Een van de grootste problemen van de bodybuilder is te snelle resultaten wensen ... En als dat niet gebeurt, eindigt hij ontmoedigend en onderbreekt hij vaak maanden of zelfs jaren training. Maar na een tijdje vergeet hij alles en besluit hij terug te keren naar de training (voornamelijk in de buurt van de zomer), en het is in deze ronde dat de academie veel problemen kan veroorzaken.

Daarbij zijn veel mensen letterlijk verloren, alsof ze voor het eerst in een sportschool waren. Velen van hen zien hem uiteindelijk als ze zijn verloren door hun training te onderbreken. Natuurlijk, met deze wirwar van sensaties en veranderingen die hoogstwaarschijnlijk plaatsvonden in de tijd dat ze stilstond, zijn ze uiteindelijk letterlijk verloren en weten ze niet wat ze moeten doen.

Een mengeling van angst voor het nieuwe en tegelijkertijd een voorafgaande basiskennis van wat hij eerder had gedaan. Dus hoe handel je in deze situatie??

Dit is een aan jou opgedragen artikel dat je bodybuildingtraining herstart en nog steeds niet weet hoe je dingen moet doen. Dus vandaag zullen ze worden gegeven essentiële tips voor u om correct terug te gaan naar bodybuildingtraining!

Artikel index:

  • Jij bent NIET hetzelfde
  • 2- Vergeet niet dat DIET nodig is als u weer wilt trainen
  • 3- Wil je niet dezelfde gewichten nemen, vooral aan het begin van het trainingsrendement
  • 4- Concepten zijn mogelijk veranderd en u moet deze wijzigingen kennen
  • 5- Bekijk het!
  • 6- Ik wil niet iemand vergezellen die al lange tijd traint
  • 7- Wees trouw aan jezelf en zie de resultaten die je moet hebben

Jij bent NIET hetzelfde

Mensen veranderen in de tijd, hetzij psychologisch, net als de meer volwassen (of zullen naar verwachting blijven), sociaal als ze leren om een ​​sociaal masker te gebruiken, financieel, als ze winnen of verliezen meer geld, onder anderen. Echter, geen van deze veranderingen is zo scherp als de lichamelijke veranderingen, zowel omdat de levensomstandigheden van een persoon die niet de zorg over hun gezondheid (inclusief voeding en regelmatige lichaamsbeweging), de neiging van negatieve veranderingen je lichaam is te groot.

De meesten van hen komen terug met een teveel aan lichaamsvet, een laag cardiovasculair vermogen, een lagere hoeveelheid spiermassa enzovoort. Dit betekent noodzakelijkerwijs dat er mogelijk bewegingspatronen verloren zijn gegaan, verlies van fysieke vermogens enzovoort. Toch kunnen vrouwen ingewikkelde zwangerschaps- en postpartumprocessen hebben ondergaan enzovoort.

Al deze fysieke items veranderen noodzakelijk hun mogelijkheden binnen de praktijk van bodybuilding. Als je fysiek minder fit bent dan voorheen en je bijdraagt ​​aan je hoge leeftijd, zelfs als je weinig hebt, zul je je training zeker moeten aanpassen aan de huidige mal en aan je huidige behoeften voldoen. Op die manier kan praktisch alles wat je eerder deed zelfs worden gedaan, maar om redenen van voorzichtigheid, het is noodzakelijk om te beginnen met een beetje meer rust.

Op dit punt word je een beginner, maar onthoud dat je ervaring je zal helpen hier snel uit te komen, altijd met respect voor je eigen lichaam.

2- Vergeet niet dat DIET nodig is als u weer wilt trainen

Wanneer mensen stoppen met trainen, laten ze het voedsel vaak aan de kant. Er is geen tijd om te eten, ze eten alles en het maakt ze niet uit hoeveel het in hun leven zal weerspiegelen. Wanneer ze opnieuw in de bodybuilding-praktijk komen, voelen ze uiteindelijk dat het herstel niet hetzelfde is, dat de vermoeidheid groot is of zelfs dat ze geen bevredigend resultaat krijgen.

Welnu, fysieke activiteiten zijn ook een van de pijlers voor goede lichamelijke en gezondheidsresultaten. Maar een andere ondersteuning hiervan is het dieet, het eten! Zonder dit heb je onvoldoende en adequate substraten om je lichaam te voorzien zodat het goed presteert vóór, tijdens en na de training.

Het heeft geen zin om terug te gaan naar de training van het grootste belang zonder de rest van je dag te verzorgen. Dus als je weer gaat trainen, is de volgende stap het zoeken naar voedingshulp

3- Wil je niet dezelfde gewichten nemen, vooral aan het begin van het trainingsrendement

Dit is een meer gemeenschappelijk punt bij de meeste mensen terug te keren naar fitness training ... Ze denken dat zelfs na verloop van tijd zonder training zal terugkeren het nemen van de dezelfde hoeveelheid gewichten en het doen van dezelfde oefeningen ...

Zoals hierboven geciteerd, zijn hun fysieke vermogens veranderd en daarmee is kracht inbegrepen. Als dat zo is, bent u waarschijnlijk zwakker, met minder neuromusculaire capaciteit en nog minder capaciteit voor motorische coördinatie.

Het is opmerkelijk dat je in bijna elke oefening minder gewicht moet krijgen. In feite is dit een veiligheidsprobleem, omdat we ons opnieuw moeten aanpassen aan het bewegingsapparaat en het neuromotorische systeem zelf.

Er is dus geen reden om je te schamen om minder gewicht te tillen. Dit maakt u niet minderwaardig en zal u niet minder resultaten opleveren. Minder resultaten zullen synoniem zijn met slecht uitgevoerde oefeningen, verwondingen die worden verworven door onjuist oefenen van oefeningen of zelfs door je ego harder te laten praten dan zijn mogelijkheden.

4- Concepten zijn mogelijk veranderd en u moet deze wijzigingen kennen

In het verleden was men van mening dat omvangrijke trainingen die twee tot drie uur duurden, handig waren voor het verkrijgen van spiermassa. Tegenwoordig is bekend dat dit voor dit doel geen zeer voordelige methode is. Op dezelfde manier waren er vele vormen van bewegingsspelletjes die tegenwoordig zijn verbeterd, naast vele andere aanpassingen.

Eén ding is zeker: Concepten veranderen altijd, als je een goede tijd uit de sportschool bent, het is erg belangrijk dat je werkt met basisbegrippen zijn ze misschien veranderd om hun training te verbeteren voor betere resultaten.

Vaak, en vaak vaak, komen individuen naar academies met concepten die verouderd zijn en met principes die niet meer worden gebruikt en meestal niet en het zich niet veroorloven om nieuwe dingen te leren. In dat geval is er de behoefte om nederig te erkennen dat je niet onwetend bent maar niet bent gebleven in het midden waarvan je veranderingen hebt ondergaan en waarschijnlijk zult moeten aanpassen.

dan, zoek altijd nieuwe kennis en met mensen die serieus en naar behoren gekwalificeerd zijn (naast dat ze gekwalificeerd zijn), wat fundamenteel voor je zal zijn om een ​​goede ontwikkeling te krijgen.

5- Bekijk het!

Het kan interessant zijn dat u een goede controle uitvoert bij uw vertrouwde arts. Natuurlijk zal hij niet kunnen aantonen dat je bijvoorbeeld nooit infarct krijgt of een beroerte krijgt. U kunt echter specifieke ziektes of behoeften kennen die bij u horen en u wist niet eens dat dat zo was.

Geen twijfel, wanneer er iets wordt ontdekt (zoals insulineresistentie, een aantal orthopedische probleem, sommige dyslipidemie, enz.), Is het veel veiliger om protocollen op te sporen in het gewicht en het manipuleren als een hulp behandeling van deze problemen of zelfs uw het voorkomen.

Dus het kost niets om naar je dokter te gaan, doe een batterij met examens om er zeker van te zijn. Het is belangrijk om deze examens ook periodiek te houden..

6- Ik wil niet iemand vergezellen die al lange tijd traint

Een ander groot probleem voor mensen die terugkeren naar hun training is om die vriend te willen volgen, of die vriend, die al lange tijd traint. Meestal zal dit resulteren in een slecht resultaat voor degenen die terugkomen.

Ten eerste, omdat individuele behoeften zijn verschillend, en volgens die opleiding moet worden geïndividualiseerd. Ten derde, omdat de intensiteit is niet hetzelfde voor beide: u de opleiding van je vriend, of uw vriend storen, als je probeert om hem te vergezellen, zal zeker een blessure of iets, want je bent nog steeds fysiek onvoorbereid en zonder de nodige aanpassingen voor zulke.

Het is niet schadelijk om terug te komen en een paar woorden te wisselen of deze of gene vriend, maar zijn eigen trainingsysteem niet willen volgen. Natuurlijk, verlaat het gesprek altijd naar de einde van de training!!

7- Wees trouw aan jezelf en zie de resultaten die je moet hebben

Het is één ding om iets te willen zijn en een heel ander om te denken dat je iets hebt als je er niet echt een hebt. En hoe vaak zijn we er niet doorheen gegaan voordat we "in het echte leven vervallen"?

Veel mensen houden ervan zichzelf te misleiden: ze geloven dat ze fit zijn, wanneer ze rond zijn en een hoog percentage lichaamsvet hebben. Ze geloven dat ze sterk zijn, terwijl ze in feite nog steeds een omtrek van 32 cm hebben. Ik geloof dat ik atletisch ben als ze geen 500 meter kunnen rennen zonder hun longen eruit te halen!

De eerste stap om te weten waar je naartoe wilt is WEET WAAR HET IS, en als je jezelf bedriegt, kun je je huidige situatie niet herkennen, die fundamenteel is en als vertrekpunt moet worden gebruikt.

Het is niet ongebruikelijk dat trainingsprotocollen verkeerd gaan of niet de gewenste veranderingen aan individuen tot stand brengen juist omdat ze ze misbruiken: BF hoog in het buitenseizoen willen gaan, mensen zonder genoeg spiermassa willen instellen enzovoorts.

Het is van cruciaal belang dat je goed ingeburgerde concepten in je hoofd hebt en bovenal weet hoe je het moet herkennen ECHT PUNT DAT IS.

Vaak kunnen de ogen jezelf bedriegen, in dit geval, om een ​​goede certificering te hebben van wat je ziet, kun je een meer ervaren persoon raadplegen die je goed kan begeleiden. Daar is niets mis mee, het kan je zeker veel helpen.!

conclusie:

Teruggaan naar training na een downtime is niet gemakkelijk en hoe langer je wegblijft van de sportschool, hoe groter je moeilijkheden.

Als je enkele tips om fouten te voorkomen en neem positieve actie kunnen volgen en wil altijd beter, zeker zal deze terugkeer veel gemakkelijker en je resultaten zullen veel sneller en efficiënter gebeuren, waardoor het steeds tevreden met uw wijzigingen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!