De meeste mensen die vandaag de dag een sportschool te zoeken, willen esthetische wijzigingen, door verschillende factoren: De sociale druk, zelfbeeld, de zelfbevestiging, de noodzaak om in specifieke patronen van een type te voeren (zoals bodybuilding, bijvoorbeeld) of het simpele verlangen om fysieke kwaliteiten te bereiken om de aandacht te trekken.

Wat het specifieke doel ook is, één ding is duidelijk: Zonder een goede hoeveelheid spiermassa is het moeilijk om resultaten te vinden. Zelfs degenen die proberen lichaamsvet te verminderen, moeten goede vetvrije massa-indices hebben om esthetische standaarden vast te stellen die geschikt zijn.

Het verkrijgen van spiermassa is echter niet eenvoudig. Veel moeilijker dan het verminderen van vet, bijvoorbeeld, het verkrijgen van spiermassa vereist niet alleen meer eten dan wordt uitgegeven en hard trainen (hoewel dit ook sleutelfactoren zijn), maar toch, het gebruik van strategieën en aanpassingen die kunnen om dit doel met succes te bereiken en, belangrijker nog:.

De periode van winst van spiermassa, ook bekend als de seizoen buiten het seizoen betekent in feite het vergroten van de spiermassa, maar, dit is niet mogelijk als je nog steeds fouten maakt die je vaak niet eens kent, zijn fouten..

Denk erover na, vandaag zullen we het hebben over deze zes fouten en in ruil daarvoor zullen we je laten zien hoe je ze kunt corrigeren door je proces van toenemende spiermassa te optimaliseren en je doelen volledig haalbaar maken.

Artikel index:

  • 1 - Maak de zogenaamde "dirty offseason" (Dirty bulking)
  • 2 - Begin met trainen met onvoldoende beweging
  • 3 - Vergeet de hoeveelheid totale calorieën in uw dieet
  • 4 - Verander uw trainingen niet
  • 5 - Houd je voortgang genoteerd
  • 6 - Herstel niet goed

1 - Maak de zogenaamde "dirty offseason" (Dirty bulking)

Dirty Bulking noemt mensen die geloven dat spiermassa winst kan worden geoptimaliseerd of zelfs effectief kan worden gemaakt door het invoegen van veel voedsel, wat het ook mag zijn. Veel van deze individuen beginnen dan grote hoeveelheden calorieën te eten uit voedingsmiddelen zoals fastfood, vette voedingsmiddelen van andere dingen van het geslacht.

Wat er gebeurt, is dat we dat meestal in werkelijkheid zeggen, vuil bulken is een excuus om te eten wat je wilt, op het moment dat u wilt zonder een goede toewijding aan een goed dieet.

De zogenaamde "off-varkens" zijn niets meer dan onnodige excessen van calorieën en met voedsel dat, wanneer het teveel wordt geconsumeerd, je proces kan schaden, zelfs spiermassa wint..

Het is niet omdat een dieet rijk aan calorieën en macronutriënten is, dat het winnen van spiermassa op een specifiekere manier zal gebeuren. Integendeel, deze excessen hebben de neiging de metabole functies (zoals insuline gerelateerde processen) die essentieel zijn voor een goede spiermassa te verminderen..

Veel meer dan alleen calorieën, spieraanleg vereist adequate en uitgebalanceerde voedingsstoffen en meer dan dat, een goede gezondheidstoestand, die niet altijd kan worden bereikt met een vuile ballaststof, omdat deze "systemen" normaal gesproken uit voedingsoogpunt onevenwichtig zijn.

daarom, spierwinst betekent niet eten als een varken en zonder regels. Natuurlijk heb je meer vrijheid om jezelf te voeden in deze periode, maar vergeet niet dat evenwicht altijd de sleutel tot je succes zal zijn.

2 - Begin met trainen met onvoldoende beweging

Ik weet niet of het juist zou zijn om te zeggen dat er een goede oefening of fout gaan trainen, want het hangt allemaal af van de individuele behoeften van elke persoon, de opleiding systeem, de synergie van oefeningen en training als een geheel, de specifieke doelstellingen en de algemene van het individu tussen miljoenen andere aspecten.

echter, Velen maken hun training vaak een complete mengvorm en beschadigen hun resultaten op een zeer significante manier.

Ten eerste moeten we niet vergeten dat offseason de periode is die verantwoordelijk is voor de consolidatie van algemene en niet als specifieke capaciteiten als de "stenigingsfase". Zo is het moeilijk om een ​​offseason die niet rekenen op de basics en natuurlijk voorstellen, met eenvoudige oefeningen zoals deadlifts, bankdrukken, schouder van de ontwikkelingen, vaste of handgrepen en licht bars, de goede oude vrije squat.

Ik bedoel niet dat dit absolute regeloefeningen zijn voor u om in uw training te hebben of om uw training te starten. Een groot deel van hen is echter wat in feite solide resultaten zal consolideren en het is moeilijk om zware workouts met isolatie-oefeningen alleen voor te stellen.

Werken samengestelde oefeningen, multiarticulados en algemene zoals deze maakt het werk van de grote en kleine groepen tegelijk bemoedigend dat de algemene fysieke mogelijkheden van het lichaam te optimaliseren en bovendien ook slagen in de ontwikkeling van spiermassa, bespaart trainingstijd, het verhogen het aantal aangevraagde en duidelijke spiervezels, sterk op zoek naar het neuromotorische systeem dat een van de hoofdverantwoordelijk is voor de adaptieve processen van het lichaam.

Oefeningen van deze aard maken het gebruik van hogere belastingen mogelijk, waardoor u ook groter en beter wordt.

Kijk in de offseason periode de voorkeur aan verbindingen en multiarticulados oefeningen geven en optimaliseren van uw training begint voor hen, omdat je minder vermoeid en minder kleine vermoeide spieren zullen zijn, die uw prestaties zullen veroorzaken bij hen nog beter.

3 - Vergeet de hoeveelheid totale calorieën in uw dieet

Dit onderwerp heeft geen betrekking op de reeds genoemde vuile ballaststoffen, maar eerder de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt verbruikt, ongeacht of deze afkomstig zijn van "schonere" voedselbronnen of "vuile" voedingsmiddelen,.

Met andere woorden, in termen van CALORIEËN en niet van voedingswaarde, is 800Kcal afkomstig van een sandwich voor fastfood dezelfde 800Kcal van kip en zoete aardappelen. Dit betekent dat, als calorieën het belangrijkste punt zijn voor het verkrijgen van spiermassa en / of het verminderen van lichaamsvet, als we geen goede schatting krijgen van hoeveel we per dag eten, zullen we zeker verliezen hebben in het dieet.

Natuurlijk is de kans dat je jezelf opgeeft door 7000Kcal per dag pizza te eten veel hoger dan het eten van vlees en rijst. Echter, vooral als u moeite hebt met het verminderen van lichaamsvet en / of gemak, het is goed dat er een goede balans is.

Het is essentieel dat u zich in het laagseizoen zorgen maakt over de calorieën. Het is niet noodzakelijk dat je zo methodisch bent als tijdens de knipperiode, en er kan meer vrijheid zijn. Het simpelweg niet belangrijk vinden van wat het belangrijkste punt is met betrekking tot diëten zal zeker uw resultaten schaden en zal niet resulteren in een effectief buitenseizoen.

4 - Verander uw trainingen niet

Het variëren van de trainingen is essentieel voor het lichaam, omdat via deze strategie betere resultaten worden behaald in termen die verband houden met lichamelijke aanpassingen. Dat komt omdat, het menselijk lichaam heeft een gigantisch vermogen om zich aan te passen aan de meest verschillende stimuli en dit wordt ook aan trainingen gegeven. Als je altijd op dezelfde manier traint en geen variabelen gebruikt, zal het zeker niet werken.

Profiteer van buiten het seizoen om gewoon op de meest variabele manieren te trainen. Dit is het moment waarop je jezelf kunt wijden aan het beter leren kennen van je lichaam en je reacties op elk type training. Daarom is dit het moment waarop het mogelijk is om zonder groot verlies en met de tijd fouten te maken, zodat de fouten kunnen worden opgelost.

Probeer meer of minder bewegen, meer of minder herhalingen, neem meer rust dagen, het aantal sets van een of andere oefening te verhogen, wordt het isolement oefeningen, doe krachttraining, afwisselend aërobe activiteiten (die, hoewel verwaarloosd heeft zijn vanwege de ruimte zelfs in het offseason en zelfs door individuen die moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa), probeer verschillende varianten op dezelfde oefeningen, probeer verschillende trainingsmethoden te combineren, zoals powerbuilding, probeer machines te gebruiken en verschillende apparatuur (elastiek, kettlebells, verschillende weerstanden enz.) naast andere ontelbare mogelijkheden. Probeer niet altijd in de gelijkheid van je trainingen te komen!

5 - Houd je voortgang genoteerd

Ik weet niet waarom, maar het lijkt erop dat veel bodybuilder zich schaamt voor een eigen dagboek. En ik heb het niet over tijdschriften die over je dag vertellen, zodat de droomfee al je wensen echt kan maken, maar eerder een dagboek van je routine, die later kan laten zien hoe goed of slecht je vooruitgang is geweest en natuurlijk, de punten die je kunt verbeteren en de fouten die je kunt oplossen.

Het is geen schande voor absoluut niemand om hun vooruitgang, rendement, moeilijkheden op te merken. En dit kan heel handig zijn. Stel je bijvoorbeeld voor dat je van tijd tot tijd buikpijn hebt en je weet niet waarom. Als je een dagboek hebt, kun je de dagen en tijden van dat probleem zien en kun je zien wat de oorzaak is..

Laten we zeggen dat elke dag dat je pijn had direct na het eten van dit of dat eten was. Vervolgens kunt u proberen de laatste test uit te voeren en deze in te nemen om te zien of er problemen zijn. Als dat het geval is, is het probleem opgelost en was je notebook bijzonder handig.

Hetzelfde geldt voor je training: zelfs als je goede hoeveelheden omega-3 en Ginko Biloba inneemt, zou je dan precies kunnen vertellen welke belastingen, series en herhalingen je laatste traangastraining heeft gebruikt? Of zelfs in zijn voorlaatste? Ik betwijfel of iemand zich precies kan herinneren ...

dan, als we het ons niet herinneren, hoe kunnen we dan zeggen dat deze training beter of slechter was dan het verleden en toch, hoe kunnen we vooruitgang boeken in onze volgende training?

Zoals gezegd, het is geen schande om zijn workouts te noteren, en dit werd gedaan door vele beroemde atleten zoals Dorian Yates, Mike Mentzer (voornamelijk), Leroy Davis, Casey Viator, Tommi Thorvildsen, onder anderen.

Dus doe het zelf, je moet tenslotte een bouwmachine voor resultaten zijn en geen harde schijf van een computer die details moet onthouden.

6 - Herstel niet goed

Herstel is net zo belangrijk als training omdat hierdoor zul je in staat zijn om de aanpassingsprocessen in het lichaam te bevorderen, zodat je in de volgende training fit genoeg bent om iets nog intenser te bereiken.

Simpel gezegd en voorbeeldig, stel je voor dat je een snee in de huid maakt en dat deze behoorlijk diep is. De tendens is dat je lichaam een ​​kegel vormt en dan het weefsel geneest, maar meestal zal er een soort van merkteken zijn of die plaats zal een dikkere huid hebben.

Als je opnieuw, na herstel, een nieuwe snede maakt precies op dezelfde plaats, dan zal het lichaam het weefsel na een tijdje opnieuw helen en zal de huid nog dikker worden. Hetzelfde geldt voor spierweefsel telkens als we trainen: de microverwondingen worden opnieuw gedaan en daarom zul je tijdens rust een "hersynthese" van dat weefsel hebben.

Zo zijn, als je niet goed herstelt, zal er geen tijd meer zijn om dat weefsel opnieuw te synthetiseren en je training zal de volgende keer mager zijn.

Naast de factor die betrekking heeft op de fysieke aspecten, moeten we, terecht gezien, het herstel van het neurologische systeem overwegen, omdat hij ook gerekruteerd is en hij ook voldoende rust nodig heeft.

Onthoud dat als het zenuwstelsel het commandocentrum van het lichaam is, we geen juiste commando's zullen hebben als dat systeem letterlijk ineenstort.

Het is noodzakelijk om rust te zien als onderdeel van het bouwen van resultaten en in plaats van gewoon te rusten tussen de ene trainingssessie en de andere, moet je ook denken aan volledig herstel, rustperiodes in je periodisering (wat dagen of weken zonder training kan inhouden) ).

Het lijkt misschien gek, maar vaak laat je je zo vaak trainen, dan krijg je betere resultaten dan ooit getraind.

dus, herstel correct en individueel.. Elk individu kan (en heeft) een andere behoefte aan rust, afhankelijk van hun routine, trainingsintensiteit en andere variabelen. Zoek altijd uit wat de beste parameter voor u is.

conclusie:

De periode van botverlies, de periode waarin de spiermassa wordt vergroot, kan enkele fouten met zich meebrengen die de ontwikkeling van het individu zullen schaden. Als u deze hoofdfouten echter vermijdt en vooral probeert bestaande fouten te corrigeren, zult u zeker goede resultaten behalen en een doeltreffendheid hebben in uw spieraanwinst..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!