Bodybuilding kan in principe worden omschreven als spierwerking. Om echter deze spieractie breed te laten zijn en zijn maximale effectiviteit te bereiken, om handig te zijn in verschillende bewegingsgraden, moet er iets bekend staan ​​als flexibiliteit, om niet alleen optimaal gebruik te maken van de bewegingen, maar ook nog steeds, om het individu toe te laten minder musculoskeletale verwondingen te lijden, evenals, hun fysieke integriteit op een betere manier te behouden.

Maar wat is de relatie tussen flexibiliteit en de praktijk van bodybuilding? Is er een manier om beide te optimaliseren zonder het resultaat van de een of de ander te verstoren? Zijn er manieren om de bodybuildingtraining te optimaliseren, evenals musculoskeletale condities met verhoogde flexibiliteit? We komen het later te weten..

Artikel index:

  • flexibiliteit
  • Flexibiliteit, bodybuilding en blessures
  • Dus wat doe je voor flexibiliteit??
  • Bonustip-> Video: hoe belangrijk is flexibiliteit in Bodybuilding?

flexibiliteit

Flexibiliteit heeft vele definities, onder hen wordt beschreven door Tubino (2003), die zegt dat het de "fysieke kwaliteit die de functionele mogelijkheden van de gewrichten te bewegen binnen de ideale grenzen van bepaalde handelingen bepaalt", en dit kan om externe krachten al dan niet te dekken.

Er zijn punten die relatief tegen flexibiliteit zouden moeten worden waargenomen. Onder hen:

- Mobiliteit: dat bepaalt de mate van bewegingsvrijheid;

- Elasticiteit: dat bepaalt de elastische rek van de componenten in de spieren;

- Plasticiteit: dat verwijst naar de mate van tijdelijke vervorming van de musculaire of articulaire structuren voor het bereiken van een bepaalde beweging, nog steeds een kleine rest van mogelijke amplitude;

- De Malleability: dat betreft de aanpassingen van de huid met gedeeltelijke spanningen als gevolg van het accommoderen van een follow-up.

Het is ook belangrijk om te overwegen dat flexibiliteit niet alleen spierwerk suggereert, maar ook te maken heeft met andere structuren zoals de huid (hierboven genoemd), gewrichten (gewrichtscapsule) en pezen.

Flexibiliteit algemeen, wat betreft de belangrijkste delen van het lichaam zoals de wervelkolom, heup of schouder, of kan specifiek zijn wanneer het gerelateerd is aan een follow-up of specifieke lichaamsdeel, meestal door een soort training.

Wanneer we het hebben over training en flexibiliteit, moeten we er nog steeds van uitgaan dat het buitengewoon belangrijk is voor de verbetering ervan en voor de effectiviteit ervan. Genetische en fysieke kenmerken zijn echter van essentieel belang, en normaal hebben verschillende individuen graden van verschillende amplituden, die noodzakelijkerwijs moeten worden overwogen op het moment dat een training wordt voorgeschreven.

Er zijn nog twee andere classificaties die betrekking hebben op flexibiliteit wat nooit zou kunnen worden genoemd. De eerste hiervan is actieve flexibiliteit, die een persoon demonstreert die met zijn eigen krachten erin slaagt een mate van amplitude in een beweging te bereiken. Het kan echter vergelijkbaar zijn met dynamische flexibiliteit, die praktisch dezelfde definitie heeft, maar plaatsvindt op een snelle manier van uitvoeren.

De tweede is passieve flexibiliteit, die betrekking heeft op een mate van flexibiliteit bereikt door externe krachten in een individu. Het kan ook vergelijkbaar zijn met een ander type flexibiliteit, bekend als statische flexibiliteit, die dezelfde definitie heeft, maar veel langzamer optreedt.

Flexibiliteit kan worden gemeten door middel van specifieke tests die lineariteit laten zien van de mate van deze aanleg in het individu. Het is bekend dat hoe beter getraind, hoe groter de kans dat hij verbeteringen op dit gebied heeft. Echter, er is een concept dat enige flexibiliteit die op de toename van spiermassa en verlies van flexibiliteit, die niet per se hoeft te doen heeft, maar men moet van mening zijn dat om fysieke redenen en eigen ruimte, afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de spiermassa van het individu, evenals de snelheid waarmee hij zijn spiermassa ontwikkelt.

Maar wat kan er met flexibiliteit flexibeler worden gemaakt in bodybuilding? En er kan iets verloren gaan als het individu geen minimale flexibiliteitseisen heeft?

Flexibiliteit, bodybuilding en blessures

Het is heel gebruikelijk om personen te zien die beginnen met het bodybuilding zonder een fysieke voorbereiding te hebben, en die door een bevoegde professional hiervoor of beter door een multidisciplinair team moeten worden geëvalueerd. en, evaluatie is het startpunt voor het voorschrijven van een training die in feite efficiënt en tegelijkertijd veilig kan zijn. Wat op de meeste plaatsen gebeurt, is dat het individu bodybuilding begint te beoefenen met oefeningen die vaak niet verboden zijn in het algemeen, maar beperkt zijn voor hem, dat wil zeggen dat hij geen voorwaarden heeft (fysiek of gebrek aan voorbereiding) om het uit te voeren. En dit brengt noodzakelijkerwijs verlies met zich mee.

Stel bijvoorbeeld dat een persoon begint met het uitvoeren van een oefening in de leg press 45, een veel voorkomende oefening in het verleden voor "beginners". Wat er gebeurt, is dat de meeste mensen verkorte ischiossalalen hebben en, als de amplitude en positionering niet goed worden nageleefd, of zelfs bij het waarnemen van bewegingsproblemen, de professional de persoon doorgeeft aan de beenpres die op een machine zit , zeker het risico op verwonding en het risico van "het geven van onzin" is erg hoog. Slechts weinigen weten echter niet dat dit te wijten is aan een gebrek aan flexibiliteit. Deze zelfde 'professionals' blijven er echter op aandringen een individu te corrigeren van een grote brede rug om de ellebogen gesloten te houden in het voorhoofd van de triceps of in de Franse triceps.

Toch, stel dat een individu, bij het voorschrijven van een training, geen spieren te verkorten in de spieren te observeren, zodat de borst (min of meer), noch te observeren eventuele kanteling van het schouderblad of vorige dia humerale en besluiten om een ​​pull te besteden voor terug in het vliegtuig frontale ... Zeker, we konden veel tegenslagen vermijden met een pull in het sagittale vlak, veel veiliger zijn en een goede graad van efficiëntie hebben.

Zien als de waarneming van de verkorting kan definitief bij de montage van een opleiding en, meer dan dat, realiseer je je dat, hoe flexibeler het individu is en dichter bij de "anatomische perfectie" het is, des te beter zijn de kansen van met behulp van een aantal oefeningen in je training en dus betere resultaten.?

een een persoon die geen flexibiliteit heeft zal niet in staat zijn om efficiënt een goede training uit te voeren, vooral op het gebied van veiligheid. Het gebrek aan dit vermogen compromitteert ook de gezamenlijke beweging, wat leidt tot asymmetrieën, problemen bij het uitvoeren van bewegingen, pijn tijdens en na lichamelijke inspanning, enz..

Dus wat doe je voor flexibiliteit??

Veel mensen veroordelen de bewering dat bodybuilding de flexibiliteit van sommige mensen wegneemt. Natuurlijk gaan we niet zeggen dat bodybuilding hier primair verantwoordelijk voor is, zowel omdat de problemen van het dagelijks leven veel relevanter zijn. De meeste bodybuilders vragen echter in werkelijkheid zelden om flexibiliteit of niet.

Een persoon die dit vermogen ontbeert kan ervoor kiezen momenten van de dag te kiezen waar hij ook gaat om het werken in een specifieke manier, en dit moet in relatief verre tijden van training of dagen waar in feite is er geen training. Dit kan worden gedaan door middel van specifieke klassen, kan op een actieve manier worden gedaan, wanneer alleen of passief wanneer begeleid, kan worden gedaan door faciliterende technieken van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie onder anderen.

Een van de momenten waarop het misschien niet interessant is om intensief te stretchen, is vóór de training, alleen deze zouden gebruikt moeten worden om de spieren te "vrijgeven" en, indien nodig. Nog steeds, zelfs na bodybuilding training, het gebruik van rekken mag niet buitensporig zijn, maar zou moeten bestaan ​​op gematigde niveaus om verwonding te voorkomen, aangezien de momentane toename van spierkracht door de bloedstroom en zijn grotere elasticiteit als gevolg van de temperatuurstijging als gevolg van het beoefenen van fysieke activiteit.

Het heeft geen zin om buitensporig uit te strekken, omdat dit ook schadelijk kan zijn en zelfs negatief kan interfereren in bodybuilding, rekt uitputting van glycogeen op, veroorzaakt onder andere spierstress.

Het belangrijkste is dat je lichaam op de juiste manier is uitgerekt om meer te profiteren van fysieke activiteiten en daardoor betere resultaten te behalen.

Bonustip-> Video: hoe belangrijk is flexibiliteit in Bodybuilding?

Persoonlijk heeft Sendon op ons YouTube-kanaal een mooie en snelle video opgenomen over het belang van flexibiliteit bij bodybuilding. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Flexibiliteit is een van de fundamentele punten in sportpraktijken, omdat het de mogelijkheid van een geoptimaliseerde uitvoering van de oefeningen aantoont en, veiliger, en in het algemeen een beter niveau van herstel garandeert.

Genetisch gezien zijn sommige individuen meer of minder vatbaar voor dit vermogen, maar zelfs met respect voor individuele omstandigheden, moet er een stabiel niveau van flexibiliteit zijn zodat de training niet in gevaar komt.

Zo kunnen alternatieven zoals klassen, specifieke technieken en andere technieken worden gebruikt, waardoor u zich beter zult ontwikkelen in dit aspect.

daarom, negeer nooit de flexibiliteit en altijd op zoek naar een goede en gekwalificeerde professionele hulp.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!