De praktijk van bodybuilding door vrouwen is jaar na jaar een van de grootste groeicijfers in de academies en een van de grootste zoekopdrachten met betrekking tot de wellnessindustrie. De vraag is zo groot dat er tegenwoordig alleen sportscholen voor vrouwen zijn. Dit is omdat, het bekend is dat bodybuilding verschillende doelen kan bereiken, verbetering van de kwaliteit van leven, verbetering van de fysieke fitheid, esthetische verbeteringen, herstel van laesies, langere levensduur, verlichting van bestaande ziekten of de ontwikkeling van ziekten, onder andere.

Hoewel vrouwelijke bodybuilding in toenemende mate een zeer besproken, bestudeerd en begrepen item is, zijn er nog steeds een aantal factoren die bestaan ​​in de meeste academies die negatieve aspecten voor dit publiek demonstreren. Het kennen van deze factoren is van fundamenteel belang om te weten hoe je ermee om moet gaan en hoe je ze kunt overwinnen, hoe je ze niet kunt beïnvloeden of je kunt ontmoedigen..

Dus in dit artikel zullen we enkele van de vele problemen leren die nog steeds specifiek worden waargenomen bij vrouwen in algemene academies.

Artikel index:

  • 1- Gebruik van fitnesskleding: echt noodzakelijk?
  • 2- Overmatige aërobe oefening
  • 3- Overmatige functionele training
  • 4- Train niet alle spiergroepen met maximale intensiteit

1- Gebruik van fitnesskleding: echt noodzakelijk?

Op het moment van trainen, in de sportschool, is het tijd voor TRAINING en niet voor mode! Natuurlijk zullen velen zich niet goed gekleed voelen als vodden, noch is dit onze suggestie. Echter, het heeft vrouwen die aan te raken om 10.000 keer voor de training make-up (make-up die dat schaadt normale zweten, waardoor de lichaamstemperatuur kan stijgen en kan vermoeidheid optreden sneller), ervaring 25 verschillende sets van kleren en uiteindelijk voor kiezen om een jumpsuit en ga nog steeds naar de sportschool met die micro-wervelkolom die je nauwelijks kunt zien ... En de training die goed is, wordt opzij gezet, tegen zoveel andere prioriteiten in.

Dit is overduidelijk een overdreven zaak, maar het illustreert wel dat veel vrouwen meer om het uiterlijk van hun kleding geven dan naar comfortabele kleding voor een goede workout, flexibele kleding en training, wat de belangrijkste factor is en kan worden geschaad tot afleiding.

Uiteraard zijn er vele uitstekende fitness kleding voor vrouwen en functionele eigenschappen, zoals rokken korte broek eronder, om de veiligheid te bevorderen en afstammelingen laat hen (tegen de stalker), overalls dat de anatomie van het lichaam fit en helpen te onderhouden temperatuur enzovoort.

Houd er echter rekening mee dat wanneer de functionaliteit per prioriteit is gewijzigd, uw training wordt belemmerd en u slechte resultaten zult behalen. Daarom maakt het niet uit welke kleding je draagt ​​of hoe ze voor anderen zichtbaar zijn. Zorg goed te zijn voor jezelf en focus op waar ECHT op gefocust moet zijn. Laat je natuurlijke schoonheid op dat moment spreken.

2- Overmatige aërobe oefening

Het is verbazingwekkend dat 80% van de bodybuilding matten en elliptische trainer worden gedomineerd door vrouwen. Nog eens 10%, zeker door ouderen en de rest door mannen en andere groepen. Zonder enige twijfel kan iedereen van deze oefeningen profiteren en in veel gevallen zijn ze zeer interessant om toe te passen. Wanneer correct toegepast, kunnen aërobe oefeningen helpen cardiovasculair systeem, cardiorespiratoir, helpt bij een betere oxygenatie van het lichaam, kan de melkzuurspiegels in het lichaam verlagen, onder vele andere voordelen.

Het lijkt er echter op dat de vrouwelijke schaamvrouw zich altijd zorgen maakte over het verlies van die extra vetten, de aerobe scène domineerde en deze oefeningen in toenemende mate beoefent. De speciale zorg van vrouwen over het verbranden van vet is normaal. Dus, in de overtuiging dat aërobe oefening de oplossing is voor hun problemen, beginnen ze buitensporige momenten in deze oefening vrij te laten, wat de resultaten van zowel het onderhouden van spiermassa, spiermassa en zelfs de zoektocht naar verbranden in gevaar kan brengen. lichaamsvet.

Het vrijmaken van uren in aërobe oefening zal je niet meer lichaamsvet laten consumeren, anders kunnen ze, door de hormonale impact, in een staat van katabolisme terechtkomen, waardoor de spiermassa vermindert en de stofwisseling nog meer leesbaar wordt. Bovendien kunnen de hormonale impact en het extreme tekort aan fysieke activiteit het verbranden van lichaamsvet onderdrukken. Dit is bijvoorbeeld het geval in de hormonen cortisol, die testosteron kunnen remmen, wat uitermate belangrijk is voor spierontwikkeling..

Aëroobjes vasten zijn ook zeer twijfelachtig, aangezien dit soort oefening geldig is in extreem goed geplande periodisaties, indien gedaan met de juiste intensiteit en duur en door de mensen die een metabolisme hebben dat goed reageert op de stimulus. Op deze manier verwaarlozen de meeste vrouwen (en zelfs mannen) deze factoren en eindigen ze met "gewoon het zelf doen", met als hoogtepunt slechte resultaten en frustratie.

Als het uw doel is om vet te verminderen: juiste voeding en training! Als het uw doel is om de spiermassa te vergroten: opnieuw een goede voeding en training! Er is geen geheim in deze processen. Organiseer alles op de juiste manier, traint gewoon goed met gewichten, eet goed, rust voldoende uit en zeker resultaten zullen succesvol zijn.

3- Overmatige functionele training

De functionele klassen hebben een ruimte ingenomen die niets meer is dan marketing. Met beloften dat ze preciezer kan werken dan bodybuilding, zijn deze klassen binnengedrongen in de bodybuilding academies, en een van de grootste beoefenaars zijn vrouwen.

Geloven dat het is beter en meer "lokale" het werk van de bilspieren in een klasse ligt dan squat diep en zwaar, velen van hen beginnen te maken duizend van deze klassen, om vet te verliezen, werken de buik, het werk van de bilspieren, het verbeteren van VO2 en zo zal ... Maar wat de bedoeling is om één ding tegelijk te willen doen, is dat je alles tegelijk kunt doen (vulgaire, praktiserende bodybuilding)?

Het heeft geen zin om deze of die spier te willen isoleren, want in de praktijk is er GEEN spier die zich isoleert, dat wil zeggen alleen. Er zijn spierketens door het hele lichaam en het is een utopie om te denken dat we geen "bewegingen" doen, in plaats van "een spier te rekruteren".

Zeker, er zijn veel extreem interessante functionele klassen zoals de Core, die de grote stabiliserende spieren van het lichaam werken en kunnen helpen bij het beoefenen van bodybuilding, die van yoga die kunnen helpen bij mentale controle, ademhalingscontrole, verbetering van angsten. , in sommige gevallen die van Pilates om te helpen bij houdingsproblemen, om het lichaam te indoctrineren om in een meer adequate houding te blijven, enz. Veel van hen zijn echter niets meer dan "apen" en verspilling van tijd.

Als je echt resultaten in bodybuilding wilt, ga je je richten op de basis en laat je die lessen een beetje opzij liggen. Overmatige "gelokaliseerde" klassen laten misschien niet goed herstel toe aan de spier, waardoor de hoofdtraining met gewichten wordt belemmerd. Nog steeds, vaak vanwege tijdgebrek, doen mensen ze meestal onmiddellijk na het trainen van bodybuilding en / of voor bodybuilding, wat leidt tot een hoge afname van spierglycogeen en een lage opbrengst met gewichten.

Met het oog op het verbeteren van stress, met het oog op het verbeteren van de kwaliteit van leven, veracht deze klassen niet, maar vergeet het voor echt esthetische doeleinden! Dit is NIET de focus!

4- Train niet alle spiergroepen met maximale intensiteit

Er is enig bewijs dat laat zien dat de resultaten van de spiermassa en het verminderen van het percentage lichaamsvet, wat resulteert in een goed lichaam alleen wordt bereikt door training om de pseudo-homeostase van het lichaam te breken en kan super compenserende reacties te genereren toekomst.

Veel mensen lijken echter niet te begrijpen dat de progressie en de noodzaak om de spieren te laten werken op hun maximale capaciteit essentieel zijn om de stimulus te krijgen die nodig is om die gunstige respons te laten plaatsvinden. Bedenk dat als we elke dag bijvoorbeeld 2kg met één arm verhogen, de neiging is om elke dag gemakkelijker te worden. We moeten dus de belasting verhogen of, om de beweging (en) te belemmeren, het aantal opeenvolgende keren verhogen dat we datzelfde gewicht verhogen. Hetzelfde gebeurt in bodybuilding en we hoeven niet per se het gewicht te verhogen, maar de intensiteit van elke workout te verhogen, waarbij de spieren steeds meer tot het uiterste gaan, hetzij door belasting, door technieken of door andere factoren.

Echter, uit onachtzaamheid aan deze factoren, zien veel vrouwen punten over het hoofd die fundamenteel zijn voor een goede training, zoals volledige lichaamstraining op volledige intensiteit. Velen, omdat ze alleen de onderste ledematen waarderen, beschouwen opleiding op de bovenste ledematen om allesbehalve interessant te zijn, en vergeten dat om meer dan esthetische redenen de functionele redenen waarvoor deze groepen moeten worden gewerkt ook betrokken zijn. In veel van deze gevallen is er zelfs een grote overmatige training voor de onderste ledematen, waar overeaching of ovetraining de neiging hebben om.

Deze manier, als je echt goede resultaten wilt, begin dan het hele lichaam gelijk te trainen. Denk niet dat door niet langer een regio te trainen, het zich niet zal ontwikkelen en dat je door een grote groep te trainen er een goed antwoord op hebt. Dingen werken een beetje tegengesteld.

conclusie:

Er zijn veel problemen in bodybuilding sportscholen over de hele wereld. Sommige problemen worden echter vaker waargenomen bij het mannelijke publiek, omdat anderen ook meer opvallen bij het vrouwelijke publiek. Op deze manier is het begrijpen van enkele van deze punten, het zoeken naar verbeteringen en het vinden van manieren zodat ze kunnen worden gecorrigeerd en het milieu een geschiktere en gunstigere plaats maken om de gewenste resultaten te verkrijgen, fundamenteel..

Zonder te begrijpen wat er verkeerd is en zonder een goede weerspiegeling van hoe deze punten kunnen worden verbeterd, is het enigszins moeilijk om harmonie te bereiken voor je training, wat de resultaten sterk zal schaden of je in het beste geval niet zal laten ontwikkelen zo goed als je kon.

Wees bewust van sommige handelingen en probeer ze altijd te verbeteren. Sommige dingen, sommige attitudes en sommige resultaten zijn alleen van jou afhankelijk.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!