Vandaag zullen we wat beter leren kennen tips en protocollen voor een goed voedingspatroon voor vrouwen.

Is het zo dat bij het opzetten van een dieet dat is gericht op een vrouw, we alles wat we weten voor mannen moeten vergeten en ons moeten focussen op een nieuw idee van voeding en suppletie, of dat we alleen het ene of het andere kunnen aanpassen?

Lees meer over hoe voeding en suppletie voor vrouwen zou moeten zijn.!

Als we het hebben over spierhypertrofie, of spierwinst, wat de term is die volgens mij het meest consistent is voor de toename van de spieromvang, we leiden onze visie gewoonlijk om naar een wezen van de mannelijk geslacht, sterk en sterk.

Natuurlijk, er zou zelfs anders zijn, want het is al impliciet in onze cultuur dat het de man, of in dit geval, de man die verantwoordelijk is voor het doorgeven van de veiligheid, stevigheid, kracht, en dit omdat in de loop van de evolutie, door omstandigheden kan het mannetje is biologisch en fysiologisch ontworpen met deze kenmerken voor deze doeleinden.

Factoren die onze evolutie verplaatst, zodanig dat jagen, vissen, klimmen in hoge plaatsen om gevaar te ontsnappen of voedsel te vinden, de behoefte aan brute kracht om zware voorwerpen te verplaatsen ... Dit alles is altijd gerelateerd aan de mannelijke kracht.

Het is niet voor niets dat de spieraanwinst aan de mannelijke kant veel gemakkelijker gebeurt dan in het vrouwelijk geslacht:

Hormonen dragen bij, botstructuren, emotionele eigenschappen (die vaak ook gelinkt zijn aan hormonen), en vele andere.

Maar dit betekent niet dat vrouwen hun spiermassa niet kunnen vergroten en zelfs aanzienlijk kunnen toenemen.

Vrouwen hebben ook mechanismen om dat te laten gebeuren, natuurlijk, in mindere mate, komt ook uit natuurlijke personen, dat wil zeggen dat ze geen storingen en / of gebruik maken van een soort van exogene stof.

Enige tijd geleden, de de fysieke schoonheid van de zijde van de vrouwen was anders, tenslotte waren de esthetische normen anders dan die van vandaag.

Maar om een ​​of andere reden zijn meer en meer vrouwen niet langer mollig of mager, maar de zogenaamde "versterkte"Of gewoon vrouwen die een goede (en grote) spierspanning hebben.

Dit heeft de zoektocht naar toename van spiermassa komt steeds vaker voor.

Daarom, als deze zoekactie bestaat, welke protocollen moeten we dan verkrijgen om deze resultaten te maximaliseren, gezien het verschil tussen het mannelijke en vrouwelijke geslacht?

Betekent het feit dat vrouwen vanwege biologische en fysiologische redenen een grotere mogelijkheid hebben om lichaamsvet op te bouwen, diëten en protocollen te kiezen die heel anders zijn dan mannen?

De allereerste variant in dit proces is de dieet. Kortom, dieet is wat bepalend zal zijn voor het succes of falen van elke esthetische planning met spierarbeid.

Bovendien weten we dat het zelfs mogelijk (maar niet ideaal) is om een ​​esthetisch aanvaard lichaam alleen met een dieet en zonder lichaamsbeweging te behouden, maar alleen lichaamsbeweging is niet in staat om goede resultaten te behalen zonder een coherent dieet.

Vanwege de verschillende metabole en fysiologische kenmerken, vrouwen hebben voedingsprotocollen nodig die meestal minder calorieën bevatten dan in vergelijking met mannen, met zeldzame uitzonderingen en natuurlijk individuen met een nauwe fysieke structuur. Maar de verdeling van dit dieet kan worden gezien als iets heel dichtbij.

Een goed voedingsprotocol is er in de eerste plaats op gericht om aan individuele behoeften te voldoen, afhankelijk van het gewicht, de lengte, de hoeveelheid magere massa X-vet en de leeftijd van de persoon. Andere varianten zijn natuurlijk ook het geslacht en het doel.

de distributies van macronutriënten kan en zal zeker variëren tussen de ene vrouw en de andere, maar ook voor de ene man en de andere.

Misschien, door de totale hoeveelheid kcal verbruikt in een dag, is er geen noodzaak voor de consumptie van 2 g of meer gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht ( "BE"), in het geval van vrouwen, omdat spiersynthese capaciteit minder is.

Ik wil niet om ons een lange discussie over een marge die veilig in eiwitconsumptie door het vrouwtje kan zijn, maar als we weten dat de vrouwen hebben de natuurlijke spiersynthese kleiner feit, is het echt de moeite waard hoge doses eiwit en, voornamelijk in ruil voor nalatigheid aan de andere macronutriënten?

bijgevolg, houd de basisregels voor het gebruik van lipiden, ten minste ongeveer bereiken 25-30% in de voeding en de rest aanvullen met de koolhydraten, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan de complexen, kan een goede eerste strategie zijn.

Evenzo mogen vrouwen nooit verwaarlozen inname van micronutriënten.

Overigens, spreken van micronutriënten, want er zijn een menigte van hen, zou het onmogelijk zijn om de korte tijd variatie van elk gaf aan elk van de seksen te noemen, maar het is bekend dat sommige micronutriënten bijzondere aandacht moet krijgen voor het ene of het andere geslacht. Daarom aandacht voor dit!

Ten slotte, als het gaat om voedselgerelateerde factoren, kunnen we dat niet hydraterende waarmee rekening moet worden gehouden, niet alleen vanwege de noodzaak om goed te hydrateren om een ​​goede gezondheid te hebben en om alle voordelen ervan te garanderen:

Onthoud dat hydratatie ook direct verband houdt met de prestaties.

Over gesproken basissuppletie, we hebben ook nergens om veel te rennen. Met uitzondering van enkele ergogene producten, gebruiken we meestal dezelfde soorten supplementen voor mannen en vrouwen:

Bij het ontwaken tijdens de dag en voor het slapen gaan, aminozuren kunnen worden opgenomen (zoals L-glutamine, L-leucine), eiwitschokken (caseïne, eiwit mengsels, albumine, sojaproteïne isolaat), vitaminen en mineralen tot (eiwitrepen, klaar schudt, enz.) en een soort ergogeen supplement (thermogenics enz.).

Voorafgaand aan de training, kunnen we supplementen afhankelijk van de intensiteit en de noodzaak van elk in te voegen en kan een van de meest voorkomende koolhydraten (wasachtige maïs, maltodextrine), aminozuren en peptiden (L-glutamine, L-Leucine, beta-alanine, Creatine ) en, natuurlijk, ergogene supplementen.

Al na de training kunnen we alle hierboven genoemde gebruiken en ook enkele extra antioxidanten toevoegen.

conclusie:

Concluderend kunnen we zeggen dat het verschillen tussen mannen en vrouwen, sommige fysiologische en biologische processen kunnen echter worden gelijkgesteld, waardoor we kiezen voor kleine veranderingen, zonder de grote noodzaak om obscure protocollen te maken om goede resultaten te verkrijgen.

Net als bij de training, moet een vrouw dit op de best mogelijke manier doen en natuurlijk op de meest intense en objectieve manier mogelijk, dus het zal in je dieet zijn, kiezen voor de basis en altijd aandacht schenken aan hun bijzonderheden.

Ik laat hier aan het einde van dit artikel de aanwijzing van een geweldig boek, dat in algemene termen over voeding en suppletie spreekt en hoe je deze factoren in je voordeel kunt manipuleren, waardoor je het bereiken van je doelen bevordert.

Ik heb het lezen gelezen en raad ze aan, voor diegenen die echt goede resultaten zoeken. Klik hier en koop het!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!