PMS is een eeuwenoud probleem dat veel vrouwen treft en ook indirect van invloed is op mannen, omdat het een tijd is waarin een wervelwind van gevoelens bij vrouwen voorkomt en dit bij iedereen weerklinkt. . In probleem, zelfs in zo zonder genezing, maar dat kan met enige zorg worden verzacht, zodat de intensiteit ervan niet zo sterk is, waardoor problemen, discussies, schreeuwen en etc. worden vermeden..

Artikel index:

  • Wat is TPM??
  • Symptomen van PMS
  • Hulp bij bodybuilding en voeding

Wat is TPM??

Het is een reeks sensaties die vrouwen kunnen hebben voorafgaand aan hun menstruatiecyclus. In Brazilië krijgt ongeveer 70% van de vrouwen een soort symptoom en dit zijn er zoveel dat medicijnen gerangschikt zijn in 5 soorten PMS, voor diegenen die deze beter kunnen begrijpen en behandelen met meer kwaliteit en effectiviteit. De 5 soorten zijn:

  • TPM A: gerelateerd aan angst;
  • TPM C: gerelateerd aan voedsel compulsiviteit;
  • TPM D: gerelateerd aan depressieve symptomen;
  • TPM H: gerelateerd aan hydratatie, met symptomen zoals waterretentie;
  • TPM O: deze classificatie werd gegeven door te denken aan "andere symptomen", dwz het is de klasse van vrouwen die niet in een van de andere typen past.

PMS wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen die plaatsvinden in het lichaam van de vrouw, als een manier om de baarmoeder voor te bereiden om een ​​baby te krijgen. De desquamatie van de baarmoeder, die we kennen als menstruatie, is gemaakt als een natuurlijke manier van het lichaam om zichzelf elke maand te vernieuwen, in afwachting van de komst van deze baby. En daarnaast vindt er een zeer sterke hormonale decontrole plaats in progesteron en oestrogeen, wat resulteert in sterke symptomen vóór, tijdens en na de menstruatie. En dit is zeer relatief, sommigen hebben eerder intense symptomen, anderen tijdens en sommige later en dit zal van persoon tot persoon verschillen.

En een van de factoren die het risico op steeds sterkere PMS-symptomen verhogen, is sedentaire levensstijl en een slecht dieet, met een gebrek aan micronutriënten. Dus laten we leren hoe we deze symptomen kunnen verlichten door bodybuilding te beoefenen en ons beter te voeden.

Symptomen van PMS

Acht van de tien vrouwen hebben last van PMS (Premenstrual Tension) en dit kan verschillende omgevingen verstoren, zoals professioneel, sociaal en familie. PMS wordt gekenmerkt door symptomen en verschijnselen die verschijnen tien tot 15 dagen vóór de menstruatie en verdwijnen daarmee, of binnen twee dagen erna. Hoewel elk type bepaalde symptomen heeft, is de verandering in stemming meestal het gevolg, en dit wordt veroorzaakt door de productie van serotonine (neurotransmitter die de stemming, slaap en eetlust regelt), dat wanneer het laag is we in een slecht humeur zijn, wat een ander symptoom veroorzaakt dat de wens is om snoep te eten om dit verdriet te verlichten. Kortom, het blijkt dat een ketting.

Vrouwen laten de PMS vaak een beetje zijwaarts achter, omdat ze denken dat het normaal / natuurlijk is, en alleen in meer ernstige gevallen zoeken ze hulp. De symptomen variëren sterk van organisme tot organisme en hebben daarom geen specifieke behandeling. En wij, vrouwen, hebben verschillende symptomen en sommige zijn:

Lichamelijke symptomen:

  • hoofdpijn;
  • Zwelling in de borsten;
  • Gewichtstoename;
  • Vloeistofretentie;
  • acne;
  • Pijn in de benen of zwaar gevoel in de benen;
  • krampen.

Emotionele symptomen

  • Bereidheid om te huilen;
  • ongeduld;
  • slapeloosheid;
  • Overmatige honger of gebrek aan eetlust;
  • prikkelbaarheid;
  • angst.

Alleen de gynaecoloog kan effectieve medicijnen aanduiden voor de controle en vermindering ervan. U kunt deze symptomen en het ongemak dat de PMS met zich meebrengt echter verlichten, door oefeningen als bodybuilding, wandelen, buikdansen en beter eten te doen, rekening houdend met micronutriënten zoals vitamine B6, calcium en magnesium.

Hulp bij bodybuilding en voeding

Bodybuilding vermindert, naast alle bekende voordelen, de fysieke en psychologische symptomen van PMS aanzienlijk, op voorwaarde dat het regelmatig wordt toegepast. Tijdens de periode dat we de Luteal-fase noemen, beginnen we met de productie van progesteron, en het is in dit stadium dat we zwaar zouden worden in training, omdat we dan meer hormonen en meer kracht hebben. Dit is het moment om FAT te verliezen!!!

Oefeningen zoals stretching en ontspanning zijn geweldig voor vrouwen die veel angst hebben omdat deze oefeningen de concentratie van adrenaline in het lichaam normaliseren, een van de grootste oorzaken van het angstsymptoom.

de Gewichtheffen is een ideale oefening, omdat het de circulatie van anabole hormonen en de neurotransmitter endorfine verhoogt, wat kan helpen de stress drastisch te verminderen door te voorkomen dat symptomen zoals pijn, ongemak, nervositeit en dergelijke het centrale zenuwstelsel bereiken. En dit is ESSENTIEEL om de symptomen te kunnen beheersen en verlichten. Daarnaast kan reguliere bodybuilding helpen om menstruatiekrampen te verminderen.

Naast helpen bij de hormonale en neurotransmissieaspecten, helpt bodybuilding ook in de voedingsfactor, omdat je door het beoefenen ervan een meer gereguleerd leven in voedsel krijgt en alle voordelen van de juiste voedingsstoffen in je lichaam krijgt.

Het is normaal dat we in deze periode de neiging hebben om meer en vooral eenvoudige koolhydraten (chocolade, zoet, ijs) te eten. In dit stadium zijn we kwetsbaar en gevoelig vanwege de hormonale achtbaan, dus worden we boos, op zoek naar chocolade of zoet (iets dat ons gelukkig maakt) en als we eten, hebben we dat gevoel van volheid en geluk. Dit gebeurt door de afgifte van serotonine, dat verantwoordelijk is voor 'geluk'. Een andere methode om dit gevoel van welzijn te verkrijgen en serotonine te verhogen, is echter door het beoefenen van regelmatige fysieke activiteiten.

Dus voldoende eten is ook super nodig om de symptomen van binnenuit te verzachten. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die we moeten vermijden en andere die ons kunnen helpen het lichaam te reguleren, en nu zullen we een paar van deze dingen weten.

Voedsel dat we moeten inslikken:

  • Geheel voedsel (bruine rijst, haver, brood);
  • Mager vlees;
  • Vis en zeevruchten;
  • Melk en zuivelproducten;
  • Oliehoudende zaden (noten, pinda's en noten);
  • Donkergroene groenten (broccoli, waterkers, spinazie).

Deze voedingsmiddelen bevatten hoeveelheden vitamine B6 (verbetert slaap, gemoedstoestand en hoofdpijn); vitamine E (hulp bij het beheersen van pijn); Calcium (verlicht krampen en prikkelbaarheid) en vetzuren (regelt prikkelbaarheid en pijn in de borsten), ontstekingsremmend.

Te vermijden voedingsmiddelen:

  • Enkele suikers;
  • Vet vlees;
  • Koolzuurhoudende dranken;
  • zout;
  • cafeïne;
  • Melkchocolade;
  • alcohol;
  • Ingebed voedsel (salami, worst, worst).

Deze voedingsmiddelen kunnen verslaving, prikkelbaarheid en sommige symptomen van PMS zelf veroorzaken, zoals vochtretentie, zwelling, gewichtstoename en etc..

conclusie:

Als u aan PMS lijdt, probeer dan uw dieet aan te passen en oefen fysieke oefeningen zodat de symptomen onopgemerkt blijven, maar onthoud dat oefeningen regelmatig moeten worden beoefend om effecten te hebben, verwacht dus geen resultaten in de eerste maand, maar met continuïteit (ten minste 3 maanden om de resultaten van de hulp tegen TBM te zien). Als je al aan lichaamsbeweging doet, een uitgebalanceerd voedingspatroon hebt en nog steeds last hebt van de symptomen, raadpleeg dan een gynaecoloog om de oplossing en effectieve behandeling te zoeken.

Als je een onbedwingbare behoefte aan snoep of chocolade voelt, probeer dan te voorkomen, maar als je dat nog steeds niet kunt, gebruik je liever bittere chocolade (een concentratie van 70% of meer cacao), maar mits dit met mate gebeurt!

Let op, goede training en tot de volgende!

Artikel geschreven door Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!