Al vele jaren is gepopulariseerd dat insuline pieken effectief in het verhogen van de eiwitsynthese, dat wil zeggen door een grote release van dit hormoon zou kunnen zijn, kan het de cellulaire synthese wegen te activeren en bevorderen een betere anabolism naar verschillende lichaamsweefsels, met inbegrip naar de spier.

Zeer vaak werd ook zeggen dat dit proces de verbetering in de spieren glycogeen synthese ten goede zou komen, waardoor de voorraden werden snel herhaald en het lichaam, niet hetzelfde, in een veel effectievere manier. En jij, wat geloof je? Gelooft u dat het verstrekken van insulinepieken uw synthese bevordert of denkt u al dat dit een mythe is? Laten we het beter begrijpen bij het ontvouwen van dit artikel.

Artikel index:

  • Insuline-actie
  • Het antecedent en de huidige: Insights over insuline
  • Insuline-actie, glucoseopname en eiwitsynthese

Insuline-actie

De werking van insuline heeft veel eigenaardigheden. Omdat het een zeer anabool hormoon is en verbonden is met synthetische processen, is dit waarschijnlijk het hormoon dat het nauwst verbonden is met de bouwprocessen, ongeacht of het gaat om verbindingen of zelfs weefsels..

Insuline werkt ruwweg op weefsels die daarvoor een receptor hebben. Meestal zijn dit GLUT-4-receptoren, aanwezig in spierweefsel, maar ook in de lever. En dat is wat ze de belangrijkste doelwitcellen van dit hormoon maakt. Insuline bindt zich aan deze receptoren door enkele cascades van interne reacties te activeren die de effecten van glucose-opname bevorderen, bijvoorbeeld tot verhoogde eiwitsynthese. Op deze manier draagt ​​insuline geen glucose naar de cel, zoals ze zeggen, maar laat het het membraan toe om via bepaalde signalen glucose te vangen.

Het antecedent en de huidige: Insights over insuline

Het was niet ongewoon, en is dat nog steeds niet, om atleten te zien die vaak grote hoeveelheden koolhydraten consumeren, hetzij in de post-workout of in de loop van de dag. Veel mensen zijn algemeen bekend dat insuline-uitbarstingen de natuurlijke katabolische processen van het lichaam minder duidelijk kunnen maken, evenals helpen bij het verhogen van de eiwitsynthese. Ondanks deze zienswijze wordt echter steeds meer het tegenovergestelde bestudeerd, maar ook gebruikt en effectief, wat het belangrijkste is.

Het is duidelijk uit talrijke studies dat insulinepieken op geen enkele manier bijdragen aan verhoogde eiwitsynthese of glycogeensynthese. Dit hormoon is zo effectief dat het een fysiologische werking lijkt te hebben die voldoende effectief is, zelfs in kleine of kleine hoeveelheden. En het is geen toeval dat steeds meer koolhydraten gedeeltelijk of in grote hoeveelheden worden verwijderd uit het dieet. Tegenwoordig is er eigenlijk geen sprake meer van het geven van insuline-pieken om dergelijke effecten te bevorderen, ofwel omdat je geen koolhydraten isoleert, dat wil zeggen, het zal bijna altijd worden toegevoegd aan een eiwitbron of zelfs lipide in een maaltijd, dat de piekinsuline die het theoretisch zou geven, in feite in veel kleinere proporties voorkomt, dat wil zeggen, als het optreedt.

Voor een kort idee van hoe insuline effectief en efficiënt kan zijn in kleine hoeveelheden, laten we ons voorstellen dat een van de aminozuren die het meest in staat is om de secretie door de alvleesklier te stimuleren L-Leucine is. Toch bereikt deze stimulus niet eens onze voeten dan als we het deden met een beetje glucose of sucrose. De waargenomen anabolismeprocessen ZIJN HETZELFDE of zelfs nog effectiever met L-Leucine.

Dus als het voorheen aanzienlijk was, het gebruik van koolhydraten die deze piek gaven, vandaag is het scenario heel anders!

Insuline-actie, glucoseopname en eiwitsynthese

Om het lichaam iets te laten synthetiseren, is er energie voor nodig om dit te doen. Normaal gesproken wordt dit gemakkelijk verkregen door glucose, dat na het ondergaan van hydrolyse en verbranding deze energiebeschikbaarheid mogelijk maakt. Andere substraten kunnen echter worden gebruikt voor de toevoer van energie, zoals lipiden, bijvoorbeeld.

Er zou anders dan door aminozuren, eiwitten produceren die later worden gebruikt in verschillende geldt ook voor de bouw of reconstructie van spierweefsel microlesionado van opleiding of zelfs hyperplasie als gevolg van deze stimulus.

Het is duidelijk dat het mogelijk is om waar te nemen dat insuline een fundamentele rol speelt in deze eiwitsynthese, door de insulineachtige effecten.

Wat dat betreft, is het zeer gemakkelijk voor te stellen dat hoe meer wij kunnen leveren insuline in een periode van tijd, dan zal het beter zijn de effectiviteit van glucose binnenkomst in de cel en vervolgens hoe beter de eiwitsynthese. En het is geen toeval dat hoe meer we zien dat populair in de sport suppletie is het gebruik van licht verteerbare koolhydraten, en die een hoge glycemische index om het proces "te vergemakkelijken". Onder deze koolhydraten, kunnen we de maltodextrine, trehalose, dextrose vermelden of glucose zelf, onder andere koolhydraten.

Ondanks deze piek koolhydraten en insulinepiek aantal synthesewerkwijzen bevorderen, zijn deze gekoppeld aan verschillende weefsels, zoals vetweefsel, het bevorderen van de opeenhoping van lichaamsvet. Bovendien, ondanks het bereiken van het spierweefsel, dat moet eerst richtlijnen geprogrammeerd (ook bepaalde productie in een bepaalde tijd) voor de eiwitsynthese. Het is alsof we het eten van eiwitten in exorbitante bedragen voor een verhoogde eiwitsynthese zou denken, terwijl het in feite zal het niet gebeuren, want zo veel als het lichaam kan doen in dit verband. Het is duidelijk dat, net zoals we genoeg eiwitten moeten eten om de eiwitsynthese te stimuleren, we ook voldoende insuline moeten stimuleren om adequaat te kunnen functioneren. Elke andere excessen zullen zeker niet handig zijn.

conclusie:

Niets zal de insuline spikes vooruit helpen tegen anabole processen die bij ons passen. Insuline pieken zijn vaak meer geassocieerd met toegenomen adipositas dan met proteïne of zelfs glycogeensynthese, wat aantoont dat voor deze, kleine hoeveelheden en weinig secretie van dit belangrijke hormoon al veel meer dan genoeg zijn.

En jij, je gelooft nog steeds in de mythen van de jaren 80?

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!