Ademen is essentieel voor elk levend wezen, en het is een van de dingen die levende organismen van niet-levenden definieert. Dat is het belang van ademhaling als gevolg van veranderingen in voedingsstoffen (zoals CO2 en O2 in het geval van mensen) om ontelbare processen in deze wezens uit te voeren en, natuurlijk, hun overleving te garanderen.

Voor ons mensen is ademhaling hetzelfde als leven. We maken onze gasuitwisselingen en, eenmaal, de zuurstof (vooral) die in de ademhaling wordt aangehouden, kan deelnemen aan tal van processen in het lichaam, van de oxygenatie van de cellen, tot de deelname van de generatie van ATP.

Mensen met een bepaald type ademhalingsmoeilijkheden of ademhalingsmetabolisme kunnen lijden aan pathogenese en andere problemen, waaronder een van de bekendste astma, bronchitis, respiratoire acidose onder anderen.

Maar wat is de invloed van zuurstof op sport? Vereist sporttraining eigenlijk zuurstofniveaus zo hoog dat onvoldoende ademhaling het kan beïnvloeden? Kan de manier waarop we ademen een positieve of negatieve invloed hebben op het uitvoeren van sportpraktijken, of is dit een onbelangrijke kwestie zolang er zuurstof in het lichaam is? We zullen het volgende ontdekken ...

Ademhaling van correcte beoefening van fysieke activiteiten

We weten dat de praktijk van fysieke activiteiten vereisen veel meer zuurstof dan in rust. Het kan oplopen tot 15X, maar in de praktijk kan het daarboven reiken, wat een heel belangrijke toename betekent. Dit komt door het feit dat cellen meer zuurstof verbruiken om ATP te genereren (door aëroob metabolisme), omdat het constant in grote hoeveelheden wordt gebruikt.

Op deze manier is zuurstof aan het lichaam essentieel, en hiervoor moet u de juiste ademhaling hebben, vooral wanneer u rekening houdt met omgevingen op grotere hoogte (waar lucht dunner wordt).

Grofweg zeggen theoretici dat je de excentrieke fase van de beweging moet inademen en uitademen in de concentrische fase. Anderen stellen de tegenovergestelde hypothese. In feite is er geen regel voor, SINDS JE ADEMT! Sommige mensen hebben op de een of andere manier meer troost en dit moet in eerste instantie worden gerespecteerd.

Er zijn technieken zoals Valsalva-manoeuvre wat is om de lucht vast te houden en de buik te dwingen, waardoor de druk wordt verhoogd (om flauwvallen in specifieke gevallen zoals bij het opheffen van grote hoeveelheden lading te voorkomen) en om de kernregio stabiel te houden, waardoor blessures en verbetering worden voorkomen de beweging als geheel. Dit type techniek moet echter alleen worden gedaan door gezonde personen, in specifieke gevallen en die KUNNEN DOEN DE TECHNIEK.

Daarnaast moeten we niet vergeten dat de voldoende ademhalen helpt bij een betere spieroxygenatie en dit zorgt er uiteraard voor dat de aerobe capaciteit toeneemt, waardoor de weerstand wordt bevorderd en de voorkeur uitgaat naar een lager gehalte melkzuur. Dit alles zal de prestaties verbeteren.

Vraag jezelf hoeveel keer je bent gestopt met het uitvoeren van meer dan 4 of 5 herhalingen van kortademigheid dan spiervermoeidheid zelf? Het probleem kan zelfs zo discreet zijn dat we dergelijk spierfalen met kortademigheid verwarren. Vooral in hoge herhalingen. Het is niet ongebruikelijk voor velen van ons om een ​​2X gewicht te krijgen voor 6 herhalingen en X niet te krijgen voor 10 herhalingen ... Vreemd, is het niet??

Welnu, weten hoe te ademen is essentieel, niet alleen om ongelukken zoals flauwvallen, breken van bloedvaten of anderen te voorkomen, maar het is een voorzichtige en belangrijke rol om resultaten te behalen.

Gewoon je adem vasthouden en apneu forceren IS NIET INTERESSANT.

conclusie

Probeer je ademhaling constant en in "cycli" te houden, met goede inspiratie (door de neus en het vermijden van de mond), en een goede expiratie. Dit is wat, in feite, niet alleen zorgt dat de voedingsstoffen op de juiste manier aan het lichaam worden geleverd, maar toch zorgt het voor een goede doorbloeding, een betere balans van de pH van het bloed en daarmee de prestaties..

Onthoud: ademhalen is leven, zelfs bij fysieke activiteiten!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!