In een vorig artikel hebben we commentaar geven op een aantal fundamentele punten over de praktijk en de vroege sterkte na 40 jaar, kunt u controleren in https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-iniciar-o-treinamento-de-musculacao-apos -40 jaar. Is dit begin echter alleen beperkt tot fitness- en gezondheidsfactoren, of kunnen esthetische dromen van een grotere, gedefinieerde spier, een gebarsten buik ook uitkomen? Is het mogelijk om aanzienlijke voordelen te behalen met het oog op het aanpassen van instanties op een leeftijd waarop veel interne en externe veranderingen vaak voorkomen? Het zijn deze antwoorden waarnaar we in het volgende artikel zullen zoeken!

Bodybuilding is iets zo primitiefs dat we het kunnen classificeren als een van de meest voorkomende daden van de mens, van zijn eerste nerveuze bevelen die verwijzen naar de motoneurons en de bewegingen. De gespierde actie is iets dat vroeg wordt geboren, onvrijwillig en aanwezig is in elk jaar van het leven, en vervolgens geleidelijk verbeterd en gevorderde leeftijd enigszins aangetast door de vele slijtage en oxidatie die het lichaam gaat . Op deze manier kunnen we bodybuilding als aanwezig beschouwen in de meest verschillende personen met de meest verschillende leeftijden. We doen allemaal een beetje "bodybuilding".

Echter, sprekend over weerstandsoefeningen met gewichten (bodybuilding gedaan in de sportschool) wordt het onderwerp een beetje wanneer eigenaardig en twijfelachtig. Meestal wordt sportbeoefening het sterkst geassocieerd met de jeugd en wordt dan op een veel lagere leeftijd op een vergevorderde of middelbare leeftijd beoefend. In tegenstelling hiermee is er een groeiende zoektocht, niet alleen naar sport, maar ook naar fysieke en esthetische aanpassingen in plaats van uiterlijk. Echter, velen zeggen vaak dat de winsten door de jaren heen beperkt worden, is dat iets echt correct? Zijn ouderen alleen bedoeld om krachttraining te doen om hun gezondheid te verbeteren of willen ze ook proberen hun uiterlijk te verbeteren? Dit is wat we hierna zullen proberen te begrijpen, kom op.

Artikel index:

  • Het proces van spierhypertrofie na 40
  • De invloed van bodybuilding na 40
  • Maar zijn winsten net zo belangrijk als die van een jongeman? Wat moet hier voor worden gedaan??

Het proces van spierhypertrofie na 40

Spierhypertrofie is het basisprincipe om te begrijpen of er al dan niet sprake is van een goede afloop na 40 jaar. Dat komt omdat de resultaten van zowel vetverlies en afbakening en afbakening van het lichaam als ontwikkeling en prestaties nauw verbonden zijn met spiergroei. De eigen gezondheid van het lichaam wordt geassocieerd met een goede spiermassa, omdat we ons herinneren dat het metabolisme de neiging heeft te worden verhoogd en geoptimaliseerd met de aanwezigheid van grotere hoeveelheden spiermassa.

dat spieraanwinst is elk jaar ingewikkelder dan na 30 jaar. Dit komt omdat hormonale niveaus bij zowel mannen als vrouwen meestal een zekere daling hebben, dat wil zeggen, het stopt met produceren, en reageert adequaat op de hormonen, die fundamenteel zijn voor dit onderhoud / toename van spiermassa. Bovendien neigt de metabolische snelheid te dalen, wat de accumulatie van lichaamsvet bevordert. Insuline, aan de andere kant, heeft niet dezelfde efficiëntie en opnieuw vallen we in een vicieuze cirkel van ophoping van lichaamsvet.

En het is precies voor deze en andere factoren dat de fysieke activiteit is niet alleen interessant, maar ook extreem in deze leeftijdsgroep ook.

De invloed van bodybuilding na 40

Het beoefenen van lichamelijke activiteiten is al van nature gezond op elke leeftijd. Maar verkeerd, sommige professionals hebben de neiging om te populariseren in de media dat gewicht opleiding niet de beste optie voor kinderen kan zijn, aan te bevelen zo vaak een praktijk van aërobe oefening of zelfs sport en andere functionele oefeningen, voorbij de oude stretching, pilates en anderen. Eerlijk gezegd kunnen dit programma's zijn die zijn ingebed in een goed gestructureerde planning, maar ze moeten dit niet onderbouwen.

De praktijk van sterkte na 40 jaar is aangetoond niet alleen gunstig voor de gezamenlijke problemen, ademhaling, cardiovasculaire problemen, het versterken van de pezen op het verbeteren van de flexibiliteit en andere belangrijke items van de gezondheid, maar ook laten zien hoe is de beste methode van bereiken of behouden van het spierstelsel. Als ik me goed herinner, is deze fase begint wat sarcopenie, of verlies van spiermassa genoemd, zodat zelfs wanneer het individu niet vet te krijgen, zal het uiteindelijk moeten leunen massaverhouding X verhoogd lichaamsvet voor het tweede punt . Juist daarom heeft het beïnvloeden van de toename van spiereiwitsynthese, als gevolg van training, bevredigende effecten getoond en zelfs hoger dan verwacht. Dit heeft ertoe geleid dat steeds meer mensen van deze leeftijd hun zelfrespect gewaardeerd hebben, evenals gezondheid.

Deze verandering is mogelijk en kan zo worden aangetoond dat een van de meest voorkomende voorbeelden die ik gebruik is van de huidige oudere bodybuilder van Brazilië, de bekende "Soninha". Dankzij de goddelijke goedheid, had ik de gelegenheid om niet alleen weten de sporter, maar om haar opleiding te zien, met haar praten en leren een beetje, immers in een tijd dezelfde opgeleid in een sportschool waar ik opgeleid en met een persoonlijke al begeleidt haar tot 15 jaar en is ook een geweldige vriend van mij, de grote leraar Lincon (die een meester is in biomechanica).

De atleet Soninha, vandaag met haar 67 jaar, moeder van 3 kinderen begon de trainingen na haar zwangerschappen, tot de 53 jaar. In eerste instantie op zoek naar verbeteringen in de fysieke conditie werd het uiteindelijk verliefd op de sport en vereiste niet alleen belangrijke esthetische veranderingen, maar uiteindelijk ook het uiterste, de concurrentie. Geïnitieerd in voedingsprotocollen, suppletie en training, ging hetzelfde jaar na jaar door met het behalen van uitstekende resultaten die steeds sterker worden.

Vandaag kan de atleet worden geobserveerd in de volgende fysieke vorm:

Dus, het overwinnen van leeftijdskwesties, evenals hormonale factoren, die vaak nog ingewikkelder zijn voor vrouwen, is een goed voorbeeld dat het mogelijk is om daar JA te geraken.!

Maar zijn winsten net zo belangrijk als die van een jongeman? Wat moet hier voor worden gedaan??

Het zou een leugen zijn om te zeggen dat de natuurlijke voordelen zo bevredigend zijn voor een 50-jarige in vergelijking met een 20-jarige, beide met een goede gezondheid. Deze problemen kunnen echter op een zeer individuele manier worden opgelost door een plan in zijn geheel aan te passen aan elk van de individuen in kwestie in termen van training, voedingsvereisten en, in sommige gevallen, het gebruik van voedingssupplementen. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat hormoonvervanging met MEDISCHE ORIËNENTATIE ook nauwkeurig kan zijn in geval van pathogenese.

de De eerste stap naar het maken van goede winst is het afstemmen van voeding en training, evenals rust de individuele behoeften van het individu in kwestie. Dit is de basis voor elk aanvullend werk. Nadat deze aspecten op een zeer gestolde en uitvoerbare manier zijn gedefinieerd, beginnen de optimalisaties binnen te gaan, zowel op het gebied van training als dieet.

In eerste instantie, de training moet zo kort en mogelijk mogelijk zijn. Er is geen behoefte aan lange training, hetzij vanwege reeds genoemde hormonale problemen, we kunnen geen "grens" geven voor cortisol of zelfs andere katabole hormonen zijn in oplettendheid in het lichaam. Dus, binnen uw mogelijkheden, wees niet bang om tijdens training belasting, intensiteit en toekomstige technieken in te voegen. Een persoon boven de leeftijd van 40 is NIET een individu die niet in staat of voorbestemd is om niet zoveel te ervaren als de bodybuilding kan bieden.

Geallieerd, voeding moet voedingsstoffen bevatten die niet alleen nutritioneel, maar ook functioneel zijn.. Vitamine D3, dat fundamentele effecten heeft op de botgezondheid en ook geassocieerd is met verhoogde endogene productie van testosteron, voedsel dat rijk is aan zink , essentieel bij de productie van testosteron, het combineren van infusies, kruiden en thee in uw dieet, enzovoort.

tenslotte, zou moeten rekenen op een aanvulling die niet alleen een aanvulling kan zijn op wat er mis is in uw dieet, maar die uw metabolisme kan optimaliseren, waardoor voordelen worden behaald. Het invoegen van supplementen, zoals Vitamine D3, Beta-Alanine, ZMA, D-asparaginezuur, Evodiamine, Bioperine, Arachidonzuur en Saffloer Extract en vele andere voorbeelden kunnen goede opties zijn om deze optimalisaties aan te vullen. Natuurlijk moeten we voedingssupplementen niet vergeten, zoals eiwitten en aminozuren, creatine, vitamines en mineralen en etc..

de calcium en magnesium moet meer in het oog worden gehouden, vooral voor vrouwen van die leeftijd. Dit komt omdat, naast de natuurlijke botontkalking door de jaren heen, ze nog steeds een sterke hormonale impact hebben veroorzaakt door oestrogeen, wat de situatie verergert, waardoor nog meer zorg nodig is.

Er moet echter aan worden herinnerd dat deze aanvulling zorgvuldig moet worden geplaatst en een aantal protocollen moet worden nageleefd. Velen, bij het ontdekken van deze supplementen, merken dat alleen de consumptie door de consument of de aanbevelingen van het merk voor gebruik de meest adequate protocollen zijn om de maximale voordelen hiervan te verkrijgen, terwijl dat in de meeste gevallen niet het geval is. Meer dan dat, veel van deze supplementen zijn het waard om megadoses effectief te laten zijn. Dit is het geval voor omega-3 die ergogene effecten zal hebben met een voorraad van ten minste 1600 mg EPA / dag, vitamine D3, die een effect zal hebben van meer dan 4000 IE / dag enzovoort. Daarom is het van cruciaal belang om goede professionals te vinden die de beste soorten supplementen kunnen voorschrijven voor uw specifieke geval.

tenslotte, in sommige gevallen kan hormoonvervanging noodzakelijk zijn. En de waarheid is dat op dit punt de meeste vrouwen zich van nature zorgen maken over dit aspect, anders dan de mannen die zich pas zorgen beginnen te maken over dit punt wanneer de situatie verergerd en gevorderd is. In sommige gevallen is vervanging van androgene hormonen vereist, in het geval van mannen, voornamelijk om de as te stabiliseren, die niet alleen een sterke relatie heeft met fysieke prestaties en esthetische kwalificaties, maar ook met gezondheid. Bijvoorbeeld, lage niveaus van testosteron kunnen het individu naar een toestand van prikkelbaarheid, depressie, demotivatie, verlies van interesse en andere leiden.

Met deze observaties, samen met training en dieet georganiseerd en de eerdere aanbevelingen volgend, is zeker succes gegarandeerd.

conclusie:

Voor alles dat is geciteerd, het wordt duidelijk en duidelijk dat het niet alleen mogelijk is, maar aanbevolen om bodybuilding niet te beperken op factoren die alleen verband houden met gezondheid en fysieke conditionering. Veel meer dan dat, bodybuilding kan helpen bij esthetische vereisten, en is daarom een ​​bondgenoot van zelfrespect en een krachtig wapen in het bereiken van zijn doel.

Uiteraard zullen focus, discipline en toewijding evenredig zijn met de winst die u zult behalen. Alles goed laten is afhankelijk van u, ongeacht uw leeftijd!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!