Hoe vaak ben je niet verrast geweest om een ​​te zien een persoon met weinig spiermassa kan grote hoeveelheden gewicht optillen of trekken, veel groter zijn dan hun schijnbare fysieke capaciteit?

Of het nu in de sportschool is, in het dagelijks leven of in een andere ruimte, dit komt niet zelden voor.

Wanneer we een persoon observeren die in werken werkt, met brute kracht, hebben we als voorbeelden, meestal relatief dunne mannen, echter, die een extreem grote capaciteit van kracht bereiken, waarin vaak gezocht wordt bereikt door individuen met een veel grotere spiermassa dan zij.

Maar wat maakt het mogelijk??

eerste, kracht is niet het resultaat van grote spieren, maar van een combinatie van verschillende factoren, zoals neuromotoriek, aanpassing, type kracht toegepast op het type object, weerstand, actie van hulpspieren onder talloze anderen.

ten tweede, grote spieren zijn geen gevolg van, alleen, maar met zoveel factoren als adequate voeding, voldoende weerstandtraining, rust, gebruik van ergogene stoffen etc..

Het is duidelijk dat, hoewel ze combineren (kracht en spieromvang), ze geen paar zijn dat noodzakelijkerwijs samen moet gebeuren.

Neem bijvoorbeeld enkele sporters, meestal gewichtheffen, waarbij ze hun vetpercentage te veel verhogen:

Het is duidelijk dat het hebben van een relatief hoog vetpercentage in dit type sport handig is om letsel te voorkomen, om onder meer energie te leveren.

Het verhogen van dit percentage vet kan echter niet alleen voordelen aan de kracht toevoegen, omdat vet geen samentrekkend weefsel is, maar ook schade veroorzaakt.

Deze schades zijn gerelateerd aan het beoefenen van sport en ook aan gezondheid. Interessant is dat bij het beoordelen van de voedingskwaliteit van deze atleten we ze in de meeste gevallen niet zullen vinden zoals ze zouden moeten zijn.

Maar goed, teruggaan naar wat ons interesseert, is het relatie tussen spiermassa en kracht... Heb je gemerkt dat in de academies meestal de sterkste niet de meest gespierde zijn???

Hoe vaak heb je zelfs meer gewicht kunnen tillen dan iemand groter dan jij ?? Welnu, dit is een frequente situatie, die bewijst wat ik zeg.

Toen we een proces begonnen van toename van spiermassa, naast het feit dat we een dieet moeten combineren dat consistent is met de training en, als we onze eigenheden toepassen, moeten we er rekening mee houden dat de training gericht zal zijn op het vergroten van de spiermassa en niet op het verhogen van de gewichtstoename.

Net zoals spiermassa de feedback is van oefeningen voor gewichtheffen, zal de verhoogde gewichtstoename ook maar een weerspiegeling zijn van je spierontwikkeling, maar dat betekent niet dat ze in dezelfde verhouding en / of intensiteit gebeuren.

Voer een gespierd werk uit gericht op de spierhypertrofie is in principe om voor de laatste keer te zorgen met de last opgetild en op de allereerste plaats met het effect dat dat gewicht, of het nu 10 of 100 kg is op je spier. Het probleem is zelfs dat sommige sceptici dat stigma achterlaten en dat alter ego terzijde ...

Wanneer je een paar jaar in een sportschool doorbrengt, leer je dat gewicht zegt absoluut niets met betrekking tot spieraanwinst.

Talrijk zijn de technieken die kunnen worden gebruikt, en meer dan dat, er zijn ontelbare manieren om deze technieken uit te voeren, zodat ze weinig belasting vergen.

Bijvoorbeeld, die echt de spieren van de rug voelt, vooral in de interne of mediale regio van het lichaam, werkt effectief?

Hoeveel mensen kunnen meer werk aan de borst voelen dan aan de armen bij het uitvoeren van een schuine of rechte bankdrukken? Hoevelen zijn degenen die zich herinneren dat de kalveren in de Terra-enquête zijn gewerkt?

Een van de lessen die ik leerde van de grote meester Luiz Fernando Sardinha, die derde was in Mr. Universe, was dat als, impliciet, concentreer je op de doelmusculatuur, ze zal vatbaar zijn voor meer werk door neuromotorische omstandigheden, wat betekent dat haar lichaam gefocust wordt op het werken aan die gewenste groep.

Wanneer we ons concentreren op de spier, wanneer we ons concentreren op samentrekken en niet alleen het overladen met een lading, is het niveau waarop het wordt gerekruteerd veel hoger.

Maar wat zou een professionele atleet die grote hoeveelheden gewicht opheft ophelderen met een schijnbaar niet bestaande samentrekking? eenvoudig!

In de eerste plaats, de samentrekking is, de sporter heeft echter veel meer neuromusculaire ontwikkeling dan wij, waardoor hij de oefening op deze manier kan uitvoeren en tegelijkertijd een werk op de doelspier kan verkrijgen.

Als we snelheid combineren met kracht, zullen we bovendien de kracht hebben om te oefenen en dit zal ook resulteren in een geweldig werk aan het spierstelsel..

Mike Mentzer was ook een groot fan van de theorie dat alleen gewichten geen grote veranderingen in een lichaam zullen aanbrengen, maar meer dan dat, samentrekking en spierarbeid zelf zullen doen.

Bovendien hebben atleten die met hoge belastingen werken zonder voor al deze factoren te zorgen, een relatief grotere mate van asymmetrie.

Dit komt omdat wanneer we een explosieve beweging uitvoeren zonder de feitelijke neuromusculaire vermogens, naast het graven van een mogelijke verwonding, we nog steeds de neiging hebben om te "trekken of duwen" met een van onze zijden, meestal beter ontwikkeld voor kracht of ".

daarom, spiermassa hebben betekent niet noodzakelijkerwijs veel gewicht opheffen, maar om een ​​coherent werk te leveren dat consistent is met zijn doel voor de musculatuur.

Dus leg je ego apart, train je spieren en krijg geweldige resultaten.!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!