Ontmoet 5 tips voor vrouwen om een goed lichaam te bereiken in 2016 / Tips voor vrouwen

Het vrouwelijke publiek is steeds bedrevener in het beoefenen van sporten zoals bodybuilding, wat misschien de grootste vraag is voor iedereen die een lichaam wil genezen!

Geconfronteerd met deze vraag, zijn er vele aanbiedingen van aanvullende diensten, wonderbeloften, alternatieve klassen en methoden van bodybuilding en voeding die dagelijks aan hen worden aangeboden. Dit geweldige aanbod zorgt ervoor dat velen uiteindelijk niet weten welke paden te volgen en zorgt er bovendien voor dat veel ervan wordt misleid door dingen die nooit zullen werken.

Dit hele plaatje, dat een vicieuze cirkel wordt en samengaat met de wil om doelen te bereiken, veroorzaakt grote stress voor hen en levert helaas nog steeds geen solide en blijvende resultaten op. Dus in dit artikel zal ik proberen een aantal tips te geven over wat kan worden gedaan om vrouwen in 2016 een veel beter lichaam te laten bereiken!

Artikel index:

1- Wees niet bang om een spiergroep per dag te trainen
2- Eet goed om spieren te krijgen
3- Focus op het verkrijgen van spiermassa, niet alleen het corrigeren van "details"
4- Pas uw dagelijkse klok aan
5- Probeer dingen die je nog nooit hebt geprobeerd
6- Train met methoden die zijn getest en goedgekeurd door duizenden vrouwen!

1- Wees niet bang om een spiergroep per dag te trainen

Ongeveer 90% van de vrouwen in bodybuilding-sportscholen traint in AB, Full Body of mengt elke dag lagere en bovenste ledematen. Je kunt het repareren! Dit is geen ernstige fout, maar wordt vaak verkeerd gedaan en er zijn veel betere en eenvoudigere manieren om een goede ontwikkeling te bereiken.

Ten eerste, wanneer we AB trainen of superieuren die zijn gefuseerd met minderheden, moeten we heel voorzichtig zijn met de synergie van het lichaam. Bijvoorbeeld, als je vandaag quadriceps traint en morgen bilspieren en hamstrings traint, is dit geen goede keuze. Maar zijn het niet antagonistische spieren? Yes! Bij quadriceps bewegingen, met zeldzame uitzonderingen, wordt de achterkant van de onderste ledematen ook geactiveerd. Daarom zijn ze synergetisch actief. En dit is slechts één voorbeeld dat ons heel dicht bij de Full Body-training brengt, wat geweldig is, maar niet elke dag wordt uitgevoerd.

Veel mensen geven op of trachten te trainen op systemen met één spierverdeling per dag, in de overtuiging dat ze "meer benen" en minder bovenste ledematen moeten trainen. Het blijkt dat ten eerste, door de training per dag te delen in één lichaamsdeel, dit niet noodzakelijk leidt tot de ontwikkeling van de bovenste ledematen en je benen niet te wensen overlaat. In dit geval, rust, dat is wanneer je echt groeit en resultaten krijgt van de stimuli die in de training zijn gemaakt, maakt een nog completer herstel van de benen mogelijk en maakt veel intensere training mogelijk.

Wetend dit, waarom niet meer rusten en nog intenser trainen? Doe de test, ik weet zeker dat je er geen spijt van zult krijgen.!

2- Eet goed om spieren te krijgen

Elke dag zie je vrouwen die hun spieromvang willen vergroten, maar ze eten alles zonder kruiden, zonder zout, ze gebruiken miljoenen synthetische siropen nul, ze gebruiken dat, ze eten alleen heel voedsel, ze verwaarlozen goede en juiste calorie-inname en ze zonder de ruimte te verlaten, dat wil zeggen, stagneert.

Wat er gebeurt is eenvoudig: Net als mannen, vrouwen moeten ook goede hoeveelheden calorieën te eten als ze willen spieren te krijgen en als we praten over "spiermassa" niet praten met de extreme groei (vrouwelijke bodybuilding stijl), die verbonden is met andere duizend factoren, maar eerder de ONTWIKKELING VAN DE SPIER.

Als uw lichaam geen micronutriënten en macronutriënten op de juiste manier heeft, hoe denkt u dan dat het mogelijk zal zijn om iets te overcompenseren? Veel vrouwen vinden dat simpelweg omdat ze in grotere hoeveelheden eten, ze uiteindelijk te veel spieren krijgen of zelfs lichaamsvet krijgen. Uiteraard zal dit gebeuren met een ONJUISTE VOEDING en niet met een uitgebalanceerd dieet, zelfs als het hypercalorisch is.

Dus eet het! Goed en binnen uw behoeften, maar COMA!

3- Focus op het verkrijgen van spiermassa, niet alleen het corrigeren van "details"

Hoe vaak zien we vrouwen gefrustreerd raken door hun resultaten vanwege zulke domme fouten! Het grote en mooiste voorbeeld is dat van vrouwen die kleine 'details' willen corrigeren en uiteindelijk de ontwikkeling van het hele lichaam schaden en niet corrigeren wat ze willen.

Meestal willen vrouwen een gezonde buik en wat ze op grote schaal stoort zijn de kleine rijbroek en de buikstreek. Velen initiëren dan snijprotocollen, maar hebben niet genoeg spiermassa om dat te doen. Wat er gebeurt, is dat ze volume verliezen in het lichaam als geheel en er niet beter uitzien op de plaatsen die ze willen verbeteren, volume verliezen in gebieden die volume willen behouden (bijvoorbeeld billen en quadriceps) en daarom nog steeds probeer er slap uit te zien.

Samen met dit gaan ze een grote voedingsstress aan, ze vullen zich met aerobics en dit alles wordt uiteindelijk een enorme vicieuze cirkel!

Eens en voor altijd, als je echt iets wilt winnen, zul je door verschillende stadia van bodybuilding moeten gaan, waaronder stijgende spiermassa, wat meer dan fundamenteel is, zodat wanneer je echt besluit te drogen, iets te laten zien . Bovendien is spiermassa het weefsel van het lichaam dat de meeste energie verbruikt, dat wil zeggen, door het basaal metabolisme te verhogen, is het mogelijk om op natuurlijke wijze het metabolisme te versnellen en het verlies van lichaamsvet te consolideren..

Dus die dikke die erop staat om in je lichaam te blijven, kan worden "verbrand" met toenemende spiermassa!

4- Pas uw dagelijkse klok aan

Houd er rekening mee dat in feite vier dagen van fysieke activiteiten in de week meer dan voldoende zijn om een goed lichaam te hebben. Houd er rekening mee dat je een uur per dag traint in de sportschool. Dus, in een maand, zal je in die omstandigheden zestien uur afgeven. Houd er nu rekening mee dat je 10-12 uur per dag wakker blijft. Dus, per week krijg je 70-84 uur wakker, 280-336 uur per overeengekomen maand. Exclusief de gymtijd, zijn er 264-320 uur overeengekomen. De rest, ongeveer 10-12 uur, zou je moeten doorslapen. Binnenkort breng je 528-640 uur buiten de sportschool door.

Door die kleine accounts te doen, moet je uitvinden waar we naartoe willen, toch? Vanzelfsprekend is training belangrijk en moet je er je best voor doen. Hoe belangrijk het ook is, het is de tijd buiten de sportschool, waar je uitrust, goed eet, enzovoort. Deze factoren zijn net zo belangrijk als training, en het is op dit moment dat het verschil wordt gemaakt, omdat we het hebben over routineleven, je dagelijkse gewoonten ...

Daarnaast is het vooral belangrijk dat je je dag kunt organiseren, tijd hebt om je maaltijden voor te bereiden en te consumeren (in welke vorm dan ook), je trainingstijd hebt, je lichaam en geest rust, tussen alle andere functies wat een vlakke, geleidelijke ontwikkeling zal betekenen zonder stagnatie en / of terugtrekking. Zonder planning die geschikt is voor u en die u ook kunt overwegen uw momenten van ontspanning, plezier en toegewijd aan uzelf, is er geen vooruitgang, omdat deze factoren van fundamenteel belang zijn voor vooruitgang met resultaten.

5- Probeer dingen die je nog nooit hebt geprobeerd

Veel mensen vallen in zogenaamde plateaus omdat ze altijd dezelfde dingen doen op dezelfde manier. Ze eten altijd op dezelfde manier, ze trainen op dezelfde manier, met dezelfde systemen, technieken, trainingsdivisies, oefeningen enz., Ze periodiseren de aërobe activiteit op dezelfde manier, onder andere punten.

Het lichaam heeft echter een zeer lichte neiging om zich aan te passen, dat wil zeggen dat het heel gemakkelijk een niveau kan bereiken waar het geen grote inspanning vereist, dus we geven altijd aan dat je wijzigingen aanbrengt in je routine, je dieet, je training en etc..

Op deze manier, als je je lichaam laat aanpassen, zal het geen resultaten opleveren, dus het is zo belangrijk om nieuwe dingen te proberen. Wat dacht je van een dieet met een hoger koolhydraatgehalte? Of misschien een dieet proberen met gematigde proteïnen en hogere lipiden? Wat dacht je ervan om een tijdje geen aerobics te doen? Of wat dacht je van training in supersts-systemen? Er zijn veel mogelijkheden te bereiken met de vele variaties die er zijn. Het is echter aan u om met elk daarvan te experimenteren en te zien hoe uw lichaam op elk van hen reageert.

Het is echter ook belangrijk dat u uw lichaam de tijd geeft om ECHT DE EFFECTEN TE VOELEN. Veel mensen starten een protocol en in de tweede week geven ze op omdat "het lichaam niet goed reageert" ... Rustig daar! Het is noodzakelijk dat hij eerst de nieuwe stimuli begrijpt voordat hij iets kan laten zien.

Dus zonder piping in de eerste week van een hoger koolhydraatdieet, word je "dik" of kom je niet in de neura die wordt vastgehouden omdat je geen aërobe activiteiten uitvoert! Kracht, geduld en moed!

6- Train met methoden die zijn getest en goedgekeurd door duizenden vrouwen!

Een zeer duidelijke fout is om te willen uitvinden wat je niet weet. Meerdere malen vrouwen proberen een training systeem op te zetten (zelfs als ze niet weten wat ze proberen te doen), zonder spier synergie circuit en eindigt met verliezen op hun rust, voor de opleiding zonder synergie, het is om dezelfde spier trainen voor meer tegelijk onnodig.

Ik wijs er dus altijd op, als je niet weet van training, dat je een trainingssysteem volgt van iemand die heeft ingesteld en resultaten heeft geboekt. Beter nog als deze resultaten zijn toegepast op andere mensen en ook resultaten hebben.

En een systeem voor vrouwen, dat we aangeven is dat van Gabriela Cangussú, die verschillende vrouwen in het hele land heeft geholpen. Het is een eenvoudig systeem dat je thuis met slechts 14 minuten per dag thuis kunt doen, en je kunt het combineren met je bodybuilding-training. Als je deze methode ook wilt kennen, KLIK HIER en bekijk de video waarin ze de details van haar methodologie uitlegt.

* Onderwerp geschreven door Team Bodybuilding Tips.

conclusie:

Vrouwen hebben vaak eigenaardige en specifieke behoeften in bodybuilding. Dit betekent echter niet dat ze zich zorgen hoeven te maken, maar alleen enkele eenvoudige punten moeten aanpassen zodat ze altijd vooruitgang kunnen tonen!

Probeer daarom het belang van kleine tips te begrijpen en, meer dan dat, ze dagelijks in de praktijk te brengen, vermijd aspecten die verband houden met slechte vooruitgang, stagnatie en frustraties.

Ik weet zeker dat door je bovenstaande tips te begrijpen en toe te passen, je 2016 heel anders zal zijn. Wed en je zult zien!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)