Steeds vaker wordt het vrouwelijke publiek ingevoegd in de amateur- of competitieve sportomgeving, met verschillende doelstellingen en het verkrijgen van onweerlegbare verdiensten en prestaties die steeds groter en belangrijker worden. Door de jaren heen is de aanwezigheid van vrouwen zo duidelijk geworden in de sport dat het vandaag moeilijk is om te zeggen dat er officiële modaliteiten zijn die exclusief zijn voor mannen. Anders is het mogelijk om te zeggen dat er modaliteiten van vrouwen zijn, zoals synchroonzwemmen.

En het kan niet anders met het gewicht, dat wil zeggen, een toenemend aantal vrouwen die een bodybuilding sportschool in te voeren om een ​​aantal doelen, de meest gevarieerde en kan worden verstrekt verbeteringen in uw algehele conditie, de lichamelijke veranderingen, de rehabilitatie van verwondingen, evenals preventie en etc. Dus vroeger, wat beschouwd werd als een promordiaal mannelijke sport, is vandaag al een sport "unisex".

Ondanks dit diffusie die behoren tot de sport voor vrouwen, over het algemeen zeker het gewicht kan worden beschouwd als een van het genereren van grotere hoeveelheden twijfels, en tegen deze kwade verduidelijkt twijfels beginnen te mythes ontstaan ​​van de meest uiteenlopende, die in de meeste van tijden zijn het drogredenen zonder enige basisfundamenten, maar ze veroorzaken overredingskracht tot het punt dat ze deze prachtige sport in de steek laten.

In dit artikel zullen we drie van deze grote mythen kennen, en daardoor hopen we dat de kritische geest wordt gewekt voordat hij gewoon gelooft wat hij zegt.

Artikel index:

  • Mythe # 1: Een vrouw die goede onderste ledematen wil, moet ze meerdere keren per week trainen
  • Mythe 2: Vrouwen hebben geen voedingssupplementen nodig
  • Mythe 3: Vet maakt ze dik

Mythe # 1: Een vrouw die goede onderste ledematen wil, moet ze meerdere keren per week trainen

Net als veel sceptische mensen geloven dat over-training voor een specifieke regio van het lichaam of een bepaalde spier zorgt ervoor dat u beter en sneller resultaten te krijgen, veel vrouwen geloven dat het trainen van de benen steeds beter en sneller slagen hun doelen . Natuurlijk, omdat de benen centraal staan ​​bij de meesten, vergeten ze uiteindelijk het bovenlichaam. Maar wat kan dit uiteindelijk teweegbrengen??

In eerste instantie kan de fysieke niveaus, spier spleten, het onevenwicht tussen een veel sterkere bodem en een bovenste zeer slecht ontwikkeld zorgen dat het lichaam niet alleen esthetisch slecht zijn, maar langs gehinderd in hun orthopedische functie in hun locomotorische functies en, vooral tijdens oefeningen met gewichtsweerstand, die op de een of andere manier de maximale lichaamstabiliteit moeten behouden.

In tweede instantie is een vrouw die de onderste ledematen heeft ontwikkeld uitstekend en heel mooi, tenminste voor de meeste mensen. Als de stam deze onderste ledematen niet volgt, hebben we hetzelfde probleem als de 'omgekeerde driehoeken mannen', met brede schouders en dunne benen, maar in dit geval hebben we een driehoek in zijn natuurlijke vorm.

Maar ongeacht deze aspecten, zal overtraining helemaal niet helpen bij de ontwikkeling van speciaal opgeleide leden. Om zich goed te kunnen ontwikkelen, is het nodig om het hele lichaam te stimuleren, zowel omdat de eiwitsynthese die nodig is om spiergroei te bewerkstelligen, plaatsvindt in het hele lichaam. Overmatige training zal niet toelaten dat de spier voldoende herstelt, waardoor er meer en meer submaximale training plaatsvindt en er geen tijd is voor de spier zelf om zich goed te ontwikkelen.

Zo varieert een goede periodisering van de training van de onderste ledematen voor vrouwen van 1-2x gedurende weken, en dit is al meer dan voldoende om de spiergroei te stimuleren.

Meer begrijpen: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Mythe 2: Vrouwen hebben geen voedingssupplementen nodig

Ruwweg gesproken, hoe minder we voedingssupplementen kunnen gebruiken, hoe beter, omdat solide, gevarieerde voeding al voldoende substraten heeft voor lichamelijk onderhoud. Echter, voor atleten en mensen met een zware fysieke activiteit, kunnen deze behoeften mogelijk niet adequaat worden aangepakt, wat leidt tot een soort tekort dat kan leiden tot beperkingen in prestaties en gezondheid..

Specifiek voor vrouwen, de hormonale kwestie, het is heel interessant calciumsuppletie want in de loop der jaren is het calcium uitwisselbaar laag van het bot heeft de neiging af te nemen, zodat er een tekort aan het mineraal in de botten, wat leidt tot problemen zoals osteoporose, bijvoorbeeld. Bovendien, om het metabolisme van calcium te bevorderen, is het handig om andere vitamines en mineralen zoals Zink, Magnesium, Fosfor en zelfs Vitamine D3 toe te dienen..

Naast micronutriënten kan een soort van macronutriënte suppletie nodig zijn, van eiwitachtig tot energetisch.

Andere supplementen die veel nadruk verdienen zijn de essentiële vetzuren, vooral de omega-3. Het zal helpen bij het verminderen van ontstekingsprocessen, het algemene metabolisme van het lichaam verhogen, helpen bij de vorming van de membranen van het zenuwweefsel, en vele andere functies..

Er is geen algemene regel voor wat wel of niet door vrouwen op dit gebied zou moeten worden gebruikt, maar het is handig dat sommige ergogenica, zelfs als ze wordt beschouwd als supplementen, niet door het vrouwelijke publiek mag worden gebruikt. Deze omvatten bijvoorbeeld PH's of prohormonen.

Dus op een evenwichtige manier en met behoeften kunnen vrouwen ook supplementen gebruiken.

Meer begrijpen: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Mythe 3: Vet maakt ze dik

Er zijn vele frequenties niet begrepen door beide geslachten, maar door zorgen en ijdelheid, zijn vrouwen sterk beïnvloed door mythes en nog veel meer, die met de beste bedoelingen voor u, uiteindelijk worden geschaad door deze illusies.

Vele jaren geleden zeiden veel artikelen over lipiden dat deze macronutriënten slechteriken in de voeding waren. Maar vandaag, na talloze studies, weten we dat deze macronutriënten geen slechte gezondheid zijn, maar fundamenteel voor verschillende processen die nauwkeurig moeten worden uitgevoerd en geoptimaliseerd.

Specifiek voor vrouwen vertegenwoordigen lipiden factoren die gerelateerd zijn aan het algehele hormonale metabolisme. In feite is het opgevallen dat vrouwelijke adolescenten met een tekort aan lipidenrijk dieet uiteindelijk leiden tot problemen zoals vertraagde menarche, slechte ontwikkeling van seksuele structuren, een laag gewicht, onder andere.

Dus stop met denken dat het eten van vetten je dikker zal maken. Leer goede vetten eten en je zult zien dat je resultaten niet alleen in de sportschool, maar in het algemeen ook veel beter zullen worden!

Meer begrijpen: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

conclusie:

De wereld van bodybuilding is iets met veel mythen, want anders dan 2 + 2 = 4, bodybuilding is iets dat moet worden toegepast op je lichaam en kijken of je resultaten krijgt. In deze sport, wat niet altijd werkt, zal 90% van de mensen voor je werken, omdat er veel mythes en onwaarheden zijn.

Maar zelfs met deze individualiteit zijn er algemene regels die op iedereen van toepassing zijn, zoals lipideninname, spierrust enzovoort. Laat je daarom niet leiden door mythes en onwaarheden. Zoek altijd naar kennis en pas het toe in je individualiteit. Dit is het verschil tussen wie slaagt en wie het zoekt.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!