Dus je denkt eraan om te beginnen met het beoefenen van bodybuilding, hetzij om esthetische redenen, voor gezondheidsverbeteringen of zelfs om te herstellen van een blessure. goed, het begin is altijd de harde manier, dus heb enkele tips voor jou een goede eerste dag op de sportschool hebben is essentieel!

de eerste dag in de sportschool kan heel beangstigend zijn voor diegenen die het niet weten ... Een nieuwe wereld, verschillende machines, veel gewicht op de grond, mensen die huilen tijdens het uitvoeren van de oefening en dergelijke, laten veel beginners het opgeven voordat ze beginnen.

Maar je hoeft niet zo bang te zijn om te beginnen met bodybuilding, want het is geen 7-koppig beest, en met de juiste hulp en de juiste tips zul je je eerste dag op een kalme en serene manier tegemoet treden, zeker weten dat je geconfronteerd met de tweede dag, de derde en etc..

Als je een beginner bent en wat meer wilt weten Hoe zou je eerste dag in de sportschool moeten zijn?, dus dit artikel is zeker waardevol voor u en het loont de moeite om er goed naar te kijken. Kom op.?

Artikel index:

  • De eerste dag in de sportschool: alles leert!
  • Stap 1: Zoek gekwalificeerde professionele hulp
  • Stap 2: Als ze je niet de aandacht in de sportschool geven, wees dan achterdochtig!
  • Stap 3: Kies gratis oefeningen
  • Stap 4: Doe de oefeningen zonder gewicht te maken
  • Stap 5: Verander de oefeningen die je moeilijk had
  • Je zult zien dat dit geen nachtmerrie is
  • conclusie:

De eerste dag in de sportschool: alles leert!

De eerste dagen in een sportschool zijn slechts geleerd, waar vergissen echt menselijk is. Als je naar een sportschool gaat en alles goed doet, ren dan! ZE LEREN DE VERKEERDE DINGEN VOOR U.!

Dat komt omdat het absoluut normaal is om fouten te maken op iets dat zo complex is dat je geen ervaring hebt. Bodybuilding vereist concentratie, motorische coördinatie, intermusculaire coördinatie, intramusculaire coördinatie, controle van de verschillende delen en systemen van het lichaam, specifieke observatie van bewegingen, onder vele andere aspecten. Zie je hoe complex het dan is? Het is gebruikelijk dat mensen denken dat het betreden van een sportschool om bodybuilding te doen, gewoon gewichten optillen wanneer het gewicht dat je opheft is het minst belangrijk, zelfs als je een gevorderd persoon bent.

Je gaat een fout maken! Je zult je van tijd tot tijd in verlegenheid brengen en je zelfs voelen als een clown die deze bewegingen probeert te leren. Maar geef je het op !? Ik ben er absoluut zeker van dat niet, omdat je veel meer dan dat kunt doen en al deze moeilijkheden overwinnen heel, heel eenvoudig na een paar dagen zal zijn.

Iedereen om je heen is hier doorheen gegaan en zorg ervoor dat de meest spottende degenen zijn die je nog wil leren. daarom, denk niet aan wat anderen zullen vinden. Het belangrijkste is niet om te weten hoe vaak u zult struikelen, maar veeleer hoeveel stappen u zult nemen. En het maakt niet uit of het een stap is of dat het duizend stappen zijn. Elk heeft een ontwikkelingsritme dat gerespecteerd moet worden, en jij hebt je eigen ontwikkeling.

Veel mensen willen meteen opgeven op de eerste dag wanneer ze beseffen hoe hard het bodybuilding is. Maar neem dit elke dag als motivatie en als een nieuwe uitdaging.

Fout, maar overwin je fouten. Vergeet niet dat je niet verder gaat als je het niet blijft proberen. Vergeet niet dat de beste op een dag al nieuwe beginners waren.

MEET >>> 09 Tips voor het kiezen van een goede academie!

Stap 1: Zoek gekwalificeerde professionele hulp

Als u een beginner bent en niet weet waar u moet beginnen, is de eerste stap om iemand te hebben om u te instrueren, en Dit is de rol van de gewichtstrainingleraar.. Hij is de professional die verantwoordelijk is voor het voorschrijven van zijn fysieke oefeningen en voor het maken van zijn fysieke evaluatie. Hij is echter meestal niet in staat om enkele details waar te nemen die bijvoorbeeld een fysiotherapeut is. Daarom is het van essentieel belang dat jullie beiden samen een fysieke beoordeling kunnen voorstellen om punten waar te nemen die aan je moeten worden gewerkt.

Ik zal geen hypocriet zijn en zeggen dat alle academies de structuur hebben van het hebben van een fysiotherapeut van dienst, maar ik kan niet anders dan benadrukken hoe belangrijk deze professional is, vooral voor beginners in bodybuilding. De fysiotherapeut kan op zoek gaan naar tekorten aan flexibiliteit (rekening houdend met het feit dat 99,9% van de mensen een aantal tekorten van deze aard heeft), individuele biomechanische beperkingen en andere punten die belangrijk zijn bij de keuze van oefeningen.

Maar het grootste deel van de sportschool doet de fysieke basisevaluatie, namelijk: neem hun gewicht en lengte en bereken hun BMI (Body Mass Index). Wat gebeurt er met deze informatie, jouw de leraar zal je een basisopleiding geven (wat gebeurt er met alle beginners), en daarmee zie je zelfs enkele resultaten aan het begin, maar al snel zul je zien dat je naar andere alternatieven moet zoeken, omdat zonder iets geïndividualiseerd en voor je samengesteld, je nauwelijks grote lichamen zult bereiken.

Dus als je een aandoening hebt, bel dan een fysiotherapeut om deel te nemen aan je fysieke beoordeling en vraag je leraar om een ​​training te schrijven op basis van de individuele kenmerken die je bij je beoordeling hebt gevonden (door de bodybuilder + fysiotherapeut). Maar als je het niet kunt betalen, maak dan in ieder geval de fysieke beoordeling met de leraar en vraag hem om een ​​ander trainingsformulier dan de basisnorm op te stellen, alleen hiermee zal het zien dat je "niet dom" bent.

Stap 2: Als ze je niet de aandacht in de sportschool geven, wees dan achterdochtig!

Literatuur vertelt ons dat een leraar bodybuilding maximaal 3 studenten tegelijkertijd kan bijwonen, en dat zou de ideale situatie zijn. Maar gebeurt dit? In werkelijkheid is wat we vandaag zien een leraar voor elke 20 of meer studenten ... Dit is wanneer je leraren in de academie vindt!

Voor jou op je eerste dag (tot de eerste week), is het essentieel dat je een leraar hebt om je bij ALLE oefeningen te begeleiden, om je beweging te verklaren en om je beweging te corrigeren als je ongelijk hebt. En dit zal hij niet kunnen zien als hij niet altijd aan zijn zijde staat.

Het gebrek aan professionals, en beperking van de ruimte, kan geen reden zijn om jezelf pijn te doen, te stoppen met leren of om verslavingen in bodybuilding te creëren, wat erg moeilijk zal zijn om in de toekomst gecorrigeerd te worden.

Dus als je je realiseert dat je leraar de eerste dag op de sportschool geen aandacht aan je besteedde, eis dat dan. En als je merkt dat hij liever met de meisjes in de sportschool praat of je de oefeningen toont en ziet of je goed presteert, zoek dan naar een andere leraar of een andere sportschool.

Stap 3: Kies gratis oefeningen

De meeste instructeurs bodybuilding assembleren een workoutblad voor beginners met de meeste machine-workouts. En dit kan een vergissing zijn, omdat het ervoor zorgt dat de student de basisbewegingen van de mens niet opnieuw leert en de doelspieren te veel isoleert, terwijl in het begin belangrijk is om alle spieren te versterken, zowel het doelwit als de hulpkrachten..

Idealiter is het in het begin dat je de oefeningen gratis doet, met halters, ringen, staven en gratis runs, met behulp van lichaamsgewicht. Hiermee begin je de basisbewegingen van de mens te leren, die worden herhaald en benadrukt in bodybuilding en je hele lichaam en structuren beginnen te versterken..

Dus als je, op je eerste dag in de sportschool, ziet dat de leraar je begint te plaatsen in alleen machinale oefeningen, vraag hem dan om hem te vervangen door gratis oefeningen. Elke machine, voordat ze werd uitgevonden, werd gemaakt door te denken aan wat vrije oefeningen.

Stap 4: Doe de oefeningen zonder gewicht te maken

Het is normaal dat we naar de academies gaan en onszelf in iemand willen spiegelen. In dat sterke gezicht, dat blonde meisje of die 50-jarige kroon met een lichaam van 20. Meestal hebben we deze mensen als een voorbeeld en denken we dat we kunnen zijn zoals zij, we beginnen ze te imiteren. Maar onthoud dat ze langer in de sportschool zitten dan jij en proberen ze te kopiëren zal een schokkende vergissing zijn.

Begrijp dat ze al een lichaamssamenstelling hebben, al motorische coördinatie, intramusculaire coördinatie en enz. Al snel zijn ze in staat om de bewegingen van de oefening intensiever en met meer geavanceerde technieken uit te voeren. Jij die vandaag komt en amper weet hoe je de oefening correct moet uitvoeren, hoe meer je een bepaald soort techniek toepast.

Dus beperk jezelf tot het doen van de juiste oefening, aan het begin zonder enig gewicht, alleen voor jou om te leren hoe je de oefening op de juiste manier kunt uitvoeren en daarna een gewicht te zetten zodat je de oefening op de juiste manier kunt uitvoeren.

Ik zie dat veel mensen meer gewicht krijgen dan ze aankunnen, de oefeningen helemaal verkeerd doen en ik vraag me af: waarom? Het enige antwoord dat opkomt is dat deze persoon probeert iemand te imponeren of probeert iemand te imiteren die sterker is dan zij. In beide gevallen is het resultaat niet cool.

Dus, op je eerste dag in de sportschool, begin langzaam en doe geleidelijk gewicht naar beneden, geef altijd prioriteit aan de juiste oefening, niet aan het gewicht dat je optilt.

Stap 5: Verander de oefeningen die je moeilijk had

Het menselijk lichaam, hoewel het er hetzelfde uitziet, is zeer individueel en dit maakt ook deel uit van bodybuilding. Een oefening wordt niet op dezelfde manier door alle mensen uitgevoerd, omdat er mensen zijn die niet in staat zijn om de juiste biomechanica van de oefening uit te voeren, omdat de biomechanica van hun lichaam dit niet toestaat. En dit is geen probleem.

Dus, op de eerste dag in de sportschool, moet u op de hoogte zijn van de oefeningen die uw leraar u heeft gegeven en die u hebt uitgevoerd. Als je wat oefening hebt gehad, had je moeite om te presteren, zelfs zonder gewicht, praat met de leraar en leg de moeilijkheid uit en vraag hem om over te schakelen naar een andere.

In bodybuilding zijn er VEEL oefeningen die dezelfde spier kunnen werken, dus wees niet in de pijn om een ​​oefening te kunnen doen, vraag gewoon om te veranderen voor een andere die dezelfde spier werkt, maar die heeft een andere uitvoering.

BEGRIJP MEER OVER >>> Natuurlijke biomechanica X Juiste oefeningen: wat we moeten prioriteren?

Je zult zien dat dit geen nachtmerrie is

Veel mensen worden geconfronteerd met hun begindagen in de sportschool als een nachtmerrie. Maar in feite is het dat niet! Kortom, de eerste dag in de sportschool vereist slechts een beetje meer geduld van uw kant en van degenen die u instrueren ...

Wanneer we denken dat dit een nachtmerrie wordt, worden we angstig en wordt de nachtmerrie werkelijkheid, maar wanneer we alles met een goed humeur nemen en ons predisponeren om het te doen met de wil om het te laten werken, wordt alles een nieuwe uitdaging om te worden overwonnen.

Je zult op je eerste dag zien dat alles minder afschuwelijk is dan je beseft. De dingen, de mensen die naar je lijken te kijken en je te bestraffen, zijn niets meer dan mythen in je hoofd.

Blijf kalm, je zult bereiken!

conclusie:

De eerste dag in de sportschool kan heel beangstigend lijken voor de meeste mensen. Voor anderen kan het echter synoniem zijn aan het begin van een nieuw leven. Dit komt omdat ze gemotiveerd zijn om verder te gaan en meer dan dat ze bereid zijn om een ​​aantal essentiële aspecten te observeren op deze belangrijke dag.

Zelfs als beginner heb je specifieke protocollen nodig die je vaardigheden beetje bij beetje kunnen verbeteren. Daarom zijn, rekening houdend met een aantal belangrijke punten, fundamenteel in het consolideren van goede resultaten die pas beginnen.

En dus, wat verwacht je te gaan doen en binnenkort naar de sportschool te gaan??

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!