de maaltijd na de training wordt door velen beschouwd als de belangrijkste maaltijd in de routine van een bodybuilder. Het moet echter wel zo zijn alle maaltijden hebben evenveel belang, omdat ze allemaal deel uitmaken van een planning die goed gestructureerd is en gericht is op een soort bewegwijzering op elk specifiek moment.

Er moet echter worden opgemerkt dat de post-workout maaltijd een van de meest intrigerende van de meeste atleten is, evenals veel van de onderzoekers.

Dit alles begon met de theorie dat het lichaam grotere hoeveelheden voedingsstoffen zou missen in deze periode en zou daarom de "window of opportunity" openen, die verantwoordelijk zou zijn voor een optimalisatie in de absorptie en het gebruik van deze voedingsstoffen die werden ingenomen.

Maar werd de maaltijd na het sporten ook niet het doelwit van vele grote mythen? Zeker wel.

Vandaag de dag kan worden gezegd dat dit een van de meest verbijsterde maaltijden is en dat helaas nog steeds veel verwarde bodybuilders achterblijven.

Bovendien zorgt de grote invloed van bestaande marketing op voeding en bijgevolg de post-workout maaltijd ervoor dat velen uiteindelijk geld verliezen met onnodige items en vaak niet investeren in wat echt nodig is.

Op deze manier zullen we vandaag over praten zes grote mythes in de maaltijd na het trainen en daarom zullen we u helpen om hier niet in te vervallen en uw resultaten te optimaliseren en ook, geld te besparen, met behulp van wat logisch en verstandig is. Kom op.?

Artikel index:

  • 1 - U moet altijd direct na uw training een netto maaltijd maken
  • 2 - U moet koolhydraten consumeren tijdens de directe post-workout maaltijd
  • 3 - Je hebt een ideale concentratie nodig voor je shake na de training
  • 4 - Creatine moet altijd worden ingenomen tijdens de post-workout
  • 5 - Ik moet vetten in de post-workout vermijden om niet dik te worden
  • 6 - De hoeveelheid koolhydraten en vetten die aanwezig zijn in mijn post-workout wei-eiwit zijn uiterst relevant

1 - U moet altijd direct na uw training een netto maaltijd maken

Wel, als we het over water hebben, ja., Heb je water nodig? niet alleen na je training, maar tijdens de hele dag.

Maar als we het hier noodzakelijkerwijs over hebben "Na de training schudt", deze zijn totaal onnodig en zijn slechts manieren om het lichaam op een meer praktische manier te signaleren, niets meer!

De realiteit is dat de supplementen die worden gebruikt in de post-workout vrijwel dezelfde dingen zijn als een goede inname van vast voedsel, behalve de concentratie van een of ander aminozuur, de ene of de andere verbinding en de snelheid van de spijsvertering.

Ze zijn echter voedingsstoffen en ook voedsel en het is niet omdat je ze in vloeibare vorm inslikt, het zal resultaten hebben, terwijl iemand die in vaste vorm opneemt geen.

Belangrijker dan hoe de voedingsstof beschikbaar zal worden gemaakt in de bloedbaan en natuurlijk, gebruikt, is de inname ervan. Als er een bevredigende kwantitatieve en kwalitatieve intake is, zal er geen nee zijn.

Als je na je training niet snel genoeg kunt eten, is het misschien interessant om shakes te gebruiken, maar dit is niet de regel.

Sterker nog, de meeste atleten op hoog niveau doen geen shake na de training en voorbije atleten die deze supplementen niet hadden, hadden ook resultaten en verrassende resultaten.

Er zijn dus geen excuses om te ontmoedigen of te voelen dat je geen resultaten zult behalen! Vergeet niet dat de is wat je doelen daadwerkelijk gaat opbouwen en consolideren., wat ze ook mogen zijn!

2 - U moet koolhydraten consumeren tijdens de directe post-workout maaltijd

Als we het hebben over na de training Schud, de grote rechtvaardiging om het in het verleden te gebruiken was een kans, waarvan we weten dat het eigenlijk veel langer duurt dan eerder werd gedacht en daarom is het niet nodig om direct na het trainen met de maaltijd te eten. doel van het lichaam om beter te profiteren van de voedingsstoffen.

Tekenen in de directe post-workout zijn echter veel meer aanvaardbaar om te worden waargenomen bij deze maaltijd.

Daarom geloven velen dat de consumptie van hoge glycemische of eenvoudige koolhydraten helpt bij het stimuleren van insuline en bijgevolg een groter gebruik van de aminozuren uit eiwitten bevordert, naast het opslaan ervan, zodat ze niet worden gebruikt als energiebron voor het lichaam..

Het is echter bekend dat, eerst, de koolhydraatconsumptie die de insulinesecretie verhogen, NIETS DRAAGT BIJ AAN ANABOLISME.

Dit komt omdat kleine secreties van insuline voldoende zijn om de eiwitsynthese te stimuleren. Deze stimuli kunnen zelfs door enkele aminozuren worden gemaakt, meer bepaald door L-Leucine.

Ook, aangezien eiwitten als een energiebron zouden kunnen worden gebruikt, is het bekend dat dit alleen optreedt bij zeer grote depletie van koolhydraten, die bij weerstandstraining met gewichten en sinds een goede post- het gebeurt.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat er geen verschil is tussen groepen die na de workout alleen eiwitten gebruiken en eiwitten in combinatie met koolhydraten in eiwitsynthese.

daarom, geen noodzaak om maltodextrine te verstoppen, dextrose of zelfs alternatieven zoals honing onder anderen.

Zeker, met een voldoende eiwitinname, je zult het herstel van het lichaam al bevorderen en eiwitsynthese signaleren.

Dit is natuurlijk, sluit later geen adequate vaste maaltijd met koolhydraten uit, altijd gehoorzaam aan hun individuele voedingsbehoeften.

3 - Je hebt een ideale concentratie nodig voor je shake na de training

Zoals vermeld, de shake na de training is overbodig, maar het is een vorm van signalering die kan worden gebruikt. Dus laten we zeggen dat je er gebruik van maakt en daarom je shake consumeert.

Er zijn dus verschillende bronnen die zeggen dat, als je je shake van het eiwit min of meer geconcentreerd laat met de hoeveelheid ingenomen water, min of meer de efficiëntie is, wat niet meer is dan een onzin.

Natuurlijk, hoe vaster het voedsel, hoe moeilijker het enzymatische contact is en hoe langer het wordt verteerd.

Bij een vloeistof heeft de concentratie in de praktijk echter weinig of geen invloed op de snelheid van de spijsvertering.

Natuurlijk, als we het hebben over "wei eten" of het oplossen in water, zal het water meer enzymatisch contact mogelijk maken, waardoor alle spijsverteringsprocessen worden vergemakkelijkt.

Maar nu, praten over X% concentratie is beter dan Y% concentratie geeft veel belang aan wat niet nodig is.

Zoals gezegd, hadden grote atleten een paar jaar geleden en zelfs atleten uit de beginjaren van bodybuilding geen shake na de training en als ze alleen maar gevoerd werden. En toch waren hun resultaten.

Dus nee, je hebt geen ideale concentratie na de training nodig. Gebruik de hoeveelheid water waar je lichaam om vraagt ​​en dat is voldoende..

4 - Creatine moet altijd worden ingenomen tijdens de post-workout

de creatine is een van de meest bestudeerde en meest effectieve supplementen sinds vele jaren geleden. Het heeft de basisfunctie van het herstellen van ATP (het molecuul dat door de cellen van het menselijk lichaam als energie wordt gebruikt) dat na gebruik een fosfaat verliest en daarom wordt omgezet in ADP.

Daarom is de creatine doneert een fosfaatgroep aan het ADP, waardoor het weer een ATP-molecuul wordt.

Bovendien hebben recentere studies aangetoond dat creatine-efficiëntie bij het verhogen van de eiwitsynthese, verhoogde kracht en potentie evenals de duur van de samentrekking van de spieren, voordelen heeft opgeleverd voor het centrale en perifere zenuwstelsel onder andere talrijke punten, een van de minst verwachte voordelen zoals glykemische controle en preventie van de ziekte van Alzheimer.

Velen geloven echter dat het noodzakelijkerwijs voor en na de training moet worden geconsumeerd, wat niet waar is.

de creatine is geen supplement voor directe actie en daarom, er is geen juiste tijd voor uw consumptie.

Hoewel sommige recente onderzoeken hebben aangetoond dat creatineverbruik onmiddellijk na de training een alternatief kan zijn voor een betere absorptie, verschilt het effect van creatine alleen niet.

U hoeft dus niet per se creatine te consumeren na de training. Gebruik het gewoon op de juiste manier in uw individuele voedingsbehoeften op andere momenten van de dag.

Als je wilt, als een manier om de consumptie te vergemakkelijken na de training kan worden gebruikt, maar nogmaals onthouden, niet met een specifiek doel, maar alleen praktisch nut.

Het is de moeite waard eraan te denken dat de meeste onderzoeken bevestigen dat de associatie van creatine met licht verteerbare koolhydraten (zoals maltodextrine of wasachtige maïs) een verbetering kan hebben in de absorptie en het gebruik ervan.

5 - Ik moet vetten in de post-workout vermijden om niet dik te worden

Veel mensen zeggen dat vet op na de training kan de resultaten aantasten of ervoor zorgen dat de persoon in gewicht toeneemt, en insulineniveaus zouden normaal hoog zijn, wat in dat opzicht theoretisch nadelig zou kunnen zijn.

Het is echter bekend dat lipide na de training alleen misschien moet dit zelfs worden voorkomen om de spijsvertering te bevorderen. Omdat het wenselijk is om grote hoeveelheden insuline vrij te geven, hoeft u zich ook niet al te veel zorgen te maken over het niet consumeren van deze macronutriënt..

Maar zelfs als je de verteerbaarheidsaspecten van lipiden kent, wil je ze consumeren, kies je bronnen zoals MCT's (middellange lipiden) zoals kokosolie.

Deze lipiden hebben het kenmerk dat ze de spijsvertering in het maagdarmkanaal niet vertragen en nog steeds goede energiebronnen zijn, omdat ze een metabolisme hebben dat heel dicht bij dat van koolhydraten ligt.

6 - De hoeveelheid koolhydraten en vetten die aanwezig zijn in mijn post-workout wei-eiwit zijn uiterst relevant

Het is heel goed om te weten dat er tegenwoordig een breed scala aan voedingssupplementen in de wereld is en dat de consument de meest verschillende producten, de meest verschillende soorten en categorieën en de meest verschillende mogelijke vormen kan kiezen..

Bovendien kan het kostenvoordeel van vandaag goed worden waargenomen, aangezien het verschillende producten zijn die ongemakkelijk worden om precies voor dit aspect te worden gebruikt.

Onder de klassen van voedingssupplementen zijn de hyper-eiwitten, vanwege hun voor de hand liggende redenen om aminozuureiwitten te leveren die onmisbaar zijn in de eiwitsynthese en andere fysiologische biologische aspecten van het lichaam.

In feite zijn er veel soorten wei-eiwit en velen maken vaak een wirwar van verwarring onder hen.

Over het algemeen heeft het grootste deel van de hedendaagse wei additieven (kleurstoffen, aroma's, enz.), Die de calorieën kunnen verhogen, meer bepaald koolhydraten.

Bovendien kunnen hun eigen grondstof en productiewijzen afhankelijk zijn van verschillende resultaten in de hoeveelheid andere macronutriënten in het eindproduct (zoals lipiden en koolhydraten).

Aangezien sommige producten meer of minder koolhydraten bevatten in hun formules, zijn deze hoeveelheden dan echt relevant voor de na de training?

Ik zou zeggen, in de meeste gevallen NEE! Er zijn veel mensen die gruwelen investeren in een "zero carbo" -supplement dat dezelfde (en zelfs vaak minder) kwaliteit heeft dan een supplement dat 1 g koolhydraten bevat in dezelfde portie.

Toch hoeft er niet zo'n minimaal verschil te zijn ... Sommige producten zijn veel beter dan andere met grotere hoeveelheden koolhydraten en lipiden. De grondstof is beter en daarom ook het gebruik ervan.

Niet nodig om over na te denken weiproteïne zonder koolhydraten en zonder lipiden. Dit heeft geen invloed op uw resultaten en verder is "niet aangegeven voor de knipperiode". In feite was dit een mythe die ze ontwikkelden om producten verder te vermarkten.

Daarom zal de kwaliteit van het gebruikte product waardevoller zijn dan de hoeveelheid koolhydraten die erin aanwezig zijn.

Producten garanderen met een gemiddelde eiwitconcentratie van 80%, wat zeker van belang is, zijn de kwaliteit, de grondstof en natuurlijk de productie..

Leer wat je moet eten in je post-workout door hier te klikken.

conclusie:

Hoewel het niet noodzakelijk het is maaltijd belangrijkste van de dag, de na de training heeft zijn efficiëntie wanneer goed gedaan. Veel overschatten het echter, en daarmee beginnen zich veel mythen voor te doen, zodat ze door oefening en wetenschap adequaat kunnen worden ontmystificeerd.

Zoek daarom altijd naar serieuze, correcte en bijgewerkte referenties!

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!