Wanneer we het hebben over zwakke delen, we spreken niet noodzakelijkerwijs in een regio met weinig spiervolume, zoals veel mensen gewoonlijk begrijpen.

In feite kan een zwak punt van het lichaam een ​​groep met gespierde asymmetrieën vertegenwoordigen, met meer spierzwakte (ondanks het volume) of, vanwege een gebrek aan motorische coördinatie, onder andere punten.

Natuurlijk is het spiervolume ook verbonden met deze zwakke punten van een of meer delen van het lichaam, maar het is niet het enige punt om ze te definiëren.

Mensen die hebben zwakke plekken hebben meestal problemen in synergetische groepen, omdat ze afhankelijk zijn van deze spieren die mogelijk niet de maximale ontwikkeling hebben.

Anders gezegd, stel je een persoon voor die de zwak borstgebied, maar dit is niet noodzakelijk te wijten aan een verzwakte borstspierspier, maar bijvoorbeeld aan de onderarmen die geen zware bankdrukken of zelfs hoge crucifixen ondersteunen.

Dus waarschijnlijk zullen je schouders ook relatief zwak zijn omdat ze synergetisch zijn enzovoort.

Zonder twijfel, net zo belangrijk als het identificeren van deze zwakke punten en niet noodzakelijkerwijs "gewoon een ogenschijnlijk onderontwikkelde spier willen ontwikkelen" is nog steeds om ze te corrigeren en hoe ze te corrigeren, anders zullen we methoden proberen die inefficiënt zijn voor dergelijke prestaties..

Op een eenvoudigere manier is het nutteloos om methoden en methoden voor de borstplaat uit te willen voeren, en het probleem zit eigenlijk in de onderarmen, zoals in ons vorige voorbeeld.

Het is noodzakelijk om eerst te corrigeren wat de onderontwikkeling in de borstplaat teweegbrengt, dus pas nadat dit zwakke punt is gecorrigeerd bereiken we wat we willen, namelijk het ontwikkelen van de borstplaat.

We hebben allemaal zwakke punten en ongeacht hoeveel een atleet jarenlang traint, hij zal altijd een probleem hebben in zijn ontwikkeling, van de meest jeugdige tot de meest geavanceerde.

Dus vandaag we zullen je zes tips geven die zeker zwakke punten hebben, ze kunnen corrigeren en daarom ook om een ​​betere ontwikkeling te bereiken.

Artikel index:

  • 1 - Verbeter je houding
  • 2 - Voer de bewegingen uit met maximale amplitude
  • 3 - Controleer de bewegingen in de concentrische en excentrische fase
  • 4 - Ken de maximale activeringspunten van het bewegingsbereik
  • 5 - Leer hoe u uw training kunt starten en synergetisch kunt laten
  • 6 - Weet wanneer je moet rusten

1 - Verbeter je houding

de houding is essentieel, niet alleen tijdens het beoefenen van fysieke activiteiten, maar ook in het dagelijks leven. Houding wordt begrepen als de ruimtelijke positie van het lichaam en / of zijn delen of de manier om het lichaam te onderhouden.

Er zijn dus patronen die we normaal en abnormaal kunnen beschouwen, binnen de individuele anatomische variaties die het lichaam toestaan ​​om zichzelf in een ruimte te positioneren..

Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen zijn er bewegingspatronen die voor elke individuele biomechanische en anatomische conditie een beetje verschillen per persoon.

Verergerde veranderingen in deze houdingen en bewegingspatronen kunnen echter tot problemen leiden, niet alleen bij de spierontwikkeling, maar veroorzaakt ook problemen in verband met verwondingen, chronische pijn en andere.

De meeste mensen PLAATSEN NIET EENVOUDIG POSITIEF IN APPARATUUR OF ZELFS IN VRIJE GEWICHTEN, waardoor ze gevoelig zijn voor dergelijke verliezen.

Vaak denken mensen dat het feit dat ze zich in apparatuur en machines bevinden die hun bewegingen sturen, ervoor zorgt dat ze goed gepositioneerd zijn, terwijl ze in werkelijkheid bijna nooit gebeurt en stil is, de beweging meer beperkt is, waardoor de situatie van gelijke of slechtste manier.

De kernregio is een van de belangrijkste boosdoeners van onze houding en zeker als deze regio verzwakt is,.

Zoek daarom altijd de juiste begeleiding en corrigeer natuurlijk je eigen dagelijkse problemen, zoals verkeerd zitten, onvoldoende liggen, te zwaar leunen aan één kant van het lichaam, enzovoort. En natuurlijk ook op fysieke activiteiten.

2 - Voer de bewegingen uit met maximale amplitude

Behalve in specifieke gevallen van gevorderde sporters of zelfs specifieke beperkingen als gevolg van spierblessure of handicap (en) we moeten altijd de maximale amplitude in de bewegingen zoeken.

De meeste mensen voeren bewegingen uit met minimale amplitude, ofwel omdat ze een overmatige overbelasting gebruiken die ze niet ondersteunen of omdat ze een soort van angst voor verwonding hebben die in dat geval niet bestaat.

Om een ​​idee te krijgen van hoe dit vaak voorkomt in de meest verschillende academies, de meeste letsels doen zich voor als gevolg van onjuiste amplitudes, direct of indirect.

Direct, wanneer ze gewrichten en / of ligamenten overbelasten door het gebrek aan spiergebruik en, indirect, wanneer ze een vorm van spierverzwakking genereren die meer kans op verwondingen genereert.

Houd er op deze manier rekening mee dat bodybuilding niet de hoeveelheid opgeheven gewicht betreft, maar eerder de correcte uitvoering van bewegingen met de maximaal mogelijke belasting.

Anders zullen alle ladingen, hoog of laag, onder lage amplitude schadelijk zijn.

3 - Controleer de bewegingen in de concentrische en excentrische fase

Veel mensen slagen er niet in om spierclusters goed te ontwikkelen vanwege gebrek aan controle in de bewegingen, vooral in de excentrieke fase van de beweging.

Net zo belangrijk om stress aan de spieren te brengen als om een ​​goed geconcentreerde concentrische fase in de beweging uit te voeren, is om deze ook te beheersen in de excentrieke fase, waar echte spiermislukking optreedt en vooral op het moment dat optreedt om tegen de zwaartekracht te vechten en meer neuromotorische controle.

De meeste herhalingen in de academies worden gemaakt door individuen die de eerste fase van de beweging uitvoeren en het gewicht kort daarna laten "vallen", waar ze hun spieren moeten blijven gebruiken.

Om een ​​spier daadwerkelijk te laten ontwikkelen, moet bepaald worden (een risico tussen 50-70 seconden) onder een bepaalde spanning, waardoor de grootste stress optreedt in dit bereik voor mogelijke hypertrofie.

Als je de controle verliest en daardoor de spierspanning in die periode, zal al je werk nutteloos zijn geweest en zullen je zwakke punten nooit verbeteren.

4 - Ken de maximale activeringspunten van het bewegingsbereik

Vergeet niet dat gezegd dat alle bewegingen zo veel mogelijk moeten worden uitgevoerd? Ja, maar binnen normen die de skeletspieren activeren.

Wanneer we bijvoorbeeld op het rechte kruisbeeld de schouder te ver openen (ontvoeren), verliezen we de volledige werking van de borstspiermain, en in dit geval, hoezeer we het ook lijken te "verlengen", laten we de beweging eigenlijk alleen maar meer naar laesies.

Hetzelfde gebeurt met enkele hyperextensies van ellebogen tijdens de ontwikkeling van schouder tot schouder onder andere verschillende bewegingen.

Wanneer we spreken van maximale amplitude, verwijzen we naar de maximale amplitude binnen de musculaire activering en niet naar wat het focusgewricht van de beweging toelaat.

Op deze manier zul je een aantal biomechanische principes moeten kennen met de tijd en, daarom, om betere spierwervingen te bereiken tijdens de realisatie van de bewegingen.

5 - Leer hoe u uw training kunt starten en synergetisch kunt laten

Normaal gesproken is onze energiebeschikbaarheid bij de eerste oefeningen veel hoger dan aan het einde van de training, uiteraard om duidelijke redenen.

Onze reserves aan creatine en glycogeen zijn hoog, wat een ongeëvenaard gebruik in gewichtdragende oefeningen mogelijk maakt.

We moeten echter bedenken dat er ook een gezegde is in de bodybuilding dat we altijd moeten beginnen met grote groepen training en dan alleen naar kleinere groepen gaan.

Bijvoorbeeld, het werk van borstkanker wordt aanbevolen, dan om triceps te trainen, als dit de verdeling is.

Er zijn echter onderzoeken die aantonen dat, eerst getrainde spieren, een betere ontwikkeling bereiken dan getrainde spieren in de reeks.

Dat betekent dan dat als je triceps je zwakke punt is, je ermee moet beginnen en niet door een borstvraattraining.

Maar dan, vraag je jezelf af: nu, als mijn triceps vermoeid is omdat hij een helper is in veel van de borstvinnen, hoe zou ik dan in staat zijn om efficiënt de borstspier te trainen?

En het antwoord is simpel: met bewegingen die geen groot werk van de brachiale triceps vereisen, zoals het geval is met kruisbeelden, oversteken, pullover tussen andere bewegingen.

Natuurlijk, laten we niet zeggen dat je dit altijd moet doen, maar vergeet niet dat we het hebben over prioriteit en de correctie van zwakkere spiergroepen.

6 - Weet wanneer je moet rusten

De meeste mensen verwarren de noodzaak om met een overmatige training een zwak deel van hun lichaam te benadrukken.

De realiteit is, benadrukken wil nog niet zeggen dat je dat deel zodanig traint dat het een mooie overtraining oplevert. Dus wees verstandig in het bepalen van het volume van uw training, de frequentie ervan onder andere punten.

Overmatige training zal ervoor zorgen dat u deze spier niet goed ontwikkelt en ook verwondingen veroorzaakt en zelfs verwondingen veroorzaakt.

conclusie:

Ieder van ons, inclusief professionals uit het heden en verleden, heeft zwakkere spiergroepen dan anderen.

Natuurlijk is bodybuilding de kunst van het bouwen en we moeten deze zwakheden herstellen. Met kleine tips kun je je workout zeker productiever maken en vatbaar voor goede resultaten..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!