We weten dat het gebruik van supplementen op de juiste manier onmisbaar is om een ​​'droomlichaam' te krijgen. En dit is niet anders in het geval van vrouwen! Dus ik moet je vertellen over 3 supplementen die ik onmisbaar vind voor vrouwen die maximale resultaten willen behalen met bodybuilding.

In toenemende mate zien we dat vrouwen voor bodybuilding-gyms zorgen, en dit is geweldig, bodybuilding is immers voor ons allemaal! Degenen die dit opmerkten, waren ook de supplementenindustrie, die supplementen voor vrouwen begon te produceren.

Maar zoals we weten, is het doel van de supplementenindustrie om geld te verdienen ... Dus niet alles wat ze lanceren, betekent dat het effectief is (Lees: 5 supplementen die vrouwen niet mogen gebruiken) en dus moeten we goed weten wat goed is, echt en wat niet.

Dus, in dit artikel wil ik je laten zien, vrouw, 3 essentiële supplementen die je niet moet opgeven. Deze supplementen zullen uw esthetische, prestatie- en gezondheidsresultaten verbeteren en ziekten en andere aandoeningen die veel voorkomen bij vrouwen voorkomen.

Laten we naar hen gaan!

Artikel index:

  • 1- Creatine
  • 2- Multivitaminen "voor haar"
  • 3- Vitamine D3
  • conclusie

1- Creatine

Als je een vrouw bent en het woord "creatine" hebt gelezen, moet je gedacht hebben dat ik gek of zelfs in paniek ben. Maar CALM! de creatine is een aanbevolen supplement voor vrouwen, en ik zal uitleggen waarom.

In het algemeen is onze "energie-eenheid" genoemd ATP (adenosine tri-fosfaat) en als we in de eerste momenten van krachttraining, wordt het gebruikt en heet nu ADP (adenosine di fosfaat), omdat het verliest een fosfaatmolecuul om de spier te laten werken.

Daarom is de creatine heeft de functie om dit fosfaatmolecuul te herstellen, waardoor het weer ATP wordt en energie kan opwekken voor de spieren. Dit resulteert in langdurige fysieke activiteit, verhoogd uithoudingsvermogen en kracht. Creatine heeft ook het vermogen om vergroting van de spiervolumisatie, toename van de spiercapaciteit als geheel, hulp bij de groei van spiervezels en enz..

Vele malen wordt creatine door vrouwen verkeerd begrepen, omdat er de MYTHE is dat het supplement het "behouden" zal maken, de definitie ervan, vetmassa enzovoort zal hinderen. Het blijkt dat niets hiervan gebeurt. De retentie veroorzaakt door creatine heeft geen invloed op de spierdefinitie, omdat het een intramusculaire (in de spier) en niet subcutane (onder de huid) retentie is. Creatine zal ook niet aankomen omdat het geen bron van calorieën is..

Zelfs in de snijfase is creatine geïndiceerd, omdat het de kracht verhoogt die zal worden aangetast ten opzichte van de energiebeperking die in deze periode optreedt..

Het is bekend dat fysieke activiteiten aanzienlijk kunnen verbeteren door het gebruik van creatine, vooral met betrekking tot kracht. En dit zal zeer voordelig zijn voor je vrouw, want met een meer intense fysieke activiteit, hoe beter je resultaten zullen zijn.

Ik raad aan ongeveer 0.1 g / kg creatine te gebruiken per dag voor vrouwen, dat wil zeggen, voor een vrouw van 60 kg, is iets van ongeveer 6 g / dag voldoende. Deze inname moet bij voorkeur worden gedaan na bodybuildingtraining en, indien mogelijk, gepaard gaan met een hoge glycemische koolhydraatshake zoals wasachtige maïs of maltodextrine.

2- Multivitaminen "voor haar"

Tegenwoordig zijn er een aantal supplementen die "voor haar" worden genoemd, dat wil zeggen supplementen die "voor hen" worden aangegeven. Over het algemeen zijn de meeste van deze supplementen meer marketing dan effectief, bijvoorbeeld een normaal eiwit en eiwit "voor hen", wat is het verschil? elk!

Sommige supplementen, zoals multivitaminen of multivitaminen, zijn echter interessant. Dat komt omdat het vrouwelijke organisme verschilt van het mannelijke organisme en als het gaat om vitamines en mineralen, hebben vrouwen verschillende voedingsstoffen van mannen nodig.

Vrouwen hebben bijvoorbeeld grotere hoeveelheden ijzer nodig vanwege de menstruatie, hogere hoeveelheden calcium, vooral in de menopauze, onder andere. Dus de multivitaminen die bedoeld zijn voor vrouwen, zullen effectiever in hun behoeften voorzien.

Tegenwoordig berekenen de meeste merken al hetzelfde bedrag voor normale supplementen en supplementen "voor hen", dus de prijs is niet langer een afschrikmiddel.

Let op: Ik wil duidelijk maken dat vrouwen normale supplementen ook kunnen gebruiken, als ze dat willen, maar "voor hen" gebruiken, in sommige gevallen zullen ze hun resultaten (vooral gezondheid) verder kunnen optimaliseren met de precisie die multivitaminen (voor haar) opleveren..

3- Vitamine D3

We hebben al eerder over multivitaminen gesproken, maar ik wil een vitamine benadrukken waarover de afgelopen jaren veel is gesproken en die het vrouwelijke publiek enorm kan helpen: A vitamine D3.

Het eerste om te weten is dat deze vetoplosbare vitamine voornamelijk wordt verkregen door de zon. Daarom zet ons lichaam de UV-stralen om in vitamine D3. Meer dan 70% van de bevolking (vooral die in landen met een lage zoninstraling) heeft echter een tekort.

Vitamine D3 speelt een sleutelrol in het calciummetabolisme, het is een antioxidant en is ook een essentiële vitamine in het handhaven en / of verhogen van de fysiologische niveaus van testosteronniveaus. Het is ook verbonden met verhoogde sterkte, uithoudingsvermogen en spiercapaciteit.

Vrouwen over het algemeen de neiging om hogere botontkalking, lagere niveaus van testosteron (essentieel voor het verhogen van spiermassa of voorkomen, de prestaties te verbeteren, te verminderen lichaamsvet, etc.) en de neiging om een ​​lagere kracht en uithoudingsvermogen hebben dan mannen.

Met het gebruik van vitamine D3, kunt u naast deze voordelen ook antioxiderende effecten hebben die schade en celdood voorkomen, helpen bij het bestrijden van veroudering, het verbeteren van de huid en etc..

Tegenwoordig is er sprake van relatief hoge doseringen vitamine D3 voor deze functies en geen risico op toxiciteit (zelfs als het vetoplosbaar is). Iets in de buurt 5000-10000 IU vitamine D3 per dag zijn genoeg.

conclusie

Veel zijn de supplementen die we kunnen gebruiken om onze voeding te vergemakkelijken en ons te helpen onze doelen te bereiken. Maar deze 3 zijn degenen die ik onmisbaar acht voor vrouwen die goede esthetische en gezondheidsresultaten willen hebben.

Alvorens te zeggen dat dit of dat een slecht supplement is, maak er dan gebruik van, test en kijk hoe je lichaam zal reageren.

Geloof niet alles wat je daar leest, want veel dingen worden gedaan om je te manipuleren!

Goede aanvulling!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!