend (alleen als het niet mogelijk is om dergelijke verschillen te begrijpen die hier zullen worden aangetoond), maar op een eenvoudige manier zullen we een aantal meningen trekken waardoor je op een geïndividualiseerde manier beter kunt reflecteren over het beoefenen van bodybuilding.

Artikel index:

  • Bodybuilding: de manier waarop spieren werken
  • De natuurlijke biomechanica van het lichaam
  • De moeilijkheid om een ​​beweging uit te voeren
  • Musculoskeletale aandoeningen
  • Het ontbreken van de juiste techniek

Bodybuilding: de manier waarop spieren werken

Als het gaat om gewicht opleiding, altijd graag benadrukken dat het niets meer dan de "gespierde actie", dat wil zeggen, de kinetiek en kinematica (beide geallieerde) van het menselijk lichaam, samen, natuurlijk, uw biomechanica, waardoor het mogelijk is het besef van de ontelbare acties van het lichaam. Het is duidelijk dat dit geen duidelijke definitie is van wat kan worden beschouwd als de actie van de spier, maar op een eenvoudige manier zullen we dit als basis gebruiken.

Als we te maken hebben met "bewegingen" en daarom begrijpen dat dit het instrument is van het beoefenen van bodybuilding, kunnen we begrijpen dat juist door de gemakkelijke manipulatie we de resultaten bereiken die we verlangen. Met andere woorden, wanneer we variabelen manipuleren zoals de vorm van beweging, bewegingsbeperking, intensiteit, duur, overbelasting en andere onder de handeling van "bewegen", kunnen we verschillende effecten genereren in elke situatie en dus weten wat zijn de traditionele effecten van elk van hen, het wordt mogelijk een beter begrip van hoe te handelen met de beweging zelf, iets dat, tal van disciplines doen, zoals lichamelijke opvoeding, fysiotherapie enz..

Als de manier om het te manipuleren beweging ongelegen en / of ontoereikend is, zullen de resultaten zeker niet interessant zijn.. Analoog, als een bakker verkeerde ingrediënten in zijn brood plaatst, of het nu in hoeveelheid of type is of zelfs fundamentele productieprocessen verandert, kan dit de uiteindelijke resultaten in gevaar brengen. Op deze manier, als de beweging niet goed wordt geleid, kan het niet alleen de resultaten ongeldig maken, maar vooral kan het leiden tot verliezen die zelfs onomkeerbaar kunnen zijn. Daarom is het kennen van deze variabelen altijd fundamenteel voor degenen die te maken hebben met fysieke oefening, wat dan ook.

De natuurlijke biomechanica van het lichaam

Natuurlijk, wanneer we het hebben over bewegingen van het menselijk lichaam, hebben we te maken met de natuurlijke biomechanica van Hommo Sapiens Sapiens, die bijzondere eigenaardigheden heeft, zoals de beweging van de vingers, stabiliteit als een tweevoeter, onder anderen. Deze manier, er zijn enkele bewegingen die we kunnen beschouwen als "bewegingspatronen", dat wil zeggen, bewegingen die natuurlijk zijn voor een mens met zijn / haar normale neuromotorische en musculoskeletale apparaat (typisch), dat wil zeggen, zonder atypische veranderingen.

Deze bewegingspatronen zijn in feite onze eerste gids als het gaat om het werken met de bewegingen. Dit komt omdat het bekend is dat vaak een persoon om het been te verlengen, dient u het kniegewricht te verplaatsen, zodat de verlenging van de dijspieren en een deel van de heup (quadriceps, bijvoorbeeld), wordt een dergelijke prestatie bereikt. Dit is natuurlijk voor ieder mens. Echter, en wanneer dezelfde mens deze beweging niet naar behoren kan uitvoeren, heeft moeilijkheden bij het uitvoeren van deze beweging of het wordt onderwezen in de kindertijd (in de veronderstelling dat hij niet leren van de bewegingen van de natuurlijke en eenzame manier, natuurlijk, dat gebeurt niet in real life) een verkeerde manier om deze beenuitbreiding te promoten? Wat zijn de oorzaken en wat kan dit hebben met de praktijk van bodybuilding?

Het lijkt erop dat niet, maar het identificeren van wat zijn de problemen die deze beweging belemmeren of belemmeren, is de belangrijkste manier om te identificeren hoe te werken met een individu in bodybuilding. Zonder deze factoren te begrijpen, gaan we een stomme generalisatie aan die geen gunstige effecten zal hebben.

Maar wat zouden deze factoren zijn? Het is precies hierop dat we zullen doorgaan ...

De moeilijkheid om een ​​beweging uit te voeren

Als we het hebben over hebben moeilijk om een ​​beweging uit te voeren, we kunnen brengen als oorzaak veranderingen in het neuromotore systeem tekort aan bepaalde spiervezels, spierzwakte door het verlies van enige beweging in de loop van het leven, veranderingen in het bewegingsapparaat, zoals verkorting van een spier of schade aan gemeenschappelijke of een andere zachte structuur tussen vele andere factoren. Toch kunnen psychologische problemen een "moeilijke" beweging achterlaten. Deze beperkingen moeten geleidelijk worden doorbroken om het individu meer zekerheid te bieden bij het uitvoeren van de betreffende bewegingen.

Ondanks de moeilijkheden, betekent dit niet dat het individu de beweging niet kan uitvoeren (zelfs als slechts gedeeltelijk) en, het is aan ons om het voordeel van de kosten X te zien om je te helpen deze beweging te herstellen, wat in de meeste gevallen moet worden gedaan. Als er moeilijkheden zijn, is er niet noodzakelijkerwijs een belemmering, dus er is geen reden om niet te proberen een beweging te rehabiliteren die verloren is gegaan.

Het is duidelijk dat progressies om deze beweging te faciliteren progressief moeten zijn en, naar mijn mening, waar mogelijk, gemaakt moeten worden met het eigen lichaam van het individu, totdat hij volledige beheersing onder zijn beweging heeft..

Vaak wordt op een verkeerde manier een intense overbelasting toegevoegd aan deze individuen zonder eerst de facilitering van bewegingen te bewerkstelligen. Door te werken met overbelasting en de beweging te ontnemen, kan het dus nog meer een probleem verergeren en als het breekt, is het niet mogelijk om het bewegingswerk van dat doelgebied te perfectioneren..

Te hebben Moeilijkheid in een beweging is om niet te mislukken om het te realiseren. Integendeel, je moet erop staan ​​om je vaardigheden aan te scherpen. Stel je op dezelfde manier een kind voor dat moeite heeft met zijn handschrift. Zeker, de oefening maakt het misschien niet perfect, maar je kunt dit aspect goed optimaliseren.

de moeilijkheid in een beweging is een van de minst ernstige problemen van de 3 genoemd in de titel van dit artikel en u zult begrijpen waarom snel daarna ...

Musculoskeletale aandoeningen

Net zoals er een patroon van bewegingen in de mens is, is er ook een patroon in hun musculoskeletale constituties. Voorstellen, bijvoorbeeld alle onder normale gebruikscondities twee biceps brachii, twee brachialis triceps en twee sural een abdominaal rectus enzovoort ... Natuurlijk zij variëren naar grootte, vezelsamenstelling, dichtheid, etc., van persoon tot persoon. Een grotere of kleinere biceps is echter nog steeds een bicep?

Ondanks deze gelijkenis van de soort, zijn er variaties, zoals vermeld, die nauwkeurig moeten worden geëvalueerd bij het voorstellen van elk type fysieke activiteit. Stel je bijvoorbeeld een persoon voor die een verandering heeft die het onmogelijk maakt om te hurken, zoals lange botten van het dijbeen. Niet per se door spier verkorting, maar om zijn natuurlijke grondwet, zou het onverstandig zijn om extreem diepe zonder ook crouch te doen, bijvoorbeeld, zet het wiggen hakken om hun aanbod te verbeteren en stress te verminderen, zowel in de onderrug en in de knieën. Dit is een natuurlijke verandering in de individuele biotype, bijvoorbeeld, onder vele anderen die kunnen bestaan, bijvoorbeeld mensen met een natuurlijke bekkenkanteling, de diepte van de heupkom van het individu evenals zijn voorste etc..

Er zijn echter ook die musculoskeletale veranderingen die zijn afgeleid van atypische problemen of ontwikkeling, correct genoemd. Dit is het geval van spierverkorting (geboren of gedragen door een verwonding, gebrek aan lichaamsbeweging etc.), een onderste been dan de andere zijde of een kern die niet genoeg ingesteld in een persoon kan lijden aan scoliose, hyperlordose of een zeer uitgesproken kyfose.

Deze voorwaarden moeten in aanmerking worden genomen om een ​​bepaalde beweging al dan niet te gebruiken, evenals voor het algemene voorschrijven van een lichamelijke oefening.

En kun je de complexiteit in deze materie zien, en hoe belangrijk is een goede fysieke beoordeling in de sportschool voordat een fysieke oefening wordt voorgeschreven? Zeker, en we vragen ons nog steeds af: hoeveel gyms bieden ze (wat standaard is) voor hun klanten ... Hoogstwaarschijnlijk geen.

Als we dus geen grondige kennis hebben van de anatomische, structurele en mogelijke variabelen die significante veranderingen in het bewegingsapparaat veroorzaken, zullen we zeker verliezen hebben in de fysieke praktijk, inclusief de verergering van verwondingen of erger:.

Het ontbreken van de juiste techniek

Het derde en laatste punt waarmee rekening moet worden gehouden betreft het gebruik van technieken op het moment van het uitvoeren van een beweging, wat het ook mag zijn. Zelfs een eenvoudige beweging zoals de directe draad, vereist een goede techniek om een ​​efficiëntie en, natuurlijk, veiligheid te hebben. Niet het simpele feit dat je je ellebogen buigt waardoor je biceps efficiënter kunt werken.

De meeste mensen zullen geen hinder ondervinden bij het uitvoeren van bewegingen vanwege significante veranderingen in het bewegingsapparaat. Toch kunnen de meesten, zelfs met moeilijkheden, een beweging uitvoeren. De plateaus beginnen echter te bestaan ​​en dit is meestal te wijten aan het ontbreken van de juiste techniek.

Het is duidelijk dat de meeste sportscholen, of liever, de meeste academische geeks geen sporen hebben van wat een juiste techniek kan worden genoemd. Geleid door boeken, vaak van mensen die nog nooit een gewicht kamer binnenkwam, uiteindelijk het gevoel van de eigenaren van de waarheid en het gebruik van technieken, of liever volstrekt onvoldoende gedaan om elke beweging uit te voeren, of zelfs spelen individuele een machine om je werk op te slaan (wat overigens niet veel waard is).

Vanzelfsprekend is het zonder een correcte techniek veel moeilijker om regels te overtreden en grenzen te overschrijden, evenals om basisbewegingen uit te voeren. Zoals gezegd, is het niet het simpele feit van het buigen van de ellebogen die goed werk doen op de biceps. En dit, omdat we het hebben over een heel eenvoudige beweging. Stel je voor dat we het hadden over complexe bewegingen zoals een gratis squat of de Earth Survey zelf?

Het is niet jouw plicht, student, om correcte technieken te kennen, maar veeleer om te eisen dat ze gemakkelijk aan jou worden doorgegeven. Het lijkt misschien heel eenvoudig om "te hurken door de knieën te buigen" of het lijkt erg oppervlakkig om te denken dat het noodzakelijk is om te spreken over technieken in het gebruik van bewegingen, maar niet, TECHNIEKEN ZIJN NOODZAKELIJK. Zonder hen is het risico om niet succesvol te zijn erg groot. Het is geen toeval dat alles wat goed gedaan wordt beheerst wordt door technieken: constructies, industriële processen, medische processen enz. Alles heeft zijn beste manier om gedaan te worden.

conclusie:

Het kan zijn dat je tijdens je fysieke oefening niet noodzakelijkerwijs heel belangrijke dingen hebt opgemerkt, of misschien heb je het gemerkt zonder je te realiseren wat het was. Maar zeker met de verduidelijking van enkele punten die in deze tekst zijn gesuggereerd, zult u begrijpen waarom er veel dingen gebeuren met uw fysieke oefeningen en dus kunt u manieren zoeken om ze te corrigeren of zelfs uw workout te optimaliseren, of door zelfstudie. observatie of zelfs de vereiste van kwaliteit in uw aanwezigheid in de sportschool waar u bent ingeschreven.

Bekijk daarom altijd details die een enorm verschil maken in bodybuilding en niet alleen betere resultaten, maar ook een betere veiligheid en een lang leven in de sport hebben.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!