Aan de ene kant mensen die de belasting van hun training steeds meer willen verhogen om hun mannelijkheid, kracht en vooruitgang te tonen. Anderzijds, mensen die hun workouts vaak variëren om de verschillende werkvormen aan de spieren voor te stellen. Natuurlijk! Dit scenario is typerend voor elke bodybuilding-sportschool en ik ben er zeker van dat je in een van deze clubs zit.

Heb je je echter ooit afgevraagd of het voor de bodybuilder beter is om de oefeningen te variëren of de hoeveelheid te gebruiken lading aan te passen??

Als we denken aan de lichamelijke ontwikkeling, het moet niet alleen rekening worden gehouden, maar ook factoren zoals neuromotorische controle, kracht (die neurologische aspecten heeft) en de algemene adaptieve processen van het lichaam moet ook te krijgen in die gedachten. Dit is te wijten aan het feit dat voor een lichaam goed te ontwikkelen, moet zo veel details die dit proces kunnen beïnvloeden. Onder hen kunnen we de trainingsvorm noemen die we gebruiken en natuurlijk de stimuli die erin worden gebruikt.

Er zijn in feite vele manieren om onze training aan te passen en nieuwe stimuli in te voegen, zodat het lichaam zich opnieuw moet aanpassen en dus vooruitgang moet boeken.

Deze omvatten bijvoorbeeld het gebruik van hoekingen van verschillende bewegingen, de isolatie van een spiergroep, het gebruik van andere trainingsaccessoires en, natuurlijk, tussen de meest elementaire aspecten, variaties van oefeningen en de toename van belasting, die al twee punten bekend bij ons zijn en die we zeker met meer frequentie gebruiken.

Nou, als je dit wilt ontdekken en meer wilt weten over het belang van deze twee punten, raad ik je aan verder te gaan in dit artikel ...

Artikel index:

  • De variaties van oefeningen
  • De toename in belasting
  • Maar dat is tenslotte interessanter voor ons bodybuilders?

De variaties van oefeningen

We weten dat de oefeningen talloze variaties kunnen ondergaan en dat zelfs de oefeningen zelf in één training kunnen worden gewijzigd om dezelfde spier te werken als u wilt, maar op een andere manier. Bijvoorbeeld: wanneer we de oefening niet veranderen, kunnen we verschillende hoekingen gebruiken.

Dit is bijvoorbeeld het geval, wanneer we van een bankdrukken naar een schuin bankdrukken gaan of wanneer we van een alternerende stand-up naar een gelijktijdige 45-. In het tweede geval wordt de oefening zelf echter aangepast. Bijvoorbeeld, men kan denken aan de uitwisseling van de gebogen rij met bar, door het roeipaard of de pulldown met bar open aan de voorkant, door de pulldown in de gelede machine.

Deze variaties van oefeningen zijn belangrijk omdat ze ervoor zorgen dat de spier reageert op een stimulus die niet langer bekend is als de vorige. Het resultaat is dat we u hebben kunnen stimuleren om zich aan deze nieuwe manier van werken aan te passen en daarmee hebben we de ontwikkeling ervan gerealiseerd.

Oefening variaties treden meestal op wanneer je niet langer vooruitgang kunt boeken in een bepaalde beweging. In feite kan dit vaak worden gebruikt als een strategie om de gebruikte belasting te verhogen. Dit is het geval, bijvoorbeeld, toen de vrije gehurkt voor een tijdje en ga dan naar een machine ... Toen we terug naar de squat, zal het "gemakkelijker" lijken, want met de hack, de extensor spieren van de dijen beter te isoleren en geeft meer macht ernaar, natuurlijk mogelijk te ontwikkelen.

Als we de manier waarop we trainen niet veranderen, zullen we zeker falen!

De toename in belasting

De toename in belasting het moet dus voorkomen dat je je voorstelt dat elke keer dat je een beweging uitvoert, je spieren dwingen en daarom worden ze "afgebroken" met microblessures. Deze microleads herstellen door eiwitsynthese en daarom kun je bij een nieuwe kans en op de juiste manier hersteld, de belasting verhogen die voor dezelfde beweging moet worden gebruikt.

Je lichaam heeft geleerd om met die lading om te gaan en om lineair verder te vorderen, moet je een intensere stimulus geven, in dit geval met grotere hoeveelheden kosten.

Zoals gezegd, reageert het lichaam alleen niet alleen op de toename van de belasting. In feite zouden we als het ware perfecte kranen hebben, gewoon trainen!

Verhoogde belasting is belangrijk, maar moet zorgvuldig worden gecontroleerd.. Het is niet ongebruikelijk om te zien dat mensen zichzelf pijn doen (en natuurlijk niet om resultaten te krijgen!) Gewoon door om haar te geven.

Als we het hebben over de toename van de belasting, moeten we bovendien rekening houden met een aantal technieken. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je 8 herhalingen uitvoert met een belasting van 100kg op de gebogen peddel met een cadans van 1-1-1. Dus stel dat je die cadans verandert in 3-3-3.

Het resultaat is dat u die belasting moet verminderen en daarom veronderstelt dat u tot X / 3 reduceert. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat u minder belasting gebruikt, maar dat het doorgaat met de maximale belastingsdrempel en maximale intensiteit binnen een bepaalde uitvoeringsmodus.

Dit kan interessant zijn in kleinere schalen voor atleten met maximale en explosieve kracht, maar toch kan dit een techniek zijn die door hen wordt gebruikt om hun training te variëren zonder weg te lopen van de basisoefeningen van hun doel.

Maar dat is tenslotte interessanter voor ons bodybuilders?

Er zijn theorieën die beide pleiten voor de variatie van oefeningen met een matig gebruik belasting (altijd de laagst mogelijke) en een andere die zegt dat deze variaties zijn groot balelas en we moeten basisoefeningen te gebruiken, en het zoeken altijd toenemende belasting.

Deze tweede theorie is van mening dat de spieren altijd op dezelfde manier te werken en hoeft alleen maar intenser stimuli in het eerste geval, wordt aangenomen dat met het gebruik van neurologische en neuromotorische principes ook uitstekende resultaten te krijgen.

De waarheid is dat beide theorieën onbetwistbaar gelijk hebben. Aan de ene kant, geen gebruik uitvinden andere oefeningen en daarom is het noodzakelijk om "te krijgen in toenemende mate zware" aan de andere kant, als we denken aan de stelling van onze genetische beperking, dan moeten we alle mechanismen die de groei te maken te gebruiken en de spierontwikkeling die kan optreden.

Waarbij in de eerste plaats rekening moet worden gehouden, is hoe we het ene of het andere gebruiken en wat de beoogde doelen zijn. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je het specifieke doel hebt om te concurreren als een eenvoudige lifter in bankdrukken. Natuurlijk is het duidelijk dat je verschillende extra oefeningen in je routine kunt invoegen, maar de nadruk van de trainingen moet liggen op de bankdrukken en de toename van de belasting. Dit zal de belangrijkste stimulans zijn om vooruitgang te boeken.

Stel dat je het doel hebt om je algehele fysieke vaardigheden te verbeteren, dus de meest waarschijnlijke mixoefeningen en schakelen tussen hen is de beste optie.

In het algemeen, we moeten begrijpen dat beide stimuli geldig zijn en dat beide in routines zitten. Maar wat de een echt van de ander onderscheidt, is, zoals eerder vermeld, de gebruiksvormen tegen de individuele behoeften en de vereiste doelen.

conclusie:

Variëren van de oefeningen kan net zo belangrijk zijn als het verhogen van de belasting van basisoefeningen en naar onze zin. In feite kunnen en moeten beide worden gebruikt in de routines van bodybuilders.

Het is echter belangrijk om te weten wat het doel is om de een of de ander op grotere schaal te gebruiken, en om te weten wanneer en hoe u deze op de juiste manier toepast, ongeacht of het gaat om intensiteit, duur, vorm of systeem.

Houd er dus rekening mee dat de definities van wat u doet en waarom u dit doet, essentieel zijn in dit proces.,

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!